Smrt je obvykle považována za tabuizované téma. Smrt je nevyhnutelná, ale máme tendenci žít tak, jako bychom my a naši blízcí nikdy nezemřeli. Když stojíme tváří v tvář smrti jiného člověka nebo naší budoucí smrti, cítíme se šokováni a sklíčeni. I přesto je smrt jedinou jistou věcí v našem životě - a přijetí smrti je nejdůležitější součástí lidské bytosti.
Krok
Metoda 1 ze 3: Lamenting nad smrtí milovaného
Krok 1. Dejte si čas na smutek
Skutečnost, že smrt je věčná, potrvá nějaký čas, i když očekáváte, že osoba zemře. Neexistuje žádný „normální“časový limit pro truchlení; truchlení je osobní cesta. Nechte emoce, které cítíte, proniknout do vás a nezdržujte je.
- Mnoho lidí má pocit, že by neměli plakat, vztekat se nebo projevovat emoce, když někdo zemře. Smutek je však přirozenou a zdravou součástí řešení smrti. Pokud musíte potlačit své emoce, udělejte si čas pro sebe.
- Když jste sami, udělejte cokoli, abyste uvolnili emoce a stres, který cítíte. Křičte, plačte, pište a meditujte; Křičte prázdnotu z vrcholu hory; Udeřte tašku pěstí, dokud už nic necítíte. Některým lidem pomáhá psát si své pocity do deníku nebo deníku. Deník může být skvělým nástrojem, pokud neradi sdílíte své pocity s jinými lidmi.
Krok 2. Zvažte pauzu
Možná budete potřebovat čas na smutek a zpracování situace, aniž byste museli řešit složitosti každodenního života. Pokud potřebujete pár dní volna z kanceláře, promluvte si se svým šéfem a vysvětlete situaci. Řekněme, že potřebujete několik dní na zotavení se ze své ztráty a váš šéf to pravděpodobně pochopí. [Obrázek: Deal With Death Krok 2 Verze 2-j.webp
- Pokud si nemůžete vzít volno, využijte čas po práci. Pokud máte děti, zvažte najímání chůvy, která by je hlídala. Pokud vaše děti potřebují čas na smutek, pečovatel se může ujistit, že je někdo hlídá, a pokud potřebujete čas na smutek, může vám to poskytnout čas jen pro vás.
- Vzít si volno z práce je zdravé a normální v době smutku po něčí smrti. Odejít z práce, zavřít se a distancovat se od svého okolí jsou však nezdravé věci. Nemusíte zapomenout na osobu, která zemřela, ale nemůžete být stále smutní navždy.
Krok 3. Pamatujte
Ten člověk může být nadobro pryč, ale stále s ním máte vzpomínky. Vzpomeňte si na šťastnou nebo vtipnou vzpomínku, kterou jste vy dva sdíleli. Zamyslete se nad tím, co se vám na něm líbí a proč se vám tak líbí.
- Můžete o nich vytvářet fotoalba a prohlížet si je, kdykoli vám chybí. Fotoalba mohou přinést smutné pocity, ale také si můžete vzpomenout na šťastné vzpomínky.
- Pokud je pro vás tato osoba velmi výjimečná, zvažte sdílení jejího dopadu na vás se svými kolegy, dětmi nebo přáteli. Můžete dokonce někoho inspirovat, aby se choval stejně, zdvořile a vášnivě jako tato osoba.
Krok 4. Najděte si dobrého posluchače
Možná se budete cítit lépe, když o tom budete mluvit. Najděte si někoho, kdo bude poslouchat, aniž by vás soudil. Tato osoba může být členem rodiny, blízkým přítelem, kterému důvěřujete, nebo důvěryhodným terapeutem. Pomoci může rozhovor s někým, kdo s touto situací nesouvisí.
- Když je vám špatně, možná vám pomůže dostat tyto pocity z hrudníku. Někdy prostě potřebujete posluchače, aby slyšel váš příběh. Posluchač nemusí mnoho říkat.
- Osoba, se kterou mluvíte, by měla být někým, komu můžete věřit a kdo o tom nikomu neřekne. Tato osoba by měla být někým, kdo udrží váš příběh pod pokličkou. Prošli jste traumatickým zážitkem a máte právo na své soukromí. Pokud máte pocit, že není komu věřit, navštivte terapeuta nebo poradce.
Metoda 2 ze 3: Pokračování
Krok 1. Začněte se pohybovat vpřed
Žijte přítomností, ne minulostí. Je velmi důležité truchlit nad ztrátou někoho blízkého. Pokračování ve vašem životě je však také pro vás velmi důležité. Pokračujte v plnění svých snů a soustřeďte se na cíle, kterých chcete ve svém životě dosáhnout. Pokud se něčemu ze smrti můžete naučit, je to, že byste neměli podceňovat svůj život. Žijte s vášní, štěstím a smysluplným životem, jako by byl dnes váš poslední.
Krok 2. Pokuste se zbavit lítosti, která je vám vlastní
Budete v klidu sami se sebou, pokud dokážete ocenit drahocenný čas, aniž byste přemýšleli o tom, co se mělo stát. Pokuste se přijmout chyby, kterých jste se dopustili. Jsme přeci jen lidské bytosti, které nejsou bez chyb. Pokud něčeho opravdu litujete, nemůžete udělat nic pro to, abyste to napravili.
