Mít zenovou povahu znamená najít si plné povědomí o okamžiku, který se děje. To vám pomůže uvolnit stres, úzkost, frustraci a vztek. Je lepší se soustředit na pozitivní myšlenky a činy, které vám pomohou relaxovat a reagovat vyváženě každý den. Když se zbavíte toho, co nemůžete ovládat, porozumíte svým pocitům a věnujete si čas pro sebe, pomůže vám to udržet si pozitivnější pohled na život.
Krok
Metoda 1 ze 3: Nalezení míru ve vašem životě
Krok 1. Pusťte to, co nemůžete ovládat
Jste jedinou entitou, nad kterou máte úplnou kontrolu. Své myšlenky, činy a pocity můžete změnit sami. Na druhé straně jsou činy a myšlenky druhých něco, nad čím opravdu nemáte žádnou kontrolu, i když se snažíte sebevíc. Naučte se upustit od toho, co si ostatní myslí a dělají, a soustřeďte se na sebe.
- Mějte dobrý přístup. Pokud si myslíte, že vám bylo něco vyčítáno nebo týráno, vyhodnoťte situaci z pohledu třetí osoby. Předpokládejme, že ten, kdo vás urazil, si nemusí být vědom toho, co udělal. Nebuďte předpojatí a předpokládejte, že si prostě neuvědomují, co dělají.
- Dalším způsobem je, pokud vás někdo zklamal, přemýšlejte o svých očekáváních. Je to realistické? Byla s vaším člověkem probrána vaše očekávání? Mluvit s touto osobou možná pomůže například objasněním, jak mohlo dojít k nedorozumění.
Krok 2. Podívejte se na věci jiným způsobem
Umístění věcí do určité perspektivy pomůže vyrovnat způsob, jakým žijete. S tím jde ruku v ruce i opouštění věcí, které nemůžete ovládat. Zeptejte se sami sebe, co se ještě děje, což by mohlo vést k negativní situaci.
- Když přemýšlíte o problému, nad kterým nemáte žádnou kontrolu, vytvořte si seznam faktorů mimo vaši kontrolu, které problém způsobují. Pokud máte například potíže s hledáním práce, myslete na ekonomický pokles nebo nedostatek pracovních míst, které odpovídají vašim schopnostem
- Snižte starosti tím, že si položíte otázku, zda za hodinu nebo za den bude něco problém.
Krok 3. Ovládejte nebo změňte aspekty, které můžete ovládat
Když se budete snažit převzít nad něčím úplnou kontrolu, můžete se stát zběhlejší v udržování klidného chování.
Například když jste ráno v dopravní zácpě, zvažte ovládání interakce s dopravou změnou hodin, kdy ráno odjíždíte, nebo pomocí veřejné dopravy. Nezatěžujte svou mysl stresem, hněvem a frustrací. Místo toho tyto věci omezte, abyste se mohli uklidnit
Krok 4. Zaměřte se na to, co je správné
Připomeňte si pozitiva svého života a věci, které se dějí a které vám pomáhají jít stále kupředu.
Vytvořte si seznam všeho, co vám šlo hladce. Tento seznam pravidelně kontrolujte nebo jej připomeňte na ledničku
Krok 5. Vizualizace pozitivních výsledků
I když nemůžete ovládat, jak se něco stane, můžete stále odhadovat pozitivní scénář. Tím se také odstraní negativní myšlenky tím, že se vaše myšlenky zaměří na pozitivní.
- Pomocí obrázků si představte, co chcete. Pokud potřebujete nové auto nebo to, které je lepší než to, které máte nyní, vyfoťte své ideální auto u prodejce automobilů. Nalepte ho na ledničku nebo zrcátko do koupelny, abyste jej mohli vidět každý den.
- Použijte afirmace, které vám pomohou vizualizovat vaše pozitivní výsledky. Toto prohlášení vám pomůže dosáhnout vize, které chcete dosáhnout. Můžete říci: „Řídím vlastní úspěšnou firmu a mám mnoho spokojených klientů.“Tuto zprávu opakujte denně, abyste si udrželi soustředění a pozitivní přístup k pozitivním výsledkům.
Krok 6. Oceňte svou cestu
Když nedosáhnete požadovaných výsledků, může to být odrazující nebo frustrující. Podívejte se na společné vlákno incidentu. Když vás například vyhodí z práce, můžete být frustrovaní nebo naštvaní. Ale zvažte, jak by vám to mohlo otevřít další příležitosti, nebo jak vám to poskytne důležitější čas s rodinou.
- Zkuste si libovat ve věcech, které jsou plné spontánnosti a nejistoty. Možná se vám to nelíbí, ale pokud jste otevření všem možnostem, můžete začít vidět, kde může dojít k pozitivnímu vývoji.
- Veďte si „deník vděčnosti“(Gratitude Journal). Každý den si napište pár věcí, kterých si můžete vážit na své aktuální situaci nebo situaci. Každý týden si znovu přečtěte, co píšete, abyste zjistili, za kolik musíte být vděční.
Metoda 2 ze 3: Poznejte své pocity
Krok 1. Prozkoumejte a identifikujte svůj hněv
Věnujte 15-30 minut výzkumu hněvu. Pohodlně se usaďte v tiché místnosti, kde nebudete rušeni. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Myslete na svůj vztek. Kde ho ve svém těle držíte? Bolí vás hlava? Brousíte si zuby? Protahujete svaly ramen? Spojujete svůj hněv s určitou barvou nebo tvarem?
- Nyní otevřete oči. Nadechněte se nosem a poté vydechněte ústy.
