Určitě víte, že lidská mysl má úžasné schopnosti. Někdy však někdo už uvízl ve strnulém nebo úzkém myšlení a těžko to mění. Neboj se. Lidské myšlení je skutečně velmi dynamický a flexibilní nástroj, takže jej lze vždy rozvíjet lepším směrem. Chcete -li to provést, zkuste se podívat na svět kolem vás z nové perspektivy. Kromě toho považujte znalosti za vědu, kterou byste se neměli přestat učit, a neváhejte je obohatit o nové věci. Ujistěte se, že také vedete zdravý životní styl, ano!
Krok
Metoda 1 ze 4: Budování nového myšlení
Krok 1. Budujte povědomí a ponořte se hlouběji do vjemů, pocitů a nuancí, které jsou kolem vás
Mohlo by to také zlepšit kvalitu paměti a posílit sílu vaší mysli.
- Zkuste meditovat o sebeuvědomění. Sedněte si na klidné místo po dobu 5 minut se zavřenýma očima. Poté zaměřte svou mysl na všechny pocity, které vaše tělo zachytí, například zvuk klimatizace nebo pocit křesla, na kterém sedíte. Pokuste se zachytit každý detail, dokonce i ty nejmenší.
- Když něco jíte, žvýkejte jídlo pomalým tempem. Při žvýkání vnímejte texturu, chuť a vjem jídla, které konzumujete.
- Pokud jste na veřejném místě, věnujte si pár minut povědomí o všech detailech kolem vás, jako je padající listí, výzdoba budovy před vámi nebo pohyb lidí kolem vás.
- Ve škole nebo v práci vyzkoušejte techniku uzemnění. Udělejte si minutku, abyste si byli vědomi všeho, co cítíte, například židle, na které sedíte, nebo stůl, na kterém leží vaše ruce.
Krok 2. Budujte pozitivní myšlení o světě kolem vás
Když stojíte tváří v tvář problémům nebo překážkám, snažte se budovat optimistické myšlení. Pamatujte si, že pozitivní myšlení a obarvené láskou, kreativitou a štěstím udrží vaše tělo i mysl v klidu. Mezitím negativní myšlenky, jako je strach, žárlivost, nenávist a hněv, způsobí vznik smutku, stresu nebo úzkosti.
- Pokud po celou tu dobu máte sklon myslet na mnoho věcí negativně, nenuťte se nutně vždy myslet pozitivně. Místo toho nejprve přejděte k neutrálnímu myšlení, jak pomalu zdokonalujete svou pozitivitu.
- Každé ráno si promluvte v zrcadle. Ujistěte se, že říkáte pouze pozitivní věci jako: „Dnes bude určitě lepší než včera“nebo „Dnes mohu mít rozhodně dobrý den!“
- Citáty, plakáty, poháry nebo jiné upomínky, které obsahují motivační věty, mohou také udržet vaši mysl pozitivní při procházení dnem. Proto si klidně nechte v peněžence nebo na stole poznámku obsahující kladnou větu nebo citát.
- Přínosem pozitivního myšlení je prodloužení života, snížení stresu, posílení psychického zdraví a zvýšení schopnosti reagovat na různé obtížné situace.
Krok 3. Identifikujte svou zaujatost
Buďte opatrní, zaujatost vás může donutit neustále ospravedlňovat něco, co je ve skutečnosti špatně. Abyste to překonali, nejprve identifikujte svou zaujatost. Sledujte své myšlenky, pocity a činy, poté zpochybňujte jejich příčiny a zpochybňujte všechny předpoklady, které vás napadnou.
- Například vaše rozvíjející se předpojatost vás může vést k oslavě vašeho úspěchu, ale těžko budete nést odpovědnost za své chyby. Například budete pravděpodobněji obviňovat svého učitele nebo profesora ze špatného skóre v testu, ale oslavte se, pokud získáte A.
- Předpojatost potvrzení je tendence osoby přijímat informace, které podporují její názor nebo přesvědčení. Můžete například ignorovat fakta, která nepodporují vaši politickou ideologii.
- Někdy se lidé rozhodují na základě výsledků, kterých dosáhnou, nikoli na základě logiky těchto rozhodnutí. To, že jste vyhráli v loterii, neznamená, že koupit loterii je chytré rozhodnutí!
