Negativní pohled na život může mít vážný dopad na zdraví člověka, vztahy a úroveň životní spokojenosti. Změnu postojů lze provést změnou myšlení a vědomou pozorností. Schopnost být pozitivní, vděčný a selektivně vytvářet nové návyky, které mají pozitivní důsledky pro změnu postoje, je celoživotní proces.
Krok
Metoda 1 ze 3: Formování pozitivního postoje
Krok 1. Osvoboďte se od negativity ve svém životě
Vyhýbejte se lidem, aktivitám nebo situacím v každodenním životě, které vždy způsobují stres. Změna postoje závisí na vašem rozhodnutí žít nový život. Možná chcete přestat pít alkohol, brát drogy, přejídat se nebo kouřit. Abyste zlepšili svůj přístup, musíte nechat všechny negativní aspekty svého každodenního života za sebou.
- Připojte se k podpůrné skupině, kde se setkávají lidé se stejnou motivací, která má změnit jejich život k lepšímu.
- Při provádění změn možná najdete ve svém dosavadním životě pozitivní věci. V životě každého člověka je vždy dobrá stránka a změnou životních aspektů, které nejsou prospěšné, si lépe uvědomíte postoj, který chcete rozvíjet.
Krok 2. Ujistěte se, že jste ve zdravém vztahu
Pokud jste s někým v romantickém vztahu, ovlivní to váš postoj. Díky zdravému vztahu se budete cítit pozitivně a lépe o sobě. Možná, že váš vztah není zdravý, pokud se cítíte pod tlakem dělat věci, které se vám nelíbí, bojíte se důsledků, pokud budete muset jít proti partnerovu názoru, rozzlobit se nebo fyzicky týrat během hádky. Tyto věci negativně ovlivní váš postoj.
- Rozdíly v názorech jsou ve zdravém vztahu normální. Mnoho vztahů existuje jako kombinace charakteristik zdravých a nezdravých vztahů.
- Pokud nejste schopni sami změnit nezdravý vztah, poraďte se se svým partnerem o poradci.
- Pokud se setkáte se zneužíváním, emocionálním nebo fyzickým týráním, požádejte o pomoc důstojníka, který je zvyklý řešit domácí násilí, například hledejte ochranu u policie nebo agentur právní pomoci.
Krok 3. Najděte pozitiva
V každé situaci je vždy za co být vděčný. Například když prší, můžete si stěžovat na zvlhnutí nebo si všimnout výhod, které rostliny postříkají vodou. Osoba s negativním přístupem snadno najde odvrácenou stranu jakékoli situace, ale abyste si vytvořili pozitivní postoj, musíte se pokusit podívat se na světlou stránku. Sdílejte pozitiva, která můžete najít, s ostatními a nechte si negativní poznámky pro sebe.
- Ujistěte se, že můžete najít i svou pozitivní stránku.
- Pamatujte, že cokoli může být příležitost naučit se nové dovednosti, zvláště ta, která může být zpočátku velmi obtížná. Pokud ne, můžete být vděční za příležitost naučit se nové věci ve špatné situaci.
- Nezůstávejte v určité situaci kvůli něčemu špatnému. Možná můžete předstírat, že špatné chování, jako je rasistický šéf, zneužívající partner, emočně manipulativní přítel, je pro vás dobrou příležitostí, jak se naučit být trpěliví a tolerantní. I když to může být pravda, zůstat v takovém vztahu není nejlepší volba. Kdykoli můžete odejít, je to jedna z nejlepších lekcí ze špatné situace.
Krok 4. Buďte laskaví k ostatním
Nejrychlejší způsob, jak mít ze sebe dobrý pocit, je být milý k ostatním. Můžete se cítit pozitivněji, když pomáháte druhým, ať už dáváte přednost jiným vozidlům nebo píšete dopisy, abyste rozveselili přítele.
- Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, pomozte ostatním anonymně. Darujte například dětem z dětských domovů, aniž by bylo uvedeno vaše jméno.
- Nemyslete jen na to, jak chcete, aby se s vámi jednalo, ale přemýšlejte o tom, jak se chtějí chovat ostatní. Pro někoho, kdo je velmi stydlivý, může být lepší mu pogratulovat k jeho prezentaci písemně, než ho nahlas pochválit a obejmout před ostatními.
