Krátkodobá ztráta paměti je děsivá, ale obecně lze tuto stížnost léčit, dokonce jí předcházet. Existuje několik způsobů, jak vycvičit mozek k ukládání krátkodobých vzpomínek, například tím, že budete dělat nové náročné věci, častěji se stýkat a soustředit se na úkoly. Kromě toho zlepšujte paměťové schopnosti tím, že budete jíst výživná jídla, pravidelně cvičit a v noci se dostatečně vyspat, abyste si udrželi zdraví. Pokud se vaše schopnost zapamatovat začne snižovat, zkuste ji překonat pomocí následujících kroků.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vylepšete schopnost svého mozku pamatovat si
Krok 1. Udržujte svůj mozek správně fungovat
Neurální spojení v mozku, která tvoří krátkodobé vzpomínky, lze posílit průběžným prováděním mentálních aktivit. Zvyšte mozkovou aktivitu různými způsoby, například luštěním křížovek, hraním na hudební nástroj nebo zaváděním nových denních rutin doma a v práci.
- Vyplň křížovku jednou denně každé ráno nebo večer.
- Pokud ještě neumíte hrát na nástroj, naučte se chodit na kurz. Pokud můžete hrát hudbu nebo zpívat, vyhraďte si na cvičení alespoň 30 minut denně.
Krok 2. Udělejte si čas na častější socializaci
Deprese a stres jsou faktory, které způsobují ztrátu krátkodobé paměti. Překonejte proto stres a deprese tím, že budete trávit více času na setkání s přáteli, aby byla krátkodobá paměť silnější.
Dělejte jednoduché věci, abyste se vypořádali se ztrátou krátkodobé paměti, například zavolejte kamarádce na chat nebo ji vezměte na oběd
Krok 3. Procvičte si soustředění mysli
Pokud máte problém zapamatovat si něco, co jste právě četli nebo studovali, zkuste se osvobodit od rušivých vlivů. Najděte si klidné místo ke čtení. Vypněte telefon nebo na chvíli vypněte oznamovací prsten.
Vaše krátkodobá paměť je lepší, pokud pracujete nebo studujete v prostředí bez rozptýlení
Krok 4. Při studiu žvýkejte žvýkačku
Vědci nemohou s jistotou říci proč, ale žvýkání žvýkaček při studiu může zvýšit aktivitu v oblasti mozku zodpovědné za ukládání informací. Zvykněte si tedy na žvýkačku studovat nebo dělat důležité věci. Tato metoda zlepšuje schopnost zapamatovat si právě přečtený nebo studovaný materiál!
- Při každém studiu žvýkejte žvýkačku, která chutná stejně.
- Při zkoušce se zeptejte učitele, zda můžete žvýkat žvýkačku. Pokud je to možné, ujistěte se, že chutná stejně.
Krok 5. Při poslechu vytvořte doodle (vtipný obrázek)
Pokud se bojíte, že si nebudete moci vzpomenout, co říkají ostatní, nakreslete doodle čmáranice, když mluví! Tato metoda vás nutí soustředit se pouze na 2 věci, a to na obrázek a řeč. Předem mu však dejte vědět, že budete kreslit obrázky, jak mluví.
- Řekněte například osobě, se kterou hovoříte: „Je pro mě snazší si zapamatovat, o čem jsme diskutovali, když jsme chatovali při kreslení doodle. Mohu kreslit, když chatujeme?“
- Při návštěvě schůzky nakreslete čmáranice, ale udržujte dobré mravy.
Metoda 2 ze 3: Udržování zdraví
Krok 1. Zvykněte si každý den pořádně se vyspat
Během nočního spánku vytváří mozek nová spojení související s ukládáním informací. Dobře se vyspat je proto užitečné při řešení ztráty krátkodobé paměti. Ujistěte se, že každou noc spíte 8 hodin a probouzíte se každý den ve stejnou dobu.
- Neužívejte stimulanty, jako jsou kofeinové nápoje, 30 minut před spaním, protože vám nedají spát.
