Držet vztek a zklamání je jako pít jed a očekávat, že bude trpět někdo jiný, i když ve skutečnosti otrávíte sami sebe. I když si myslíte, že máte pravdu a někdo jiný ublížil vašim pocitům, zbavit se zklamání je vždy nejlepší řešení. Pokud jste připraveni osvobodit se z pout zklamání, přečtěte si tento článek, jak se vypořádat s emocemi, kterými jste trpěli.
Krok
Část 1 ze 2: Překonání vnitřního utrpení
Krok 1. Rozpoznejte své emoce
Upřímně přiznejte emoce, které cítíte, protože máte problém. Zeptejte se sami sebe, zda toto zklamání bylo vyvoláno negativní zkušeností v minulosti a nemělo nic společného s jinými lidmi nebo se současnou situací. Přiznejte, že jste naštvaní nebo naštvaní, ale nenechte se chytit do situace.
- Někdy se může zdát, že hněv překonává pocity bezmoci a cítíte se silnější. Pamatujte však, že tyto pocity zmizí. Nemyslete jen na vztek, soustřeďte se na uzdravení zraněných pocitů.
- Pište si deník a soustřeďte se na to, jak se cítíte. Nepište o vzteku, ale soustřeďte se na bolest, kterou procházíte. Zapište si vše, co cítíte a zda se něco podobného již stalo. Možná máte stále staré rány vyjádřené (a zhoršující se) prostřednictvím aktuálních událostí.
Krok 2. Naučte se přijímat bezpodmínečnost
Přijmout bezpodmínečné podmínky znamená nechat věci se stát a přijmout věci, které je pro vás nemožné změnit. Pocit zranění není možnost, ale zažít utrpení je volba. Říkáním „život je nespravedlivý“nebo „nezasloužím si to“popíráte skutečnost, která se děje, a popíráte pravdu, kterou musíte přijmout.
- Přijmout bezpodmínečné podmínky znamená změnit zvyk odmítnutí na přijetí. Řekněte si: „Toto je můj život právě teď, který mi připadá nepříjemný a ne dobrý, ale toto je realita a já nemohu změnit věci, které nemohu ovlivnit.“
- Naučte se přijímat bezpodmínečně prostřednictvím malých problémů, abyste byli schopni přijmout problémy větší. Začněte cvičit, když jste v zácpě, čekáte ve frontě na rušnou pokladnu supermarketu, po rozlití kávy na koberec nebo čekáte hodiny v ordinaci.
Krok 3. Meditujte
Cvičení meditace může být zdrcující, ale meditace je způsob, jak budovat pozitivní emoce, snižovat stres, kultivovat soucit a pomáhat ovládat emoce. Meditací můžete zbavit hněvu a zklamání a nahradit ji soucitem a empatií. Čím častěji budete meditovat, tím více výhod získáte.
Meditace milující laskavosti je způsob, jak pěstovat soucit a empatii. Pohodlně se usaďte se zavřenýma očima a poté si řekněte pozitivní věty, například „dávám bezpodmínečnou lásku sobě“. Poté větu adresujte neutrálním lidem (například prodejci nebo osobě ve frontě za vámi). Dále stejnou větu adresujte osobě, která vás zklamala. Nakonec řekněte tuto větu všem bytostem („Dávám bezpodmínečnou lásku všem bytostem.“) Nyní pozorujte své pocity. Existuje stále hněv vůči člověku, který vám ublížil?
Krok 4. Zajistěte empatii
Když jste naštvaní, budete těžko rozumět pohledu druhého člověka. Sdílením empatie však můžete problémy vyřešit a ulehčit zranění. Díky větší empatii se vyhnete pocitu zklamání.
- Pamatujte, že i vy můžete dělat chyby a přesto chcete být přijati. Každý chce být přijat, i když se oba potýkají s problémy.
- Naučte se pochopit úhel pohledu druhého člověka tím, že si položíte otázku: Čím si prochází? Čelí životním obtížím, takže se snadno rozzlobí? Pamatujte, že každý má problémy a může být vlivný při interakci s jinými lidmi.
Krok 5. Milujte se bezpodmínečně
Vězte, že nikdo vás nemůže nutit cítit se milován a přijímán po celou dobu, kromě vás samotných. Připomeňte si, že jste hodni úcty a lásky. Možná stanovujete vysoké standardy pro ostatní, protože stanovujete vysoké standardy pro sebe. Obviňujete se často, když děláte něco špatně? Naučte se milovat a respektovat sebe za všech okolností.
