V jeho jádru je emoční reakce, kterou dáváte na běžné denní činnosti. Je to důležité pro vaše zdraví a kvalitu života. Možná nemůžete změnit práci, rodinu nebo jiné velké hranice, které způsobují negativní myšlenky. Ale můžete se vypořádat s frustrací s pozitivním přístupem tím, že napadnete negativní myšlenky a zlepšíte svůj pohled na život.
Krok
Metoda 1 ze 4: Náročné negativní myšlenky
Krok 1. Prostudujte si své negativní myšlenky
Praktici kognitivní behaviorální terapie věří, že máme schopnost změnit své chování změnou způsobu, jakým myslíme. Myšlenky jsou katalyzátory, které nás vedou k chování. Prvním krokem k ovládání mysli je vědomí.
Krok 2. Pište si deník, který zaznamenává postup vašich myšlenek
Pokud máte potíže s identifikací svých negativních myšlenek, zkuste si je zapsat do deníku. V tomto deníku vysvětlete, jak se díváte na několik různých věcí: sebe, své pokroky ve škole, rodiče, politiku, životní prostředí atd.
- To vás donutí věnovat pozornost důležitému hlasu ve vaší mysli a poslouchat ho.
- Každý den si udělejte pár minut na to, abyste si pamatovali čas, kdy jste mysleli negativně.
Krok 3. Pokuste se umlčet kritika uvnitř tím, že se zaměříte na pozitivní
Když uslyšíte v hlavě hlas, který říká něco negativního, zkuste se zastavit a nahradit negativní myšlenku něčím pozitivním.
Pokud vám například vaše mysl neustále říká, jak nenávidíte svého ředitele, můžete říci: „Její práce není snadná a dělá maximum.“
Krok 4. Veďte si deník vděčnosti
Zapište si události ve svém životě, za které jste vděční. Vyjádřete tyto pocity deníkem, dopisem nebo jinou formou psaní. Napište si pár věcí, za které jste vděční. Zkuste do tohoto deníku psát několikrát týdně.
- Výzkum ukazuje, že deníky vděčnosti jsou účinnější, když jsou naplněny několika událostmi, které jsou popsány hlouběji, než velkým počtem hloubek, ale nikoli hloubkou. Udělejte si pár minut na ohlédnutí a buďte vděční za chvíle, o kterých jste psali.
- Deník vděčnosti vám může pomoci zapamatovat si pozitivní věci v životě.
Krok 5. Zkuste se vycvičit, abyste mysleli pozitivně
Zkuste si představit sebe v úspěšnějším stavu a představte si tuto situaci co nejpodrobněji. Zbavte se myšlenek typu „To rozhodně nemohu“. Místo toho se zkuste soustředit na to, jak můžete něco udělat dobře: "Tento projekt mohu dokončit. Nebudu žádat o velkou pomoc a zvládnu to dobře."
Když bojujete o sebevědomí ve své činnosti a úhel pohledu, šance na dosažení vašich cílů se zvyšuje
Metoda 2 ze 4: Oprava pohledu
Krok 1. Hledejte pozitivní stránku životních výzev
Žijte dál a nezaměřujte se na to, jak se život může zdát tak obtížný. Jen si vzpomeňte na dobrodružství, která vám z těchto výzev v životě plynou. Pokud jsou věci jasné a snadné, může se váš život zdát neatraktivní. Zamyslete se nad způsoby, jak můžete čelit výzvám a stát se díky nim lepším člověkem.
Pokud vás například zlobí výpověď, zamyslete se nad tím, jak by vám tato situace mohla umožnit strávit spoustu drahocenného času se svými dětmi
Krok 2. Zkuste změnit způsob, jakým reagujete na věci, které jsou frustrující
Nezřídka se setkáváme se situacemi, které vyvolávají frustraci. Možná se vám podařilo zhubnout, ale najednou se vám to vrátilo, nebo najednou začalo pršet, když jste grilovali s přáteli. Když stojíme tváří v tvář situacím, které vyvolávají nepříjemnost, jsme také snadno frustrovaní kvůli malým věcem, jako je neschopnost najít parkovací místo nebo nutnost jít sem a tam kvůli červenému světlu. Pokud ale v takové situaci můžete změnit způsob, jakým reagujete, takové věci na vás nemohou mít velký dopad.