- Vyhněte se tučným, kořeněným nebo plnícím jídlům před spaním v noci. Nejezte tato jídla 2-3 hodiny před spaním, aby nedošlo ke pálení žáhy (hrudník je horký kvůli refluxu žaludeční kyseliny), který vás probudí nebo zůstane vzhůru celou noc.
- Nepoužívejte elektronická zařízení v leže. Světlo z obrazovek telefonů, tabletů a notebooků nutí mozek zachytit signály, že je stále den, takže můžete zůstat vzhůru.
Krok 2. Získejte pravidelnou fyzickou aktivitu
Důležitým aspektem, který ovlivňuje zdraví těla, je fyzická aktivita. Dobré zdraví zlepšuje paměť. Ujistěte se, že pohybujete tělem 30 minut denně, jako je chůze, běh nebo cvičení aerobiku s přáteli.
Pokud nemáte čas cvičit, protože jste zaneprázdněni nebo z jiného důvodu, naučte se cvičit vsedě
Krok 3. Jezte výživné jídlo
Ovoce, zelenina a celozrnné produkty jsou prospěšné pro mozek a celé tělo. Kromě toho uspokojte potřeby nízkotučných bílkovin, například jíst kuře a pít hodně vody. Čím čistší a zdravější jídlo budete jíst, tím jasnější a silnější bude vaše paměť.
- Jako snídaňové menu konzumujte misku ovoce, 1–2 vajíčka natvrdo a šálek kávy nebo čaje, ale nepoužívejte mnoho smetany.
- K obědu jezte celozrnný sendvič se zeleninou, kousek kuřete nebo krůty jako zdroj bílkovin bez tuku a salát.
- K večeři jezte kuře nebo grilované/grilované ryby a talíř se zeleninou.
Krok 4. Pečujte o své zdraví
Různé zdravotní problémy, jako je deprese, hypertenze a poruchy štítné žlázy, negativně ovlivňují krátkodobou paměť. Ujistěte se, že užíváte léky podle potřeby, protože neléčené zdravotní problémy mohou vést ke ztrátě krátkodobé paměti.
Pokud pravidelně užíváte léky a vaše paměť se snižuje, poraďte se se svým lékařem, protože některé léky narušují fungování vašeho mozku a postupně mění způsob, jakým reagujete
Krok 5. Proveďte meditaci
Cvičit meditaci znamená naučit se ignorovat rušivé vlivy, které vás během dne vedou. Lidé, kteří často meditují, se dokážou soustředit, i když zrovna nemeditují. Vyhraďte si 10 minut denně na sezení v tiché místnosti a meditaci.
Existují různé způsoby, jak se naučit meditovat, například pomocí průvodce stažením mobilní aplikace nebo videa z YouTube
Krok 6. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy
Pokud krátkodobá ztráta paměti narušuje každodenní činnosti, okamžitě navštivte lékaře. Tento stav naznačuje vážný zdravotní problém. Lékař je schopen identifikovat a léčit vaše stížnosti.
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se s neschopností paměti
Krok 1. Zvykněte si zaznamenávat všechny důležité věci
Pokud máte potíže s pamatováním si denních schůzek nebo úkolů, dělejte si poznámky pomocí běžného kalendáře, úkolů nebo aplikace pro notebook. Vyberte si jednu a použijte ji k zaznamenání všech důležitých věcí ve svém každodenním životě. Přečtěte si poznámky tak často, jak můžete, a zkontrolujte dokončené položky.
Pokud používáte digitální poznámky nebo aplikace, nezapomeňte uložit kopii souboru někam jinam
Krok 2. Rozhodněte, kam věci uložit nebo uložit
Pokud si nemůžete vzpomenout, kam každý den uložit věci, které potřebujete, rozhodněte se, kam je umístíte. Jakmile jste rozhodnuti, okamžitě si udělejte poznámky, abyste měli seznam ke čtení, dokud si nezvyknete ukládat věci na určitá místa, například:
- Na zadní stranu dveří dejte hřebík a pověste klíč.
