Máte zájem stát se nejlepším basketbalistou? Ať už jste začátečník nebo doufáte, že se stanete náhradníkem ve hře, vždy existují způsoby, jak zlepšit své basketbalové dovednosti. Nejkonkurenceschopnější pro hráče je cvičit jejich obtížnost každý den! Zkuste zlepšit své umístění, nebo se naučte lépe driblovat a budete na cestě do NBA.
Krok
Metoda 1 ze 7: Driblování (základní)
Krok 1. Použijte správné držení těla
Vaše kolena by měla být od sebe na šířku ramen a chodidla by měla být připravena k pohybu. Nestůj se zamčenými koleny. Při driblování neodskakujte míč nad výšku pasu. V obranné pozici není příchozí míč vyšší než střed vašeho stehna.
Krok 2. Naučte se driblovat co nejvíce, protože musíte být schopni cítit, jak se míč pohybuje, a reagovat na něj
Dobrým krokem na zvyknutí je také práce na každé ruce zvlášť. Odrážejte míč tvrdě a pomalu střídavě.
- Dobrá praxe driblování začíná driblováním dvacetkrát za sebou pravou rukou a poté přepnutím a driblingem dvacetkrát za sebou levou. Proveďte tyto tři sady při zahájení a ukončení basketbalové rutiny.
- Zpočátku je to klidné, ale mějte pokrčená kolena a dotkněte se prstů, abyste se mohli hýbat. Když se vám z klidu stane, že budete driblovat, proveďte toto cvičení při chůzi. Když se cítíte pohodlně při chůzi, začněte běhat.
Krok 3. Střídejte pohyby rukou
Začněte driblovat na hřišti nebo na trávníku klikatým způsobem: dva kroky vpřed a vpravo a poté odrazte míč do levé ruky a dopředu a vlevo dva kroky. Jakmile to zvládnete, proveďte stejné cvičení při chůzi dozadu.
Uspořádejte řady kuželů 5 m od sebe v přímé linii a driblujte kolem nich
Krok 4. Vycentrujte oči
Jednou z nejdůležitějších dovedností, které se můžete naučit v počátečních fázích driblování, je driblování bez pohledu na míč. Ze začátku je to těžké, ale nakonec musíte míč cítit, aniž byste ho viděli. Vyberte bod (jako okraj basketbalového koše) poté, co začnete driblovat a projděte si trénink driblování.
Krok 5. Driblujte nepřetržitě
Naučte se neustále „cítit“, kde je míč, mít nad ním kontrolu a umět dělat, co můžete.
- Snažte se, aby se míč nedotkl vaší dlaně. Dobré driblování vychází z vašich prstů.
- Trávte svůj volný čas driblováním basketbalu. Driblujte nahoru a dolů na hřišti nebo kdekoli, kde trénujete. Driblujte basketbal, když jdete do školy nebo do domu svého přítele.
Metoda 2 ze 7: Driblování (pokračování)
Krok 1. Zlepšete svou driblingovou sílu
Představte si driblování síly jako „běh“při procházení, chůzi a běhu. Když začínáte poprvé, vaší největší starostí bude zajistit, aby se míč vrátil blízko vaší ruky, ale nakonec budete muset zajistit, aby se vrátil do vaší ruky rychle a se spoustou síly a kontroly.
- Všechno je na zápěstí. Chcete -li rozvíjet svou driblingovou sílu, střídejte odrážení míče jako obvykle a poté s několika stupni síly. Neodskakujte tak silně, abyste ztratili kontrolu: odrazte několikrát za sebou energicky, aniž byste po tom nechali paži přejít, když driblujete zpět dolů, poté střídejte tam a zpět s uvolněným driblingem.
- Zkuste driblovat na zemi. Musíte míč extra tvrdě odrazit, abyste ho dostali zpět stejnou rychlostí, na jakou jste zvyklí. Až si zvyknete, pokračujte a driblujte jako obvykle.
Krok 2. Procvičte si svoji sílu crossoveru
Crossover dribluje střídavě dvěma různými rukama. Rychlé crossovery znesnadní obráncům ukrást míč nebo vás donutí zastavit pohyb. V polovině 90. let byl Allen Iverson známý svými neuvěřitelně rychlými a výkonnými crossovery.
