„Pískání“je hlasitý pískavý zvuk, který je slyšet při nádechu nebo výdechu. Chcete -li zastavit sípání, vyčistěte dýchací cesty, aby vaše plíce snáze zpracovávaly každý nádech. V závislosti na příčině sípání může být nutná odborná lékařská péče.
Krok
Část 1 ze 4: Čištění životního prostředí
Krok 1. Udržujte životní prostředí čisté
Odstranění dráždivých látek přítomných ve vzduchu, který dýcháte, může pomoci zastavit sípání a další související poruchy způsobené vnějšími zdroji. Udržujte tedy vzduch, jak v pracovním prostředí, tak doma, co nejčistší.
- Pravidelně čistěte svůj domov a kancelář hadrem, koštětem a vysavačem. Pokud máte domácí mazlíčky, možná budete muset každé dva dny použít vysavač k čištění volné kůže a chlupů domácích zvířat.
- Vyčistěte nebo vyměňte filtry na topných a chladicích systémech. Použijte hypoalergenní filtr, který dokáže odfiltrovat více dráždivých látek dýchacích cest.
- Nainstalujte si malou čističku vzduchu do místností, které nejvíce zaměstnáváte, například do pracovního prostoru a ložnice.
- Nekuřte a nebuďte v blízkosti kuřáků. Vyhněte se také cestování do průmyslových oblastí, které mají silně znečištěné ovzduší.
Krok 2. V chladném počasí noste šátek
Studený vzduch namáhá dýchací cesty a plíce, což může způsobit nebo zhoršit sípání. Pokud je dostatečně chladno, abyste viděli svůj vlastní dech, před odchodem ven si přehoďte šátek přes nos a ústa.
Šátek dokáže ohřát vzduch, než se dostane do dýchacích cest. Kromě toho může šátek fungovat také jako další filtr k filtrování virů respiračních chorob, které jsou ve vzduchu a které se obvykle šíří v zimě
Krok 3. Držte se dál od všeho, co může způsobit alergickou reakci
Expozice potravinovým nebo environmentálním alergenům může způsobit sípání. Sípání navíc zhoršují také potraviny, které způsobují hleny. Držte se co nejdále od věcí, které mohou vyvolat alergickou reakci.
- Mezi potraviny, které mohou způsobit hlen, patří mléčné výrobky, banány a cukr.
- Pokud máte potíže s identifikací příčiny vaší alergické reakce, požádejte svého lékaře o provedení testu na alergii.
- K léčbě sezónních alergických reakcí, kterým nelze zabránit, používejte volně prodejná antihistaminika. Závažné sezónní alergické reakce může být nutné léčit léky předepsanými lékařem.
Krok 4. Vdechněte horkou páru
V místnosti, ve které se nacházíte, si dejte horkou sprchu nebo použijte vaporizér. Účinky vdechování horkých par: teplo páry uvolňuje dýchací cesty a vlhkost páry ředí hleny, které dýchací cesty ucpávají.
Abyste získali stejný účinek, uvařte 1 litr vody s 8–10 kapkami mátového oleje. Jakmile se voda začne odpařovat, přesuňte ji do malé uzavřené místnosti a vdechněte vlhkost. Nepokládejte však obličej přímo na páru, mohlo by dojít ke zranění
Krok 5. Držte se dál od silných pachů
Silné pachy nemusí být nutně špatné, pokud jsou vaše plíce zdravé. Pokud je však dýchací trakt narušen, silné pachy mohou způsobit zúžení dýchacích cest. Tyto stavy mohou vyvolat nebo zhoršit sípání.
Vůně z chemikálií, jako jsou barvy a čisticí prostředky, jsou dvě z nejčastějších příčin sípání. Vyhněte se však také výrobkům, jako jsou parfémy, mýdla a šampony, které mají silné vůně
Část 2 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Přijměte vyváženou výživnou stravu
Zavádění vyvážené zdravé výživy může zachovat maximální zdraví těla a zlepšit funkce těla. Zlepšením funkce těla se zlepší také zdraví plic, takže se sníží sípání.
