Pozitivní přístup vám pomůže k tomu, abyste se cítili šťastnější. Abyste si vytvořili pozitivní přístup, musíte ho umět ovládat. Možná se také budete chtít naučit, jak si vážit sebe a svého času. Tyto dva faktory vám pomohou žít pozitivnější život. Dalším způsobem, jak zvýšit pozitivní přístup, je najít způsoby, jak se vyrovnat se stresem, protože stres vás přiměje k negativnímu myšlení.
Krok
Metoda 1 ze 3: Naučit se ovládat chování
Krok 1. Pochopte, jak chování ovlivňuje váš život
Vaše chování při jednání se životem bude určovat vaši úroveň štěstí. Věci, které se vám dějí, nemůžete vždy změnit, ale můžete změnit, jak s nimi naložíte. Kdykoli budete čelit určité situaci, uděláte si volbu.
- Když vám například praskne pneumatika, můžete se před výměnou pneumatiky rozzlobit a zvýšit si krevní tlak. Tuto situaci určitě nikdo nemá rád, že?
- Na druhou stranu to můžete také považovat za součást každodenní smůly, zhluboka se nadechněte a pokuste se opravit pneumatiky. Vyhýbáním se negativním reakcím nebudete ztrácet čas hněvem. Na druhou stranu se na incident můžete dívat i pozitivně. Možná si při čekání na opravu pneumatik můžete přečíst knihu, kterou jste dříve nestihli dočíst.
Krok 2. Dívejte se na věci pozitivně
Způsob, jakým o věcech diskutujete, může ovlivnit vaše chování. Pokud například mluvíte nebo přemýšlíte o něčem negativním, budete to i nadále považovat za negativní. Na druhou stranu, pokud o něčem mluvíte pozitivně, změní se vaše myšlení.
Pokud vám například ráno přijde nepříjemný e -mail, můžete trucovat a předpokládat, že se celý den nestane nic dobrého, nebo e -mail považujete za výzvu, jak celý den projít. E -mail stále dostáváte, ale způsob, jakým o něm přemýšlíte, může ovlivnit vaše chování
Krok 3. Změňte slovník, který používáte
Věty jako „To nezvládnu!“donutí vás to jen předčasně se vzdát. Pokud si myslíte, že je něco nemožné, pravděpodobně tomuto návrhu uvěříte. Chcete -li to obejít, použijte pozitivní jazyk, jako například „I can take this slow“.
Krok 4. Buďte proaktivní místo reaktivní
V každé situaci máte možnost si stěžovat nebo problém vyřešit. Stížnost vás učiní nešťastnými, ale řešením problému se budete cítit lépe. Aktivním řešením problémů se budete cítit produktivnější a produktivnější, protože budete skutečně produktivní.
Krok 5. Radujte se z maličkostí
Jako většina lidí můžete být příliš fixovaní na velký cíl, jako je dlouhá dovolená nebo státní svátek. I když to není vždy špatné, přání štěstí po dlouhé přestávce vám umožní zapomenout na malé radosti každodenního života, jako je lahodný koláč nebo odpolední chat s blízkým přítelem. Zkuste si v tuto chvíli užít svůj život a milovat to, co děláte.
Pokud máte například mysl na svátky Eid, když chatujete s přáteli, vžijte se do aktuální situace. Místo toho, abyste si představovali dovolenou, poslouchejte pozorně, co vám říká váš přítel
Krok 6. Naučte se být vděční
Vděčnost je důležitá pro rozvoj pozitivního přístupu, protože s vděčností budete schopni ocenit to, co v životě máte. S vděčností se můžete místo špatných soustředit na dobré věci ve svém životě.
Každý den si vyhraďte čas na vděčnost. Možná najdete tři věci, za které jste vděční - napište si je do deníku
Krok 7. Přestaňte stíhat nejnovější věci, ať už jde o televizi, mobilní telefony, auta nebo jiné věci
Pronásledováním nejnovějšího si nemůžete užívat to, co máte nyní. Umístění štěstí do toho, co nemáte, způsobí, že budete stále hledat něco, co vám může udělat radost.
Když například chcete změnit telefon, myslete si, že váš současný telefon je dobrý, a před 10 lety neměl telefon tolik funkcí jako váš aktuální telefon
Krok 8. Vyvažte obraz cíle s realitou
Přestože mnoho lidí věří, že představa úspěchu vám pomůže dosáhnout úspěchu, výzkum ukazuje, že pokud si úspěch jen představujete, těžko jej dosáhnete.
Poté, co si na chvíli představíte úspěch, přemýšlejte o překážkách, se kterými se budete potýkat, abyste vyvážili své myšlení
Metoda 2 ze 3: Respektujte se
Krok 1. Buďte k sobě laskaví
V nás je část, která nás vždy varuje, když uděláme chybu. Sebekritika však může být odrazující. Pokud dokážete ovládat svou sebekritiku tak, aby byla pozitivní, budete se moci více respektovat.