- Lidé mají tendenci si o sobě myslet, že nejsou zaujatější než lidé kolem nich. To znamená, že lidé mají přirozeně potíže nebo mají tendenci zavírat oči nad svou kognitivní zaujatostí.
Krok 4. Poslouchejte svou intuici
Intuice je vnitřní hlas, který vám pomůže identifikovat dobrá a špatná rozhodnutí. Neignorujte to a vždy zapojte intuici jako nástroj pro objektivní a odůvodněná rozhodnutí.
Zapojte do rozhodování intuici, ale nespoléhejte se pouze na svou intuici! Pokud máte například zájem o koupi nového domova, pravděpodobněji najdete ten, který má pozitivnější a příjemnější „auru“. Pokuste se identifikovat důvod této intuice
Krok 5. Pamatujte, že každý člověk se může změnit
Lidská mysl je dynamický a flexibilní nástroj. I když se vám současný způsob myšlení zdá ztuhlý a/nebo úzký, pochopte, že se správnou motivací může vaše mysl růst a expandovat. Připomeňte si, že každý, včetně vás, má právo dělat nové činnosti, prolomit staré návyky a provést změny, abyste se zlepšili.
Obecně trvá asi 66 dní, než si vytvoříte nový zvyk nebo zlomíte starý. Nevzdávej se a zkoušej to dál! Po nějaké době si vaše tělo i mysl určitě zvyknou
Krok 6. Pochopte koncept pracovní paměti
Pracovní paměť je část mozku, která má na starosti ukládání a zpracování částí informací najednou. Pokud například nyní čtete tuto větu, váš mozek ve skutečnosti využívá pracovní paměť k pochopení a strávení věty. Víte o tom, že lidé vždy čtou věty před sebou jednu po druhé a někdy přestanou číst věty, které jsou nejasné? Lze tedy usoudit, že lidská pracovní paměť zpracovává informace v malém měřítku. To znamená, že přinutit se číst rychleji a více, než doopravdy můžete, vyžaduje vyšší soustředění, zejména proto, že to ve skutečnosti zabere vaši pracovní paměť.
-
Je pravděpodobné, že většina z vás nebude schopna absorbovat mnoho informací nebo pokynů najednou. Jinými slovy, instrukce nebo informace musí být několikrát opakovány, aby byl váš mozek snáze stravitelný. Tato situace není nijak zvláštní vzhledem k tomu, že lidský mozek dokáže najednou zpracovat pouze omezené množství informací. Omezení mozkové kapacity každého však není stejné. Pochopte proto své limity, aby se vaše tělo a mysl necítily zahlcené nebo vyčerpané.
- Pokud musíte udělat něco důležitého, zkuste nejprve zaostřit. Poté věnujte co nejvíce času každému úkolu, který musíte splnit. Projděte tento proces v klidu a nespěchejte. Jakmile vaše pracovní paměť dosáhne dostatečné síly k zachycení informací nebo propojení s jinými částmi vašeho mozku, vaše rychlost myšlení a práce se zvýší. Ale zpočátku je jediná věc, kterou musíte udělat, zkusit se soustředit.
- Roztřiďte položky na stole nebo v místnosti, které by mohly narušit vaši pozornost.
- Věnujte si dostatek času na důležitá životní rozhodnutí.
Metoda 2 ze 4: Učte se a rostete
Krok 1. Čtěte knihy, příběhy a zprávy každý den
Čtení je jedním z nejlepších způsobů, jak obohatit své znalosti, zvýšit své empatické schopnosti a prohloubit povědomí. Přečtěte si jakýkoli materiál, který najdete! Před spaním si přečtěte knihu, ráno si po probuzení přečtěte noviny a pokud máte omezený čas, přečtěte si báseň nebo povídku.
Fikce a literatura faktu mají stejné výhody. Vědecké příběhy mohou obohatit vaše znalosti o událostech, které se dějí kolem vás. Mezitím fikce může posílit vaši empatii, představivost a propojení mozku
Krok 2. Pište, abyste si vylepšili paměť a dovednosti při řešení problémů
Ve skutečnosti je psaní velmi účinným nástrojem ke zrání vaší mentality. Zejména vám psaní může pomoci lépe zpracovat váš každodenní život, rozumněji analyzovat problémy a obohatit vaši kreativitu. Zkuste si proto vést speciální deník, který můžete použít k zaznamenávání událostí, které jste zažili, nebo k zdokonalení svých schopností psaní beletrie. Pokud narazíte na problém, zkuste si jej zapsat a zjistit, zda vám tato metoda může pomoci najít řešení.
