Řeční úzkost z mluvení na veřejnosti je běžnou „nemocí“, se kterou se setkává mnoho lidí, zvláště pokud jsou požádáni, aby přednesli řeč nebo přednesli důležitý problém. jsi jedním z nich? Pokud nevíte, jak to zvládnout, může si úzkostná porucha skutečně vybírat daň na vašem sebevědomí; ve výsledku vaše řeč skončí zkomoleně. Úplné odstranění této úzkosti není snadné. Ale věřte mi, že pokud se chcete naučit porozumět úzkosti, tvrději cvičit a dobře se o sebe starat, určitě se úzkost, kterou cítíte, výrazně sníží.
Krok
Metoda 1 ze 6: Zvládání úzkosti
Krok 1. Zapište si všechny důvody své úzkosti
Abyste tomu ulevili, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je porozumět úzkosti. Zapište si některé důvody své úzkosti při mluvení; ponořit se do konkrétních důvodů.
Pokud se například bojíte vypadat hloupě před lidmi, zjistěte, proč si to myslíte. Bojíte se předávání nesprávných informací? Jakmile znáte důvod, můžete si vyhradit více času na ponoření se do tématu a dalších důležitých informací
Krok 2. Umlčte své negativní myšlenky a kritiku
Neustálé negativní myšlení o sobě a svém výkonu tuto úzkost jen posílí. Pokud nevěříte sami sobě, jak vám pak bude věřit vaše publikum? Kdykoli začnete myslet negativně, umlčte tyto myšlenky a nahraďte je více pozitivními myšlenkami.
Můžete si například myslet: „Když jsem byl na jevišti, zapomněl jsem, co mám říct.“Ztište negativní myšlenku a nahraďte ji slovy: „Znám téma, o kterém budu mluvit. Udělal jsem komplexní průzkum, materiál pro mou řeč je dobře napsaný a kdykoli do něj mohu kdykoli nahlédnout. Pokud věci nejdou podle plánu, budu stále v pořádku. “
Krok 3. Vězte, že nejste sami
Strach nebo úzkost z mluvení na veřejnosti je také známá jako glossofobie; nebojte se, zažívá to asi 80% populace. Lidé ve skupině často pociťovali nervozitu a neklid, zvyšoval se jim srdeční tep a potily se jim ruce, když museli mluvit na veřejnosti. Uvědomte si, že je normální se takto cítit před projevem.
Pocit, že to bylo nepříjemné. Ale uvědomte si, že se přes to určitě dostanete a vše bude zase v pořádku. Pamatujte, že zkušenost je nejcennější učitel. Časem si na to zvyknete a budete moci lépe mluvit
Metoda 2 ze 6: Příprava na řeč
Krok 1. Znáte své pokyny pro pronášení projevů
Lidé mají tendenci se starat o věci, nad nimiž nemají žádnou kontrolu. Nemůžete ovládat všechny aspekty řeči nebo prezentace, ale alespoň se můžete soustředit na věci, které můžete ovládat. Pokud jste požádáni o řeč, zjistěte očekávání klienta nebo osoby, která vás žádá, abyste promluvili.
- Jaké je například téma vašeho projevu? Kdo má právo zvolit si téma? Jak dlouho budete přednášet? Kolik času máte na přípravu řečových materiálů?
- Vědět věci od začátku vám může pomoci zmírnit úzkost.
Krok 2. Seznamte se se svým tématem
Čím lépe znáte téma, o kterém se má diskutovat, tím méně budete nervózní.
- Vyberte si téma, které se vám líbí a kterému rozumíte. Pokud nemáte oprávnění vybrat si téma, zvolte alespoň úhel pohledu, který se vám líbí a kterému dobře rozumíte.
- Najděte co nejúplnější informace. Samozřejmě nebudete sdělovat vše, co si přečtete, ale přinejmenším tato zásoba znalostí zvýší vaše sebevědomí při proslovu.
Krok 3. Poznejte své publikum
Znalost vašeho publika je klíčem k přednesení kvalitního a užitečného projevu. Například řeč, kterou dáváte ekologům, se určitě liší od toho, co dáváte skupině středoškoláků, kteří studují biologii.
Krok 4. Napište řeč, která odpovídá vašemu stylu mluvení
Snažte se nepřijmout řečnický styl, který by vám byl nepřirozený nebo nepříjemný. Vaše nepohodlí při mluvení bude velmi patrné ze způsobu, jakým doručujete.
Krok 5. Připravte si dobře řeč
Čím více se budete cítit připraveni, tím méně úzkosti budete mít. Napište svůj plný projev předem, najděte správné ilustrace a příklady, které sdělíte publiku, a doplňte svůj projev kreativní a efektivní prezentací.
