Schopnost provádět relaxační masáž celého těla je skvělá dovednost. Tyto dovednosti můžete použít k tomu, abyste pomohli přátelům a členům rodiny cítit se pohodlně, pomohli lidem, kteří procházejí bolestmi nebo si užili intimní a romantické chvíle se svým partnerem. Provádění masáže celého těla není obtížné, ale vyžaduje malou přípravu a praktické znalosti. Začněte viz krok 1 níže.
Krok
Část 1 ze 3: Zvládnutí správné techniky
Krok 1. Masírujte oblast krku a ramen
Až budete hotovi s masírováním ramen, použijte techniku stisknutí a uvolnění k masáži podél krku až k vlasové linii. Pamatujte, že ruce byste měli mít vedle páteře, ne přímo na páteři.
- Položte jednu z rukou na jedno rameno, do klasické masážní polohy, poté proveďte hlubokou hnětací techniku na ramenní svaly. Uchopte prsty, ale netlačte na klíční kost, protože to může být bolestivé.
- Nyní se otočte, dokud nebudete čelit temeni hlavy partnera/klienta, aby jeho ramena směřovala také k vám. Sevřete ruce k sobě a poté si jemně, ale pevně promněte klouby přes vrcholy ramen, abyste uvolnili napětí.
- Poté palcem proveďte techniku stisknutí a uvolnění podél horní části ramene a až k základně krku.
Krok 2. Začněte s chodidly nohou
Začněte masírovat chodidla tak, že si přitáhnete ruce kolem chodidel a pomocí palců vyvíjíte tlak.
- Věnujte zvláštní pozornost křivce každé nohy, protože v této oblasti se obvykle vytváří velký tlak. Masírujte však také patu a spodní část prstů.
- Když dosáhnete prstů na nohou, uchopte je a jemně zatáhněte, aby se uvolnilo napětí.
- Buďte však varováni, protože ne každému se líbí dotýkat se nohou a někteří lidé se velmi snadno lechtají. Zeptejte se proto svého partnera/klienta, než se začnete dotýkat jejich nohou!
Krok 3. Pokračujte v pohybu nahoru k noze
Jakmile dokončíte masáž chodidel, přesuňte se do zadní části nohou. Na začátku masírujte každou nohu dlouhým uvolněným pohybem od lýtka po horní část stehen.
- Lehkým tlakem oběma rukama jemně zatáhněte za kůži. Tato technika je známá jako „efleuráž“a je dobrým způsobem, jak připravit část těla na další masáž.
- Dále zakryjte nohu, která nebyla masírována ručníkem, a zaměřte se na masáž lýtka na druhé noze. Pomocí techniky hnětení (jako byste hnětli chlebové těsto) uvolněte lýtkové svaly.
- Přesuňte se až ke stehnům a zopakujte techniku hnětení v této oblasti. Poté přitiskněte kůži stehna základnou dlaně a poté velmi pomalu pohybujte rukou po stehně. Vždy byste se měli pohybovat směrem k srdci.
- Masírovanou nohu přikryjte ručníkem (aby byla v teple) a masáž opakujte na druhé noze.
Krok 4. Přesuňte se z dolní části zad do horní části zad
Pomocí techniky efleurage popsané výše poskytněte jemnou dlouhou sekvenci od horní části hýždí po spodní část krku.
- Položte dlaně na obě strany páteře a posuňte je nahoru, přičemž dlaně držte rovnoběžně. Jakmile dosáhnete horní části zad, ohněte ruce křížem ven podél ramen, jako byste kreslili horní stranu tvaru srdce/srdce.
- Vraťte se do dolní části zad a pomocí hnětení uvolněte velké svaly vedle páteře. Tato oblast má tendenci ukládat hromadu napětí, takže na její zpracování musíte vyhradit dostatek času.
- Dále pomocí techniky „stiskněte a uvolněte“masírujte záda směrem vzhůru. Tuto techniku lze provést tak, že prsty pevně přitlačíte na záda a poté je rychle uvolníte. Když se tlak uvolní, mozek vašeho partnera/klienta uvolní chemikálie, díky kterým se bude cítit dobře.
- Když dosáhnete horní části zad, požádejte svého partnera/klienta, aby ohnul lokty tak, aby lopatky směřovaly ven. To vám poskytne větší přístup k práci svalů kolem konců lopatek, které mají tendenci ukládat nahromaděné napětí a svalové uzly.
