Jak dát masáž krku (s obrázky)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Lidé, kteří jsou zvyklí delší dobu sedět nebo řídit, obvykle trpí bolestmi krku a ramen. Masáž krku je nejlepší způsob, jak snížit bolest způsobenou těmito napjatými svaly. Kromě toho může masáž také zvýšit krevní oběh, zmírnit bolesti hlavy a zlepšit náladu a energii postiženého. Správná masáž krku je nejlepší dárek, který můžete dát; ať už jde o přátele, blízké nebo masérské pacienty.

Krok

Metoda 1 ze 2: Poskytnutí sedací masáže

Krok 1. Umístěte osobu, která má být masírována, do pohodlného sedu

Nejdůležitější je, aby záda byla rovná, ale ne příliš tuhá. Měli byste také dosáhnout na horní ramena a krk.

Použijte lavičku, která vám umožní dosáhnout na záda pacienta.
Pokud používáte židli, zkontrolujte, zda je zadní část židle dostatečně nízká, abyste dosáhli na ramena.
Pokud nemáte vhodnou stoličku nebo židli, položte na podlahu pohodlný polštář. Požádejte osobu, aby byla masírována, aby seděla se zkříženýma nohama na sedadle, zatímco vy klečíte za ním.

Krok 2. Začněte masírovat lehkým a dlouhým tlakem a pohybem

Když uslyšíme slovo „masáž“, obvykle nás jako první napadne švédská masáž, kde je pacient masírován pouze v jednom bodě vysokým tlakem. Ve skutečnosti to tak není. Jediné, co musíte udělat, je masírovat dlouhé, ale jemné pohyby po všech svalových plochách místo vysokotlakých pohybů pouze v jednom bodě.

Když najdete svalovou bouli, zaměřte se na masáž této oblasti.
Na všechny masírované oblasti se snažte působit mírným tlakem, ale ne příliš tvrdě.

Krok 3. Uvolněte svaly

Spěch do vysokotlaké masáže před úplným uvolněním svalů způsobí pacientovi bolest. Jemně masírujte pacienta pomocí konečků prstů, abyste uvolnili svaly a připravili oblast krku a ramen. V tuto chvíli začne pacient uvolňovat svou mysl.

Špičky prsteníku, prostředníku a ukazováčku položte na spodní část hlavy, kde se setkáte s hlavou a krkem. Použijte pevný tlak, ale ne příliš tvrdý.
Pokud je vám to nepříjemné, použijte jakýkoli prst, který vám bude vyhovovat. Můžete také použít pouze svůj index a prostřední prsty.
Přejeďte prsty po stranách krku a přejíždějte přes temena ramen.
Ujistěte se, že masážní tlak, který dáváte, je důkladný k zaostřenému bodu. Nechte prsty prozkoumat oblast krku a ramen.

Krok 4. Přesuňte palce přes svaly, které se cítí napjaté

V předchozím kroku můžete pod prsty cítit napjatý sval. Tyto hrudky naznačují napjatý sval. Toto je část, kterou byste měli masírovat špičkou palce.

Položte palec na svalovou bouli.
Umístěte další čtyři prsty před rameno pacienta, aby se stabilizovala poloha palce při jeho přitlačení na svalovou hmotu.
Tlakem palcem krouživými pohyby rozbijte svalovou bouli.
Tento pohyb provádějte po celých svalech v rameni, ale soustřeďte se na hrudkovité oblasti.

Krok 5. Pohybujte prstem nahoru a dolů po krku

Obvykle jsou také namáhány svaly na zádech a po stranách krku. Jednou rukou můžete uvolnit krční svaly.

Položte palec na jednu stranu krku a špičky ostatních čtyř prstů nechte na druhé straně krku.
Masírujte pevně, ale ne příliš tvrdě.
Přejeďte prstem po krku pacienta.
Pohybujte prsty také po šíři krku. Je také dobré přejet prsty po svalech na obou stranách páteře pod krkem. Roztáhněte ruce a uvolněte boky krku.

Krok 6. Stiskněte zadní část krku

Stejný pohyb proveďte na straně krku pomocí palce. Další čtyři prsty však potřebujete k zajištění polohy palce, aby neklouzal. Pokud používáte obě ruce současně, když je palec za krkem, ostatní čtyři prsty zakryjí hrdlo. To způsobí pacientovi bolest a nepohodlí. Používejte tedy vždy jen jednu ruku.

Postavte se za pacienta mírně doprava.
Položte palec levé ruky na pravou stranu krku pacienta.
Položte další čtyři prsty na levou stranu krku pacienta, abyste zajistili polohu palce.
Pohybujte palci kruhovými pohyby podél krku a ramen.
Zaměřte se na jakékoli svalové hrudky, se kterými se setkáte.
Když je pravá strana krku hotová, přesuňte se na levou stranu pacienta a postup opakujte na levé straně krku.

Krok 7. Přesuňte prsty do stran pod krk

Může být obtížné masírovat stranu krku, aniž byste se dotkli hrdla pacienta. Přesuňte přitom prsty dolů od temene krku k přední části ramen. Začněte z levé strany pacienta.