- Jedním ze způsobů, jak zjistit, jak často se sebou negativně mluvíte, je spočítat frekvenci negativních myšlenek. Pokaždé, když o sobě přemýšlíte negativně, udělejte si poznámku na papír nebo do telefonu. Když si budete dělat poznámky, budete si lépe uvědomovat, jak často dochází ke sebekritice.
- Jakmile víte, jak často o sobě myslíte negativně, začněte tyto negativní myšlenky přeměňovat na pozitivní. Pokud si například myslíte „Nenávidím svůj pas!“, Proměňte tuto myšlenku v něco pozitivního, například „Můj pas může být ošklivý, ale tento silný pas mi může pomoci porodit, víte!“
Krok 2. Setkávejte se s pozitivně myslícími lidmi
Vaše prostředí ovlivní váš duševní stav. Snažte se proto být kolem lidí, kteří se snaží být šťastní, abyste mohli být šťastnější i vy. Přátelte se s lidmi s pozitivním myšlením a snažte se vyhýbat lidem, kteří mohou vyvolávat negativní myšlenky.
Vyhněte se také zprávám a příběhům v médiích, které vás nutí myslet negativně. Zprávy a příběhy v médiích mohou také ovlivnit vaše myšlení
Krok 3. Najděte inspiraci
Najděte inspiraci a motivaci v podobě knih, podcastů nebo rozhlasového vysílání každý den. Tímto způsobem získáte injekci energie a budete schopni čelit světu s pozitivní myslí.
Krok 4. Oceňte své sebehodnocení
Ostatní se mohou snažit, abyste se cítili méněcenní, například tím, že budete hodnotit svůj vzhled nebo řídit. Jediné soudy, které si opravdu musíte poslechnout, jsou ty zevnitř. Obecně vám soudy jiných lidí k ničemu nejsou, protože jsou prováděny pouze za účelem zvýšení sebevědomí hodnotitele.
Pokud někdo například komentuje oblečení, které máte na sobě, neberte si tento komentář k srdci. Místo toho si pamatujte, proč se vám líbí, co máte na sobě, a zdvořile reagujte na komentáře. „Možná se ti nelíbí barva, ale mně se líbí, protože je to dobrá barva.“
Krok 5. Pomozte ostatním
Pomoc druhým změní vaše myšlení pozitivním směrem, takže se můžete cítit lépe. Navíc budete moci být vděčnější za věci, které máte.
Chcete -li začít pracovat jako dobrovolník, navštivte nejbližší sociální zařízení, charitativní charitu, školu nebo knihovnu. Tato místa obvykle otevírají volná místa dobrovolníků
Metoda 3 ze 3: Uvolněte stres
Krok 1. Soustřeďte se na svůj dech
Když jste ve stresu, jedním ze způsobů, jak se uklidnit, je párkrát se zhluboka nadechnout. Zavřením očí a nádechem se budete cítit klidněji. Zkuste se zhluboka a zhluboka nadechnout, abyste rozptýlili pozornost.
Krok 2. Spánek podle plánu
Množství spánku může výrazně ovlivnit úroveň stresu a chování. Pokud se dostatečně nevyspíte, pravděpodobně se budete cítit ve stresu a snáze se budete chovat negativně. Dodržování plánu nočního spánku vám pomůže dostatečně spát, takže se budete probouzet svěží a šťastnější.
Jedním ze způsobů, jak se můžete držet plánu spánku, je nastavit si budík 30 minut až 1 hodinu před spaním, stejně jako si nastavíte budík na probuzení. S touto připomínkou budete vědět, kdy je čas odpočívat
Krok 3. Protáhněte se
Uprostřed práce proveďte několik úseků, abyste si odpočinuli svaly. Krátké úseky vám mohou pomoci zapomenout na práci a protáhnout svaly ztuhlé stresem.
- Zkuste změnit polohu sezení z „kravské pózy“na „kočičí pózu“. Na židli přijďte a položte ruce na kolena. Posuňte záda dopředu, pak posuňte záda dozadu.
- Natáhněte ruce nad hlavu a pohybujte tělem doleva a doprava.
- Můžete se také pohybovat v kruzích, abyste natáhli svaly. Když sedíte, ohněte ruce a poté je otočte doleva a doprava.
Krok 4. Zkuste si zapsat deník
Vedení deníku každý den vám může pomoci zmírnit stres. Pokud budete své emoce držet příliš dlouho, budete se cítit vystresovaní.
Vyjádřete své emoce na papíře. Ignorujte gramatiku a nepřemýšlejte o obsahu svého deníku
Krok 5. Obejměte se
Objetí signalizuje vašemu tělu uvolnit hormon oxytocin, který vás může uklidnit a učinit vás společenštějšími. Proto jsou objetí velmi dobrá pro snížení stresu.