Dieta může být velmi důležitým faktorem, pokud je sípání způsobeno astmatem nebo úzkostí. Vyvážená a vyvážená strava může snížit zátěž těla a také plic a dýchacích cest
Krok 2. Udržujte se hydratovaní
Když začne sípání, pijte více vody než obvykle. Místo 2 litrů vypijte 2,5–3 litry vody denně.
- Příjem vody ztenčuje a rozkládá hleny, takže nezanáší dýchací cesty ani nezpůsobuje sípání.
- Lze pít i jiné tekutiny, které mohou tělo hydratovat, například bylinné čaje a pomerančový džus. Nepijte však nápoje, které mohou způsobit dehydrataci, jako je alkohol a kofein, a které vyvolávají produkci hlenu, jako jsou mléčné výrobky.
Krok 3. Pijte teplé tekutiny
Teplé tekutiny hydratují tělo a uvolňují napjaté dýchací cesty, takže sípání ustoupí a dokonce se zastaví.
- Bylinné čaje jsou jednou z nejlepších možností. Vyzkoušejte zázvorový čaj, heřmánkový čaj nebo lékořicový čaj. Přidejte do čaje 1 polévkovou lžíci (15 ml) medu, abyste uvolnili podrážděné dýchací cesty. Med navíc může také působit jako antiseptikum.
- Teplé polévky, zejména ty z vývaru, jsou další skvělou volbou. Krémové polévky nemusí pomoci, protože mléčné výrobky v nich mohou zhoustnout a zvýšit produkci hlenu.
- V omezeném množství může být prospěšná i káva. Kofein může rozšířit dýchací cesty, usnadnit vám dýchání a zastavit sípání. Protože však kofein způsobuje dehydrataci, pijte maximálně 720 ml denně a nezapomeňte pít tekutiny, které mohou tělo hydratovat.
Krok 4. Vezměte kapsle z rybího oleje
Několik studií ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny posilují plíce. I když nemusí sípání okamžitě zastavit, omega-3 mastné kyseliny dlouhodobě účinně zabraňují sípání.
Kapsle z rybího tuku jsou skvělým způsobem, jak do své stravy zařadit omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny však lze také získat přirozeně konzumací ryb, jako je losos, makrela a sardinky
Krok 5. Jezte kořeněná jídla
Pokud jste někdy jedli kořeněná jídla, když máte zablokované dýchací cesty, pravděpodobně už víte, že pikantní jídlo může rychle odstranit zablokování. Jíst potraviny, které obsahují červené chilli, může také pomoci při sípání.
Červené chilli stimuluje tělesné tekutiny, takže tok tekutin se zvyšuje a hlen se ztenčuje. Čím tenčí hlen, tím snáze se vám bude dýchat
Část 3 ze 4: Posílení plic
Krok 1. Uklidněte se
Tělo se přirozeně napíná, když má dýchací potíže, jako je sípání, což způsobuje zúžení plic a hrdla. Zklidnění mysli a těla může uvolnit napětí a usnadnit vám dýchání.
Skoro jakoukoli činnost, která vás uvolní, aniž byste namáhali plíce, můžete udělat, abyste se uklidnili. Účinky, jako je meditace, modlitba, poslech uklidňujících písniček nebo namáčení v teplé vodě, jsou účinné pro uklidnění. Nekuřte a nepijte alkohol. Obě tyto činnosti mohou na chvíli uklidnit mysl, ale mají špatný účinek na tělo, což sípání ještě zhorší
Krok 2. Odstraňte ucpání nosu
Dýchání nosem může odfiltrovat více alergenů ve vzduchu a také zmírnit sípání a další problémy s dýcháním. Než však budete moci dýchat nosem, musíte ucpání nosu odstranit.
- Maximálně uklidněte dech. Potom se nadechněte (nádech a výdech) nosem. Pokud nemůžete dýchat nosem, dýchejte koutky úst.
- Přitiskněte si nos prstem, zavřete ústa a zadržte dech. Pomalu pokývejte hlavou a zadržte dech, dokud nepocítíte potřebu znovu dýchat.
- Při nádechu uvolněte nos, ale ústa mějte zavřená. Pomalu se nadechněte nosem, nadechněte se a vydechněte a co nejrychleji znovu získáte dech.
- Po 2 minutách postup opakujte, pokud se nos stále cítí ucpaný.