Položte levou ruku na levé rameno pacienta, abyste udrželi rovnováhu.
Prsty dolů, položte palec na zátylek a další čtyři prsty těsně vedle něj.
Rukama dolů zatlačte krouživými pohyby.
Na konci pohybu byste měli mít palec na zadní straně ramene pacienta a další čtyři prsty na předním rameni.
Mírným tlakem zatlačte na místa, kde se cítíte napjatí.

Krok 8. Zatlačte na vnější stranu lopatky

Konce prstů jemně zatlačte na lopatky a poté krouživými pohyby uvolněte svaly v zadní části ramen.

Krok 9. Pomocí polštářků dlaní (oblast těsně pod palci) masírujte body mezi lopatkami

Vzhledem k tomu, že páteř je uprostřed zad, bude obtížné tuto oblast masírovat. Tlak na páteř způsobí bolest. Použijte tedy dlaně k rozšíření masážní oblasti.

Přesuňte se na stranu pacienta.
Položte jednu ruku před rameno, abyste stabilizovali polohu pacienta.
Umístěte podložky dlaní na pacientovy lopatky.
Masírujte obě lopatky od jedné k druhé dlouhými důkladnými pohyby.

Krok 10. Masírujte spodní část klíční kosti

Ačkoli se tato masáž v průměru zaměřuje pouze na ramena, krk a dolní část hlavy, malý dotek na horní části hrudníku může také pomoci zmírnit bolesti krku.

Postavte se vedle pacienta a položte ruce na záda, abyste udrželi rovnováhu.
Pomocí prstů masírujte kruhovými pohyby oblast pod jeho klíční kostí.
Ujistěte se, že vaše masáž nezasáhne klíční kost, abyste se vyhnuli bolesti.

Krok 11. Masírujte paži

Možná si myslíte, že ruce nemají nic společného s bolestí krku a ramen. Ve skutečnosti paže souvisí s bolestí v těchto částech. Svaly paží, ramen a krku pracují stejným pohybem. Masáž paží tedy může mít vliv i na krk.

Položte ruku na rameno pacienta, poté jemně masírujte, ale dostatečně se cítíte.
Pokračujte v masáži, sundejte ruce dolů, od ramen k nadloktím a pak zpět k ramenům. Opakujte několikrát.
Jemně masírujte horní část paže pohybem nahoru a dolů, aby se svaly uvolnily.

Krok 12. Pokračujte v opakování masážního pohybu bez konkrétního vzoru, protože pokud se příliš soustředíte na jednu oblast s jedním pohybovým vzorem, pacient se bude cítit pohodlně pouze v této části

Přesuňte se ze svalových hrudek do jiného a změňte své masážní pohyby pro příjemnější pocit. Čím rozmanitější jsou masážní pohyby, tím lepší je chuť.

Svaly ramen, krku, zad a paží jsou úzce propojeny. Zaměření na masírování celé oblasti, spíše než jen na jeden bod, bude mnohem účinnější při úlevě od bolesti

Krok 13. Použijte všechny části ruky

Mnoho amatérských masérů neustále používá při masáži palce. Palec skutečně může poskytnout potřebný tlak. Pokud je však používán příliš často, může také způsobit bolest masérce. Při vábení tedy použijte celou ruku. Palcem používejte pouze tam, kde se sval shlukuje.

Pomocí dlaní vyvíjejte lehký tlak na větší oblasti kůže a svalů.
Na konečky prstů použijte silnější tlak.
Klouby prstů masírujte svaly, které jsou napjaté.

Krok 14. Nemasírujte kosti pacienta

Tlak na kosti - natož na páteř - může způsobit bolest. Masáž by měla být prováděna pouze na svalech.

Krok 15. Pokračujte v masáži, dokud pacient necítí definitivní výsledky

Pamatujte si, že masážní proces nemusí být dlouhý, aby přinesl své výhody. Pětiminutová masáž může také přinést požadované výsledky. Masáž po dobu půl hodiny až hodiny však může pacientovi přinést pocit pohodlí a péče.

Metoda 2 ze 2: Poskytnutí masáže krku v poloze na zádech

Krok 1. Umístěte pacienta do polohy na zádech

Výraz „vleže“zde znamená, že pacient musí ležet na zádech. Ještě lépe, můžete jej umístit na místo, které má vyšší vrchol, takže se vám bude snáze stát nebo sedět na hlavě. Pokud je pacient vleže na podlaze, možná se budete muset mírně ohnout a tato poloha může způsobit bolest zad.

Nejprve si svažte dlouhé vlasy, aby později nespadly pacientovi na obličej.
Pokud má pacient dlouhé vlasy, přivažte je k jedné straně základny vleže, aby nedošlo k jejich vytržení během masáže.
Požádejte pacienta, aby si svlékl horní oděv, aby byla odhalena horní část hrudníku.
Pokud je pacientovi nepříjemné sundávat si top, měli byste mít připravený ručník nebo deku.

Krok 2. Vyberte si masážní olej nebo pleťovou vodu

Správný produkt najdete v nejbližším supermarketu. Pokud žádný nemáte, můžete jej vyhledat v internetových obchodech.