- Napište si seznam věcí, které vás zlobí. Váš hněv může být o velkých i malých věcech; nic nedůležitého nebo směšného. Pamatujte si, že je na čase prozkoumat a pochopit váš hněv, neskrývat se před ním.
- Vyberte si 3 nejlepší věci, které vás zlobí, a vytvořte si krátký seznam 3 strategií, které vám mohou pomoci situaci zlepšit. To vám pomůže převzít kontrolu nad svými vlastními pocity a budete se cítit povzbuzeni změnit to, co můžete.
Krok 2. Věnujte pozornost svému stresu
Posaďte se v tiché místnosti na 15 minut. Zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Zamyslete se nad tím, kde je ve vašem těle soustředěn stres. Je to na rameni? Krk? Chodidlo? Zatínáte pěsti?
Rozpoznejte svůj stres a řekněte: „Všiml jsem si napětí v zádech.“
Krok 3. Zkontrolujte svou reakci na negativní situace
Když se stane něco negativního, poznejte své pocity. Můžete pociťovat vztek, depresi nebo smutek, a to je v pořádku. Nenechte se však těmito pocity ovládat. Rozhodněte se vidět pozitivní stránku negativní situace. Pokud například zmeškáte autobus, musíte počkat na další autobus, udělejte si čas na nákup kávy.
Krok 4. Snažte se nebrat si věci osobně
Lidé vám nebo o vás mohou říkat sprosté věci. Pamatujte, že je to jejich věc, ne vaše. Jejich neštěstí by nemělo ovlivnit vaše štěstí.
Krok 5. Usmívejte se, když jste smutní
Když máte negativní pocity, je těžké zabránit tomu, abyste se do nich nepotopili. Ale mít zenovou povahu znamená nenechat se unést špatnými pocity. Udělejte svůj první krok, abyste se znovu rozveselili úsměvem. Velký úsměv přiměje vaši mysl k pozitivnějšímu myšlení a pomůže vás vytrhnout ze špatných návyků.
Krok 6. Bojujte s negativními myšlenkami
Když se dostanete do negativních myšlenek, vaše myšlenky mají tendenci být divoké, jako když spojujete jednu myšlenku s druhou. Chcete -li si spojit své pozitivní myšlenky, cvičte tato cvičení:
Věnujte 30 minut poslouchání svých myšlenek. Když sníte, začnete slyšet mluvit negativní myšlenky, například: „Jsem špatný člověk. Zapomněl jsem na narozeniny matky. " Okamžitě postavte myšlenku proti: „Tato myšlenka mě není hodná. Sbohem špatné myšlenky! “Dávejte si pozitivní myšlenky, které jsou pokryty soucitem, přesvědčte se, že jste cenní a hodní. „Teď mám spoustu věcí na práci. Vytvořím seznam, abych mohl sledovat detaily. “
Metoda 3 ze 3: Dejte si prostor
Krok 1. Začněte den správně
Pozitivní rutina ráno vám může pomoci navodit náladu na celý den. Nastavte si budík 15 rychleji než obvykle. Strávte pár minut v posteli, zhluboka se nadechněte a ujistěte se, že dnes bude dobrý den. Řekněte si, že je to nový začátek, který vás udrží soustředěnými až do konce dne.
Krok 2. Udělejte si denní dobu pro sebe
Věnování malého času každý den vám pomůže vyjasnit si problémy, zvážit nápravu nebo řešení nebo si dopřát pěstování zenové povahy.
Krok 3. Zpomalte tempo aktivity
Zaneprázdnění se ještě zvýší ve stresu a ztěžuje udržení klidu. Využijte čas k aktivitám, jako je vaření, cestování nebo psaní. Pomohou vám také cítit se více pod kontrolou všeho ve vašem životě.
Krok 4. Meditujte každý den
Meditace poskytne vaší mysli více prostoru ke zpracování stresů každodenního života. Vyberte si každý den stejnou dobu meditace, aby se stala vaší každodenní rutinou. Nejlepší čas je ráno, kdy se připravujete na svůj den. Meditace netrvá dlouho, stanovte si čas, který vám vyhovuje. Začněte minimálně 5 minutami a dopracujte se až na 10 minut, poté na 25 minut.
- Věnujte alespoň 5 minut tichému a pohodlnému sezení. Soustřeďte se na svůj dech, zhluboka se nadechněte, dýchejte nosem a do plic a žaludku. Vyndejte to pomalu, aniž byste spěchali. Při nádechu počítejte do 4, při výdechu do 4.
- S trochou soustředění mějte oči otevřené. Pokud se cítíte pohodlněji, můžete zavřít oči.
- Když začnete snít, soustřeďte se na svůj dech a vraťte se k počítání.
Krok 5. Dostatek odpočinku
Spánek je nejpřirozenější léčebná technika, která vám pomůže zůstat v klidu a připraveni na celý den. Naplánujte si, že budete chodit spát každý den ve stejnou dobu a pokusíte se spát alespoň 7-8 hodin denně.
Krok 6. Vypněte pokročilé nástroje
Vypnutí věcí, které mohou narušovat vaše aktivity, jako jsou mobilní telefony nebo počítače, vám vyčistí mysl. Sociální média a e -mail vás vybízejí k okamžité a nepřetržité reakci na potřeby lidí. Trávení času bez elektroniky vám pomůže osvobodit mysl.
Tipy
- Další informace o zenové praxi získáte cvičením zenové meditace (zazen).
- Hledejte ve svém okolí Zen buddhistický chrám, abyste se mohli účastnit skupinové meditace.
