Mít pozitivní výhled je volba. Můžete si vybrat myšlenky, které vám zlepší náladu, v obtížných situacích zazáří pozitivním světlem a obvykle si ve všem, co děláte, zbarvíte den veselejším a nadějnějším způsobem. Když se rozhodnete dívat se na život pozitivně, můžete se zbavit negativního myšlení a vidět život optikou plnou možností a řešení, nikoli starostí a překážek. Pokud chcete znát způsoby, jak myslet pozitivněji, řiďte se těmito radami.
Krok
Část 1 ze 3: Hodnocení vašich myšlenek
Krok 1. Převezměte odpovědnost za svůj postoj
Jste zodpovědní za to, co si myslíte, a váš pohled na život je volbou. Pokud máte tendenci myslet negativně, pak se rozhodnete myslet tímto způsobem. Cvičením si můžete vybrat pozitivnější pohled.
Krok 2. Pochopte výhody pozitivního myšlení
Pozitivnější myšlení vám nejen pomůže převzít kontrolu nad svým životem a zpříjemní každodenní zážitky, ale prospěje vašemu fyzickému i duševnímu zdraví a schopnosti vyrovnat se se změnami. Realizace těchto výhod vám může zvýšit motivaci myslet v každodenním životě vždy pozitivně. Zde jsou některé z výhod pozitivního myšlení:
- Delší životnost
- Nižší úroveň stresu a deprese
- Lepší odolnost vůči nachlazení
- Lepší duševní a fyzická pohoda
- Lepší schopnost řešit problémy ve stresu
- Přirozenější schopnost navazovat vztahy a posilovat pouta
Krok 3. Zvykněte si vést si deník, abyste se zamysleli nad svými myšlenkami
Sledování vašich každodenních myšlenek vám umožní reflektovat a vyhodnotit vaše myšlenkové vzorce. Zapište si své myšlenky a pocity a snažte se identifikovat spouštěče, které vedou k pozitivním nebo negativním myšlenkám. Těch dvacet minut, které strávíte každou noc sledováním svých myšlenkových vzorců, půjde dlouhou cestou k identifikaci negativních myšlenek a vytváření plánů, jak je proměnit v pozitivní.
- Váš denní deník může být cokoli, co se vám líbí. Pokud nemáte rádi dlouhé oddané odstavce, můžete si vytvořit seznam pěti nejčastějších negativních a pozitivních myšlenek, které vám ten den ležely na mysli.
- Ujistěte se, že máte čas a příležitost vyhodnotit a zamyslet se nad informacemi, které si píšete do deníku. Pokud můžete psát každý den, možná byste na to měli myslet každý víkend.
Část 2 ze 3: Boj s negativními myšlenkami
Krok 1. Rozpoznejte negativní myšlenky, které vznikají spontánně
Abyste se mohli odklonit od negativních myšlenek, které vám brání v pozitivním pohledu, musíte si dávat větší pozor na „spontánní negativní myšlenky“, které se vám objeví v mysli. Jakmile myšlenku poznáte, máte schopnost odolat a přikázat jí, aby zmizela z hlavy.
Negativní myšlenky, které se vyskytují spontánně, například když slyšíte, že příští týden je test, okamžitě si pomyslíte: „Možná neuspěji.“Myšlenka vzniká spontánně, protože je to vaše počáteční reakce, když slyšíte o zkoušce
Krok 2. Vyzvěte své negativní myšlenky
I když jste byli celý život zvyklí na negativní myšlenky, nemusíte být stále negativní. Kdykoli vás přemohou negativní myšlenky, zvláště negativní myšlenky, které vznikají spontánně, zastavte se a zhodnoťte, zda jsou pravdivé nebo přesné.
- Jedním ze způsobů, jak čelit negativním myšlenkám, je být objektivní. Zapište si negativní myšlenky, které vás napadnou, a přemýšlejte o tom, jak byste reagovali, kdyby vám je někdo řekl. Je pravděpodobné, že budete schopni čelit negativitě ostatních, i když je pro vás obtížné to udělat sami.
- Můžete mít například negativní myšlenky typu: „Vždycky jsem u zkoušek neuspěl.“Je pravděpodobné, že nebudete moci zůstat ve škole, pokud budete neúspěšně skládat zkoušky. Znovu si projděte testové papíry nebo známky a hledejte zkoušky, které vám prospějí, abyste získali dobré známky; může zpochybňovat negativní myšlenky. Můžete dokonce narazit na zkoušky s A a B, které vás ještě více přesvědčí, že vaše negativita je přehnaná.
