Pozitivní přístup hraje důležitou roli při určování, zda člověk může vést šťastný a příjemný život. Budováním pozitivního přístupu budete schopni lépe rozpoznávat a vyjadřovat emoce. Pokud navíc vzniknou negativní emoce, můžete je ovládat hned od začátku. Existuje několik způsobů, které vám skutečně pomohou vybudovat si pozitivní přístup, zejména tím, že si uděláte čas pro sebe a spojíte se s ostatními.
Krok
Metoda 1 z 5: Pochopení důležitosti pozitivity
Krok 1. Uvědomte si, že pozitivní přístup může zmírnit negativní emoce
Tím, že budete pozitivní, budete moci cítit spoustu pozitivních emocí tím, že se nenecháte ovládnout negativními emocemi. Budete také cítit větší spokojenost a štěstí v životě tím, že budete pozitivní. Po negativní události se navíc zotavíte rychleji.
Krok 2. Rozpoznat spojení mezi pozitivními emocemi a fyzickým zdravím
Výzkum ukázal, že stres a další negativní emoce mohou vést ke zdravotním problémům, jako je ischemická choroba srdeční. Svou celkovou pohodu můžete zlepšit přeměnou negativních emocí na pozitivní.
Pozitivní emoce mohou také zpomalit nástup nemoci zkrácením doby trvání negativních emocí
Krok 3. Propojte pozitivitu, kreativitu a péči
Kromě toho, že je fyzicky prospěšný, vytvoří pozitivní přístup také „flexibilní kognitivní organizaci a schopnost integrovat širokou škálu materiálů“. Tyto efekty jsou spojeny s hladinami nervového dopaminu, které zlepšují pozornost, kreativitu a schopnosti učení. Pozitivní emoce také zlepšují schopnost člověka zvládat obtížné situace.
Krok 4. Rychle se vzpamatujte z negativních událostí ve vašem životě
Budováním a udržováním pozitivního přístupu jako způsobu obnovy se stanete odolnější vůči negativním životním událostem, jako je trauma a ztráta.
- Lidé, kteří dokážou zůstat smutní během svého smutku, mají větší pravděpodobnost, že budou schopni vytvářet dobré dlouhodobé plány. Existence cílů a plánů může člověku přinést více prosperujícího života během období přibližně jednoho roku po prožívání smutku.
- V experimentu, který testoval emoční odolnost a reakce na stres, byli účastníci požádáni, aby dokončili úkol, který je stresoval. Výsledky ukázaly, že všichni účastníci měli z úkolu obavy, bez ohledu na to, jak silná byla jejich přirozená odolnost. Účastníci, kteří byli vytrvalejší, se však dokázali uklidnit rychleji než účastníci, kteří byli méně vytrvalí.
Metoda 2 z 5: Udělání času na sebereflexi
Krok 1. Uvědomte si, že změna vyžaduje čas
Zkuste přemýšlet o budování pozitivního přístupu stejným způsobem jako o budování síly nebo zlepšování kondice. Této touhy můžete dosáhnout, pokud budete důsledně usilovat.
Krok 2. Identifikujte a rozvíjejte své nejlepší vlastnosti
Soustřeďte se na své dobré vlastnosti, abyste si vytvořili pozitivnější emocionální zážitek. Tímto způsobem bude pro vás snazší překonat potíže.
Vytvořte si seznam aktivit, které vás baví nebo ve kterých jste dobří a které pravidelně děláte. To ve vašem životě vytvoří rezervu pozitivních zkušeností
Krok 3. Veďte si deník
Několik studií ukazuje, že sebereflexe může být účinným nástrojem výuky a učení ve školách a na pracovištích. Sebereflexe může být také užitečná při budování pozitivního přístupu, protože můžete identifikovat a reagovat na své vlastní chování tím, že si zapíšete své pocity a myšlenky.
Psaní sebereflexe se může na první pohled zdát trapné. Ale časem a praxí budete schopni rozpoznat své chování a emoční vzorce tak, že si je zapíšete. Psaním sebereflexe můžete řešit chování a emoce, které by vám mohly překážet při dosahování vašich cílů
Krok 4. Zapište si pozitivní věci, které za celý den prožíváte
Zamyslete se znovu nad tím, co jste dnes udělali, a poté se pokuste najít pozitivní věci ze své zkušenosti, například události, které vás učinily šťastnými, hrdými, ohromenými, vděčnými, klidnými, spokojenými, šťastnými nebo jinými pozitivními emocemi.
- Zkuste si například ráno zapamatovat svou rutinu a poté si vyhraďte čas na prožití okamžiků, které vám přinesou klid nebo štěstí. Tento pocit můžete zažít, když se vám ráno po cestě do práce naskytne nádherný výhled, usrknete první kávu nebo si popovídáte o příjemných věcech.
- Vyhraďte si speciální čas a soustřeďte se na okamžiky, díky kterým jste na sebe hrdí nebo poděkujete někomu jinému. Možná prožíváte tento pocit prostřednictvím maličkostí, jako je vděčnost, že váš partner ustlal postel, cítíte hrdost, že jste splnili úkol nebo úspěšně překonali výzvy, které jste si stanovili.
