V dnešní době je těžké dosáhnout duševního klidu. Města jsou přeplněná, technologie stále více spojuje lidi 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, každodenní život a práce jsou stále více stresující. To všechno člověku ztěžuje klidný život. Stále však můžete hledat klid v duši.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vytvoření uklidňujícího prostředí
Krok 1. Uklidněte svůj domov a vytvořte klidnou atmosféru
Existuje mnoho věcí, které můžete ještě udělat, abyste změnili atmosféru doma, abyste byli klidní, i když máte velkou rodinu nebo je váš rodinný život zaneprázdněný. Použijte design a organizaci interiéru, abyste ve svém domě vytvořili trochu klidu.
- Uklidit před domem. Budete ve stresu, pokud vás vždy uvítá zpackaná a znepokojivě vyhlížející přední část domu. Umístěte boty, deštníky a různé předměty, které každý den používáte, na speciální místo poblíž obuvi. Tak nebudou vidět a nebudou vás obtěžovat.
- Vytvořte speciální místo pro špinavé věci. Snažte se udržet jen to místo nepořádné a nešířit se na jiná místa. Udržovat svůj dům čistý a čistý je obtížné a někdy nepraktické, zvláště pokud máte děti. Místo toho, abyste se snažili dělat tu tvrdou práci, vytvořte si jedno nebo dvě špinavá místa, místo, kde si každý může svobodně odložit tašky, hromadit dopisy atd.
- Přehrávat hudbu. Klasická hudba nebo jiná instrumentální hudba, jako je jazz, může uklidnit vaši mysl a zmírnit pocity hněvu nebo úzkosti. Aby byla hudba klidná, musí být pomalá a ne hlučná. Pusťte si relaxační hudbu, díky které bude váš domov uvolněnější.
- Rozmazlete svou ložnici. Třetinu svého života strávíte na matraci, takže se ujistěte, že je matrace pohodlná. Vaše matrace je poslední místo, které v noci navštívíte, a první místo, na které narazíte ráno. Pro pohodlný spánek používejte pohodlné prostěradla s měkkými tkaninami. Namísto nastavení budíku si nainstalujte světlo, které se automaticky zapne v určitých hodinách, aby vás probudilo.
Krok 2. Vytvořte relaxační pracovní prostor
Většinu svého denního času strávíte prací. Udělejte z pracovního prostoru co nejvíce relaxační. Pracovní prostor je samozřejmě jiný, od kanceláře po venku. Upravte si to podle svých potřeb.
- Omezte nepořádek a zbavte se nepotřebných položek v pracovním prostoru. Tímto způsobem snížíte potenciální rozptýlení a soustředíte pozornost na daný úkol.
- Udržujte pracovní prostor čistý. Zbavte se odpadků, skvrn a pachů, abyste omezili potenciální zdroje nepohodlí. Samozřejmě to neuděláte jednou nebo dvakrát, ale mnohokrát; Nedovolte, aby vás úklid rozptyloval nebo byl zdrojem stresu. Klíčem je pravidelné čištění.
- Zveřejněte zábavné obrázky. Například fotografie vaší rodiny, uklidňující obrázky nebo místa, která chcete navštívit. To vám připomene dobré věci ve vašem životě a důvody, proč pracujete.
- Pokud máte vlastní kancelářské prostory, nechte dveře zavřené. Ostatní lidé by tedy svévolně nevstupovali a hluk venku by zůstal venku. Získáte také trochu soukromí a dokonce i izolace. Pokud vaše práce vyžaduje spolupráci s jinými lidmi, zvolte konkrétní čas, kdy musí vaše dveře zůstat zavřené.
Krok 3. Maximalizujte využití barev a světla
Některá nastavení barev a světla mohou dramaticky ovlivnit vaše pocity a produktivitu. Jedním ze způsobů, který lidé zřídka používají k vytvoření uklidňujícího prostředí, je úprava světelné tmy, odrazu a intenzity dekorací v místnosti kolem vás.
- Vyberte tmavé barvy. Jasné barvy vás mohou nervovat, proto volte jemnější barvy. Kromě toho také použijte nereflexní (matný) povlak ke snížení odrazů světla, které mohou dráždit oči.
- Modrou a levanduli doporučujeme použít do ložnic a místností, kde chcete mít klid.
- Navrhněte pro uzavřené/zapuštěné osvětlení a použijte světlo ze stojací lampy nebo stolní lampy k vytvoření blízkosti. Tímto způsobem snížíte drsnou záři přímo vypadající žárovky. Nainstalujte teplá bílá světla (teplá bílá), aby atmosféra místnosti zůstala klidná. Zářivě bílá světla (zářivě bílá) způsobí, že atmosféra místnosti bude drsná a bude se cítit jako v továrně nebo v obchodě s elektronikou.
Krok 4. Držte se dál od šílenství
Vydejte se do přírody, abyste se cítili klidní a dobili se. Projděte se v parku nebo se vydejte na túru do hor. To vše vás může uklidnit a znovu nabít energií, zvláště pokud žijete v městském prostředí.