- Porovnejte nepříjemnost, kterou nyní cítíte, s podobnou v minulosti. Může tato frustrace v dlouhodobém horizontu něco změnit? Nebo plýtváte energií na to, abyste se naštvali na něco, na čem nezáleží?
- Předpokládejme například, že jste nespokojeni se svou současnou profesí kávovaru. Zkuste do své práce přidat umění tím, že vytvoříte krásné kávové umění. Jen myslete na hezké věci, které můžete svým zákazníkům říci. Zeptejte se svého manažera, jestli je ještě něco, s čím byste mohli pomoci, jako je výběr hudby atd.
- Pokud nesnášíte dopravní zácpy, zkuste si vytvořit zábavný seznam skladeb, který byste mohli poslouchat v autě.
- Podnikněte kroky ke změně situace, která vyvolává nevoli. Pokud nesnášíte chodit do práce, můžete se tak cítit, protože chcete jinou kariéru. Udělejte něco pro změnu této situace.
Krok 3. Udělejte si čas na odpočinek
Často nás tak často pohltí negativní myšlenky, že se cítíme vystresovaní, zdrcení, frustrovaní nebo naštvaní. Pokud si uděláme čas na relaxaci, můžeme se také ocitnout schopni čelit problémům s pozitivním přístupem. Každý den si udělejte chvilku na něco relaxačního, přečtěte si knihu, sledujte oblíbený televizní pořad nebo zavolejte příteli.
Zkuste meditaci nebo jógu, nebo si pár minut zhluboka nadechněte
Krok 4. Provádějte činnost, kterou děláte, spolehlivě
Frustrace a negativní myšlenky často vznikají, protože se cítíme méně úspěšní nebo méně úspěšní navzdory vynaložení své energie. Produktivní reakcí na tento problém je udělat něco, co můžete udělat dobře. Když máte ze svých schopností dobrý pocit, vaše myšlení se vyvíjí pozitivním směrem. Zkuste tyto pozitivní činnosti dělat častěji.
Pokud například máte rádi pletení, zkuste si udělat čas a vytvořte si projekt na pletení. Z této aktivity získáte pozitivní energii, protože vidíte pokrok tohoto projektu. Tato pozitivní energie také ovlivňuje váš pohled na jiné projekty
Krok 5. Vyhněte se médiím, která generují negativní myšlenky
Výzkum ukazuje, že negativní myšlenky podporují média v negativním srovnávání. Pokud si všimnete, že v médiích se cítíte negativně, můžete použít jeden způsob, jak se médiím vyhnout. Pokud se často srovnáváte s modelkou nebo sportovkyní, vyhýbejte se časopisům, událostem nebo soutěžím, které ji obsahují.
I když netrávíte mnoho času médii, která představují váš ideál, studie ukazují, že to negativně ovlivňuje vaše sebevědomí a pohled na sebe sama
Krok 6. Zkuste použít svůj smysl pro humor
Bavit se a smát se vám může zlepšit náladu a vaše reakce na situace a ostatní lidi budou pozitivnější.
Navštěvujte komediální pořady, sledujte komediální televizní pořady nebo si přečtěte knihy obsahující vtipy. To vám může pomoci vybudovat smysl pro humor, díky kterému budete uvolněni a pozitivní
Metoda 3 ze 4: Interakce s ostatními
Krok 1. Obklopte se pozitivními lidmi
Pokud má váš přítel negativní úhel pohledu, tato negativita by se na vás mohla otřít. Pokud například o vaší škole mluví vždy negativně, můžete na něj začít myslet také negativně. Je to proto, že se na to soustředíte. Pokud přemýšlíte o pozitivních stránkách vaší školy, můžete to také vidět jasněji.