- Bylo by velmi dobré, kdybyste přemýšleli od pozitivních okamžiků ve svém každodenním životě. Znovu prožíváním pozitivních emocí, které jste cítili, můžete upravit způsob, jakým se díváte na negativní momenty.
Krok 5. Zapište si okamžiky, kdy jste zažili negativní emoce
Vzpomeňte si na zážitek, který způsobil negativní emoce, jako je vina, stud, urážka, frustrace, zklamání, strach nebo podráždění. Je někdo těmito myšlenkami příliš ohromen? Možná budete potrestáni za rozlití kávy a zašpinění košile svého šéfa. Dostanete kvůli tomuto incidentu výpověď a už nikdy nebudete moci získat práci? Přehnaná reakce na každodenní události může bránit produktivnímu pozitivnímu myšlení.
Krok 6. Změňte způsob, jakým vnímáte negativní momenty jako pozitivní
Hledejte ve svém seznamu negativní momenty. Udělejte si čas na to, abyste se k těmto okamžikům znovu vrátili způsobem, který může při reakci na negativní zkušenosti proměnit vaše emoce v pozitivní (nebo alespoň neutrální).
- Pokud vás například řidič vozidla naštve na cestě domů, změňte způsob, jakým vnímáte záměry této osoby jako neúmyslné. Pokud jste v rozpacích z události, která se stala, zkuste to vnímat jako směšnou nebo směšnou situaci. I když je váš šéf z rozlití kávy naštvaný, pamatujte, že chyby se mohou stát kdykoli. Pokud budete mít štěstí, bude to považovat za legrační věc.
- Pokud malé chyby nepovažujete za velké problémy, můžete situaci lépe zvládnout. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat se situací poté, co vylijete kávu, je projevit opravdový zájem o svého šéfa, abyste se ujistili, že je v pořádku a nedošlo k žádnému popálení. Poté můžete svému šéfovi nabídnout, že mu na oběd koupíte nové tričko, nebo mu tričko usušíte kávou.
Krok 7. Použijte své „rezervy štěstí“
Vylepšená schopnost vypořádat se s negativními emocemi může časem zvýšit pozitivní emoce. Výhody, které získáte z pozitivních emocí, budou trvat dlouho. Zážitek je delší než chvíle, kdy cítíte štěstí. Tuto zkušenost můžete využít tak, že ji budete čerpat ze svých „rezerv štěstí“v pozdějších chvílích a v různých emočních stavech.
Nebojte se, pokud máte potíže s vytvářením pozitivního emočního zážitku. Použijte vzpomínky, které jste nashromáždili v „rezervě štěstí“
Krok 8. Pamatujte, že každý má problémy
Každý zažil životní problémy, malé i velké, takže nejste sami. Abyste mohli změnit přehnanou reakci, musíte cvičit a věnovat čas tomu, abyste se přizpůsobili situaci a naučili se ji přijmout. Čím více budete cvičit, tím snáze zapomenete na maličkosti. Kromě toho budete také moci vidět velké problémy s čistou myslí a jako příležitost k učení.
Krok 9. Překonejte zvyk sebekritiky
Váš zvyk „sebekritiky“může bránit vašemu pokroku při budování pozitivního přístupu.
- Například se můžete kritizovat tím, že se budete označovat za hloupého, protože jste svému šéfovi vylili kávu. Tato kritika vás bude dlouho a marně mrzet. Zkuste se zamyslet, když se takto kritizujete. Budete lépe rozumět situaci, když už nebudete sami sebe kritizovat.
- Můžete také začít zpochybňovat zvyk sebekritiky a negativního myšlení. Tato metoda je velmi užitečná při budování pozitivního přístupu.
Metoda 3 z 5: Dát si čas
Krok 1. Dělejte věci, které máte rádi
Dejte si čas na věci, které vás baví nebo které vám dělají radost. Věnovat čas sobě nemusí být snadné, zvláště pokud se vždy snažíte dát na první místo zájmy ostatních. Stejně tak pokud jste například v určité situaci, musíte se stále starat o malé děti nebo o někoho nemocného. Ale vždy pamatujte na to, že „nejprve si musíte nasadit kyslíkovou masku, než budete pomáhat druhým“. Jste nejlepší pomocník, když jste sami v nejlepší kondici.
- Pokud vám hudba může dělat radost, poslouchejte hudbu. Pokud vám čtení knihy dělá radost, vyhraďte si čas na čtení na klidném místě. Jděte se podívat na nádherné památky, navštívit muzeum nebo se podívat na film, který milujete.
- Dělejte dál věci, které vám dělají radost. Je to skvělý způsob, jak se soustředit na to pozitivní.
Krok 2. Udělejte si čas na prožití uspokojivých okamžiků
Nikdo jiný si vás nevšimne ani vás nebude soudit, když si přezkoumáte svůj život a sebe, takže se nebojte, že budete působit arogantně. Abyste si to užili, nemusíte na ostatní lidi vypadat dobře ani mile.