- Nespěchej. Jděte ven, udělejte si čas, abyste si užili své okolí. Podívejte se na mraky na obloze, sundejte si boty, ucítíte trávu mezi prsty.
- Vyfoť. Pokud přijedete na místo, které vás bude bavit, vyfoťte ho, abyste se k němu mohli vrátit i jindy.
- Hrajte si s přírodou. Pokud máte rádi, zkuste koníček související s přírodou, například rybaření. Pro rybaření se budete muset naučit provádět relaxační pohyby a porozumět složitosti řek, jezer a dalších forem vodního života. S horolezectvím uvidíte různé úžasné výhledy při poznávání geologie. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu a vybudovat si v sobě tichý prostor, je přiblížit se přírodě.
Metoda 2 ze 3: Uklidněte se
Krok 1. Udělejte ranní rituál
Jedním ze způsobů, jak snížit stres a hluk ve vašem životě, je vybudovat ve svém každodenním životě spolehlivé a opakovatelné systémy, které vás vyváží a sníží stres. Pokud obvykle ráno spěcháte, zkuste to vědomě změnit.
- Vstaňte trochu dříve, dejte si šálek kávy, věnujte se relaxační činnosti, jako je jóga, meditace nebo cokoli jiného, co vás uklidňuje. Dělejte to každý den.
- Každé ráno se rozhodněte, co chcete dělat. Pak to zahrňte do svého ranního rituálu, abyste to mohli udělat, aniž byste spěchali nebo se cítili ve stresu.
Krok 2. Uvědomte si své reakce na různé věci, které zažijete
Pokud se při každodenní interakci často cítíte naštvaní na jiné lidi, měli byste si začít zvykat na analýzu vlastního chování.
Pokud vás například někdo předběhne na ulici, počkejte místo okamžitého stisknutí rohu minutu. Zvažte, zda vaše reakce způsobí, že osoba přestane, nebo vás pouze více vystresuje
Krok 3. Vyhněte se provádění mnoha věcí najednou (multitasking)
Existuje nespočet studií, které ukazují, že multitasking je méně účinný než zaměření na jednu věc najednou. Také se budete cítit neklidně, pokud budete neustále potřebovat přesunout pozornost z jedné věci na druhou.
- Zvykněte si na malé změny, jako je ponechání telefonu v jiné místnosti nebo vypnutí e -mailu. Tímto způsobem se nebudete obtěžovat.
- Využijte seznamy úkolů uspořádané podle priority. Zaměřte svou pozornost na nejdůležitější věc v seznamu (měla by být první). Nezapomeňte, že do seznamu „úkolů“můžete také zařadit rekreaci, cvičení nebo čas strávený s rodinou.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičení je dobré pro vaše zdraví a může snížit hladinu stresu.
- Pokud je to možné, zařaďte do svého denního režimu cvičení. I krátké 20minutové cvičení vám může udělat dobrý pocit.
- Na cvičení nemusíte trávit spoustu času chodením na určité místo. Vstaňte z lavičky a pak se vydejte na krátkou procházku. Jděte po schodech častěji než výtahem.
- Po tréninku si poslechněte hudbu nebo si odpočiňte. Tak budete zase v klidu, až budete muset pokračovat v práci.
Krok 5. Buďte kreativní
Vytvořit něco. Procvičte si své tvůrčí schopnosti. Kreativní činnosti, zejména ty, které jsou prováděny dvěma rukama, mohou pomoci uklidnit vás i váš den. Můžete věnovat veškeré své soustředění úkolu. Navíc, až budete hotovi, budete mít pocit, že jste něco dokázali.
- Několik příkladů kreativních činností: zpracování dřeva, hlína nebo vyšívání. Všechny činnosti, které mohou uvolnit vaši mysl.
- Můžete se také věnovat uměleckým aktivitám, jako je malování, sochařství nebo dokonce psaní.
- Můžete také být kreativní v kuchyni, péct koláče, vařit nebo dokonce dělat neobvyklé věci, jako je snaha vyrobit si vlastní pivo.
Krok 6. Zkuste jógu nebo meditaci
Vědecky je známo mnoho zdravotních přínosů jógy a meditace. Jóga a meditace vám mohou dát klid a snížit stres. Jóga může také zvýšit sílu a flexibilitu vašeho těla.
- Jóga stimuluje váš parasympatický nervový systém a má „uklidňující účinek“.
- Jógu a meditaci můžete provádět kdekoli. Hned po probuzení můžete udělat pár jednoduchých póz v kanceláři nebo v ložnici.
Krok 7. Selhejte svou instinktivní reakci na nebezpečí
Tato instinktivní reakce, známá jako reakce typu útěk nebo boj, je vaší instinktivní reakcí na nebezpečí a stres. Ačkoli jde o plodnou evoluční adaptaci, tato reakce není vždy vhodná pro moderní životní prostředí, která jsou tichá, daleko od nebezpečí divokých zvířat a dalších divokých kmenů. Existuje několik způsobů, jak zmařit soupeřovu reakci nebo spustit.