- Chcete-li rozmotat svalové uzly, použijte palec nebo jiný prst v technice stisknutí a uvolnění opakovaně nad problémovou oblastí.
Krok 5. Masírujte oblast obou rukou a paží
Až budete hotovi s masáží krku a ramen, posuňte se směrem k pažím a masírujte každou paži.
- Držte partnerovo/klientovo zápěstí levou rukou, dokud nebude celá paže zvednuta z povrchu, kde leží. Poté pravou rukou masírujte zadní část předloktí, tricepsy a přes rameno a poté se otočte na opačnou stranu.
- Nyní pokračujte a držte zápěstí svého partnera/klienta pravou rukou. Masírujte levou rukou podél předloktí a bicepsu, poté přes rameno a dolů na opačnou stranu.
- Položte paži svého partnera/klienta zpět na povrch, kde leží, poté použijte palec a ostatní prsty v jemné hněticí technice na předloktí a oblast nadloktí.
- Chcete -li masírovat ruce, vezměte ruku partnera/klienta rukou a poté krouživými pohyby masírujte dlaň palcem. Dále vezměte postupně každý prst a jemně ho masírujte po klouby prstů až k nehtu. Pevně zatáhněte za každý prst, ale ne příliš silně, abyste se nezlomili!
Krok 6. Ukončete masáž oblastí hlavy
Nechte svého partnera/klienta otočit se, abyste mu mohli masírovat hlavu a obličej. Dejte mu čas, pokud potřebuje opravit polohu ručníku pokrývajícího jeho tělo.
- Pomocí palců jemně masírujte horní část pokožky hlavy. Pro větší potěšení ho nehty lehce poškrábejte.
- Poté palcem a ukazováčkem masírujte listy a laloky obou uší. Poté konečky prstů jemně masírujte povrch lícních kostí a brady.
- Položte ruce pod hlavu partnera/klienta a poté hlavu lehce zvedněte z povrchu, kde leží. Pomocí prstů najděte malou dutinu, kde se krk setkává se základnou lebky. Prsty silně zatlačte a poté uvolněte. Opakujte několikrát.
- Položte ruce pod čelist a jemně vytáhněte hlavu nahoru, abyste protáhli svaly krku. Poté konečky prstů jemně stiskněte střed čela (mezi obočím) a znovu uvolněte. Opakujte, dokud nedosáhnete 30 sekund.
- Poté konečky prstů jemnými krouživými pohyby jemně masírujte oba spánky. Chrámy jsou jedním z nejdůležitějších bodů masáže, takže tento tlak pomůže uvolnit napětí.
Část 2 ze 3: Vytvoření uklidňující atmosféry
Krok 1. Zapalte svíčku
Svíčky mají relaxační vlastnosti, proto je dobré zapálit několik svíček v interiéru.
- Pokud je to možné, ztlumte nebo vypněte světla v místnosti a používejte pouze světlo svíček. Vaše masáž by měla způsobit, že se tato osoba bude cítit tak uvolněně, že v době, kdy je hotová, téměř usne, takže nižší světlo je lepší volbou!
- Použijte svíčky s relaxační (ale ne zdrcující) vůní, jako je levandule nebo mořský vánek, abyste si vytvořili celkově uvolněnou atmosféru.
Krok 2. Pusťte si uklidňující rytmickou hudbu
Přehrávání uklidňující hudby může během masáže přispět k vytvoření klidné a uvolněné atmosféry. Měkká klasická hudba nebo zaznamenané zvuky z přírody jsou příklady dobré volby.
- Pokud je to možné, zkuste zjistit, jaký druh hudby má váš partner/klient rád. Pamatujte, že tato masáž je pro něj, ne pro vás, takže byste se měli snažit řídit se jeho vkusem.
- Nepřehrávejte hudbu příliš hlasitou. Při masáži by měla být na pozadí přehrávána hudba s velmi měkkou hlasitostí. Tato hudba by měla přispět k celkovému zážitku z masáže, ne ji zničit.
Krok 3. Použijte masážní olej
Při masáži je velmi důležité používat olej. Olej pomáhá vaší ruce snadno klouzat po povrchu pokožky, takže nebudete způsobovat bolest při tahání nebo svírání kůže vašeho partnera/klienta.