Krok 3. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami
Jakmile uvěříte, že dokážete rozpoznat a vyrovnat se s negativními myšlenkami, budete připraveni aktivně volit pozitivní myšlenky před negativními. To neznamená, že všechno v životě musí být pozitivní; pokud cítíte různé druhy emocí, je to normální. Můžete se však pokusit nahradit zbytečné myšlenkové vzorce myšlenkami, které vám pomohou růst.
- Pokud vás například napadnou myšlenky typu: „Zkoušku možná nezvládnu“, zastavte se. Poznali jste to jako negativní myšlenku a vyhodnotili jste jeho přesnost. Nyní to zkuste nahradit pozitivními myšlenkami. Pozitivní myšlenky nemusí znít jako slepý optimismus, jako například „Určitě dostanu stovku na zkoušku, i když nebudu studovat“. Můžete si vytvořit jednoduché pozitivní myšlenky typu: „Jdu se učit a připravovat se, abych na zkoušce mohl udělat maximum.“
- Využijte sílu otázek. Když jsou vašemu mozku předloženy otázky, má tendenci hledat odpovědi za vás. Pokud se ptáte sami sebe: „Proč je život tak děsivý?“váš mozek se pokusí odpovědět na otázku. Totéž platí, když se zeptáte: „Proč mám takové štěstí?“Pokládejte otázky, které vás přitáhnou k pozitivním myšlenkám.
Krok 4. Minimalizujte vnější vlivy, které stimulují negativitu
Můžete zjistit, že určitý druh hudby, stejně jako násilné filmy nebo videohry, mohou ovlivnit váš celkový postoj. Pokuste se minimalizovat vystavení násilným nebo stresujícím podnětům, věnujte více času poslechu relaxační hudby nebo čtení. Hudba je pro vaši mysl velmi dobrá a knihy o pozitivním myšlení vám mohou poskytnout rady, které můžete použít, abyste se stali šťastnějším člověkem.
Krok 5. Vyhněte se „černobílému myšlení“
V tomto typu myšlení, kterému se také říká „polarizace“, se setkáte pouze s tím, zda ano nebo ne; žádná šedá oblast. Díky tomu si lidé mohou myslet, že musí všechno dělat dokonale nebo to nedělat vůbec.
- Abyste se vyhnuli tomuto typu myšlení, musíte v životě uvítat šedé oblasti. Místo toho, abyste si mysleli, že vše má jen dvě strany (tedy pozitivní a negativní), uveďte seznam ostatních stran mezi póly, abyste viděli, že věci nejsou tak špatné, jak se zdá.
-
Pokud se například chystáte udělat test a nejste s daným předmětem spokojeni, můžete být v pokušení zkoušku vynechat nebo se vůbec neučit, takže pokud neuspějete, je to proto, že jste to nezkusili. Tento přístup však ignoruje skutečnost, že pravděpodobně budete lépe, pokud budete trávit více času přípravou na zkoušku.
Měli byste se také vyvarovat myšlení, že výsledky testů jsou pouze A nebo F. Mezi A a F. je mnoho „šedé oblasti“
Krok 6. Vyhněte se „personalizaci“
Personalizace je za předpokladu, že jste osobně vinni, pokud se něco pokazí. Pokud s tímto typem myšlení zajdete příliš daleko, můžete být paranoidní a myslet si, že vás nikdo nemá rád nebo se s vámi nechce přátelit, a předpokládat, že každý váš malý pohyb druhého člověka rozruší.
Lidem, jako je tento, by se mohlo zdát: „Wani se na mě dnes ráno neusmála. Musel jsem udělat něco, abych ji naštval.“Ačkoli možná má Wani jen špatný den a její nálada s vámi nemá nic společného
Krok 7. Vyhněte se „filtrovanému myšlení“
K tomu dochází, když se rozhodnete slyšet pouze negativní stránku situace. Většina situací má dobré i špatné prvky a rozpoznání obou vám velmi pomůže. Pokud takto přemýšlíte, nikdy neuvidíte pozitivní stránku jakékoli situace.
Můžete například udělat zkoušku a získat C, spolu s poznámkou od učitele, že vaše výsledky se od předchozí zkoušky hodně zlepšily. Screening mysli vás nutí myslet pouze na negativní stupně C a ignoruje skutečnost, že jste prokázali zlepšení a zlepšení
Krok 8. Vyhněte se „vytváření katastrofy“
To je, když předpokládáte, že dojde k nejhoršímu. Vytvoření katastrofy je obvykle spojeno s obavou, že uděláte něco neuspokojivého. Můžete s tím bojovat tak, že se na možné důsledky podíváte realisticky.