Některé oleje, které se běžně používají denně, například kokosový olej, lze také použít jako masážní oleje.
Ve skutečnosti lze také použít olivový olej, mandlový olej a sezamový olej. Tyto oleje však bývají husté a lepkavé. Pokud tedy slouží k masáži, vezměte si jen malé množství.
Před použitím mandlového oleje a sezamového oleje se ujistěte, že pacient nemá alergii na arašídy.
Začněte vetřením oleje nebo pleťové vody do dlaní. Olej nebo pleťová voda se tak zahřeje, takže bude pro pacienta pohodlnější.

Krok 3. Jemně se zahřejte

Postavte se vedle pacientovy hlavy a dlaně položte na obě strany krku. Poté proveďte masáž stálými a dlouhými pohyby; od krku až po ramena.

Položte palec pod krk a ukazováček podél povrchu krku pacienta. Začněte u uší, poté se propracujte až k místu, kde se setkávají krk a ramena.
Proveďte pohyb směrem ven v oblasti ramen. Na přední část ramene můžete použít prostředníček, prsteníček a malíček.

Krok 4. Zaměřte masáž na krk

Položte čtyři prsty na obě strany spodní části krku. Poté jemně masírujte přímo od spodní části lebky k ramenům.

Uvolněte svaly pacienta vytažením prstů nahoru od povrchu, na kterém pacient leží. Tímto způsobem bude hlava pacienta zvednuta z povrchu.
Tento pohyb opakujte se všemi prsty podél krku.

Krok 5. Masírujte krk a ramena oběma palci

Zvedněte zbývající čtyři prsty nahoru a položte oba palce na každou stranu krku, těsně pod uši. Mírným tlakem pohybujte palci po krku, poté rameny a pažemi.

Nepoužívejte jen špičku, použijte celý palec. Tímto způsobem bude aplikovaný tlak rovnoměrněji rozložen.
Vyhněte se oblasti hrdla. Tlak v této oblasti způsobí bolest.

Krok 6. Masírujte hrudník

Svaly v přední části hrudníku jsou v přímém kontaktu s krkem, takže je důležité zaměřit se také na tuto oblast.

Položte palec na zadní část pacientova ramene.
Mezitím jsou ostatní čtyři prsty před rameny.
Mírným tlakem masírujte přední část ramene ke spodní části klíční kosti.
Ujistěte se, že se vaše masáž nedotýká klíční kosti nebo kostí, aby nedošlo k bolesti.

Krok 7. Kruhovými pohyby zatlačte pod krk

Položte ukazováček, prostředník a prsteníček na obě strany krku. Počínaje oblastí uší; Tlak vyvíjejte krouživými pohyby od hlavy k ramenům.

Aplikujte pevný, ale ne drsný tlak. Tato masáž může pacientovi mírně zvednout ramena, ale pacient by neměl cítit žádnou bolest

Krok 8. Zaměřte se na každou stranu krku

Otočte hlavu pacienta na jednu stranu, abyste odhalili druhou stranu krku. Jeho hlavu můžete podepřít položením rukou pod něj. Po masáži jedné strany krku otočte hlavu na druhou stranu a pohyb znovu opakujte.

Volnou rukou masírujte konečky prstů oblast krku plynulým pohybem, který sahá od oblasti pod ušima až k hrudníku.
Masírujte v malých kruzích kolem oblasti krku palci.

Krok 9. Působte hlouběji na boky krku

Tato masážní technika může být bolestivá, proto byste měli věnovat pozornost reakci pacienta na tuto hlubokou masáž. Svaly za ušima se však budou cítit napjaté, takže zde budete muset vyvinout pevný tlak, abyste je uvolnili. Při provádění této masážní techniky by měla být hlava pacienta nakloněna na jednu stranu s rukama pod ní pro podporu.

Ve volné ruce vytvořte volnou pěst a poté ji nasměrujte na stranu krku pacienta těsně za ucho.
Pevně zatlačte a pomalu pohybujte pěstí po boku krku. Pokračujte dolů k hrudníku.
Tento tlak bude bolestivý, pokud pohybujete pěstí příliš rychle přímo k hrudníku. Berte to tedy pomalu a nespěchejte.
Opatrně. Pokud vidíte pacienta s bolestí, udělejte si chvilku pauzu. Tato hluboká masážní technika může být skutečně relaxační, ale zpočátku vám to bude připadat nepříjemné.
Nechte pacienta několikkrát vydechnout, pokud ho něco bolí. Zastavte na chvíli masáž. Začněte znovu, když je pacient připraven.

Krok 10. Pohybujte konečky prstů po oblasti za ušima v kruhu

Svaly za uchem, právě tam, kde se setkávají hlava a krk, bývají napjaté. Chcete -li začít s touto masážní technikou, držte hlavu pacienta zády nahoru, abyste mohli masírovat obě strany krku současně.

Vyvíjejte tlak na tyto ztuhlé svaly pomocí konečků prstů stálým (ale ne příliš tvrdým) tlakem.
Pohybujte konečky prstů krouživými pohyby, abyste uvolnili svaly v dané oblasti.