- Deník vděčnosti je velmi účinný nástroj, který vás motivuje k pečlivějšímu psaní a vyzrálosti mysli. Každý den si napište 1 věc, za kterou jste vděční. Věřte mi, poté se budete určitě cítit pozitivněji a sebevědoměji!
- Pokud se chcete podělit o své myšlenky s více lidmi, zkuste blogovat. V těchto blozích mohou ostatní lidé zanechat komentáře a poskytnout vám nový pohled.
Krok 3. Pokládejte otázky, když stojíte tváří v tvář něčemu novému
Kladení silných otázek obohacuje vaše znalosti o nových faktických detailech a zároveň zpochybňuje váš pohled na svět. Když stojíte tváří v tvář něčemu novému, nestyďte se pokládat otázky, kterým nerozumíte! Pokud na vaši otázku nemůže odpovědět nikdo jiný, najděte si odpověď sami.
- Ptejte se také na sebe a ostatní lidi. Jaké jsou důvody věcí, které děláte? Proč něčemu věříte nebo vás to baví?
- Zkuste sestavit seznam 50 otázek. Pokud je něco, co jste vždy chtěli vědět nebo se zeptat, zkuste to napsat. Podívejte se také na místnost kolem sebe a zamyslete se nad tím, jak vypadá výrobní proces nebo jak konkrétní předmět vypadá. Poté odpovězte na všechny otázky.
Krok 4. Zkuste dát dohromady logickou hru nebo dělat jiné hry, které mohou vylepšit inteligenci vašeho mozku
Stejně jako ostatní části těla, i váš mozek potřebuje trénovat, víte! Udělejte si proto čas na hraní her podporujících mozek, jako je Tetris, sudoku nebo hlavolamy, nebo se pokuste vyřešit matematické problémy. Kromě toho, že to zbystří mozek, je to také účinné při zlepšování paměti, řešení problémů a schopností kritického myšlení.
- Stáhněte si aplikace pro hraní hádanek nebo procvičte svůj mozek a používejte je alespoň 15 minut denně, abyste zdokonalili své schopnosti kritického myšlení.
- Nezkoušejte jen jeden typ hry. Pokud hrajete pouze sudoku každý den, je pravděpodobné, že vaše schopnost sestavit puzzle nebo vyřešit problém nebude tak vybroušena.
Krok 5. Proveďte vědecký experiment u vás doma
Chcete myslet jako vědec? Zkuste dělat jednoduché experimenty, abyste zvýšili svoji zvědavost, kritické myšlení a vědeckou inteligenci!
- Můžete například vyzkoušet výrobu baterií z brambor, pitvání ořechů nebo výrobu plastu z mléka.
- Zajistěte, aby experimenty, které provádíte, zahrnovaly v každodenním životě pouze jednoduché a snadno dostupné objekty. Jinými slovy, vyhněte se experimentům zahrnujícím nebezpečné nebo hořlavé chemikálie!
Metoda 3 ze 4: Obohacující zážitek
Krok 1. Vyjděte ze své komfortní zóny
Pokud člověk zkouší pouze věci, které mu jsou známé a příjemné, určitě se jeho myšlení a perspektiva nikam neposunou. Neváhejte proto vyzkoušet nové věci, které jsou mimo vaši zónu pohodlí! Ačkoli to bude zpočátku nepříjemné, pochopte, že jednou pocítíte výhody.
- Vzpomeňte si na aktivitu, kterou jste nikdy předtím nezkusili, ale která vám vždy přišla zajímavá. Neváhejte se například jít potápět nebo se projet helikoptérou, pokud jste to vždy chtěli udělat.
- Každý má svůj vlastní strach. Například vás pravděpodobně vždy přepadl studený pot, když musíte mluvit na veřejnosti nebo stát ve výškách. Pokud strach již není silnou fobií, zkuste jej identifikovat a postavit se mu! Získejte například odvahu mluvit na společenských setkáních nebo zkuste lezení po skalách. Pokud je strach tak intenzivní, že vám ztěžuje provádění každodenních činností, okamžitě se poraďte s důvěryhodným odborníkem na duševní zdraví.
