Zklamání je neodmyslitelnou součástí života. Každý občas zažije nezdary osobně i profesionálně. Překonání zklamání je zásadní pro osobní úspěch a štěstí. Musíte vyvinout strategie, jak se vypořádat s okamžitými důsledky zklamání. Poté zkuste změnit úhel pohledu a jít dál životem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Řešení zklamání, jak ho cítíte
Krok 1. Vnímejte své emoce
V okamžitém zklamání je velmi důležité cítit své emoce. Při řešení jakékoli životní překážky je velmi důležité znát své emocionální reakce, i když jsou bolestivé nebo obtížné.
- I když jsou vaše emoce nepříjemné ze zklamání, je důležité dovolit si je cítit. Emocionální reakce jsou důležitými nástroji pro zpracování a zvládání zklamání. Emoce poskytují vhled do toho, co pro vás událost znamená.
- Vaše emoce mohou být zpočátku negativní. Můžete se cítit naštvaní, smutní, frustrovaní a sklíčeni. Dovolte si tyto emoce skutečně prožít, ale připomeňte si, že jsou jen dočasné. Snažte se neanalyzovat své myšlenky. Jen nechte emoce projevit se a uvědomte si to tiše ve své hlavě. Může pomoci pojmenovat myšlenky tak, jak vznikají. Například si pomyslete: „Teď se cítím naštvaný. Teď se ale bojím."
Krok 2. Dejte si čas na smutek
Je velmi nepřirozené očekávat, že po zklamání budete opět šťastní. Abyste zvládli zklamání, potřebujete čas, abyste truchlili nad něčím, co se mělo stát.
- Je naprosto normální litovat se po zklamání. Mezi vaším přáním a realitou toho, co se děje, bude nepříjemná mezera. Je velmi důležité, abyste si tuto mezeru uvědomili.
- Zkuste si své pocity zapsat do deníku. Mnoho lidí, kteří zažili neúspěchy, jako je rozchod nebo ztráta zaměstnání, se z negativních pocitů vzpamatuje rychleji, když se s nimi vypořádají hlava nehlava prostřednictvím psaní. Věnujte 5 až 10 minut volnému psaní o svých pocitech.
- Vaše pocity a myšlenky budou při truchlení iracionální. Možná vás něco napadne jako černobílé. Pamatujte, že když se vypořádáváte se svými pocity, nejsou objektivní analýzou situace, ve které se nacházíte. I když je v pořádku cítit, jak se cítíte, připomeňte si, že vaše emoční reakce vás nedefinuje jako osobu.
Krok 3. Buďte na sebe hodní
Mnoho lidí má sklon být k sobě tvrdý, když čelí zklamání. Po odmítnutí je důležité být laskavý. Pokuste se uniknout z viny a nenávisti k sobě samému.
- Pokud se například vztah nevyvíjí dobře, může za to váš první instinkt. Pokud práci nedostanete, můžete se rozhodnout, že se to stalo kvůli vašim nedostatkům. Ve skutečnosti někdy dva lidé k sobě prostě nejsou vhodní. Někdy možná nesplníte potřeby společnosti, přestože jste kvalifikovaný a talentovaný pracovník.
- Při řešení účinků zklamání je velmi důležité nezabývat se sebezničujícími myšlenkami. Zkuste být na sebe hodní. Musíte se umět objektivně podívat na situaci a zjistit, jak se můžete změnit a zlepšit. Udělejte to však tak, že se zaměříte na soucit, ne na přísné soudy. Připomeňte si, že tato překážka vás nedefinuje a je přirozené, že děláte chyby.
Krok 4. Odhalte
Pohřbít své emoce hluboko po zklamání je velmi nezdravé. Najděte si přátele nebo rodinu, kteří vás milují, a podělte se s nimi o své pocity. Vyberte si někoho, kdo dobře poslouchá a není odsuzující. Zdůrazněte, že nepotřebujete radu, ale pouze se snažíte zpracovat své pocity.
Metoda 2 ze 3: Přetvoření perspektivy
Krok 1. Zklamání bychom si neměli brát k srdci
Mnoho lidí má přirozenou tendenci vnímat negativní události v životě jako důsledek nedostatku sebe sama. Máte pocit, že vaši spolupracovníci se s vámi nechtějí potloukat, protože máte špatnou postavu. Máte pocit, že vydavatel odmítá vydat vaši povídku, protože nejste dobrý spisovatel. Ve skutečnosti existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit jakoukoli situaci.
