Opít se je snadné. Pít alkohol a neopít se je velmi obtížné. Pokud chcete přestat pít nebo cvičit, abyste příliš nepili, existuje mnoho způsobů, jak omezit konzumaci alkoholu. Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je držet se svého úhlu pohledu-pokud se chcete opít, je to vaše rozhodnutí, ne někoho jiného.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pijte zodpovědně
Krok 1. Za hodinu vypijte pouze jeden alkoholický nápoj
To může zahrnovat panáka, plechovku piva, sklenku vína nebo míchaný nápoj. Bez ohledu na to, co si vyberete, zkuste vypít pouze jednu porci za hodinu. Můžete se také vyhnout kocovině, protože vaše játra mohou strávit alkohol a vypláchnout ho z vašeho systému do hodiny. Pokud jste k tomu disciplinovaní, budete moci klidně pít, aniž byste ztratili vědomí.
Pijte svůj nápoj pomalu. Zkuste si to užít pomalu, než abyste to honem hltali
Krok 2. Nastavte limit na jednu noc na základě úrovně tolerance alkoholu
Zkuste si předem stanovit hranice a být disciplinovaní v jejich dodržování. Pokud víte, že se můžete opít po vypití 3 piv, je dobré oddělit časy, kdy pivo pijete, abyste se neopili. Každý člověk má pro alkohol jinou úroveň tolerance, takže neexistuje přesné číslo pro stanovení tohoto limitu. Pokud si nejste jisti, doporučený počet nápojů jsou tři pro muže a 2 pro ženy.
- Přineste hotovost, ne karty, takže byste měli přestat, když vám dojdou peníze.
- Ženy se kvůli rozdílům v tělesném typu opijí rychleji než muži.
- Čím jste těžší, tím více alkoholu můžete vypít, než se budete cítit opilí.
Krok 3. Pijte vědomě
Pijte pro chuť, ne proto, že se chcete opít. Zkuste si vychutnat chuť a vůni alkoholu, místo abyste ho rovnou vypili. Utraťte nějaké peníze za drahé, ale velmi chutné nápoje, protože to budou jediné nápoje, které si dnes večer vychutnáte. Ať už si vyberete jakýkoli nápoj, snažte se jej pomalu ocenit.
- Přineste sklenici na rty a sklo skloňte. Místo pití zkuste vdechnout jeho vůni.
- Ochutnejte nápoj tak, jak jej spolknete. Pokud nechutná, znamená to, že není dobré pít.
- Každý má jinou míru tolerance k alkoholu, takže pijte tolik, kolik můžete, ne něco dokazovat nebo nesouhlasit s přáteli.
Krok 4. Pijte vodu před, mezi a po alkoholických nápojích
Bylo prokázáno, že voda pomáhá při vstřebávání a odbourávání alkoholu a před přidáním alkoholu byste měli něco vypít. Zkuste před každým alkoholem vypít sklenici vody a poté vypít sklenici vody mezi alkoholickými nápoji.
Pijte vodu pomalu, abyste prodloužili čas mezi alkoholickými nápoji
Krok 5. Přestaňte pít a něco snězte
Jídlo, na rozdíl od mnoha lidí věří, vám nebrání se opít. Jídlo však může zpomalit dobu, po kterou se alkohol dostane do vašeho mozku. Jíst jídlo také naplní žaludek a na chvíli vám zabrání v pití alkoholu.
Krok 6. Zkuste si připravit vlastní míchaný nápoj zředěním alkoholu
Při konzumaci alkoholických nápojů volte míchané nápoje, které můžete ovládat. Můžete například požádat o poloviční dávku alkoholu místo plného panáka a zbytek naplnit sodou nebo mixérem. Díky tomu můžete pořádat párty, ale nebudete příliš brzy pít.
Zkuste „shandy“, což je lehké pivo smíchané s limonádou, abyste si mohli zodpovědně užít trochu alkoholu
Krok 7. Najděte přátele
Najděte si kamaráda, který vypije stejné množství nápojů jako vy a který se také nechce opít. Můžete se navzájem sledovat a opatrně šlapat, pokud se vám věci vymknou z rukou. Je také snazší udržet smysly, pokud jsou všichni kolem vás střízliví a alespoň máte společné přátele.
Krok 8. Vězte, co pijete
Nepřijímejte bezohledně nápoje, zejména na večírcích. Zatímco pravidlo jednoho nápoje za hodinu je docela dobré, míchané nápoje na večírcích doma i jinde mohou mít různé přednosti. Kromě toho jsou tyto nápoje často sladké, takže alkohol je maskován. Pokud jste na večírku, jako je tento, rozhodněte se pro pivo, víno nebo si zkuste namíchat vlastní nápoje.