Metoda 2 ze 3: Buďte vděční
Krok 1. Zapište si všechny věci, za které jste vděční
V každodenním životě vždy existují věci, za které můžete být vděční. Být vděčný každý den však není snadné. Nalezení toho, za co jste dnes vděční, může být obtížnější než kterýkoli jiný den. Zvykněte si psát každý den, abyste se mohli ukázňovat, abyste našli věci, za které jste vděční, i když máte těžký den.
- Několik studií dospělo k závěru, že ručně psané seznamy jsou důležitým aspektem tohoto procesu. Fyzická aktivita psaní rukou vám skutečně pomáhá soustředit se a uklidnit mysl.
- Pokud máte stále problém najít věci, za které jste vděční, předstírejte, že jste vděční. To může pomoci, protože se učíte změnit svůj přístup. Přemýšlejte o věcech, za které jste vděční, a představte si, že váš život byl horší, než je právě teď.
Krok 2. Pošlete poděkování
Naučit se říkat „děkuji“je důležitým aspektem změny postojů a pozitivního života. Ať už chcete někomu poděkovat za akci nebo něco, co se stalo před pěti lety, napište si to a pošlete mu tento písemný pozdrav. Možná chcete svému učiteli na základní škole říci, že podpora, kterou vám poskytl při psaní, vás přiměla k založení vlastního blogu, nebo chcete poděkovat dobrému příteli, který vám vždy pomůže.
- Pokud chcete napsat dopis, ale neposlat jej, je to v pořádku. Účelem psaní poděkování je v zásadě procvičit vyjadřování uznání. Možná už toho člověka nikdy neuvidíte.
- Výzkum ukázal, že lidé, kteří píší děkovné dopisy alespoň 15 minut každý týden po dobu 8 týdnů, mají větší pravděpodobnost pozitivního přístupu.
Krok 3. Zvykněte si meditovat nebo se modlit
Meditace nebo modlitba je způsob, jak nasměrovat mysl do přítomného okamžiku, což je velmi důležité pro formování pozitivního přístupu. Vytvořte si denní rozvrh na meditaci nebo modlitbu po dobu 3–5 minut v kuse, nemusí to být příliš dlouhé. Tato metoda změní váš přístup.
- Za vyznavače určitých náboženství se modlete podle jejich víry. Pokud to není v rozporu s vaším přesvědčením, můžete se naučit meditovat a cítit výhody.
- Meditace a modlitba jsou jedním ze způsobů cvičení, i když se vám to nelíbí. Zpočátku nemusí být žádný rozdíl, ale jak budete více cvičit, změny pocítíte. Časem se dokážete uklidnit a zůstat v klidu bez ohledu na to, co se kolem vás děje.
Krok 4. Připravte si díkůvzdání
Umístěte nádobu doma. Zapište si jednu věc, za kterou jste každý den vděční, a poté ji dejte do sklenice a všímejte si dobrých věcí, které ji naplňují. Pokud potřebujete připomenutí, vezměte ze sklenice několik listů a přečtěte si je nahlas.
- Dalším způsobem, jak si vyrobit jarní děkovačku, je vložit si do sklenice každý den po napsání deníku vděčnosti minci. Když je plný, použijte peníze k tomu, abyste dělali dobro kreativními způsoby, jako je placení za veřejnou dopravu pro někoho, koho neznáte, nebo nákup snídaně pro zametače ulic.
- Pokud vás baví kreativita, ozdobte sklenice stužkami, obrázky nebo samolepkami.
Krok 5. Nestěžujte si
Začněte trávit více času objevováním dobrých věcí ve svém životě. Věnovat pozornost pozitivním věcem, které najdete, je příjemný zážitek, abyste se cítili dobře.
- Rozpoznejte nutkání si stěžovat a zkuste se rozptýlit hledáním něčeho pozitivního.
- Stěžování udržuje vaši pozornost soustředěnou na to, co chcete, aniž byste měli v úmyslu provádět změny, takže se cítíte bezmocní.
Krok 6. Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami a činy
Víra, že nejste schopni změnit okolnosti nebo vztahy, vám ztěžuje změnit svůj postoj v každodenním životě. Místo toho se pokuste uznat svou roli, aby situace nebo vztah existovaly tak, jak jsou dnes. Pokud nevidíte roli, kterou hrajete, zkuste situaci přijmout nebo ji změnit.
- Zjistěte, co je základem vašich rozhodnutí v minulosti, abyste v budoucnu neopakovali stejné chyby.
- Vězte, že nejhorší situace jsou výsledkem vědomého rozhodnutí, které jste udělali sami. I když si dobře naplánujete, špatné věci jsou stále možné, protože nikdo není bez chyb.