Vytvořte síť lidí s pozitivním přístupem k životu. Snažte se trávit méně času s těmi, kvůli kterým se cítíte na dně
Krok 2. Snažte se mít na ostatní pozitivní pohled
Někdy jsou tyto negativní pocity nakažlivé a ovlivňují celou interakci. Negativní názory mohou způsobit, že ostatní lidé nebudou chtít trávit čas s vámi, takže tento kruh negativních pocitů bude obtížné zastavit. Způsob, jak se dostat z tohoto kruhu a vytvořit si pozitivní myšlení, je naučit se dělat sociální podporu. Pozitivní komentáře ostatním vám mohou pomoci vybudovat si pozitivní myšlení.
- Můžete například někomu udělat dobrý pocit ze sebe tím, že na něm uznáte a pochválíte něco pozitivního. Můžete například zkusit pochválit její hlas, když zpívá.
- Být laskavý k druhým je spojen s pozitivními věcmi v rodinném životě, zdraví a kariéře, které mohou pomoci utvářet pozitivní myšlení.
Krok 3. Projevte zájem a hrdost na ostatní
Když komunikujete s ostatními lidmi, můžete jim pomoci cítit se pozitivně. Díky tomu bude vaše myšlení pozitivnější. Snažte se, aby vaše myšlenky byly pozitivnější, když se díváte na druhého člověka tím, že o něj projevíte zájem a zdůrazníte hrdost, kterou cítíte.
Když se potloukáte s přáteli, zkuste trávit čas povídáním o nejnovějších zprávách od nich. Držte konverzaci od sebe a snažte se soustředit na to, abyste mu naslouchali
Krok 4. Zaznamenejte si incidenty, kde jste pomohli druhým
Zapište si způsoby, kterými jste pomáhali druhým a přispívali k jejich štěstí. Možná to zní neupřímně. Výzkum ale ukazuje, že tento postoj vám může pomoci navodit pocit, že jste udělali změnu, když zůstanete pozitivní.
Krok 5. Připojte se k sociální skupině
Vstup do sociální skupiny může pomoci omezit negativní myšlenky. Pro mnoho lidí může být aktivní v náboženských společnostech také pozitivní myšlení.
Metoda 4 ze 4: Mějte pozitivní životní styl
Krok 1. Dostatek spánku
Je snazší vypořádat se s věcmi, které vás rozčilují, a zůstat pozitivní, když je vaše tělo plné energie. Tělo potřebuje odpočinek, aby se zotavilo, což může pomoci mysli pracovat produktivněji a pozitivněji. Zkuste každou noc spát 7-8 hodin.
Pokud máte potíže s nočním usínáním, zkuste před spaním trochu ztlumit světla. Vypněte všechny obrazovky (počítač, TV, telefon) nejméně 30 minut před spaním. To může pomoci mysli spát
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Dopřejte svému tělu správnou dietu, která vám pomůže udržet si pozitivní přístup. Vyhněte se zpracovaným a smaženým jídlům. Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, bílkoviny a celozrnné produkty.
Jezte potraviny bohaté na vitamíny, o kterých je známo, že zlepšují náladu. Jedním příkladem je selen, který se nachází v celozrnných výrobcích, ořeších, mořských plodech a nízkotučném mase; omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách a vlašských ořeších; a folát obsažený v zelené zelenině a luštěninách
Krok 3. Pijte hodně vody
Negativní nálada je často spojena se stavem dehydratace. Ujistěte se, že vypijete dostatek vody za jeden den. Zkuste každý den vypít alespoň 2 litry tekutin (pro ženy) nebo 3 litry vody (pro muže).
Jídlo, které jíte, může také přispět k příjmu tekutin do těla. Denně byste měli vypít asi 8 sklenic vody
Krok 4. Cvičte pravidelně
Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou chemikálie, které jsou spojeny s pozitivními pocity. Pravidelné cvičení vás může zbavit stresu, deprese a dalších špatných pocitů.
