Chůze s rukama je dalším logickým krokem poté, co se naučíte stát na rukou. Začněte dětskými kroky a zastavte se, abyste se naučili, jak udržet rovnováhu vzhůru nohama. Jakmile se v tom zorientujete, můžete na své přátele zapůsobit tím, že budete chodit s pažemi stejně ladně jako s nohama.
Krok
Metoda 1 ze 2: Držení ruky (stoj s rukama)
Krok 1. Zahřejte se
Zahřátí protahováním a lehkým cvičením pomůže vašemu tělu cítit se pružné a připravené na fyzickou výzvu. Zahřátí také snižuje pravděpodobnost, že skončíte se zraněním. Protáhněte se a zahřejte se po dobu pěti nebo 10 minut pomocí následujících technik:
- Otočte kotníky, zápěstí a krk, abyste je uvolnili.
- Dotkněte se prstů na nohou a držte pozici třicet sekund. Opakujte třikrát.
- Udělejte tři sady skákacích zvedáků.
- Lehký běh (jogging) ve složitých oblastech (asi půl míle)
Krok 2. Najděte si dobré místo pro nácvik stoje
Potřebujete zem nebo měkký povrch, protože několikrát spadnete. Venku najděte rovnou travnatou plochu a nezapomeňte zkontrolovat kameny a klacky. Uvnitř je skvělá volba měkká tělocvična nebo místnost s koberci.
Krok 3. Najděte pozorovatele
Když se učíte, jak stojíte a chodíte rukama, může být užitečné mít někoho poblíž, kdo vám udrží nohy na místě, dokud nevíte, jak ruce vyrovnat. Požádejte svého přítele, aby se během cvičení postavil stranou.
- Pomalu by vám měl držet nohu rovně, zatímco máte nohu nad hlavou.
- Po nějaké praxi nebudete od svého pozorovatele potřebovat velkou pomoc. Požádejte ho, aby ustoupil, pokud se nechystáte spadnout.
Krok 4. Zadejte výchozí pozici
Postavte se rovně s pohodlnou polohou nohou, vyváženým postojem. Ruce držte omezeně po stranách, nebo chcete -li, nad hlavou. Obě jsou skvělými výchozími pozicemi pro postavení na ruce.
Krok 5. Pokrok s dominantní nohou
Pokud jste pravák, toto je pravá noha, pokud jste levák (levák), pak je to levá noha. Pohybujte se dopředu, ne do stran, abyste si udrželi správnou rovnováhu, když jste zpět vzpřímeně.
Krok 6. Posuňte se dopředu a položte ruce na zem
Když šlápnete, vaše tělo by se mělo objevit jako houpačka k zemi jedním plynulým pohybem. Nedělejte tu chybu, že budete házet rukama rovně dolů a házet nohama nahoru, což může způsobit pád dopředu.
- Držte ruce rovně. Ohýbání lokte může způsobit zranění.
- Ramena mějte přitisknutá ke krku, jako při pokrčení ramen.
Krok 7. Otočte nohy a tělo nahoru
V rámci stejného plynulého pohybu použijte hybnost náklonu dopředu k rozhoupání nohou a narovnání těla. Držte záda a nohy rovně a neházejte hlavu dozadu. To způsobí, že si prohnete záda a ublížíte si.
- Při švihu nohou k obloze se ujistěte, že je váš pozorovatel blízko. To je okamžik, kdy s největší pravděpodobností spadnete.
- Nohy držte rovně a přitisknuté k sobě. To vám pomůže zabránit pádu na stranu.
- Vaše váha by měla být vyvážená na prstech, ne na zápěstích.
Krok 8. Držte pozici dvacet sekund nebo déle
Než začnete chodit s rukama, musíte se naučit udržovat rovnováhu na místě a získat kontrolu nad svými pohyby. Pokračujte v nácviku chůze s rukama, dokud se nebudete moci snadno posunout do polohy a držet ji alespoň dvacet sekund, než upadnete.
- Pokud máte potíže s jeho zvládnutím, zkuste použít zeď. Začněte v prkně s chodidly obrácenými ke zdi. Kráčejte nohama proti zdi a pohybujte rukama směrem ke zdi, dokud nebudete vzpřímeně s rukama a jako oporu použijte zeď. Pokuste se jemně odstrčit od zdi, aby vaše tělo stálo na rukou bez zdi. Nakonec se musíte dostat do bodu, kdy můžete přejít do stoje s rukama bez zdí.
- Pokud se chcete dostat ze stoje rukama, otočte se ohnutím paží a provedením předklonu nebo salta. Pokud jste dostatečně flexibilní, můžete také spustit nohy zpět a věnovat se jízdě na kajaku.
Metoda 2 ze 2: Naučit se chodit
Krok 1. Vyberte si prostorné místo s měkkým a rovným povrchem
Na toto cvičení dobře fungují parky, zahrady nebo cvičební podložky. Ujistěte se, že si dáte dostatek prostoru k pohybu; Potřebujete více místa, než je obvykle potřeba pro typickou stojku. Pevná zeď poblíž vám může pomoci procvičovat boční chůzi.
Krok 2. Požádejte svého přítele, aby na vás dohlížel
Úkolem této osoby je stát před vámi v bezpečné vzdálenosti, abyste chytili a drželi telata ve stoje s rukama a naučili se chodit rukama. Může také stát za vámi, připraven zachytit vaši nohu, pokud začne padat.
