Cvičební míče nebo stabilizační míče se používají různými způsoby ke zlepšení držení těla nebo k podpoře fyzické terapie, jako je jóga nebo pilates. Při používání cvičebního míče je důležité se ujistit, že je správně naplněn vzduchem. Nesprávně nafouknutý míč může způsobit problémy s držením těla a nepodporovat cvičení. Naštěstí dodržováním techniky a nošením správného vybavení můžete naplnit vzduch a dobře vypustit míč.
Krok
Část 1 ze 3: Plnění vzduchové koule
Krok 1. Nechte míč dvě hodiny při pokojové teplotě
Vyjměte stabilizační kouli z obalu a nechte ji dvě hodiny uležet při 20 ° C. Tím se normalizuje teplota plastu a usnadní se plnění koule vzduchem.
Krok 2. Vložte konec kuličkového čerpadla do koule
Vezměte konec pumpy a zapojte ji do otvoru v cvičebním míči. Můžete se podívat po adaptéru, který odpovídá trysce čerpadla. Tato díra obvykle vypadá jako válec nebo trychtýř s cvičným míčem. Pokud existuje, jednoduše jej našroubujte na trysku čerpadla.
- Pokud je uvnitř koule bílá zátka, budete ji muset odstranit nožem na máslo nebo jiným předmětem, například klíčem.
- Pokud používáte elektrické čerpadlo, stisknutím tlačítka zahájíte plnění vzduchem.
- Pokud nemáte zástrčku, budete muset najít náhradní díl.
- Při vytahování zástrčky se snažte míč nepropíchnout.
- Pokud míč není dodáván s pumpou, kupte jej v železářství.
Krok 3. Pumpujte míč, dokud není naplněn na 80%
Zatlačte a stiskněte rukojeť pumpy, abyste naplnili vzduch. Míč se zvětší pokaždé, když je nafouknut. Jakmile budete hotovi, vložte malou bílou zástrčku, která byla dodána s míčem, a nechte 24 hodin odpočívat, než budete pokračovat.
- V tomto okamžiku bude míč velmi hustý.
- Pokud v tomto bodě míč plně nafouknete, místo toho, abyste to dělali postupně, bude mít spíše tvar vejce než dokonale kulatý.
Krok 4. Pumpujte míč, dokud nedosáhne plného průměru
Poté, co míč necháte chvíli odležet, je připraven k čerpání do plné velikosti. Vyjměte bílou zástrčku, která byla dříve vložena, a rychle zasuňte adaptér pumpy do otvoru. Pokračujte v pumpování míče stisknutím nahoru a dolů, dokud není míč zcela naplněn.
Krok 5. Vložte zátku a nechte míč odpočívat další den
Jakmile je míč plný, zatlačte zátku zpět do otvoru, aby vzduch z míče neunikal. Před použitím nechejte míč celý den.
Část 2 ze 3: Kontrola plně naplněné koule
Krok 1. Změřte konečný průměr koule
Jakmile je koule plně naplněna vzduchem, přečtěte si pokyny v příručce nebo na obalu míče o přesné velikosti. Pomocí metru změřte průměr koule a ujistěte se, že odpovídá velikosti v průvodci produktem.
- Pokud je vaše výška 1,5 m až 1,70 m, získejte 55 cm míč.
- Pokud je vaše výška 170 m až 1,85 m, doporučujeme pořídit si 65 cm míč.
- Pokud je vaše výška 1,85 m až 1,98 cm, doporučujeme pořídit 75 cm míč.
Krok 2. Posaďte se na plně nabitý cvičný míč
Posaďte se na míč s mírně pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Kolena a boky by měly mít stejnou výšku a stehna rovnoběžně s podlahou. Podívejte se do zrcadla, jestli neklesnete příliš hluboko. Pokud ano, bude nutné míč naplnit dalším vzduchem. Pokud vaše nohy nejsou dobře na podlaze nebo jsou stehna mírně dolů, míč je příliš plný a je třeba jej trochu vypustit.
Krok 3. Odrážejte míč pomalu nahoru a dolů
Odrazový test potvrdí, že je cvičný míč správně nabitý. Odrážejte míč nahoru a dolů a ujistěte se, že vaše boky a ramena jsou ve svislé rovné linii. Pokud je míč schopen udržet vaši váhu a udržet váš postoj rovný, je míč dobře naplněn.
Při práci se cvičební míč časem vypustí. Nezapomínejte na to, aby obsah vzduchu v kouli byl časem slušný
Část 3 ze 3: Deflate the Ball
Krok 1. Posaďte se na míč s nohama od sebe
Přesuňte míč pod tělo a najděte na míči bílou zátku. Otočte se zátkou dopředu mezi nohy.
Krok 2. Uvolněte zátku a pomalu odrážejte míč, dokud se nevyfoukne
Jakmile je zátka uvolněna, vzduch vyjde z míče. Chcete -li proces urychlit, odrazte míč kousek po kousku, abyste vytlačili zbývající vzduch z míče. Pokračujte, dokud se míč zcela nevypustí.
Krok 3. Složte míč, když je uložen
Když je míč zcela vypuštěn a vy jste odstranili veškerý vzduch, několikrát ho složte, než jej opět uložíte. Nestlačujte míč, protože se může časem rozpadnout a při opětovném větrání se může pomačkat a prasknout.