Metoda 2 ze 3: Pijte bez opilosti
Krok 1. Nepijte příliš mnoho
Nakonec, pokud se alkohol dostane do těla, vy vůle opilý. Jakmile je v těle, alkohol bude přirozeně filtrován v játrech a vstupuje do mozku krví. Nejlepší možností, jak se tomu vyhnout, je zodpovědné pití. Následující tipy by vám měly pomoci trochu překonat účinky chlastu a vyhnout se kocovině po pár pivech.
Krok 2. Během nápojů jezte tučné občerstvení
Pokračujte v takovém občerstvení, protože tuk pomůže blokovat účinky alkoholu. Alkohol se tak do těla dostane pomaleji. Jistě, váš pas se pravděpodobně zvětší, ale váš mozek se bude cítit lehčí. K dobrému občerstvení patří:
- Fast Food
- Ořechy
- pizza
- Zmrzlina a mléčné koktejly (mléčné výrobky mohou také pomoci zpomalit účinky alkoholu).
Krok 3. Jezte lžíci kvasnic, abyste částečně zmírnili účinky alkoholu
Je známo, že malá lžíce pekařských kvasnic rozkládá alkohol jako játra. Tak nebudete tak opilí jako obvykle. Stačí droždí smíchat s vodou nebo jogurtem a vypít, než začnete pít. I když účinky nejsou zázračné, konzumace kvasinek má potenciál snížit hladinu alkoholu v krvi o 20-30%.
- To zablokuje absorpci části alkoholu. Nicméně, Ne vám zabrání opít se.
- Všimněte si však, že o účinnosti používání kvasinek se stále vědecky diskutuje.
Krok 4. Vybudujte si v průběhu času toleranci vůči alkoholu
Čím pravidelněji budete pít alkohol, tím rychleji si vaše tělo zvykne na účinky kocoviny. Navíc se zvýší množství alkoholu, které vás opije. Tímto způsobem můžete více pít, než se začnete cítit opilí. Čím více pijete, tím je vaše tělo odolnější vůči alkoholu. Pití 1-2 sklenic alkoholických nápojů každou noc vám usnadní vyhnout se kocovině během pití.
Nedoporučuje se vám však pít jen proto, aby se zvýšila vaše tolerance k alkoholu kvůli fyzickým, mentálním a sociálním účinkům. Tato metoda může ve skutečnosti v krátké době vyvolat zdravotní problémy a závislost na alkoholu
Krok 5. Zřeďte alkohol, zejména míchané alkoholické nápoje
Snižte množství alkoholu a přidejte více tekutiny. Tato metoda vám umožňuje pít pouze s lehčím alkoholem. Vyhnete se tak opilosti. Pro zředění obsahu alkoholu můžete dokonce míchat pivo s limonádou.
Krok 6. Před vypitím vypijte sklenici mléka a dopřejte si další sklenici mléka uprostřed noci
Mléčné výrobky mohou potáhnout žaludek, a tím snížit množství absorbovaného alkoholu. Ačkoli alkohol nakonec nakonec vstoupí do těla, tato metoda umožňuje játrům strávit část alkoholu, než se konečně dostane do těla.
- Nápoje sycené oxidem uhličitým mohou tomuto povlaku překážet. Tato metoda tedy nemusí fungovat, pokud smícháte pivo nebo koktejly se sodou.
- Stejně jako ostatní způsoby se o této metodě stále vědecky diskutuje. Mnoho lidí však cítí výhody konzumace tohoto mléka.
Metoda 3 ze 3: Řešení tlaku od přátel
Krok 1. Zkuste si být jisti svým rozhodnutím nepít
Alkohol není pro každého a rozhodně to není „volba zdravého života“. Nemějte tedy pocit, že jste mizerní nebo nepříjemní jen proto, že se vám nechce pít. Pokuste se pochopit, proč nechcete pít, abyste mohli snadno říci ne i v těch nejtěžších situacích.
- Pokud jste se z jakéhokoli důvodu rozhodli nepít, zkuste se toho rozhodnutí držet. Fráze „jen jeden drink, opravdu“nás často přivádí k nepříjemné noci.
- Nemusíte se nikomu vysvětlovat, proč nechcete pít. Alkohol je rekreační, není to životní styl ani filozofie. Pokud nechceš pít, nechceš pít.
Krok 2. Vyhněte se situacím, které často vedou k alkoholu
Jít do baru nebo na párty u přítele může být lákavé, zvláště pokud se snažíte přestat pít nebo se snadno necháte svést. Zkuste svým přátelům navrhnout další akce, najděte si nová místa k setkávání a zkuste si naplánovat další aktivity kromě posezení a pití.
- Nemusíte se vyhýbat každému, kdo pije. Místo toho se ujistěte, že neexistuje silná kultura pití, která by vás mohla svádět nebo vést k tomu, aby vás povzbudila k tomu, abyste „nezaostávali“.