Začněte čtyřikrát s pravou rukou a driblujte pětkrát s crossoverem, který je obtížný pro levou ruku. Totéž proveďte s levou rukou. Potom třikrát před crossoverem, pak dvakrát, nakonec se několikrát přepnete mezi rukama pomocí driblingové síly a poté ji znovu postavíte
Krok 3. Běhejte rychle při driblování
Běhejte rychle po poli při driblování. Driblování od základní čáry na čáru trestného hodu a zpět, poté driblování na tříbodovou čáru a zpět, poté na poloviční hřiště a zpět, poté na plné hřiště.
Krok 4. Driblujte dvě koule
Když jste si ve své driblingové síle opravdu jistí, zkuste driblovat dvě koule najednou. To pomáhá vštípit driblování v podvědomí. Pokud dokážete na hřišti driblovat dvě koule najednou, budete ve skvělé driblingové kondici.
Metoda 3 ze 7: Cvičná střelba (mechanismus)
Krok 1. Při fotografování pamatujte na BEEF+C
Tato sada mnemotechnických pomůcek vám pomůže zapamatovat si základy střelby basketbalu:
- B = Zůstatek. Před střelbou zkontrolujte svůj zůstatek. Chodidla byste měli mít na šířku ramen, kolena pokrčená a měli byste být připraveni skočit
- E = Oči. Při střelbě mějte oči na prstenu. Představte si, že před prstenem je desetník a že se ho snažíte vyrazit ranou.
- E = loket. Při střelbě pokračujte ve střelbě s lokty zasunutými směrem k tělu.
- F = Následovat. Nezapomeňte sledovat svůj výstřel; ruka, kterou hodíte ránu, bude vypadat, jako byste sáhli po sklenici od sušenky na vysoké polici.
- C = Koncentrace/povědomí. Toto je nejdůležitější část fotografování. Soustřeďte se na to, kam bude míč hozen. Jakmile se rozhodnete střílet, věnujte pozornost a zaměřte svou pozornost na pohyb.
Krok 2. Procvičte si střelbu jednou rukou
Střelecký pohyb je ve vaší ruce téměř zcela dominantní, takže cvičte tímto způsobem. Pokud jste pravák, účelem vaší levé ruky je stabilizovat míč při přípravě na střelbu. To jen proto, aby míč nevyklouzl z pravé ruky.
- Použijte polštářky prstů a držte míč tak, abyste viděli světlo skrz všechny prsty. Jako když střílíte, tlačte míč směrem k cíli, když se vrací zpět k vám. Říká se tomu „angličtina“nebo „otáčení“.
- Cvičte to vleže. Střílejte basketbal přímo do vzduchu, aby se vrátil zpět do vašich rukou. Můžete to dělat celé hodiny, při poslechu hudby nebo když máte problémy se spánkem. Míč by se měl cítit jako část vaší paže a zasahovat do obruče.
Krok 3. Procvičujte rozložení z obou stran
Lay-upy jsou o driblování, mechanice a přístupu. Používejte správnou polohu těla pokaždé, když si musíte lehnout. Procvičování rozložení, zejména s nedominantní rukou, je skvělý způsob, jak z vás udělat univerzálnějšího hráče.
- Driblovat do prstenu z tříbodové diagonální čáry. Když se dostanete na čáru pruhu, budete mít další dva kroky do ringu. Pokud jste na pravé straně, driblujte jednou a pak, když narazíte do pruhu pravou nohou, skočte levou. Pokud jste vlevo, udělejte opak.
- Na pravé straně držte míč současně v pravé ruce a pravém koleni. Představte si, že vaše lokty jsou ke kolenům připevněny nití. Umístěte míč mimo hrací plochu tak, aby mířil do pravého horního rohu zadní části obruče. Nesnažte se to odrazit silou, dokud nepřijde vaše hybnost a vy budete muset udělat zbytek.
Metoda 4 ze 7: Cvičná střelba (přesnost)
Krok 1. Cvičte ze všech částí oboru
Jakmile máte mechanika střelby, procvičte si střelbu z různých oborů. Toto cvičení pomáhá odskočit příteli nebo partnerovi a rychle přihrát míč zpět. Tento nácvik zahrnuje nejméně 7 pozic, ale můžete se přizpůsobit svým potřebám. Každý úder musíte provést, než se přesunete na další místo na poli. Udělejte to rychle a několika výstřely.
