Pokud máte obavy z choroboplodných zárodků na veřejných toaletách nebo jste se nedávno dozvěděli o výhodách dřepu, můžete dát přednost pohybu ve stoje. Tato metoda je užitečná, například může rychleji projít stolicí, uvolnit svaly v análním kanálu a zabránit přílišnému namáhání. Pokud chcete změnit pohyby střev a nevíte jak, přečtěte si podrobné pokyny a seznamte se s výhodami vstávání.
Krok
Část 1 z 8: Najděte toaletu a připravte zařízení na vyprazdňování
Krok 1. Použijte doma koupelnu nebo najděte veřejné WC
Pokud potřebujete stolici, najděte si nejbližší toaletu. Pokud to nemůžete najít, zeptejte se někoho, kde je nejbližší toaleta. Ujistěte se, že je na záchodě čistá voda, mýdlo, ubrousek a umyvadlo.
- Nepoužívejte vlhké ubrousky nebo sprchy (spreje na čištění pochvy), které jsou vonné, protože mohou způsobit infekce v oblasti genitálií (stydké oblasti).
- Nestyďte se zeptat, kde je toaleta. Pamatujte, že defekace / močení je přirozené a normální.
- Pokud je vám trapné sdílet toaletu s jinými lidmi, zeptejte se, zda existuje toaleta pro jednu osobu.
- Pokud při pohybu střev dáváte přednost použití vlhčených ubrousků, noste s sebou na cestách vždy mokrou utěrku a vložte ji do velké kabelky, batohu nebo tašky přes rameno, pokud ji máte.
Část 2 z 8: Zamkněte dveře toalety kvůli soukromí
Krok 1. Podívejte se na zámek na skříni nebo dveřích toalety
Toaletu bezpečně zamkněte, aby do ní nikdo nemohl vstoupit. To je zvláště důležité, pokud se pokoušíte poprvé vyprázdnit, nebo pokud jste nervózní z používání veřejné toalety. Ujistěte se, že je vše v bezpečí a získáte potřebné soukromí.
Část 3 z 8: Sundejte si kalhoty nebo zvedněte šaty/sukni
Krok 1. Chcete -li to provést čistě a efektivně, stáhněte oděv dolů
Pokud máte na sobě šaty nebo sukni, možná si je budete chtít vyzvednout. To je užitečné, abyste mohli pohodlně dřepovat.
Část 4 z 8: Postavte se na záchod do dřepu
Krok 1. Ohněte kolena nad záchodem a dřepněte si
Ujistěte se, že je vaše tělo na toaletě ve správné poloze. Nakloňte při tom hlavu a břicho dopředu, abyste měli jistotu, že hýždě a konečník směřují k záchodové míse. Případně položte nohy na záchodové prkénko a pokrčte kolena do podřepu. Udělejte to pouze tehdy, pokud můžete dobře balancovat nebo se něčeho pevně držet u zdi toalety.
Defekce v plně vzpřímené poloze je téměř nemožná. Abyste měli správný pohyb střev, musíte stát na dřepu v dřepu
Část 5 z 8: Pokračujte v procesu vyprazdňováním
Krok 1. Vyklouzněte při dřepu na záchodě
Poloha v podřepu vám usnadní stolici, protože anorektální úhel lze plně rozšířit. Tím se otevře průchod pro stolici, která projde análním kanálem, takže se nemusíte namáhat.
Příliš dlouhé sezení / dřep na záchodě může způsobit otok cév v tlustém střevě, zácpu a hemoroidy. Sedět/dřepnout si na záchodě jen podle potřeby, když máte stolici! Neztrácejte čas čtením nebo hraním na telefonu
Část 6 z 8: Při úklidu zůstaňte v dřepu
Krok 1. Otřete zepředu dozadu, aby byla oblast zcela čistá
Otírání zezadu dopředu může způsobit podráždění nebo infekci, protože může šířit bakterie mezi močovým a genitálním traktem. Vše očistěte vodou nebo toaletním papírem/vlhkou utěrkou.
- Neotírejte nadměrně. Očistěte stydkou oblast, ale nepoužívejte příliš hrubé pohyby, protože to může podráždit pokožku. Pokud vám čištění připadá obtížné, použijte pouze neparfémované vlhčené ubrousky.
- Až budete hotovi, nezapomeňte spláchnout záchod.
Část 7 z 8: Umyjte si ruce
Krok 1. K čištění rukou použijte teplou vodu a mýdlo
Třete si ruce nejméně po dobu 20 sekund a ujistěte se, že čistíte prsty, zadní část rukou a zápěstí. Očistěte mýdlo opláchnutím rukou teplou tekoucí vodou. Vysušte si ruce sušičkou nebo čistým toaletním papírem.
Pokud mýdlo a voda nejsou k dispozici, použijte dezinfekční prostředek na bázi alkoholu. Abyste se správně zbavili choroboplodných zárodků, používejte přípravky, které obsahují alespoň 60% alkoholu
Část 8 z 8: Poraďte se s lékařem, pokud pociťujete úzkost pokaždé, když máte stolici
Krok 1. Možná se nebudete chtít na veřejné toaletě jakkoli vyprazdňovat nebo se budete bát stolice
Pokud máte tento problém, může existovat nějaký důvod pro tento pocit úzkosti. Ať už jste z této činnosti v rozpacích, nebo se bojíte proniknutí choroboplodných zárodků, požádejte o pomoc lékaře, který tyto pocity prozkoumá a vypořádá se s nimi. Uvědomte si, že tento druh úzkosti je velmi častý, a upřímně řekněte svému lékaři, jak se cítíte. Lékař vám pomůže bez soudu.