- Zkuste předem říci svým nejbližším přátelům, že nepijete. Řekněte jim proč a požádejte je, aby vám pomohli zůstat střízliví, než začne večírek.
Krok 3. Zkuste se naučit rychle a stabilně říkat ne
Pokud se vás někdo zeptá, jestli byste chtěli něco k pití, nejlepší odpovědí je jednoduché a pevné „Ne, děkuji“. Obvykle tato odpověď postačí, ale někdy lidé požádají o vysvětlení nebo omluvu, nebo vás prosí, abyste se s nimi napili. Je dobré v případě potřeby říci rychle, přímo a upřímně „ne“. Zajistěte si oční kontakt s tazatelem a řekněte jasně a jednoznačně následující slova:
- „Už nepiji, díky.“
- „Dnes večer jsem ve službě řidiče.“
- „Jsem alergický na alkohol!“je skvělý vtip, který vám ulehčí náladu, když odmítnete.
Krok 4. Zvedněte do ruky další nápoj
Často to stačí k přesvědčení druhé osoby, aby vám nenabídla drink. Nezáleží na tom, jaký nápoj máte v ruce, ale obvykle vyzvednutí šumivého nápoje je často jistý způsob, jak ukázat, že nepijete alkohol.
- Zkuste si předem promluvit s barmanem a dát mu najevo, že nechcete pít alkohol. Dejte mu spropitné a poděkujte mu za šumivé nápoje a vodu, kterou poskytuje.
- Pokud je někdo velmi vytrvalý, vezměte si nápoj, který vám nabízí, a držte se ho. Když je nápoj v ruce, můžete ho nechat na pokoji, aniž byste ho museli pít a většina lidí pravděpodobně nepozná, že to není nová sklenice.
Krok 5. Najděte si jiné činnosti, než se snažit opít
Pravděpodobně budete méně pít, když jste na místě s něčím rušivým, jako je jídlo, hra jako bowling, šipky nebo kulečník nebo jdete na koncert. Je také méně pravděpodobné, že budete pít, pokud je světlo, místo není přeplněné a máte pohodlí. Zajistěte, aby lidé měli jiné věci, o kterých by mohli mluvit nebo mluvit, a pití není hlavní činností.
Krok 6. Pokuste se odejít, pokud je tlak příliš silný
Pokud vám večer začne kazit tlak na pití, je čas odejít. Alkohol není a neměl by být primární aktivitou. Pokud jedinou věcí, kterou ostatní kolem vás dělají, je opít se a nerespektují vaše rozhodnutí zůstat střízliví, měli byste odejít.
Krok 7. Najděte způsoby, jak se vyhnout pokušení
Pokud víte, že budete chtít pít více, než byste měli, vyzkoušejte několik metod, které vám připomenou, abyste přestali. Pamatujte si důvody, proč se nechcete opít, a zamyslete se nad tím, proč je pro vás důležité zůstat celou noc střízlivý. To lze provést několika způsoby:
- Použijte trik s gumičkou. Na zápěstí noste gumičky. Pokaždé, když cítíte nutkání pít, stáhněte si gumičku na kůži, abyste si uvědomili, že nepijete.
- Požádejte přítele, aby vám připomněl, abyste příliš nepili. Můžete si vybrat přítele, který nepije nebo je chytrý, když zná své vlastní limity a zastaví se ve správný čas. Nebo se můžete zeptat svého bratra.
- Odvádějte pozornost. Zkuste se postavit a tančit, chatovat s někým nebo hrát kulečník.
- Pokud se vám podaří vyhýbat se alkoholu, odměňte se tím, že půjdete nakupovat, jíst oblíbené jídlo, sledovat film nebo si zavolat přátelům, kteří jsou od vás daleko.
Tipy
- Pokuste se najít spoustu informací o problémech souvisejících s alkoholem. Existuje mnoho zdrojů informací dostupných online a prostřednictvím nadací, které mají informace o problémech a nemocech souvisejících s alkoholem. Pokuste se zjistit a přečíst si tyto informace, které vám pomohou udržet si sebeuvědomění.
- Pokud používáte jídlo k více pití, opijete se také. S tímto řešením neudělejte chybu.
- Vyhněte se diskusi o pitném režimu, ať už jde o to, kdo koho může porazit, nebo o oznámení, že jste se rozhodli nepít. Kromě toho, že se jedná o nudné téma konverzace, zaměřujete se na alkohol jako na problém a mohou vás dokonce nutit pít, pokud se věci stanou konkurenceschopnějšími. Zkuste změnit téma nebo se můžete omluvit na toaletě.
Varování
- Kupte si nealkoholický nápoj sami, pokud nemůžete důvěřovat příteli nebo jiné osobě, že to udělá. I když to myslí dobře, nákup alkoholu, když ho nechcete, je stresující a nefér.
- Pokud máte problémy se závislostí a jste závislí na alkoholu, věnujte čas vyhledání pomoci.