- Začněte rozstřelem. Okamžitě přejděte k základní linii v bodě mezi čárou jízdního pruhu a tříbodovou čarou. Váš přítel předá váš míč a bude odtamtud střílet, dokud se nedostanete. Odtud běžte do bodu mezi rohem a základní čárou a střílejte znovu. Poté se přesuňte do rohu, poté na čáru trestného hodu. Pohybujte se stále po cestě, dokud neprorazíte.
- Rozšiřte hru tak, aby obsahovala stejné body na tříbodové čáře, jako důsledně střílíte po silnici. Jako Brennan Idor.
Krok 2. Střílejte trestné hody, dokud se neorientujete. Střela bráněná, volný hod je nejčistší ukázkou mechaniky střelby. Nemůžete nechat nohy odejít ze země, takže musíte zdokonalit svůj pohyb a přesnost.
- Podívejte se, kolik trestných hodů šlo za sebou.
- Procvičujte si střelbu z volných hodů, když vám je zima a když vám opravdu dochází dech. Pokud dokážete důsledně provádět volné hody, zatímco těžce dýcháte po spuštění čáry nebo driblování, budete v dobré kondici.
Krok 3. Při obraně si procvičte postupné mizení, házení a další techniky zblízka
Nebude snadné získat volnou střelu. Pokud jste cvičili sami a dělali jste všechny druhy střel ze všech vzdáleností, může to ve hře být docela šokující a nezasáhnout nic jiného než cihly. Obránce zaútočí na vás, vaši tvář a pokusí se vaši střelu ukrást nebo zablokovat.
Rychlý kulatý nebo vybledlý výstřel vás vyzve k nadměrné korekci paží, abyste se dostali zpět. Ztratíte sílu, kterou získáte tlačením nohou
Krok 4. Zahrajte si „Horse“Tato hra je ideální pro rozvoj střeleckých schopností z celého pole
Když střílíte, je lákavé jít na záběr snadno, ale když si někdo jiný vybere, kde střílíte, může to být mnohem zajímavější.
Metoda 5 ze 7: Nácvik obrany
Krok 1. Vytvořte obranné postavení
Chcete-li být dobrým všestranným basketbalistou, musíte nejen umět udělat tři ukazatele, ale také získat zpět obranu a blokovat střílení. Prvním krokem při vývoji obranné hry je vaše pozice.
- Široce rozevřete chodidla a položte váhu na paty. Snižte hýždě a boky zpět.
- Ruce byste měli vždy zvednout a natáhnout doširoka. Nedotýkejte se a nedotýkejte se útočících hráčů soupeřícího týmu, jinak budete potrestáni. Odvádějte pozornost oběma rukama a snažte se zablokovat střelbu.
- Zaměřte své oči na pas a hrudník hráče, ne na míč. Tak bude pro vás snazší odhadnout, kterým směrem se bude pohybovat.
- Ujistěte se, že se nesoustředíte na žaludek a nohy svého soupeře. Pokaždé, když tak učiníte, povedou vás k basketbalovému koši. Je to užitečné?
Krok 2. Procvičte si krok míchání
Typický basketbalový trénink bude zahrnovat zamíchání (rychlý pohyb do strany) po hřišti a zpět. Procvičte si přepínání směrů driblingem doleva a doprava. Při zrcadlení pohybu se pohybujte tam a zpět v obranné poloze.
Krok 3. Chycení nepřátelských hráčů nohama
Zatlačte hráče z útočícího týmu na stranu nohama mezi pruhy k obruči. Pokud tedy přijde doprostřed, zatlačte ho pravou nohou doleva. Blokujete přístup na silnici a do ringu, takže zatlačení soupeře na stranu zkazí soupeřův plán útoku.
Požádejte spoluhráče o pomoc při driblování z jedné základní linie do druhé. Hrajte obranu s rukama za zády a donutte dribléra měnit směr nohama. Musíte rychle zamíchat kroky po poli, abyste zůstali vpředu, a nasměrovat lidi míčem
Krok 4. Neskákejte
Častou chybou, kterou hráči dělají, je příliš mnoho skoků, než aby se pokusili zablokovat střelbu. Vaše nohy budou méně užitečné pro obranu. Pokud si myslíte, že osoba, kterou střežíte, se chystá střílet, zvedněte ruku do vzduchu, ale ne přímo. Rozptylování pohledu na prsten může být stejně účinné při blokování střelby.