- Zamyslete se nad svými pocity. Může to znít jako klišé, ale tato metoda opravdu funguje. Akce je jednoduchá: přemýšlejte o pocitu, který prožíváte, ať už jde o paniku, stres, strach nebo úzkost. Tímto způsobem se naruší neurologická reakce vašeho boje nebo letu a vaši energii lze použít k přemýšlení o jiných, užitečnějších věcech.
- Soustřeďte svou pozornost na dech. Když začnete pociťovat napětí nebo paniku, soustřeďte se na hluboké dýchání. To zastaví vaši instinktivní tendenci rychle a rychle dýchat. Ovlivněn bude také váš autonomní nervový systém, který ovládá fyziologické reakce těla bez vlivu vaší vědomé mysli.
- Nakonec dejte jiný název pocitu, který jste právě cítili. Pojmenujte to pozitivněji. Změňte například název „panika“na „zuřivý“, „naštvaný“na „ambiciózní“a podobně. Tím přebíráte kontrolu nad stresovou reakcí svého těla a zároveň snižujete srdeční frekvenci, dýchání a nadměrné pocení.
Metoda 3 ze 3: Uklidnění ostatních
Krok 1. Uklidněte někoho, kdo je smutný nebo naštvaný
Určitě se setkáte s dalšími smutnými nebo naštvanými lidmi kolem vás, ať už je to přítel, spolupracovník, člen rodiny nebo někdo jiný. Jeho pocity vzteku obtěžují okolí.
- K zmírnění jeho pocitů použijte níže uvedené metody.
- Empatie - Ukažte druhému, že rozumíte tomu, že je smutný/naštvaný, tím, že řeknete „vidím, že jsi smutný“nebo „chápu, proč jsi frustrovaný“. Poté projevte svou ochotu pomoci dané osobě.
- Pozornost - Požádejte osobu, aby vysvětlila problém, se kterým se potýká, a aktivně naslouchejte. „Řekni mi, v čem je problém. Chci to pochopit.“Pomoci vám může i řeč těla. Navažte oční kontakt s osobou a poté si sedněte tělem čelem k této osobě, abyste dali najevo svůj zájem.
- Úcta - Lidé, zvláště ti, kteří se snadno rozzlobí, potřebují cítit respekt, když se cítí smutní/naštvaní. Vyjádřete svůj respekt co nejvíce tím, že řeknete například: „Respektuji váš závazek k tomuto úkolu“nebo „Vím, že jste vynaložili velké úsilí“.
Krok 2. Zastavte hněv, než se situace vyhrotí
Lidé, kteří jsou velmi rozzlobení, s vámi možná nebudou chtít mluvit, dokud se neuklidní. Pomozte mu uklidnit se odstraněním jeho hněvu a přiměřeným jednáním ke snížení míry hněvu.
- Nejprve vyjádřete svůj respekt k potřebě nebo problému, který má. Uvědomte si jejich vlastní zájem a vyhněte se jejich otevřenému posuzování. Udělejte to pomocí neagresivní řeči těla, jako je pomalý pohyb a vyhýbání se arogantním a agresivním pózám.
- Pomozte naštvanému člověku, pokud nerušíte ostatní. Cílem je, aby se situace nezahřívala. Aktivně naslouchejte dané osobě. Nepřerušujte ho, když mluví. Pokládejte otázky, které vyžadují jasnost, abyste předešli nedorozuměním a zchladili náladu.
- Zneškodněte hněv přeformulováním hněvu neagresivním způsobem. Například: odpověz „Chci Yanto trefit cihlou!“s „Ano, jsi naštvaný na Yanta, protože ti rozbil auto, a chceš, aby převzal odpovědnost.“Pokud je to úspěšné, bude se druhá osoba cítit klidněji a bude otevřenější diskutovat o problému, se kterým se konstruktivně potýká.
- Pokud vaše úsilí selže, nebo se také cítíte naštvaní, přestaňte komunikovat. Na prvním místě je vaše bezpečnost. V závislosti na situaci se držte dál od osoby, zavolejte ochranku, nadřízeného nebo policii.
Krok 3. Využijte laskavosti a pokory
Výzkum ukazuje, že pokora a laskavost vůči ostatním mohou zlepšit vaše osobní, profesní a sociální vztahy. Být laskavý k ostatním znamená být laskavý k sobě.
- Americký výzkum národních institutů zdraví ukazuje, že být laskavý k ostatním může být pro vás fyzicky i duševně zdravý.
- Pokoru, což je ochota kritizovat sebe sama, lze také použít k nápravě rozbitého vztahu.
- Laskavost je také spojena se štěstím. Láska a laskavost uvolňují ve vašem mozku dopamin a endorfiny. Budete se cítit šťastnější.