Například se učíte na zkoušku z kurzu a myslíte si, že neprojdete. Pokud máte tendenci vytvářet katastrofy, rozšíříte tuto nejistotu tím, že budete předpokládat, že neuspějete a budete muset opustit vysokou školu, pak nebudete moci pracovat a budete muset žít z výhod jiných lidí. Pokud se na své možné výsledky podíváte realisticky, uvědomíte si, že i když u zkoušky neuspějete, nemusí to nutně znamenat, že ve studijním programu neuspějete, a není třeba s ní končit
Krok 9. Navštivte relaxační místo
Musíte mít soukromé místo, kde můžete být sami, pokud jde o změnu postojů a perspektiv, to je velmi důležité. Mnoho lidí zjišťuje, že trávení času venku může zlepšit jejich náladu.
- Pokud má vaše pracoviště otevřený prostor doplněný piknikovými stoly a židlemi, věnujte si chvilku relaxace venku a osvěžení mysli.
- Pokud fyzicky nemůžete navštívit místo, kde byste si odpočinuli, zkuste meditovat a navštívit pěkné otevřené prostranství s ideálním počasím.
Část 3 ze 3: Žít optimistický život
Krok 1. Dejte si čas na změnu
Rozvoj pozitivního výhledu je ve skutečnosti rozvoj dovednosti. Stejně jako snaha zvládnout jakýkoli druh dovednosti vyžaduje čas, stejně jako intenzivní cvičení a neustálé připomínání, abyste se nenechali pohltit negativními myšlenkami.
Krok 2. Buďte fyzicky pozitivní
Pokud změníte své fyzické nebo fyzické návyky, mysl vás bude následovat. Abyste se obecně mohli cítit šťastnější, přistupujte ke své postavě pozitivně. Nacvičte si správné držení těla, postavte se rovně a sklopte ramena a stáhněte je dozadu. Skloněná poloha vám způsobí, že se budete cítit negativněji. Také se musím častěji usmívat. Úsměv nejen vyprovokuje druhou osobu k úsměvu, ale také může vaše tělo uvěřit, že je šťastnější.
Krok 3. Procvičte si citlivost
Budete se cítit šťastnější, pokud budete citlivější na své činy a svůj život. Pokud žijete svůj život jako robot, je pravděpodobné, že zapomenete objevit potěšení, která vám život může nabídnout. Tím, že budete citlivější na své prostředí, volby a každodenní činnosti, budete mít větší kontrolu nad svým vlastním životem a štěstím.
- Považujte meditaci za způsob, jak se soustředit a naučit se dokonalému soustředění. Meditací po dobu 10 až 20 minut každý den, kdykoli se cítíte dobře, můžete zvýšit svou citlivost na sebe a přítomný okamžik, abyste pomohli lépe ovládat špatné myšlenky.
- Zkuste jít na lekci jógy. Jóga vám také může pomoci stát se citlivějšími vůči světu, protože si uvědomujete nádech a výdech.
- Když se zhluboka nadechnete a na chvíli odpočinete, můžete se cítit šťastnější.
Krok 4. Vyvolejte svou kreativní stránku
Pokud jste nikdy neměli příležitost ukázat svou kreativní stránku, nyní je ta správná doba. Věnování času umělecké stránce a vytvoření něčeho vlastním rukama nebo prozkoumání těch nejčistších myšlenek bude mít magický účinek na vaši schopnost myslet mimo rámec, což vám umožní myslet pozitivně. I když se necítíte nakloněni kreativitě, můžete udělat mnoho pro to, abyste se vyjádřili pozitivněji.
- Udělejte si kurz, abyste se naučili něco, co jste nikdy předtím neučinili, zvažte výuku keramiky, malby, koláže pro smíšené média, poezie nebo zpracování dřeva.
- Zkuste se naučit nové řemeslo, jako je pletení, háčkování, šití nebo vyšívání. Začátečníci, kteří nechtějí absolvovat kurz, mohou najít materiály a pokyny v řemeslných obchodech a online tutoriálech.
- Každý den dělejte čmáranice nebo kresby ve skicáři. Zkuste znovu najít staré obrázky a proměnit je v něco nového.
- Staňte se kreativním spisovatelem. Zkuste psát poezii, povídky nebo dokonce zkusit napsat román. Dokonce můžete před ostatními lidmi předvést báseň, kterou jste napsali.
- Vyzkoušejte si hraní rolí, převlékněte se za svou oblíbenou televizní nebo komickou postavu nebo se pokuste být součástí komunitního divadla.
Krok 5. Obklopte se pozitivními lidmi
Obvykle nás ovlivňují lidé kolem nás. Pokud máte pocit, že lidé kolem vás bývají negativní, hledejte lidi pozitivnější. To bude rozvíjet vaši vlastní pozitivitu. Pokud je někdo z vaší rodiny nebo partnera nadále negativní, povzbuďte ho, aby s vámi spolupracoval, aby byl pozitivnější.