Krok 5. Rozbalte. Vždy zajistěte, aby se soupeř nedostal k odrazu tím, že se postavíte před něj a zablokujete ho basketbalovým košem.
Metoda 6 ze 7: Vylepšete týmovou práci
Krok 1. Naučte se předávat
Může to znít jasně, ale přesné a přesné házení je hlavním rozdílem mezi dobrým týmem a skupinou jednotlivých hráčů. I když jste všichni individuálně talentovaní, naučte se dobře pracovat jako tým, abyste byli na hřišti úspěšní. Týmová praxe pomůže vaší skupině stát se efektivním krmítkem:
- Simulujte rychlou přestávku. Ve skupinách po pěti se pohybujte po dráze hřiště, aniž byste driblovali s míčem, nechali míč dopadnout na podlahu nebo pohybovali nohama, když máte míč v ruce.
- Hrajte „horké brambory“(doslova). Zavolejte někomu, aby pustil hudbu na pozadí a najednou přestal. Kdo drží míč, když hudba přestane, ten vyjde. Musíte chodit rychle, bez driblování. Když dostanete míč, někoho hledejte.
Krok 2. Naučte se roli vaší pozice
Pokud hrajete za tým, budete mít určitou roli. I když by mohlo být zábavné vrátit se dolů a udělat tři ukazatele pokaždé, když se vaše ruka dotkne míče, obvykle to není hlavní úkol. Promluvte si se svými spolupracovníky a trenérem, abyste zjistili, kde musíte být.
- Bodový strážce je generál pole. V této pozici se musíte podívat na pole a organizovat útoky. Musíte chtít být nezištným krmítkem a dobrým střelcem.
- Střelecký strážce je zastáncem bodového strážce. Střelecký strážce je obvykle nejlepším střelcem nebo hráčem útočníků v týmu.
- Malý vpřed je nejvšestrannější pozice. Musíte být schopni být dobrým střelcem pro útočné nebo obranné doskoky a mít dobrý rozhled, abyste mohli hodit míč zpět do stráže a zaútočit.
- Mocný útočník je dobrý defenzivní hráč, blokátor střel a vynikající hráč na poli. Jedná se pravděpodobně o fyzicky nejzdatnější hráče v týmu.
- Center (mezi nimi) může být nejvyšším hráčem v týmu. Budete také muset být dobrým odskakujícím a přihrávajícím hráčem a mít schopnost ovládat linii hry při útoku.
- Jako inspiraci použijte ostatní hráče. Když sledujete hru NBA nebo vysoké školy, věnujte zvláštní pozornost hráčům, kteří hrají na stejné pozici jako vy. Kam jde síla, když střelecký strážník provádí tříbodové střely? Co dělá strážný při odrazu po útoku?
Krok 3. Naučte se nastavovat možnosti
Možnost je nastavena, když zaútočíte a zablokujete obranného hráče tělem, aby vaši spoluhráči mohli uvolnit cestu s míčem. Musíte mít statickou nohu, jinak se tomu bude říkat faul. To vyžaduje hodně komunikace s vašimi spoluhráči, kteří by měli tlačit na obránce ve vašem výběru, ne vy, abyste se směrovali k hráčům.
Stůjte klidně a rovně, ruce svírejte v pase a chodidla položte na podlahu. Nechte svého partnera přijít. Buďte silní a buďte připraveni přijímat útoky
Krok 4. Rozvíjejte herní kreativitu využíváním předností svého týmu
Cílem hry je prolomit obranu a předat míč otevřenému hráči ke střelbě. Poskytněte základní výběrové vzorce a nechte ho při útoku spustit strážce bodu. Procvičte si to s několika obránci a procvičte si načasování.
