Odvahu mnozí považují za jednu z nejdůležitějších lidských ctností. Ve středověku byla odvaha jednou ze čtyř velkých ctností a moderní psychologové souhlasí. Naučit se být statečný neznamená jen nebát se, je to o tom zeptat se člověka, který se vám dlouho líbil, na rande. To znamená naučit se dělat věci, přestože se bojíte.
Krok
Část 1 ze 3: Budování odvážné mysli
Krok 1. Přijměte svůj strach
Být odvážný znamená něco udělat, přestože se bojíte. Strach pramení z přirozené reakce těla na mozkovou odolnost nebo vyhýbavou reakci. Mozek posílá kortizol, hormon, který způsobuje stres, do celého nervového systému těla, takže tělo má přebytečnou energii. Strach je naučené chování, založené na chemických reakcích mozku, ale je posilováno světem kolem nás, který nás naučil bát se. Naučit se překonat strach a překonat ho, je rekvalifikace mysli.
- Vyhýbání se strachu ho ve skutečnosti jen posílí a děsí. V západní kultuře existuje určité myšlení, které vnímá emoce jako slabosti a snaží se je potlačit. Potlačování negativních emocí ale jen zvýší strach z negativních emocí samotných, a tím silnější, čím více se jim bude vyhýbat.
- Otevření se věcem, kterých se bojíte (stejně jako zajištění toho, že o nich budete v bezpečí a chytří), může vašemu mozku pomoci méně reagovat na strachy, což vám usnadní jejich zvládání.
Krok 2. Zkuste neváhat
Čím déle se mozek vymlouvá na to, že se neodvážil, tím déle vám bude panikařit z negativních účinků, které jsou založeny pouze na hádání. Pokud jste v situaci, kdy musíte chytit pavouka, vyskočit z letadla nebo někoho pozvat na rande, udělejte to bez váhání, pokud se chystáte jít úplně ven.
Posilněte svůj úspěch tím, že se odměníte za překonání svého strachu. Může to být fyzická odměna, například pěkná láhev vína, nebo duševní odměna, například pozastavení interakce s lidmi a sledování pořadu na Netflixu
Krok 3. Naučte se být všímaví
Být všímavý je, když jste skutečně přítomní v přítomném okamžiku. Povědomí může pomoci změnit mozek, aby se se strachem vypořádal efektivněji. Musíte si dát čas, abyste se této dovednosti naučili, a to chce cvik.
- Meditace je jedním ze způsobů, jak pomoci zvýšit povědomí. Najděte si klidné místo a pohodlně se usaďte. Můžete meditovat v autobuse, na letišti nebo kdekoli jinde, kde jste zaneprázdněni, ale je nejlepší začít studovat na klidném místě bez rušivých vlivů. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech (při tomto nádechu může pomoci myšlenka „in“při nádechu a „out“při výdechu). Udělejte to po dobu 20 minut. Uvědomte si okamžik, který se stal, a pocit, který byl cítit. Pokud vás ruší jiné myšlenky, zaměřte svou pozornost zpět na dech.
- Pokud se cítíte přemoženi strachem, pomocí praxe, kterou jste se naučili z meditace a všímavosti, ji můžete překonat. Soustřeďte se na svůj dech a zhluboka se nadechněte. Dovolte si cítit negativní emoce, ale označte je jako své vlastní (příklad: pokud přemýšlíte „mám strach“, řekněte „mám myšlenky, když se bojím.“). Rozdíl je jemný, ale druhá věta vám pomůže vyhnout se zahlcení myšlenkami.
- Vizualizace myšlenek jako oblohy a emocí, pozitivních i negativních, jako mraky procházející povrchem oblohy vám mohou pomoci vnímat je jako vaši součást, ale ne diktovat váš život.
Krok 4. Vyjděte ze své komfortní zóny
Vystupování ze své komfortní zóny může způsobovat úzkost, ale je to skvělý způsob, jak se naučit být odvážný. Dělat něco, na co nejste zvyklí, vám pomůže vyrovnat se s nečekaným, ve kterém často vzniká strach. Naučit se překonávat strach v situacích, které jste si vybrali, vám může pomoci jednat odvážně, když dojde k neočekávanému.
- Začněte v malém. Začněte s akcemi, které způsobují trochu strachu a vyžadují k jejich dosažení trochu odvahy. Takže pošlete žádost o přátelství na Facebook dívce, která se vám líbí, nebo si dejte menší rozhovor s osobou v zadní části linky, než někoho pozvete.