- Vyhýbejte se lidem, kteří vám odčerpávají energii a motivaci. Pokud se jim nemůžete vyhnout, nebo nechcete, najděte způsoby, jak je neovlivňovat, a zkuste je udržet v kontaktu jen krátce.
- Vyhněte se randění s lidmi, kteří mají negativní názory. Pokud jste sami náchylní k negativním myšlenkám, upadnete do pasti. Pokud jste ve vztahu s někým, komu je těžké myslet pozitivně, může být nejlepší vyhledat radu společně.
Krok 6. Stanovte si smysluplné cíle
Ať už jsou vaše cíle jakékoli, musíte na nich i nadále pracovat a věřit v cíle, které jste si stanovili. Jakmile dosáhnete svého prvního cíle, budete se inspirovat k dosažení dalších cílů a také k přidávání nových. S každým dosaženým cílem, bez ohledu na to, jak malý, získáte sebevědomí a vaše sebeúcta se zvýší, takže vaše pozitivita bude i nadále podporována.
Když uděláte cokoli, abyste dosáhli svých cílů, dokonce i malými krůčky, můžete se cítit šťastnější
Krok 7. Nezapomeňte si udělat čas na zábavu
Lidé, kteří si mezi svými nabitými plány rozvrhnou zábavné aktivity, bývají šťastnější a pozitivnější, protože jejich život není nic jiného než nudný a méně monotónní. Zábavné činnosti mohou zbavit únavy z tvrdé práce a problémů. Pamatujte, že zábava není pro všechny stejná, takže si možná budete muset najít aktivitu, která vás bude bavit.
Vždy si udělejte čas na smích. Trávte čas s přáteli, kteří vás rozesmějí, jděte do komediálního klubu nebo sledujte zábavný film. Pokud jsou vaše nervy smíchu neustále stimulovány, bude obtížné urovnat negativní myšlenky
Tipy
- „Pozitivní přitahuje pozitivitu“stejným způsobem jako „negativní přitahuje negativitu“. Pokud jste laskaví, přátelští a pohodoví s ostatními, můžete očekávat stejné zacházení. Na druhou stranu, pokud jste hrubý, neuctivý a laskavý k ostatním, pak vás lidé nebudou respektovat a budou se vám vyhýbat kvůli vašemu nepříjemnému nebo odmítavému přístupu.
- Ne vždy můžete ovládat, co se v životě stane, ale můžete kontrolovat, co si myslíte a cítíte. Můžete se rozhodnout vidět věci pozitivně nebo jinak. Vy rozhodujete.
- Pečujte o své tělo a jezte zdravě. To je důležitý základ pro pozitivní výhled - pozitivní myšlení bude mnohem obtížnější, pokud jste nezdraví nebo nezpůsobilí.
- Často se smát. Smích a pozitivní emoce, protože komedie, humor, zábava a zábavné aktivity jsou důležitou součástí udržení dobré nálady. A ano, můžete se smát i v těžkých chvílích; někdy je k tomu, abyste začali věci napravovat, jen smích.
- Pokud vám den připadá jako nepořádek, myslete na všechny dobré věci, které se ten den staly, v domnění, že celý ten nepořádek mohl být ještě horší. Zjistíte, že se váš den ukáže jako dobrý, když se na to podíváte takhle.
- Pocit, že můžete ovládat svůj život, je důležitou součástí pozitivního myšlení.
Varování
- Pozitivnímu myšlení někdy stojí v cestě obavy z minulosti nebo budoucnosti. Pokud jste uvízli v minulosti a necháte špatné nebo smutné zkušenosti z minulosti ovlivnit vaši současnou zkušenost, naučte se přijmout to, co se stalo, aniž byste to nechali ovlivnit vaše aktuální myšlenky a rozhled. Pokud se natolik soustředíte na budoucnost, že ničíte přítomnost, zkuste snížit obavy z toho, co se ještě nestalo a začněte si užívat přítomnost.
- Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Život není jen pro to, abyste ho žili, máte právo žít tento život podle svých nejlepších schopností. Existuje mnoho lidí připravených vám pomoci překonat sklíčenost a protivenství.
- Úzkost a deprese jsou vážné stavy, které vyžadují léčbu. Tento stav není stejný jako běžné negativní myšlenky, ačkoli negativní myšlenky mohou být součástí problému, který může urychlit/prodloužit úzkost nebo deprese. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc při léčbě takových duševních problémů; čím dříve vyhledáte pomoc, tím dříve můžete žít normální život a cítit se znovu celiství.