- Pokud nemůžete najít jiný způsob, jak přemýšlet o špatné situaci, požádejte o pomoc někoho jiného. Promluvte si s poradcem, terapeutem, blízkým přítelem nebo jinou osobou, které důvěřujete. S touto situací se nemusíte potýkat sami.
Metoda 3 ze 3: Formování nových návyků
Krok 1. Zvykněte si na ranní vstávání
Ranní probuzení vám dává příležitost soustředit se na sebe, své cíle a touhu změnit svůj přístup. Udělejte si čas na meditaci nebo čtení knihy. Udělat si čas na plánování a přemýšlení o svém každodenním životě je skvělý způsob, jak změnit svůj postoj.
- Pokud dáváte přednost tomu, abyste strávili hodinu před spaním v noci, je to v pořádku. Mnoha lidem však připadá produktivnější vyhradit si čas do rána.
- Neztrácejte čas ráno přemýšlením o negativních věcech, jako je čtení zpráv, které způsobují deprese nebo přístup na sociální média.
Krok 2. Trávit čas s pozitivními lidmi
Chcete -li změnit svůj postoj, zkuste zkrátit čas, který trávíte s lidmi, kvůli kterým se cítíte unavení, neproduktivní a v depresi. Nečtěte nejnovější zprávy, které způsobují deprese. Podívejte se na povznášející novinky. Držte dietu výběrem pozitivních věcí a snížením příjmu negativních věcí každý den.
- Neignorujte přítele, který prochází těžkým obdobím, ale pokud je život vždy plný dramat a problémů, je nejlepší se od něj držet dál.
- Pokud se nemůžete vyhnout negativním lidem (jako je váš zaměstnavatel nebo šéf), využijte negativního postoje druhého člověka. Pokuste se zjistit, proč jsou negativní, a vypořádejte se s tím tím, že budete pozitivní.
Krok 3. Najděte, co vám dělá radost
I když to vypadá jednoduše, možná tomu nebudete věnovat pozornost. Vytvořte si seznam, abyste měli přehled o všem, co každý den děláte, a poté si vytvořte nový seznam věcí, které vás baví. Porovnejte dva seznamy a určete, co byste mohli změnit, abyste se cítili šťastnější.
- Přemýšlejte o tom, co byste mohli změnit úpravou svého denního režimu, abyste dělali více činností, které vám dělají radost.
- Dělejte si přestávky několikrát denně, abyste zvýšili své štěstí. Když už se cítíte šťastní, přemýšlejte o věcech, díky kterým se tak cítíte.
Krok 4. Reagujte, nereagujte
Když stojíte tváří v tvář stresujícímu problému, zamyslete se nad tím, proč používat logiku k hledání řešení a dělat věci, které dávají smysl. Pokud zareagujete, odstraníte fázi logického myšlení a zareagujete okamžitě. To vytváří další problémy a zklamání.
- Když jste v nové, stresující situaci, je nejlepší zůstat v klidu a zhluboka se nadechnout, než začnete mluvit nebo mluvit.
- Pokud je to možné, přemýšlejte o tom, než odpovíte slovy: „Nejprve si to promyslím.“
Krok 5. Nezdržujte se minulostí ani budoucností
Abyste si vytvořili nový postoj, musíte se soustředit na přítomnost. Pokud máte obavy z budoucnosti nebo si vzpomenete na minulé potíže, přeneste svou pozornost zpět do současnosti.
- Použijte určitá slova nebo fráze a přiveďte svou pozornost zpět do současnosti, například „teď“, „teď“nebo „zpět“.
- Nezbijte se kvůli ztrátě soustředění. Pamatujte, že k vytvoření pozitivního postoje je zapotřebí laskavosti.
Krok 6. Zaměřte se pouze na jednu věc
Výzkum ukázal, že roztržitá pozornost zvyšuje stres a snižuje koncentraci. Dobrá schopnost ovládat svou pozornost bude mít pozitivní vliv na vaše štěstí a postoj.
- Neotevírejte více webových stránek najednou a nevypínejte telefon při sledování televize. Pokud myjete nádobí, vypněte televizi. Můžete být pozitivní, pokud každý úkol zvládnete dobře jeden po druhém.
- Vyhraďte si konkrétní časy, pokud musíte dělat několik úkolů současně. Jakmile čas vyprší, dokončete své úkoly jeden po druhém.
- Při chatování s přáteli vypněte telefon.
- Uklidněte svou mysl, abyste byli schopni provádět každou aktivitu s plným vědomím.