Pokud máte problém milovat sami sebe, začněte praktikovat pozitivní afirmace, jako například „dokážu opravdu milovat a být milován“. Opakujte větu znovu a znovu, abyste ovlivnili způsob, jakým se vidíte
Část 2 ze 2: Odstranění zklamání
Krok 1. Neodplaťte se
Pokud přemýšlíte nebo se chystáte plánovat pomstu, okamžitě s tím přestaňte. Mnoho lidí si myslí, že pomsta je způsob, jak dosáhnout spravedlnosti, ale pokud tuto metodu ponecháme nezaškrtnutou, vede to jen k nespravedlnosti. Pokud se chcete pomstít, uznejte tyto pocity jako způsob, jak se vypořádat se ztrátou důvěry.
- Nechovejte se impulzivně, ale počkejte, až se budete cítit klidně a budete schopni ovládat své emoce. Touha po pomstě zmizí sama, pokud dokážete změnit myšlení.
- Věnujte pozornost tomu, co říkáte, pokud se rozhodnete, že chcete mluvit s osobou, která vás zklamala. Neříkejte věci, kterých budete později litovat, až se to zlepší nebo se pomstít. To vše je zbytečné.
Krok 2. Nastavte realistická očekávání pro ostatní
Pamatujte, že nikdo nemůže splnit všechna vaše přání. Pokud si myslíte, že všechny vaše potřeby lze splnit tím, že máte partnera nebo jste součástí rodiny, přemýšlejte znovu. Velká očekávání vás dovedou k neúspěchu.
- Pokud nejsou očekávání řádně projednána, může dojít ke zklamání. Očekávání a touhy, které jsou jasně diskutovány, mohou vyřešit současné problémy a zabránit problémům, které by mohly v budoucnu vzniknout.
- Stanovte si jasná očekávání od lidí, se kterými se ve svém každodenním životě setkáváte. Uzavřete dohodu stanovením standardů a očekávání, která ve vztahu oba chcete.
Krok 3. Během diskuse použijte věty se slovy „já“nebo „já“
Neunáhlete se obviňovat ostatní, když mluvíte o svém zklamání s někým. Zkuste ovládat své pocity a touhy. Neříkejte, jaké měl motivy nebo proč něco udělal, protože byste neměli soudit ostatní lidi. Místo toho se zaměřte na sebe tím, že se podělíte o svůj smutek a zážitky.
Nahraďte větu: „Zničil jsi náš vztah a já ti to nemohu odpustit!“slovy: „To, co jsi řekl, mě velmi zranilo a je těžké na to zapomenout.“
Krok 4. Nechte ostatní dělat chyby
Někdy je pro vás také těžké přiznat si, že vy sami máte chyby, neúmyslně se mýlíte a nereagujete konstruktivně. To je životní skutečnost, kterou zažil každý. Pokud chcete, aby vám bylo odpuštěno, musíte také umět odpustit druhým. Pamatujte, že ten, kdo vám ublížil, má také nedostatky a může to být proto, že má škodlivé přesvědčení nebo špatné vnímání.
Přijetí skutečnosti, že každý může dělat chyby, neznamená, že chcete přijmout chyby druhých. To znamená, že jste ochotni zvážit okolnosti druhého člověka a to, co prožívá, abyste jim lépe porozuměli
Krok 5. Spojte se s pozitivně myslícími lidmi
Zvykněte si komunikovat s pozitivními lidmi, kteří vás vždy podporují a nechají vás činit vlastní rozhodnutí. Dají vám příležitost dělat chyby a stále vás podporují. Najděte si přítele, který je k vám upřímný, poskytne vám novou perspektivu, když jste zoufalí, nebo říká, že je to pravda, pokud jste přehnaně emocionální.
Dobří přátelé vás vždy přijmou takoví, jací jste, i když uděláte chyby. Být dobrým přítelem znamená přijmout ostatní lidi takové, jací jsou, i když udělali chyby
Krok 6. Odpusťte druhé osobě
Možná jste zklamaní, že jste byli zrazeni, a máte dobrý důvod cítit se zklamaně, že těžko odpouštíte lidem, kteří vám ublížili. Odpustit však neznamená předstírat, že se nic nestalo, nebo přijmout chyby této osoby. Odpuštění znamená opuštění zranění, které jste zažili kvůli tomu, co udělal.
- Zeptejte se sami sebe, co dělá nebo v čem je problém, že se cítíte tak zraněni. Cítili jste se někdy opomíjeni, traumatizováni nebo si vzpomínáte na nepříjemné vzpomínky z minulých zkušeností? Znovu otevřelo staré rány, které jsou stále zakořeněné ve vašem srdci?
- Stále můžete odpustit někomu, kdo se rozešel nebo je mrtvý, protože odpuštění není třeba provádět slovně.
- Aby bylo snazší odpouštět druhým, napište si, o jaký problém jde a proč chcete odpustit, a pak si připravte malý oheň na spálení tohoto papíru.