- Poznejte svá omezení. Jsou určité věci, které nemůžeme dělat. Možná opravdu nemůžete chytit pavouky, vypořádat se s děsivými šéfy nebo padák. To je v pořádku. Někdy jsou to obavy nebo omezení, která lze překonat, a někdy ne. Někdy je tak snadné být odvážný; možná nemá smysl dělat něco, co neumíš. Zaměřte se na budování odvahy pro jiné věci, jako je přikrytí pavouka sklenicí, aby to zvládl někdo jiný, nebo jednání se starým člověkem místo děsivého šéfa.
Krok 5. Vybudujte si sebevědomí
Sebedůvěra vás nutí věřit ve své schopnosti a v sebe a uvědomit si, že jste víc než jen strach. Když máte sebevědomí, snáze budete podnikat odvážné činy. Naučit se mít sebevědomí chce praxi. Existuje několik způsobů, jak si vybudovat sebevědomí.
- Předstírejte, dokud neuspějete. Svou mysl můžete přimět k sebevědomí tím, že budete sebevědomí předstírat. Řekněte si, že se můžete na rande zeptat dívky, která se vám líbí, a ať řekne cokoli, bude vám to jedno. Můžete také tvarovat držení těla a cítit se sebevědoměji a silněji. Roztáhněte ruce nebo je položte za hlavu a vyfoukněte hrudník.
- Nenechte se ovládat selháním nebo omezeními. Selhání znamená, že se snažíte; je to něco, čemu se je třeba naučit, ne se tomu vyhnout. Nezapomeňte si připomenout, že selhání vás neomezuje, pokud to nenecháte.
- Mějte v sobě loajalitu. Odvaha vyžaduje postoj důvěry a víry v sebe. Řekněte si, že máte co ukázat. Pamatujte, že arogance a sebevědomí jsou dvě různé věci.
Část 2 ze 3: Odvaha za okamžik
Krok 1. Budujte odvahu pro zvláštní situace
Pozvat někoho na rande, promluvit si o zvýšení platu u šéfa nebo o šikaně vyžaduje různé druhy odvahy. Jedna důležitá věc, která je ve všech těchto situacích vyžadována, je ukázat sebevědomí, bez ohledu na to, jak se opravdu cítíte. Důvěra a odvaha se projevují tím, že se budete chovat, jako byste se nebáli, a to (a ještě více), když jste byli.
Krok 2. Mějte odvahu, když někoho pozvete
Když někoho pozvete, je nejlepší být přímý, i když se to zdá být zastrašující otevřít se. Procvičte si předem, co budete říkat. Pokud můžete, promluvte si s ním v soukromí. Představte si, jak by byl šťastný, kdyby řekl ano; nestojí to za to riziko?
Pamatujte, že pokud řekne ne, neznamená to, že znevažuje vás nebo vaše zájmy. Respektujte jeho rozhodnutí a buďte na sebe hrdí, že máte odvahu
Krok 3. Ukažte odvahu, když mluvíte s nadřízenými
Mluvit s nadřízeným může být skličující, zvláště pokud jde o vaše problémy v práci; také vám může připadat trapné mluvit o penězích. Pokud to však strukturujete jako konverzaci, nikoli jako konfrontaci, je pravděpodobné, že můžete získat více, než chcete.
- Požádejte o rozhovor s ním v soukromí a naplánujte si dopředu, co řeknete. Je v pořádku cítit úzkost, nebojujte s tím. Určitě se zhluboka nadechněte a mluvte s přesvědčením.
- Pokud konverzace nefunguje, ustupte a přehodnoťte. Pokud jste o tom přemýšleli a myslíte si, že máte pravdu, zvažte zapojení personálního oddělení.
- Alternativně je někdy lepší změnit zaměstnání; někteří lidé jsou velmi tvrdohlaví a rozhodnout se čelit každému konfliktu neznamená, že vám chybí odvaha.
Krok 4. Ukažte odvahu, když čelíte šikaně
Pokud čelíte šikaně, nezapomeňte jednat, jako byste se cítili odvážně a sebevědomě. Oklamete sebe (i tyrana), abyste si mysleli, že se nebojíte. Šikana zvyšuje emocionální reakce, takže jim nedávejte uspokojení z této reakce. Buďte sebevědomí (i když se příliš sebevědomě necítíte).