Krok 2. Naučte se nové schopnosti
Kromě obohacení zkušeností a znalostí je to účinné i při udržování bystrosti mozku s přibývajícím věkem. Zvažte dělat nové věci, které jste vždy chtěli, ale neměli jste čas to vyzkoušet. V případě potřeby procházejte internet a získejte informace o blízkých kurzech dovedností nebo online výuková videa, ke kterým máte přístup kdykoli budete chtít.
- Některé kreativní materiály, které stojí za to se naučit, jsou malování, výroba hliněných řemesel, výroba šperků nebo šití.
- Mezitím některé příklady fyzických aktivit, které stojí za to vyzkoušet, jsou swingové tance, vstup do oblíbeného sportovního klubu nebo cvičení jógy.
- Myslete na schopnosti, které vám mohou v budoucnu usnadnit život. Naučte se například dělat domácí práce, absolvovat kurz vaření nebo se naučit opravovat auto svépomocí.
Krok 3. Rozbalte přidružení
Sociální vztahy jsou ve skutečnosti velmi důležitým faktorem, který pomáhá člověku růst. Noví lidé budou velkým přínosem pro obohacení vašich zkušeností, nápadů a přesvědčení. Navíc mohou zpochybnit a/nebo rozšířit váš způsob myšlení.
- Vstup do klubu nebo komunity, která vyhovuje vašim zájmům, proto není na škodu. Můžete se například připojit k klubu deskových her, ekologické skupině nebo komunitě pletení.
- Nebojte se spřátelit se s lidmi, kteří mají jiné přesvědčení, kulturní chápání a životní styl než vy. Chcete -li se s takovými lidmi setkat, zkuste navštívit kulturní festival, konkrétní náboženskou oslavu nebo průvod.
- Připojte se ke sportovnímu klubu. Pokud tak učiníte, naučí vás to podávat lepší výkony v týmu.
Krok 4. Cestujte na nová místa
Cestování ve skutečnosti nabízí řadu úžasných výhod pro kvalitu otevřené mysli. Cestováním do nového a vzrušujícího města nebo země se musíte nevyhnutelně vypořádat s novými lidmi, kulturami, prostředím a způsoby myšlení.
- Chcete -li určit správné místo pro dovolenou, přemýšlejte o věcech, které vás zajímají. Pokud například rádi trávíte čas se zvířaty a přírodou, zkuste navštívit nedaleký národní park. Pokud vás skutečně zajímají historická témata, zkuste navštívit oblíbená muzea, historické budovy nebo památky.
- Pokud váš uspěchaný život není příliš zaneprázdněný, proč nezkusit navštívit velká města jako New York, Londýn nebo Tokio? Samozřejmě budete muset déle šetřit, aby se to stalo, ale věřte mi, že zkušenost určitě obohatí vaše obzory znalostí a perspektivy!
Krok 5. Dobrovolně pomozte ostatním, kteří vaši pomoc potřebují
Udělejte svou existenci užitečnou nejen pro sebe, ale i pro komunitu. Dobrovolnictví navíc může také zlepšit vaši schopnost empatie, socializace a myšlení. Poznáte nové lidi s různými pohledy na život. Odtud se naučíte způsoby řešení problémů, které jsou užitečné pro společnost.
- Vyhledejte organizace nebo charity, které ve vaší oblasti potřebují dobrovolníky. Pamatujte, vybírejte problémy, které považujete za důležité!
- Pokud chcete, můžete se také stát dobrovolníkem ve školách, komunitních centrech, útulcích pro zvířata nebo na akcích, které se konají v centru města.
Metoda 4 ze 4: Budování zdravého myšlení
Krok 1. Udržujte svou produktivitu po celý den
Nuda nejen sníží vaše energetické hladiny, ale také může otupit vaši mysl. Proto povzbuďte své tělo k různým aktivitám po celý den! Pokud máte čas na odpočinek, věnujte se činnostem, které vám mohou zbystřit mozek, jako je čtení, hraní hádanek, společenský život nebo výroba řemesel.
- Samozřejmě si můžete odpočinout a nic nedělat. Nikdo vám například nezakazuje hodinu v noci sledovat televizi! Ujistěte se však, že to nebudete dělat příliš dlouho několik dní v řadě.
