Přebytečný plyn může způsobit bolest břicha, plynatost a trapné situace. Produkce plynu v trávicím systému je přímo úměrná jídlu, které jíme, a tomu, jak je jíme, a proto je změna stravy a stravovacích návyků nejúčinnější metodou, jak se dlouhodobě vyhnout tvorbě plynu. Přečtěte si následující informace o léčbě symptomů souvisejících s plynem a proveďte změny, abyste předešli tomu, aby se tento stav vyskytoval a zhoršoval
Krok
Metoda 1 ze 3: Rychlá úleva
Krok 1. Pusťte to
Pokud dojde k plynové bolesti, pokus o její držení v těle ze zdvořilosti bolest jen zhorší. Pamatujte, že průměrný člověk předává plyn desetkrát denně a vydechování není nic neobvyklého, i když čas a místo nejsou příznivé.
- Můžete také najít toaletu a zůstat tam, dokud bolest plynů neustoupí. Pokud je to možné, zůstaňte doma a počkejte, až se stav úplně zotaví, než vyjdete ven.
- Když jste na pohodlném místě, uvolněte svaly a změňte polohy, aby se plyn mohl z těla plynule uvolňovat.
Krok 2. Přilepte něco horkého
Plyn způsobuje nepříjemný pocit napětí v oblasti žaludku a tuto bolest lze snížit působením tepla.
- Naplňte láhev horkou vodou, lehněte si na postel nebo na gauč a držte láhev u žaludku. Teplo pomůže uvolnit napětí v žaludku.
- Horké sprchy mohou také pomoci zmírnit bolest plynů v žaludku a zácpu.
Krok 3. Pijte zázvorový čaj nebo mátový čaj
Oba druhy čaje slouží ke zmírnění bolestí žaludku a napomáhají trávicímu procesu. Uvařte lístky máty nebo nasekaný zázvor, sceďte horký čaj do šálku a poté postupně pijte.
Krok 4. Jezte česnekovou polévku
Česnek stimuluje žaludeční systém a pomáhá rychle uvolňovat plyn. Nakrájejte čerstvé stroužky česneku a orestujte je na troše olivového oleje. Přidejte kuřecí nebo zeleninový vývar, po varu zahřejte na mírném ohni. Jezte horkou polévku.
Krok 5. Použijte tablety s aktivním uhlím
Aktivní uhlí může zmírnit vaše příznaky tím, že absorbuje přebytečný plyn v trávicím traktu. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte tyto tablety mezi jídly. Dejte mu několik hodin po užití jiných léků nebo doplňků, protože aktivní uhlí může blokovat jeho absorpci tělem.
Pokud současně užíváte jiné léky nebo doplňky, poraďte se nejprve se svým lékařem před použitím aktivního uhlí
Krok 6. Zkuste použít Beano (alphagalactosidase)
Tento doplněk stravy může tělu pomoci efektivněji trávit sacharidy, a tím snížit příznaky nadýmání nebo plynatosti. Beano a další doplňky obsahující alfagalaktosidázu jsou dostupné ve většině lékáren a obchodů se zdravou výživou.
Beano může také zabránit plynatosti, pokud je užíván s jídlem
Krok 7. Kupte si volně prodejné léky v lékárně
Existuje mnoho možností léků k léčbě zažívacích potíží, které se prodávají v lékárnách. Protože už máte bolesti žaludku v důsledku přebytečných plynů, vyberte si místo jídla před jídlem jeden z léků, které se mají užívat po jídle.
Metoda 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Pokuste se vyhnout konzumaci alergenů
Mnoho případů potravinových alergií, které způsobují plynatost. Zkuste se vyhýbat alergenům po dobu 3–6 týdnů a sledujte, zda se vaše příznaky zlepší. Poté pokračujte v jídle těchto potravin jeden po druhém a sledujte, zda se vaše příznaky znovu neobjeví. Mezi potravinové přísady, které běžně způsobují problémy, patří:
- Potraviny, které obsahují lepek, jako je pšenice, ječmen a žitné produkty.
- Mléčné výrobky.
- Kukuřice.
- Sojové boby.
- Cukr.
- Alkohol.
- Rafinované uhlohydráty.
- Potraviny, které jsou bohaté na určité cukry Další informace naleznete v následující tabulce:
Krok 2. Vyvarujte se potravin, které dráždí trávicí systém
Existují určitá jídla, která způsobují plyn, a někteří lidé jsou na ně citlivější než ostatní. Pokud máte časté problémy s plynem, musíte se vyvarovat nebo omezit následující potraviny:
- Luštěniny. Arašídy jsou obtížně stravitelné, protože obsahují cukry zvané oligosacharidy, které jsou pro tělo obtížně stravitelné, protože tělo neprodukuje enzymy schopné to udělat. Molekuly oligosacharidů zůstávají v trávicím procesu neporušené a v tenkém střevě vytvářejí plyn.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina má mnoho zdravotních výhod, ale konzumace velkého množství celozrnných produktů, ovoce a zeleniny může způsobit plyn. Nepřestávejte jíst tato prospěšná jídla úplně, ale možná se budete muset vyvarovat potravin, které jsou hlavním spouštěčem.