- Většina úspěchu pramení ze štěstí. Ze situace se můžete dostat jen velmi málo. I když děláte všechno správně, věci se určitě mohou pokazit. Obviňování sebe sama omezí váš úhel pohledu. Když příliš přemýšlíte o zklamání, připomeňte si, že neznáte všechny faktory, které jsou součástí situace. Ve skutečnosti může být užitečné říci nebo si myslet: „Nevím. Nevím".
- Můžete být například zklamaní, že váš bratranec nenavštívil na poslední chvíli. Vaším počátečním instinktem může být přemýšlet, jestli jste udělali nebo řekli něco, co ji rozrušilo. Ale tvůj bratranec dělá dvě práce ve městě vzdáleném stovky kilometrů, má přítele, společenský život a je viděn v komunitě. Existuje mnoho faktorů, kterým mu nemůžete zabránit v návštěvě. Pokud vám neposkytne konkrétní důvod, proč nepřijít, nevíte, proč věci nešly podle vašeho plánu. Udělejte si chvilku a zvažte všechny ostatní související faktory a připomeňte si, že toto zklamání není osobní.
Krok 2. Upravte svá pravidla
Lidé si často pravidla stanoví sami. Můžete mít například seznam standardů, které je třeba splnit, abyste se cítili spokojení, šťastní a úspěšní. I když je dobré vědět, co od života chcete, někdy jsou okolnosti předpojaté a mimo vaši kontrolu. Když zažijete zklamání, přehodnoťte standardy, které pro sebe držíte, a zvažte, zda jsou skutečně realistické.
- Co si myslíš, že je potřeba ke štěstí? Potřebujete práci, dokonalý společenský život a životního partnera, abyste byli spokojení? Ve skutečnosti možná nebudete schopni ovládat všechny tyto faktory. Pokud věříte, že musíte splnit určité standardy, abyste byli šťastní, můžete na zklamání reagovat násilněji.
- Lidé často určují měřítka štěstí a spokojenosti, která nemohou zvládnout. Můžete si například myslet, že mít milence je měřítkem osobního úspěchu. Romantiku je však velmi těžké zvládnout. Nemůžeš se přinutit potkat toho pravého.
- Zkuste se vzdát některých svých standardů. Přijměte, že v tomto životě budete žít v ideálních podmínkách. Pokuste se vytvořit osobní standard štěstí z něčeho, v čem můžete být dobří. Například: „Jsem šťastný, když se snažím, jak nejlépe umím“.
Krok 3. Zkontrolujte svá očekávání
Podívejte se na svá očekávání v situaci. Možná jste si pro sebe nebo situaci stanovili nerealistické cíle nebo standardy. To může snadno vést ke zklamání.
- Můžete se omezit na velmi vysoké standardy. Můžete očekávat, že v určitém věku budete mít práci snů nebo brzy po přestěhování do nového města budete mít zdravý a aktivní společenský život. Můžete také zabránit svému okolí před nepřiměřenými očekáváními. Můžete mít pocit, že by vaši přátelé neměli přijít na film pozdě, i když je to jen pár minut. Můžete mít pocit, že váš přítel s vámi potřebuje strávit víkend, přestože má schůzky s přáteli. Udělejte si přestávku a zvažte, zda jsou vaše očekávání situace reálná.
- Upravte očekávání, abyste se vypořádali se zklamáním. Můžete být například zklamaní, že se váš přítel kvůli dopravní zácpě objevil o 5 minut později na film. Dejte si pauzu a podívejte se na situaci objektivněji. Ve skutečnosti nemůžeme ovládat jednání ostatních. Pokud chcete mít aktivní společenský život, někdy lidé přijdou pozdě. Až se na film podíváte znovu později, zkuste přijmout, že přijít pozdě je riziko, ale nemusí vám to bránit v zábavě.
Krok 4. Pokuste se zůstat optimističtí
Pokud prožíváte vážné zklamání, optimismus se může zdát obtížné. Je však velmi důležité pokusit se být optimistický poté, co zažijete zklamání. To vám může pomoci vědět, že překážkami není konec a můžete pokračovat ve svém životě.