- Zkombinujte činnosti, které děláte, abyste se nenudili. Můžete si například hodinu zahrát hru a poté se klidně projít. Poté vyzkoušejte svůj oblíbený recept a po jídle si přečtěte zajímavou knihu.
Krok 2. Cvičení
Výhody cvičení ke zlepšení nálady, zvýšení povědomí a zlepšení výkonu mozku při řešení problémů jsou široce uznávány. Zkuste si proto alespoň 2-3krát týdně udělat čas na vysoce intenzivní cvičení, jako je běh nebo zvedání činek. V ostatní dny se snažte věnovat alespoň 30 minut méně namáhavé činnosti, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.
- Stanovte si cíl ujít alespoň 10 000 kroků denně. Pokud je to možné, zakupte si krokoměr pro přesnější měření pohyblivosti.
- Neseďte celý den. Každou hodinu si udělejte 5 minut na procházku, protáhněte se nebo si udělejte skokové zvedáky, abyste „probudili“svoji mysl a zvýšili energii.
- Pokud se potýkáte s problémem a nemůžete najít řešení, může zvýšení vaší pohyblivosti, jako je běh, jízda na kole nebo běh, pomoci vašemu mozku najít řešení.
Krok 3. Jezte potraviny, které jsou zdravé a dobré pro zdraví mozku
Ve skutečnosti bylo prokázáno, že potraviny s nízkým obsahem kalorií a nasycených tuků zlepšují výkonnost mozku a paměť. Kromě toho také zvyšte spotřebu čerstvých potravin místo instantních nebo zpracovaných potravin.
- Vyberte si potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, vlašské ořechy, mořské řasy, zimní squash a brokolice. Všechny jsou užitečné pro podporu vašeho kognitivního zdraví.
- Další potraviny, které mohou pomoci zlepšit výkon mozku, jsou borůvky, ořechy, avokádo a kale. Kromě toho se také věří, že nápoje, jako je káva a čaj, obsahují pozitivní přínosy pro kognitivní zdraví.
Krok 4. Získejte 7-9 hodin spánku každou noc
Pamatujte, že spánek je velmi důležitým faktorem pro maximalizaci výkonu vašeho těla a mysli. Ve skutečnosti může nedostatek spánku snížit kvalitu vaší paměti, náladu, kognitivní myšlení a schopnost logického myšlení.
- Snažte se vždy chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu. Naplánované spánkové vzorce budou zaznamenány vaším mozkem a pomohou vám snáze v noci usnout.
- Vyhněte se používání elektronických zařízení, která vyzařují velmi jasné světlo, jako jsou mobilní telefony a počítače, alespoň hodinu před spaním. Pokud tak učiníte, nepochybně budete moci spát rychleji a získat kvalitnější spánek.
Krok 5. Meditujte, abyste si zvýšili sebevědomí
Najděte si klidné místo a sedněte si na 5 minut do pohodlné polohy. Poté se zaměřte na hluboké a pomalé nádechy. Pokud se vaše mysl začne unášet k jiným věcem, zkuste znovu soustředit svůj dech.
- Meditace může pomoci snížit hladinu stresu, uvolnit tělo i mysl, obohatit vaši perspektivu a posílit sebevědomí.
- Zkuste si stáhnout aplikaci, která poskytuje řízenou meditaci, jako je Headspace, Insight Timer nebo Calm.
Krok 6. Zapojte se do pozitivních a zdravých sociálních vztahů
Spojení s jinými lidmi může ve skutečnosti pomoci obohatit vaše nápady a znalosti a také rozšířit váš pohled na život. Kultivujte proto svůj vztah s lidmi, kteří jsou vám nejbližší. Neváhejte je například pozvat na aktivity, setkat se nebo si jen dát společnou večeři, abyste posílili vzájemný vztah.
- Poté je začněte pozvat k vzájemné diskusi o jejich vírách, představách a/nebo myšlenkách. Věřte mi, jejich bohatství perspektiv vás určitě překvapí a potenciálně rozšíří váš úhel pohledu na událost nebo jev.
- Otevřete svou mysl při diskusi s ostatními lidmi. Samozřejmě s nimi nemusíte vždy souhlasit. Ale přinejmenším pochopte, že se můžete hodně naučit jen tím, že budete dobrým posluchačem.