- Mléčné výrobky, které obsahují laktózu. Někteří lidé netolerují laktózu; sklenice mléka vypitá ráno může být spouštěčem plynu.
- Soda a jiné sycené nápoje.
- Smažená jídla a jiná tučná jídla.
- Umělá aditiva. Sladidla, jako je sorbitol a mannitol, způsobují plyn a průjem.
- Žvýkačka.
- Alkohol.
- Ocet.
- Kofeinové nápoje.
- Kořeněná jídla.
- Zpracovaná, tučná jídla.
Krok 3. Zvažte další těžko stravitelné spouštěcí látky, které mohou produkovat plyn
Užívání doplňků vlákniny, laxativ nebo antibiotik může způsobit plyn. Tato látka je schopna dráždit žaludek a eliminovat bakterie potřebné k trávení jídla.
Krok 4. Správně žvýkejte jídlo
Víc času na žvýkání každého příchozího jídla pomůže rozbít jídlo, než se dostane do žaludku a střev, což odlehčí pracovní zátěž trávicí soustavy. Pomůže také žvýkání se zavřenými ústy, protože spolknutí velkého množství vzduchu může vyvolat plyn.
Krok 5. Nejprve snězte bílkoviny
Změna pořadí, ve kterém je třeba jíst potraviny, může zabránit produkci plynu. Konzumace bílkovin s vlákninou a uhlohydráty nebo před nimi umožní vašemu trávicímu systému správně fungovat.
- Když jíte, váš žaludek produkuje kyselinu chlorovodíkovou k trávení bílkovin. Pokud salát nebo chléb putuje do žaludku jako první, kyselina se využije, než spolknete maso, ryby nebo jiné bílkoviny. Protein pak kvasí a spouští plyn a plynatost.
- Obchody se zdravou výživou prodávají doplňky kyseliny chlorovodíkové, které lze užívat ústy na podporu trávení bílkovin. Tento doplněk by měl být užíván po jídle, aby měl váš žaludek nejprve možnost produkovat více kyseliny.
Krok 6. Jezte fermentovaná jídla
Ke správnému trávení potravy potřebuje trávicí trakt zdravý přísun bakterií. Fermentovaná jídla dodávají tělu druhy bakterií, které potřebuje k trávení jiných potravin.
- Zkuste jíst jogurt, kefír a mléčné výrobky jiných kultur. Ujistěte se, že štítek uvádí, že výrobek obsahuje probiotika.
- Kimchi, kysané zelí a další kvašená zelenina mají také prospěšné probiotické vlastnosti.
Krok 7. Použijte probiotický doplněk
Probiotika podpoří růst dobrých bakterií a zároveň sníží množství špatných bakterií v zažívacím traktu. Zdravá střevní flóra sníží příznaky nadýmání a plynatosti v žaludku.
- Poraďte se se svým lékařem, než začnete používat probiotické doplňky a zeptejte se, jaké doplňky jsou pro vás nejvhodnější.
- Kupujte doplňky, které byly certifikovány třetí stranou, jako je USP, NSF nebo Consumer Lab.
Metoda 3 ze 3: Ošetření chronického plynu
Krok 1. Věnujte pozornost symptomům, které se vyskytují
Pokud často plynujete po celý den nebo pokud bolest plynů doprovází nevolnost, zvracení, závratě, bolesti hlavy nebo jiné závažné příznaky, můžete mít chronický problém, který nelze zmírnit změnami stravy nebo doplňky.
- Syndrom dráždivého tračníku je běžné onemocnění a způsobuje chronické bolesti při konzumaci určitých potravin.
- Crohnova choroba a celiakie jsou zažívací poruchy, které jsou vyvolány některými potravinami.
Krok 2. Navštivte lékaře
Pokud máte pocit, že vaše příznaky přesahují běžné problémy způsobené konzumací ořechů a vlákniny, okamžitě navštivte svého lékaře, abyste zjistili, jaký je skutečný problém. Chcete -li se připravit na návštěvu lékaře,
- Pište si deník o jídle, které jíte každý den. Zaznamenejte si každé jídlo, které sníte, několik týdnů před návštěvou lékaře. Dělejte si poznámky v pořadí, v jakém se jídlo dostává do těla.
- Připravte se podstoupit řadu testů a zodpovězte otázky svého lékaře ohledně vaší stravy a životního stylu.
Tipy
- Lehké cvičení může ulevit od zácpy. Vyzkoušejte rychlou chůzi nebo plavání, aby váš trávicí systém fungoval.
- Vyvarujte se polykání příliš velkého množství vzduchu, přestaňte žvýkat žvýkačky a pijte brčkem. Tento jednoduchý zvyk může vyvolat plyn.