- Zkuste uvažovat racionálně: je to opravdu moje chyba, nebo mi v tom něco brání? Mohu něco udělat teď nebo už?
- Pokud se stále cítíte provinile, zkuste si promluvit s někým, kdo má k této osobě také blízko; uklidní vás a uklidní, že to není vaše chyba.
Krok 3. Buďte přítomni ostatním
Pokud jste smutní, je možné, že to tak cítí i ostatní. Musíte být vedle ostatních lidí. Mluvte o osobě, která zemřela, prožijte s nimi vzpomínku a vzájemně se podporujte v těžkých časech, které jsou před námi. Snažte se nedostat všechny ze svého života, i když máte pocit, že byste měli být sami. V tuto chvíli budete potřebovat větší emocionální podporu.
Krok 4. Zvažte úklid domu
Vyhoďte nebo uschovejte vše, co patří osobě nebo domácímu mazlíčkovi: fotografie, karty, papíry, poznámky, dopisy, matrace, prostěradla, oblečení, boty a doplňky. Zvažte rekonstrukci nebo přemalbu ložnice. Pokud nejste obklopeni věcmi, které vám připomínají minulost, je pro vás snazší jít dál.
- Můžete je uložit v podkroví, suterénu, garáži nebo kůlně. Nejdůležitější je co nejrychleji se zbavit všeho, co vám ze života připomíná milovanou osobu/zvíře.
- Zvažte ponechání několika položek jako sentimentálních připomenutí. Uchování oblíbených šperků, šálků nebo knih zesnulého vám pomůže si je zapamatovat; Uchování všeho oblečení ve skříni vás udrží jen v minulosti.
Krok 5. Zvažte získání odborné pomoci
Pokud se cítíte v depresi, uvízli ve stínu minulosti nebo nemůžete ovládat své emoce, je nejlepší kontaktovat odborníka na duševní zdraví. Najděte si terapeuta nebo poradce s dobrými recenzemi ve vaší oblasti a navštivte ho. Je důležité najít si někoho, s kým si promluvíte, a přátelé obvykle nestačí. Důvěryhodný odborník vám může pomoci vyrovnat se s vašimi pocity a najít způsob, jak se dostat zpět do starých kolejí.
- Možná se zdráháte navštívit terapeuta. Není nic ostudného na hledání rady, když nevíte, jak dál. Pokud vám to není příjemné, nemusíte o svém terapeutovi nikomu říkat.
- Před návštěvou si přečtěte recenze některých odborníků na duševní zdraví. Hledejte na internetu profily terapeutů ve vaší oblasti. Můžete si přečíst o terapeutově specializaci, kvalifikaci a poplatcích.
Metoda 3 ze 3: Znalost pěti fází smutku
Krok 1. Zvažte pět fází utrpení
V roce 1969 vydala švýcarská psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross knihu s názvem Smrt a umírání o své práci se svými pacienty. Vyvinul model, který nazývá „pěti fázemi zármutku“, konkrétně: popření, hněv, nabídka, deprese a přijetí. Každý truchlí různými způsoby a tato stádia se nevyskytují vždy ve stejném pořadí. Stejné-ale tento model vám může poskytnout vhled do procesu, kterým procházíte.
Krok 2. Identifikujte fázi odmítnutí
První reakce, když se dozvíte o smrti někoho, koho milujete, je popřít situaci. Racionalizace zdrcujících emocí je normální reakcí; Odmítnutí je samozřejmě obranný mechanismus, který snižuje tento náhlý šok. Tím se dostanete do první vlny bolesti a chaosu.
Krok 3. Uvědomte si fázi hněvu
Jak účinek popírání odezní, můžete se ponořit do reality dané situace. Pokud nejste připraveni na tuto bolest, můžete ji vzít na jiné lidi: přátele, rodinu, cizí lidi nebo neživé předměty. Pokuste se zachovat úhel pohledu a rozpoznat tuto zásuvku. Nemůžete ovládat, jak se cítíte, ale můžete si vybrat, zda je chcete nechat ovládat vás.
Krok 4. Pochopte nabídkovou fázi
Mnoho lidí se snaží znovu získat kontrolu jako reakci na vaše pocity bezmoci a zranitelnosti. V případě pacientů s těžkým onemocněním se tato fáze jeví jako forma zoufalých opatření k přilnutí k životu. Ve smutku se tato fáze obvykle projevuje formou reflexe: „Kéž bych mohl být po jeho boku.. Zkusme si pospíšit do nemocnice..“. Tato fáze je naplněna slovy „prostě to zkuste“.
Krok 5. Překonejte fázi deprese
Když proces nabídek začne klesat, nebudete moci uniknout realitě toho, co se děje. Můžete myslet na cenu pohřbu nebo pocítit silnou lítost. Budete se cítit prázdní, smutní a osamělí; Budete se cítit zoufale dál v životě. To je součástí procesu hojení. Nespěchej.
Krok 6. Přijměte situaci tak, jak nastává
Poslední část smutku je, když začnete pokračovat ve svém životě. Tato fáze je charakterizována stažením a klidem. Přijměte, že váš milovaný pokračoval ve své cestě, a vězte, že musíte také pokračovat ve své cestě světem. Přijměte přítomnost jako svou novou realitu a uzavřete mír s věčností, která se právě stala.