- Pokud umíte dobře vařit, přiznejte sami sobě, že jste talentovaný kuchař. Stejně tak, pokud rádi zpíváte, nemusí váš hlas ohromit všechny lesní tvory, než začnete zpívat.
- Sledujte uspokojivé, hrdé, šťastné nebo příjemné chvíle ve svém životě a činnosti, které je způsobily. Toto je nejlepší způsob, jak si v budoucnu můžete zážitek znovu zopakovat.
Krok 3. Nebojte se příliš o ostatní lidi
Nejste jako všichni ostatní, takže nemáte důvod soudit se podle standardů jiných lidí. Možná máte rádi věci, které ostatní nemají rádi. Samozřejmě můžete sami definovat, co to znamená být ve svém životě úspěšný.
Krok 4. Neporovnávejte se s ostatními
Váš pohled na sebe bude velmi odlišný od toho, jak vás vidí ostatní lidé. Vidět Monetovy obrazy ze vzdálenosti 30 cm bude jiné při pohledu ze vzdálenosti 6 metrů. Uvědomte si, že obraz člověka, kterého vidíte, se může lišit od obrazu, který chce ukázat. Váš obrázek může být pouze částí reality. Zbavte se zvyku srovnávat se s ostatními a měřit svou vlastní hodnotu na základě názorů ostatních. Tímto způsobem nebudete dělat subjektivní závěry o chování ostatních lidí.
Pokud například komunikujete negativně s náhodnou kamarádkou, nepředpokládejte, že vás nemá ráda. Místo toho předpokládejte, že mezi vámi dvěma došlo k nedorozumění nebo k něčemu jinému, co vašeho přítele rozrušilo
Metoda 4 z 5: Vztahy
Krok 1. Budujte dobré vztahy
Vztahy jsou důležitým aspektem lidského života, i když se zahrnete do skupiny „introvertů“nebo někoho, kdo preferuje být sám a nepotřebuje mnoho přátel. Přátelství a vztahy jsou zdrojem podpory, uznání a síly pro lidi všech osobností. Pěstujte ve svém životě dobré vztahy se svými rodinnými příslušníky a přáteli.
Výzkum ukazuje, že vaše nálada se může zlepšit ihned po rozhovoru s někým, na kom vám záleží, a dostanete od něj podpůrnou odpověď
Krok 2. Navažte nový vztah
Když potkáte nové lidi, hledejte lidi, díky kterým se budete cítit dobře, když budete v jejich blízkosti. Spojte se s nimi. Tito lidé se stanou vaší sítí podpory a pomohou vám vybudovat si pozitivní přístup.
Krok 3. Promluvte si o svých emocích s přítelem
Pokud máte potíže s prožíváním pozitivních emocí na vlastní pěst, požádejte přítele o podporu. Není třeba si myslet, že se musíte zbavit všech negativních emocí. Chatování s přáteli vám pomůže překonat negativní emoce a dá vám příležitost zažít pozitivní emoce.
Metoda 5 z 5: Vyrovnávání se se situacemi vyvolávajícími stres
Krok 1. Ve stresových situacích používejte pozitivní perspektivu
Pozitivní přehodnocení stresové situace znamená převzít nad situací kontrolu a vidět ji v novém světle.
Pokud máte například hodně práce, místo abyste se podívali na svůj seznam úkolů a řekli „Všechny tyto úkoly asi nezvládnu“, zkuste říci: „Dokážu splnit důležité úkoly“
Krok 2. Pokuste se problém vyřešit soustředěním se na problém
Řešení problému zaměřením se na problém se provádí tak, že se zaměříte na problém, který vám způsobuje stres, a pokusíte se najít řešení. Rozdělte problém na kroky, které můžete podniknout. Zjistěte, zda tam může být překážka nebo překážka, a poté určete, jak ji překonat.
- Pokud máte například potíže s vytvořením týmu se svými spolupracovníky, aby dobře spolupracovaly, spojte je a analyzujte aktuální situaci. Zjistěte skutečnou situaci. Poté požádejte své kolegy o názory a napište si řešení, která mohou tento problém vyřešit.
- Další příklad, Danang nemá rád Susi a váš šéf nepodporuje týmovou práci a ještě více respektuje individuální úsilí. Při řešení problémů zaměřením se na problém musíte být pevně přesvědčeni, že ačkoli se Danang a Susi mohou navzájem nesnášet, existují standardy chování, které je třeba dodržovat, a poté tyto standardy aplikovat. Poté proveďte cvičení ve skupinách a požádejte všechny, aby si navzájem řekli tři pozitivní věci.
- Aby se členové týmu mohli navzájem propojit a úspěšně dokončit projekty, může se váš tým stát vzory jako nositelé pozitivní změny firemní kultury.
Krok 3. Najděte pozitivní význam v každodenních událostech
Dalším způsobem, jak mohou lidé čelit pozitivním emocím tváří v tvář nepřízni osudu, je hledat pozitivní smysl v každodenních událostech a prostřednictvím protivenství samotného.