Krok 3. Zahřejte hrudník a horní část zad
Dýchavičnost je také způsobena napětím nervů a svalů hrudníku. Oteplování této části těla tedy může pomoci uvolnit napjaté svaly a nervy a zmírnit problémy s dýcháním.
Položte horký ručník na hrudník, horní část zad, ramena a krk na 10 minut. Opakujte každých 30 minut, dokud příznaky nezmizí
Krok 4. Cvičte pomalé dýchání
Hyperventilace může spustit nebo zhoršit sípání. Pokud se objeví příznaky sípání, učení, jak zpomalit dýchání, může zabránit hyperventilaci plic a zmírnit sípání.
Věnujte několik minut soustředění na dýchání. Během tohoto období použijte 13–16 sekund na každý plný nádech (nádech a výdech). Dýchejte nosem, protože dýchání ústy může zrychlit dýchání
Krok 5. Proveďte formální dechová cvičení
Dechová cvičení mohou pomoci zvýšit kapacitu a sílu plic. Dýchací cvičení nezastaví sípání hned, ale postupem času může zlepšit celkové zdraví plic a omezit sípání.
- Absolvujte lekci jógy nebo meditace. Oba poskytují návod, jak správně dýchat. Je dobré se naučit řadu dechových cvičení, která mohou pomoci zvýšit sílu plic.
- Třídy zpěvu také poskytují pokyny a rady, jak zvýšit kapacitu plic. Pokud tedy nemáte rádi jógu, může být hodina zpěvu další dobrou alternativou.
Krok 6. Cvičení na posílení plic
Kardiovaskulární cvičení obecně zlepšuje celkové zdraví těla a postupem času posiluje kapacitu plic.
- Začněte začleněním lehkého cvičení do své každodenní rutiny. Začněte například tím, že budete každý den chodit 30 minut. Po několika týdnech zvyšte chůzi na pomalý běh. O několik týdnů později upgradujte a znovu spusťte.
- Postupné zvyšování intenzity cvičení je účinnější, než se hned příliš tlačit. Příliš těžké cvičení může ve skutečnosti způsobit silné sípání, pokud vaše plíce nejsou dostatečně silné.
Část 4 ze 4: Použití lékařského ošetření
Krok 1. Potvrďte diagnózu příčiny sípání
Sípání je jen příznakem jiné nemoci. Pokud stav trvá déle než několik dní, poraďte se s lékařem, abyste zjistili příčinu sípání.
- Váš lékař se vás zeptá na vaše příznaky a spouštěče sípání. Lékař může také vyšetřit vaše plíce stetoskopem. Pokud jste nikdy neměli plicní vyšetření, můžete být požádáni o provedení dechového testu. Mohou být také zapotřebí další testy, jako jsou krevní testy a rentgenové snímky hrudníku.
- Mezi nemoci, které běžně způsobují sípání, patří astma, alergie, bronchitida, respirační infekce a úzkostné poruchy.
Krok 2. Vyřešte příčinu sípání
Profesionální léčebné metody pro sípání se liší v závislosti na příčině. Po potvrzení diagnózy příčiny sípání se poraďte se svým lékařem o vypracování léčebného plánu, který je pro váš stav nejvhodnější.
- Sípnutí z astmatu lze léčit „nouzovými“bronchodilatačními inhalátory, inhalačními kortikosteroidy, kombinovanými inhalačními bronchodilatačními a kortikosteroidními dlouhodobě působícími tabletami a tabletami na kontrolu astmatu.
- Alergickému sípání lze zabránit pobytem mimo známé alergeny. Váš lékař může také předepsat perorální antihistaminikum, které neobsahuje sedativa.
- Lékař může předepsat bronchodilatační inhalátor k léčbě sípání způsobeného bronchitidou. Pokud dojde k bakteriální infekci, může vám lékař předepsat také antibiotika.
- Dýchavičnost způsobená úzkostnou poruchou by měla být léčena metodou léčby úzkostné poruchy, kterou může být medikace, psychologická terapie nebo kombinace těchto dvou.
Krok 3. Vědět, kdy je nutná nouzová lékařská péče
Pokud vám sípání ztěžuje dýchání, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Okamžitá léčba je také nutná, pokud se objeví vysoká horečka, závratě nebo velmi silná únava.