Poskytněte záložní plán. Zvažte, co byste dělali, kdyby se stalo něco neočekávaného (například se váš notebook najednou nezapne nebo náhle vypne napájení). Bylo by například vhodné poskytnout tištěné řečové materiály. Také se rozhodněte, co uděláte, abyste strávili čas, pokud se video, které chcete zobrazit, náhle rozbilo
Metoda 3 ze 6: Porozumění všemu o vaší řeči
Krok 1. Určete umístění své řeči
Pokud už znáte místo, můžete si představit, jaké by to bylo mluvit v tomto místě. Zjistěte konkrétní místnost, kde bude váš projev, představte si své publikum a zjistěte, kde jsou nejbližší toalety a dávkovače vody.
Krok 2. Zjistěte podrobnosti týkající se načasování vašeho projevu
Zjistěte, kdy začnete mluvit. Zjistěte také, kdo jsou mluvčí; jsi jediný řečník nebo ne? Budete mluvit na začátku, uprostřed nebo na konci akce?
Pokud máte na výběr, určete čas řeči, který je pro vás nejvhodnější. Cítíte se ráno pohodlněji při mluvení? Nebo je to v noci?
Krok 3. Znáte technologii, kterou potřebujete
Pokud plánujete použít další video nebo audio, zjistěte, zda vaše umístění řeči může poskytnout technologii, kterou potřebujete.
- Sdělte své potřeby a touhy výboru. Pokud například dáváte přednost použití bezdrátového mikrofonu, řekněte jim to. Řekněte také, zda potřebujete židli, stůl, pódium nebo malý notebook k zobrazení materiálu. Než začnete svůj projev, vše podrobně prodiskutujte s organizačním výborem.
- Pokud je to možné, zkontrolujte alespoň několik hodin před projevem stav zařízení, které budete používat. Pokud vaše prezentační pomůcky nefungují uprostřed řeči, vaše úzkost se pravděpodobně výrazně zvýší. Předcházejte tomuto stavu kontrolou stavu svých prezentačních pomůcek předem.
Metoda 4 ze 6: Procvičte si řeč
Krok 1. Cvičte sami
Často máme tendenci se obávat věcí, které se nám zdají neznámé. Na cvičení si proto vždy udělejte čas. Není nutné si pamatovat každé slovo ve svém projevu, stačí identifikovat hlavní premisy, otevírat odstavce, střídat odstavce, závěry a příklady, které jste uvedli. Cvičení v soukromé místnosti je nejlepší krok. Pokud tak učiníte, získáte příležitost opravit všechny nedostatky, které najdete, aniž byste se cítili trapně nebo trapně. Přečtěte si svůj projev nahlas a zvykněte si na vlastní hlas. Vyslovte zvolené dikce a ujistěte se, že vám výběr slov vyhovuje.
Poté si zacvičte před zrcadlem nebo si nahrajte. Tímto způsobem můžete při řeči vidět řeč svého těla a mimiku
Krok 2. Zaměřte se na úvod nebo úvodní odstavec
Pokud se vám podaří zahájit řeč dobře, je pravděpodobné, že se vaše úzkost výrazně sníží. Poté se určitě budete cítit mnohem pohodlněji a uvolněněji.
I když si nemusíte pamatovat celou řeč, pamatujte si alespoň, jak jste řeč zahájili. Ujistěte se, že jste schopni zahájit řeč s kontrolou a sebevědomím
Krok 3. Cvičte před ostatními lidmi
Najděte si přítele, kolegu nebo příbuzného, který vás bude poslouchat při cvičení. Požádejte je, aby poté poskytli konstruktivní kritiku a návrhy. Přestože je tato metoda obtížná, poskytuje účinný obraz o tom, jaké to je mluvit před publikem. Nebojte se, řekněme, že děláte zkoušky před dnem D.
Krok 4. Procvičte si umístění své řeči
Pokud je to možné, cvičte v konkrétní místnosti, kde bude místo vaší řeči. Při mluvení věnujte velkou pozornost struktuře místnosti, tvaru jeviště a akustické kvalitě místnosti. Postavte se před pódium nebo na pódium a budujte si pohodlí. Koneckonců, toto místo je skutečným místem vaší řeči.
Metoda 5 ze 6: Buďte opatrní před svou řečí
Krok 1. V noci si dostatečně odpočiňte
Dobře se vyspat večer před prezentací vám pomůže myslet soustředěněji a jasněji další den. Navíc si můžete být jisti, že se při proslovu nebudete cítit unavení. Spěte alespoň 7-8 hodin, abyste druhý den vypadali skvěle.
Krok 2. Jezte zdravá jídla a jezte pravidelně
Zdravá snídaně vám může dát více energie při proslovu. Nadměrná úzkost nebo strach často mohou skutečně snížit vaši chuť k jídlu; ale před projevem se ujistěte, že stále něco jíte. Zdravá a chutná jídla, jako jsou banány, jogurty nebo granola, jsou skvělou volbou pro zmírnění nevolnosti způsobené přehnanou nervozitou.
Krok 3. Noste vhodné oblečení
Vyberte si oblečení, které odpovídá místu, tématu události a vašemu publiku. Obecně nejbezpečnější volbou je formální a skromné oblečení.
- Noste oblečení, které je pohodlné a může zvýšit vaše sebevědomí. Určitě se nechcete soustředit na bolavé paty nebo svědivý krk kvůli špatnému výběru oblečení, že?