- Existuje mnoho zajímavých (a drahých) druhů olejů, které lze snadno koupit v obchodech, ale můžete použít jakýkoli olej, který je na přírodní bázi. Pokud máte ve své kuchyni například slunečnicový olej nebo olej z hroznových jader, můžete jej použít k masáži. Jojobový olej a mandlový olej jsou také velmi účinné a příjemně vonící možnosti.
- Do směsi masážního oleje můžete také přidat několik kapek esenciálního oleje. Měli byste používat čisté (přírodní, nezpracované) esenciální oleje, nikoli chemické esenciální oleje. Všimněte si, že esenciální oleje se mohou dostat do krevního oběhu, takže musíte typ zvolit moudře. Vyberte si relativně jemný esenciální olej, například levandulový nebo pomerančový. Pokud je však vaše partnerka/klientka těhotná nebo má určité závažné zdravotní potíže, musíte se nejprve poradit s lékařem.
- Před nanesením oleje na pokožku partnera/klienta zkuste olej a ruce mírně zahřát. Studený olej/ruce nezpůsobí relaxační masáž!
Krok 4. Připravte si spoustu ručníků
Během masáže se ujistěte, že máte čistý a čerstvě vypraný ručník připraven k použití.
- V první řadě musíte povrch použitého lůžka přikrýt ručníkem, chránit jej před potřísněním nebo kapkami masážního oleje (který může zanechávat skvrny).
- Za druhé, při masírování potřebujete ručník, který zakryje tělo vašeho partnera/klienta. V ideálním případě by váš partner/klient měl svléknout všechno oblečení a ponechat pouze spodní prádlo, aby byla odhalena co největší část pokožky. Poté můžete její tělo přikrýt ručníkem, aby nevypadala nahá a stále jí bylo teplo, zatímco masírujete každou část těla.
- Za třetí, potřebujete další ručník, který během a po masáži setře zbytky masážního oleje z vašich rukou.
Krok 5. Zajistěte, aby byla použitá místnost pohodlná
Pohodlný pokoj je předpokladem pro provádění masáží. Pokud se váš partner/klient cítí při masáži nepříjemně, masáž si neužije!
- Zajistěte pohodlné ležení, například matraci, koberec nebo speciální masážní stůl. Zakryjte povrch měkkým ručníkem, aby byl čistý, a ne potřísněný masážním olejem.
- Zajistěte, aby v místnosti bylo příjemně a teplo. Mějte na paměti, že váš partner/klient si během masážního procesu svlékne část oblečení, takže samozřejmě musíte zajistit, aby mu nebyla zima. V případě potřeby použijte ohřívače prostoru.
- Zajistěte, aby místnost, kterou k masáži používáte, byla soukromá a soukromá, abyste nebyli rušeni jinými lidmi, dětmi nebo zvířaty.
Část 3 ze 3: Zdokonalování masáže
Krok 1. Masáž provádějte pomalu
Nikdy to nedělejte ve spěchu. Masáž by měla být luxusním a relaxačním zážitkem pro vašeho partnera/klienta.
Věnujte dostatek času každé oblasti těla, s plnou pozorností a péčí. Pohyby také udržujte dlouhé, plynulé a pomalé
Krok 2. Vždy udržujte kontakt mezi rukama a pokožkou partnera/klienta
Během celého masážního sezení by se vaše ruce měly vždy dotýkat pokožky partnera/klienta, protože to udržuje dynamiku a vytváří nerušenou uvolněnou atmosféru.
I když si během masáže možná budete muset vzít další ručníky, pitnou vodu nebo masážní olej, snažte se udržet jednu ruku v kontaktu s pokožkou
Krok 3. Komunikujte
Komunikace je klíčem k celé masáži. To, co je pro vás dobré, nemusí být dobré pro někoho jiného, proto je velmi důležité, abyste se zeptali svého partnera/klienta, jak se cítí, a opravdu věnovali pozornost odpovědi.
Zeptejte se ho, co si myslí o síle vašeho tlaku, které části těla by chtěl masírovat a které masáže si užívá nejvíce. Pokuste se však mluvit tichým a klidným tónem, aby byla zachována uvolněná atmosféra
Krok 4. Věnujte pozornost svalovým uzlům
Pokud má osoba, kterou masírujete, mnoho svalových uzlů v oblasti zad, můžete je masírovat a pokusit se je rozmotat.