Krok 3. Udělejte stojku
Během cvičení udělejte krok, zvedněte boky, položte ruce na zem a pohybujte nohama směrem k obloze jedním plynulým pohybem. Namiřte nohy a trup nahoru a chvíli balancujte na rukou.
Krok 4. Držte pozici
Udržujte nohy rovné a vyrovnané. Držte nohy u sebe, abyste měli rovnováhu a stabilitu. Jakmile se budete cítit pohodlně, nechte vás pozorovatele pustit. Při zachování rovnováhy můžete zakopnout o ruce, ale je to první krok k tomu, abyste se naučili chodit.
Krok 5. Udělejte malé kroky
Posuňte jednu ruku dopředu a mírně se nakloňte ve směru, kterým chcete jít. Nyní jste udělali první krok. Druhou ruku posuňte dopředu a mírně se nakloňte ve směru, kterým chcete jít. Malé kroky jsou nejjednodušší způsob, pokud se právě učíte.
- Nesnažte se pohybovat příliš rychle nebo dělejte velké kroky. Když se poprvé naučíte chodit rukama, bude velmi snadné ztratit rovnováhu.
- Pokuste se pohybovat jedním směrem, místo abyste ruce dávali kamkoli. Procvičte si ovládání toho, kam jdete.
Krok 6. Najděte svůj zůstatek
Když se začnete hýbat, budete muset neustále upravovat nohy a tělo, abyste zůstali vyrovnaní. Pokud začnete padat směrem k žaludku, posuňte nohy více nad hlavu. Pokud je přesunete příliš daleko nad hlavu a začnete se převracet, znovu je upravte.
- Svou roli hraje také síla horní části těla; pomáhá rychle upravit ruku, aby vám pomohla znovu získat rovnováhu. Pokud cítíte, že vaše nohy trochu klesají, použijte dlaně k mírnému přenesení váhy na konečky prstů. Pokud cítíte, že vám začínají padat nohy přes hlavu, zatlačte konečky prstů do země, jako byste se pokoušeli urvat hrst špíny.
- Cílem je najít svůj nejefektivnější bod, což znamená, pokud je to možné, zaměřit svou tělesnou hmotnost přímo na ruce. Cvičením se v hledání tohoto bodu zlepšíte.
Krok 7. Zkuste metodu start-stop
Udělejte malé kroky rukama asi dvacet sekund, pak se na dvacet sekund zastavte, než se začnete znovu hýbat. To vám pomůže procvičit si lepší kontrolu nad pohyby vašeho těla. Nakonec můžete dělat větší kroky s větší jistotou.
- Pokud začnete chodit příliš rychle, udělejte větší kroky, abyste zpomalili a získali kontrolu.
- Vyzkoušejte techniku kroku ve směru, ve kterém padáte. Pokuste se mít ruce neustále pod nohama po celou dobu. Při pokusu o chůzi vpřed nakloňte tělo mírně dopředu, posuňte ruce pod tělo a opakujte.
- Nezapomeňte sevřít žaludek a podívat se na ruce; to vám pomůže zůstat vyrovnaní.
Krok 8. Přesuňte se, až budete hotovi
Pokrčte ruce, složte hlavu a udělejte kotrmelec. Nebo ohněte ruce dolů od pasu a položte nohy na zem. Pokud spadnete, jako byste se chystali přistát na zádech, můžete se také ohnout a pomalu se spustit dolů.
Tipy
- Udržování špiček na nohou pomáhá udržovat rovnováhu.
- Některým lidem pomáhá při studiu ohnout nohy a pak se je můžete naučit narovnat.
- Zkuste si zaplavat v bazénu, abyste si zvykli.
- Připravte své paže, ramena, břišní svaly, nohy a záda na tento pohyb pravidelným cvičením. Nečekejte, že vaše tělo bude na to připraveno přes noc. Síla svalů může kompenzovat nedostatek rovnováhy a pro pohodlnou chůzi potřebujete nějaké trapézové a ramenní svaly. Na chůzi se zbraněmi je dobré to, že cvičením vaše tělo přirozeně zesílí a také získáte lepší rovnováhu.
- Zastrčte si košili do kalhot. Pokud máte dlouhé vlasy, svažte je do drdolu nebo do culíku.
Varování
- Zastavte, když jsou vaše paže unavené. Jakmile se vám točí hlava, jste unavení nebo frustrovaní, udělejte si přestávku! V takových situacích nemá smysl se snažit, nic víc se nedozvíte. Sklopením hlavy nic netrénujete.
- Jeho zvládnutí může trvat dlouho, takže se nenechte odradit, pokud to nefunguje poprvé.
- Nejčastější příčinou zranění při tomto pohybu je pád na záda. „Pokud můžeš, postav se na nohy“. Důležité je naučit se, jak se převrátit ze stoje na rukou. Pokud dokážete provést hod vpřed, měli byste být schopni se házet ze stoje na rukou. Věnujte pozornost lidem kolem vás.
- Nevkládejte veškerou váhu na konečky prstů, mohlo by dojít ke zlomení jednoho nebo více prstů a potenciálnímu zranění zad nebo páteře.