Nejzákladnější hra je jedním z útočníků, kteří vycházejí a rozhodují o stráži. Strážný pak přejde do vnitřního pruhu a vyrazí zpět dopředu, který musí být buď otevřený, nebo spárovaný s (případně) kratším obráncem, který původně hlídal stráž
Metoda 7 ze 7: Rozvoj duševní a fyzické vytrvalosti
Krok 1. Pravidelně běhejte
Plná basketbalová hra zahrnuje spoustu běhání. Hráči, kteří nejsou zvyklí běhat, se velmi rychle unaví. Nemusíte být ani nejlepším obráncem nebo střelcem, pokud dokážete své protivníky na hřišti přežít. Zde je několik běžeckých cvičení a posílení vaší výdrže:
- Vrtáky Superman. Na hřišti začněte na základní čáře a běžte k nejbližší čáře volného hodu. Zastavte a proveďte 5 shybů na špičkách prstů, poté se postavte a běžte zpět na původní základní linii, poté běžte na tříbodovou čáru, zastavte a proveďte 10 kliků a proveďte totéž pro každou řadu na hřišti, zádech atd. zapnuto, dokud znovu nedosáhnete prvního řádku. Pokud jste unavení, střílejte po tréninku alespoň 10 trestných hodů.
- „Kill Drill“: toto je cvičení, které využívá celé pole. Pokud opravdu nejste tak fit, začněte třeba 4-6 "výše" za 1 minutu 8 sekund (přechod od 1 základní linie k druhé a zpět k původnímu). To zní jako docela dlouhá doba, než uběhnete 160 metrů. Jakmile si vybudujete výdrž, zkuste 13 kliků a běžte za 68 sekund. Když jste unavení, znovu střílejte alespoň 10 trestných hodů.
Krok 2. Zjistěte o hře vše, co můžete
Hrát chytře je stejně důležité jako dobře hrát. Oficiální pravidla NBA jsou k dispozici zdarma online, takže jim to pomůže se je naučit před hraním. Možná najdete něco, co vysvětluje, že jste to špatně pochopili.
Promluvte si s ostatními hráči, procházejte webové stránky, požádejte trenéry o radu. Znalost historie pravidel také pomáhá. Sledování starých her, sledování streetballových her, čtení o vynálezu basketbalu
Krok 3. Vždy buďte týmovým hráčem
Vyhledejte otevřené hráče a přihrajte míč. Nemějte míč, když ho získáte, a zkuste využít malé šance, které promarní šance vašeho týmu.
Krok 4. Zvyšte svislý skok
Pokud jste rychlí a obratní a umíte skákat, můžete od vyššího hráče získat ještě více doskoků. Nejvyšší lidé nevkládají veškeré úsilí do odrazu, protože to nepotřebují. Pokud budete pracovat, můžete je porazit.
Zkuste skákat přes švihadlo. Skákejte tak rychle, dlouho a tak tvrdě, jak jen můžete. Čím lépe to zvládnete, tím rychlejší bude vaše práce nohou na hřišti
Krok 5. Dělejte hodně kliky, zejména kliky prstů
Pokud máte silné prsty, budete překvapeni, jak dobře držíte míč. I když si myslíte, že nemáte dostatečně velké ruce na uchopení míče, dá se to zvládnout, pokud máte silnější prsty.
Krok 6. Trénujte svou sílu:
břišní kliky, zvedání nohou, prkna a prodloužení spodní části zad. Pokud máte silnou sílu, budete schopni úder zasáhnout a pevně jej zakončit v ringu.
Tipy
- Před hrou si dejte něco, co vám dodá energii a co vám bude sedět na břiše, například ovoce nebo něco nabitého sacharidy, ne tak sladké jako bonbóny.
- Cvičte, kdykoli můžete. Nepotřebujete ani basketbal nebo obruč. Můžete dělat kliky, běhat a pracovat na koordinaci rukou a očí, přičemž využíváte vše kolem sebe, co vám může pomoci při tréninku.
- Hrajte na míč, i když nemáte nejlepší střelu, pokud míč zvládnete, můžete být pro svůj tým stále velkou výhodou.
- Udělejte ve hře maximum.
- Vyhněte se příliš mnoha zpětným zrcátkům-„slyšte kroky“toho, co je za vámi nebo ve vašem mrtvém úhlu. Periferní vidění se učí a rozšiřuje / rozšiřuje jeho používáním jako dovednosti / talentu v jeho aplikaci.
- Žonglování může zlepšit vaše ruční dovednosti, koordinaci ruka-oko, hloubkové vnímání, periferní vidění, rovnováhu nervových svalů, rychlost pod kontrolou a koncentraci pro činnosti, jako jsou basketbalové trestné hody.
- Když trefíte míč, abyste se ujistili, že nezasáhnete ruku svého přítele, bude to trest.