- Pokud si nejste jisti, jaký druh oblečení je vhodný, zeptejte se organizátorů, zda byste měli nosit formální nebo neformální oblečení.
Krok 4. Zhluboka se nadechněte
Hluboké dýchání může pomoci uklidnit vaši mysl, zmírnit srdeční tep a uvolnit svaly.
Zkuste metodu 4-7-8: Vdechněte nosem po dobu čtyř, zadržte dech po dobu sedmi a poté vydechněte po dobu osmi
Krok 5. Zkuste meditovat
Meditace je účinný způsob, jak uklidnit mysl a obnovit soustředění. Tato metoda je účinná při zmírnění úzkosti tím, že vás drží stranou od věcí, které úzkost způsobují. Budete vedeni k tomu, abyste se více soustředili na to, co se v daném okamžiku dělo, a zapomněli na strašidelné otázky „co kdyby“. Vyzkoušejte tyto jednoduché meditační metody:
- Najděte si místo, které je pohodlné a bez rušivých vlivů.
- Uvolněte se a zavřete oči.
- Začněte zhluboka dýchat; Nádech pro počet čtyři a výdech pro počet čtyři. Zaměřte svou mysl na svůj dechový vzor.
- Pokud vaše soustředění začne utíkat, uvědomte si rušivou myšlenku a okamžitě ji pusťte. Poté se znovu zaměřte na svůj dechový vzor; nádech výdech.
- Zkuste každý den 10 minut meditovat, abyste úplně zbavili úzkosti. Ujistěte se, že také začínáte svůj den D meditací.
Krok 6. Použijte vizualizační cvičení
Myslet na sebe jako na úspěšného řečníka vám může pomoci, když to skutečně děláte. Projděte si svůj projev a představte si reakce publika na různé sekce. Myslete na různé reakce, jako je hněv, smích, obdiv, potlesk atd. Při představách reakcí se zhluboka nadechněte.
Krok 7. Před zahájením řeči se projděte
Před promluvou pumpujte krev a kyslík do celého těla procházkou nebo lehkým cvičením. Kromě uvolnění stresu cvičení také pomůže na chvíli přesunout vaši pozornost.
Krok 8. Vyhněte se kofeinu
Kofein může vyvolat úzkost, což vaši úzkost jen zvýší. Když máte pocit úzkosti, kofein v kávě nebo nealkoholických nápojích ve skutečnosti působí jako „palivo“, které zvyšuje úzkost.
Místo toho zkuste bylinné čaje, které mají uklidňující účinek, například heřmánkový nebo mátový čaj
Metoda 6 ze 6: Poskytnutí řeči
Krok 1. Představte si svoji úzkost jako výbuch nadšení
Místo toho, abyste se soustředili na to, jak jste nervózní, zkuste myslet na svou nervozitu a úzkost jako na projev svého nadšení. Řekněme, že jste nadšení, že máte příležitost podělit se s ostatními o svůj úhel pohledu a znalosti na určité téma.
Při proslovu používejte svoji nervozitu jako zdroj energie, která je vyzařována pohyby vašeho těla. I tak ale dávejte pozor na přirozenou řeč těla a ne přehnaně. Změnit pozice (nebo se trochu projít) během projevu je přirozené gesto, ale ujistěte se, že se nepohybujete bezcílně
Krok 2. Mluvte sebevědomě
Veřejně mluvená úzkost je nejběžnější fobií. Ale naštěstí mnoho lidí umí své obavy skrývat před publikem. Pamatujte, nikdy nedávejte najevo svou nervozitu nebo úzkost před publikem. Pokud vás vaše publikum vnímá pozitivně a sebevědomě, jejich očekávání určitě ovlivní váš výkon.
Krok 3. Hledejte v publiku přátelské tváře
Mnoho lidí se zdráhá navázat oční kontakt s publikem, protože si myslí, že by to zvýšilo jejich úzkost. Když se podíváte svému publiku do očí, ve skutečnosti vám to může zmírnit úzkost a nervozitu. Pokuste se ve svém publiku najít přátelskou tvář a představte si, že s ním vedete rozhovor. Udělejte z jejich úsměvu zdroj energie a nadšení během řeči.
Krok 4. Zapomeňte na chyby, kterých jste se dopustili
Chyby může udělat kdokoli, dokonce i profesionální řečníci. Neutopte se v chybách, kterých jste se dopustili ve svém projevu. Můžete koktat nebo nesprávně vyslovit název organizace, ale nenechte tyto chyby zničit celý obsah vaší řeči. Nastavte si pro sebe realistická očekávání a neproklínejte se, pokud uděláte neúmyslnou chybu.
Tipy
- Připojte se k klubu Toastmasters, který je k dispozici ve vašem městě. Toastmasters je organizace, která se zaměřuje na rozvoj vlastní schopnosti komunikovat na veřejnosti.
- Pokud vaše práce vyžaduje, abyste pravidelně mluvili na veřejnosti (a pokud vás to neustále znepokojuje), zvažte pomoc důvěryhodného odborníka na duševní zdraví.