- Ujistěte se však, že se nejprve zeptáte svého partnera/klienta, protože někteří lidé budou při takové masáži cítit bolest a vy rozhodně nechcete zkazit relaxační masáž, kterou by si měli užít.
- Svalové uzly mohou být napjaté oblasti a tvoří velké kruhy nebo malé hrudky, které se pod povrchem pokožky cítí téměř jako hrášek. Zkuste masírovat těsně nad svalovými uzly, aby vám neklouzaly mezi prsty.
- Vyvíjejte stále větší tlak na svalové uzly, poté zkroutte palec nebo jiný prst, který používáte, a rozmotejte jej. Možná budete muset udělat kruhový pohyb v opačném směru, abyste to opravdu dokonale popsali.
- Snažte se nemasírovat příliš hluboko do tkáně, protože tuto oblast nejlépe provádí kvalifikovaný masážní terapeut. Pokračujte v masírování, abyste vytvořili pocit potěšení pro svého partnera / klienta.
Krok 5. Vyhněte se páteři a dalším kostem, Nikdy nevyvíjejte tlak na páteř nebo jiné kosti
Tlak na kosti bude pro vašeho partnera/klienta nepříjemný a nepříjemný a má větší potenciál zranění než užitku.
Koneckonců to, co potřebujete k masáži, jsou svaly, protože jsou tam, kde je největší napětí. Držte se masáže oblasti svalů, pak nemůžete udělat chybu
Tipy
- Po masáži vás často budou bolet ruce. Poté můžete jemně masírovat dlaně svých vlastních rukou, abyste zmírnili bolest.
- Zajistěte, aby ostatní lidé nemohli vidět tuto masáž. Zatáhněte žaluzie.
- Nezapomeňte se připravit před masáží. Zastřihněte si nehty, dejte si relaxační koupel, soustřeďte se na masážní masáž a na osobu, kterou budete masírovat, relaxujte při józe, mentálních relaxačních metodách nebo dechových technikách a noste pohodlné oblečení.
- Pokud vás po masáži bolí záda nebo tělo, vypijte hodně vody.
- Existují mobilní aplikace, které vás provedou každým krokem masážního procesu. Vzhledem k tomu, že během masáže můžete mít telefon u sebe, přijde tato aplikace vhodná pro ty, kteří zapomínají. Dávejte si pozor, aby vám telefon nestříkl/nekapal masážní olej!
Varování
- Nemasírujte, pokud vám není dobře, nebo jste vy nebo váš partner/klient zraněni nebo nemocní.
- Nikdy nemasírujte poraněnou oblast pokožky.
- Nikdy nemasírujte nohu s problémem s cévami.
- Při masáži spodní části zad vždy vyvíjejte mírný tlak. Pamatujte, že v této oblasti nejsou žádná žebra chránící vnitřní orgány před tlakem vašich rukou.
- Vyhněte se oblasti za kolenem, která je známá jako nebezpečná oblast, protože uchovává důležité tělesné struktury, ale není dobře chráněna přítomností tkáně nebo svalů, takže se mohou snadno zranit.
- Pokud chcete mít sex po masáži, uvědomte si, že masážní olej rozhodně ovlivní fyzickou formu antikoncepce, kterou používáte.
-
V některých případech může masáž zhoršit problematické zdravotní stavy. Každý by se měl před masáží poradit s lékařem, pokud má alespoň jednu z následujících podmínek:
- Zranění nebo poškození páteře, např. Změna polohy kostních kotoučů atd.
- Problémy s krvácením nebo užíváte léky na ředění krve, např. Warfarin
- Trombóza hlubokých žil (krevní sraženina v hluboké žíle, obvykle v oblasti nohou)
- Zraněné cévy
- Slabost kostí v důsledku osteoporózy, nedávných zlomenin nebo rakoviny
- Horečka
- V oblasti masírování je přinejmenším jeden z následujících problémů: otevřená rána nebo rána, která se zcela nezavřela, nádor, poranění nervu, infekce nebo akutní zánět, zánět způsobený radiačním procesem
- Těhotenství
- Rakovina
- Citlivá pokožka v důsledku cukrovky nebo jizev, které se zcela nezahojily
- Srdeční problémy.