Pokud k šikaně dojde v důsledku konfrontace, požádejte o pomoc učitele nebo rodiče. Vědět, kdy je čas získat pomoc zvenčí, je odvaha sama o sobě. To ukazuje, že jste k sobě upřímní ohledně reality situace
Část 3 ze 3: Dobývání strachu
Krok 1. Identifikujte své obavy
Čeho se bojíš? Než dokážete překonat svůj strach a jednat odvážně, musíte vědět, co vás děsí. Existuje řada věcí, které lidi obvykle děsí, a to:
- Výška
- Hadi a/nebo pavouci
- Dav
- Řečnictví
- Voda
- Bouřka
- Uzavřený prostor
Krok 2. Rozpoznejte své obavy
Pokud jste identifikovali strach, nesnažte se ho ignorovat; nevyhýbej se tomu. Nesnažte se přesvědčit, že se nebojíte; K překonání strachu je zapotřebí většího úsilí. Místo toho přijměte, že máte strach, abyste na něm mohli produktivně pracovat.
- Svůj strach můžete identifikovat tak, že ho napíšete nebo vyslovíte nahlas.
- Svou úroveň strachu můžete ohodnotit tak, že ji napíšete na stupnici od 0 (vůbec se nebojíte) do 100 (velmi se bojíte), jak se bojíte něčeho, co je problém.
Krok 3. Zkuste strach postupně snižovat
Tímto způsobem si dovolíte postupně přistupovat nebo přijít do styku s čímkoli, čeho se bojíte.
- Pokud se například bojíte jít ven, můžete začít tím, že si obujete boty, jako byste šli ven, ale ve skutečnosti nechodíte.
- Dále můžete otevřít dveře a vyjít po dvou schodech ven, poté po čtyřech schodech, po osmi schodech, poté projít kolem areálu a zpět domů.
Krok 4. Zkuste přímou konfrontaci
Toto je také známé jako „záplavy“. Vtlačte se do situace, které se bojíte, a dovolte si, abyste se opravdu báli. Cítit strach, díky kterému třepotáš; prostě dávejte pozor, ale snažte se ze všech sil, aby vás strach nepřemohl. Může vám pomoci, když si sebe představíte ve třetí osobě tím, že řeknete věci jako „teď vypadá opravdu vyděšeně“.
- Tímto způsobem, pokud se bojíte jít ven, vyjdete ven a na první pokus se projdete po bytovém komplexu. Pak se pokusíte myslet na to, že ve skutečnosti není tak děsivé být mimo domov.
- Pak budete tento postup opakovat, dokud se vůbec nebojíte jít ven.
- Cílem je ukázat, že se není čeho bát; tato metoda se nejlépe používá k překonání iracionálních obav.
Krok 5. Zkuste vizualizaci
Pokud si všimnete, že se něčeho bojíte, zkuste na to přestat myslet tím, že se budete soustředit na pozitivnější myšlenky. Snažte se vizualizovat něco, co vám dělá radost, jako je pes nebo někdo, koho milujete. Použijte tyto pozitivní emoce k překonání strachu.
- Vizualizujte si, v čem jste pozitivní. Zkuste si to představit s různými pocity, aby to bylo reálnější.
- Pokud například myslíte na svého psa, myslete na to, jak voní, jak se cítí, když ho hladíte, jak vypadá a jak zní.
Krok 6. Promluvte si s někým
Mluvit o svých obavách s někým, licencovaným terapeutem, důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem vám může pomoci zjistit, odkud strach pochází; může vám také pomoci překonat strach a jednat odvážněji.
- Existuje také web, který můžete použít, pokud o něm potřebujete mluvit anonymně.
- Možná je načase si s někým promluvit, pokud si uvědomíte, že váš strach zasahuje do vašeho života, takže se chcete změnit.
Tipy
- Být odvážný chce cvik. Čím častěji se svým obavám budete čelit a budete se vypořádávat s negativními emocemi, tím snáze je překonáte.
- Použijte odvahu a postavte se za ostatní, kteří si to nemohou dovolit. To vám pomůže překonat vaše obavy a pomůže vaší komunitě.
- Představte si, že byste to dokázali, dokud byste si to už nemuseli představovat.
Varování
- Pokud čelíte šikaně, buďte opatrní. Na řešení problémů se šikanou neexistuje univerzální řešení a někdy je lepší se do toho nezapojit.
- I když tyto pokyny mohou být použity k pomoci lidem s úzkostnými problémy, NESMÍ být použity jako náhrada za radu nebo léčbu od lékaře nebo terapeuta.