- Zkuste prozkoumat nové příležitosti, které situace může nabídnout. Měli byste se pokusit vnímat situaci jako zkušenost s učením. Jaké poučení si z této zkušenosti můžete odnést? Co můžete udělat, abyste byli v budoucnu lepší? Život je proces růstu, změny a přizpůsobení na základě vašich zkušeností. Zklamání, i když vás frustruje, vám může pomoci růst.
- Pamatujte, že špatný okamžik také neznamená špatný život. Šancí přesvědčit sami sebe, že se věci zlepší, můžete zvýšit poučením se z negativního. Předpokládejme například, že jste byli odmítnuti kvůli zaměstnání kvůli určitému nedostatku zkušeností. Můžete to považovat za příležitost pracovat na vývoji svého životopisu. Hledejte dobrovolnickou práci, práci na volné noze a začněte s vlastními projekty, jako je vývoj blogu, který odpovídá vaší profesi. Možná vám za tři měsíce nabídnou lepší práci s větším platem. I když neúspěch v prvním zaměstnání může být zklamáním, nebudete se snažit zlepšit se, pokud se nedostaví.
Krok 5. Podívejte se na celkový obrázek
Sebereflexe je pro vaše duševní zdraví velmi důležitá. Poté, co zažijete zklamání, podívejte se na vše, co se kolem incidentu stalo. Jak jste se vyvinuli a změnili na základě této zkušenosti? Co ses od sebe naučil? Pokuste se vidět budoucnost, která je mimo tento okamžik. Považujte tento incident za součást řetězce událostí, které vás formovaly jako jednotlivce.
Pokud máte problém vidět celkový obraz tohoto zklamání, zvažte rozhovor s terapeutem. Důvěryhodný terapeut vám může pomoci zvládat vaše emoce a hodnotit věci zdravým a produktivním způsobem
Metoda 3 ze 3: Krok vpřed
Krok 1. Zkuste jiný přístup
Zklamání je velmi důležité, protože vás může přimět k pozitivní změně. Pokud věci nejdou podle plánu, berte toto zklamání jako příležitost přehodnotit svůj přístup.
- Přestože úspěch a neúspěch může ovlivnit řada faktorů, je důležité vědět, které faktory můžete ovládat. Tímto způsobem můžete vytvořit nový krok k úspěchu. Pokud se vám nedaří prodávat v kanceláři, možná byste měli procvičit své intrapersonální komunikační schopnosti. Zvažte zápis do kurzu online marketingu. Pokud máte potíže se spřátelením v novém městě, možná je načase se více seznamovat. Zkuste se zapojit do komunity. Dobrovolně pracujte pro organizaci, na které vám záleží.
- Nezapomeňte zvážit všechny možnosti. Je důležité mít dostatek sebeuvědomění, abyste v dané situaci rozpoznali své přednosti. Uvědomte si však svou situaci, kterou nemůžete ovlivnit. Můžete se pokusit lépe připravit na další pohovor, ale to neznamená, že tu práci dostanete.
Krok 2. Obnovte oddanost svým cílům
Považujte zklamání spíše za útlum než za katastrofu. Udělejte si pár dní volna, abyste si připomněli své cíle a touhy. To může pomoci posílit odhodlání a přejít od zklamání.
- Co od svého života nejvíc chcete? Zapište si své cíle a řekněte si je nahlas. Připomeňte si, proč je to pro vás tak důležité. Odrážejí vaše hodnoty a vášně?
- Zklamání může stát za to. Pokud se cítíte na dně, může zklamání sloužit jako připomínka toho, jak důležité jsou vaše cíle. Pokud vám gól připadá nedůležitý, nebudete zklamáni.
Krok 3. Rozvíjejte odhodlání
Odhodlání je pro úspěch stejně důležité jako přirozený talent nebo inteligence. Využijte zklamání jako příležitost posunout se dále. Připomeňte si, že vytrvalost je velmi důležitá pro dosažení úspěchu v jakékoli oblasti. Když se cítíte na dně, vytvořte strategii, abyste se více snažili dosáhnout úspěchu. Udělejte si pár dní volna, abyste truchlili, a poté si slibte, že začnete usilovněji pracovat na dosažení svých cílů.