- Zvykněte si položit telefon a peněženku na stůl.
- Šekovou knížku mějte v zásuvce stolu.
Krok 3. Dodržujte konzistentní denní rozvrh
Každý potřebuje každý den dělat různé činnosti. Nastavte si plán tak, abyste každý den prováděli úkoly ve stejném pořadí ve stejnou dobu. Tímto způsobem si ze své každodenní rutiny uděláte zvyk a nebudete se muset bát, že na něco zapomenete.
Abyste si zvykli na každodenní rutinu, zaznamenávejte si každý den plán aktivit do svého programu nebo poznámkového bloku. Zapište si, v kolik máte ráno čas vstát, připravit si kávu, vyčistit si zuby, uvařit večeři, umýt nádobí a v noci jít spát
Krok 4. Požádejte druhého, aby zopakoval, co řekl
Ztráta krátkodobé paměti vás může uvést do rozpaků, ale ostatním lidem nevadí opakovat to, co se po nich požaduje. Díky tomu si snáze zapamatujete poskytnuté informace, takže se nebudete cítit pod tlakem.
Například: „Promiňte, že se ptám. Připomeňte mi prosím, jak se dnes ráno jmenovala konferenční místnost?“
Krok 5. Použijte mnemotechnickou pomůcku (oslí můstek)
Tento nástroj je velmi užitečný pro každého, nejen pro zapomnětlivé lidi. Mnemotechnika je snadný způsob zapamatování informací připojením slov, frází nebo obrázků k předmětům. Tato dovednost je velmi užitečná, protože informace budou v dlouhodobém měřítku zapamatovány.
- Možná o mnemotechnice ještě nevíte. Zeptejte se sami sebe: „Kolik dní je v září?“Je pravděpodobné, že si okamžitě zapamatujete odpověď: „30 dní“.
- Pokud potkáte ženu jménem Yuli, napište o jejím obličeji báseň pomocí jejího jména. Například „Yuli, krásná želé s očima“.
- Dělejte si vtipy pomocí vlastní mnemotechnické pomůcky. Abyste si snáze zapamatovali informace, používejte mnemotechniku tím, že vymýšlíte vtipné příběhy. Například: „Nový šéf v kanceláři je… Říká se, že je…“(dokončete to sami, abyste si to lépe zapamatovali!)
Krok 6. Proveďte odstřih informací
Pokud máte potíže s ukládáním důležitých informací, rozdělte je do malých skupin. Tuto metodu použijte k uložení seznamů s potravinami, narozenin, jmen nebo jiných informací, které si musíte zapamatovat.
Nejčastěji používaným příkladem je odříznutí čísla mobilního telefonu. Místo toho, aby si lidé pamatovali čísla skládající se z 10 číslic, mnoho lidí upřednostňuje zapamatovat si 2 skupiny po 3 číslicích a 1 skupinu 4 číslic, například 123-456-7890
Tipy
- Vyhněte se drogám, alkoholu nebo kouření. Tento zvyk způsobuje snížení funkce mozku a pokud je nadměrný, může zkrátit život.
- Pokud pijete kávu nebo jiné kofeinové nápoje každý den, vezměte si je v rozumných dávkách a každý den ve stejnou dobu.
- Pomocí tabule si pamatujte každodenní úkoly. Zkontrolujte splněné úkoly. Před spaním v noci zrušte zaškrtnutí. Tento krok je snazší, pokud máte někoho, kdo vám pomůže.
- Vytvořte si krátký seznam. Dokončete úkoly v seznamu. Vytvořte další nový seznam a dokončete. Pokračujte v tomto kroku, abyste zjistili, kolik úkolů je splněno vytvořením několika krátkých seznamů, místo abyste se pokoušeli dokončit jeden úkol v jednom dlouhém seznamu.
- Pořiďte si notebook a zapište si vše, co chcete dělat.
