Překonat bolest čelistí není snadné. Bolest čelistí nebo zablokování čelistí je často způsobeno syndromem temporomandibulárního kloubu (TMJ). Mnoho lidí dostane úlevu od bolesti čelistí lusknutím čelistního kloubu, ale jsou i tací, kteří ji ošetřují protahováním a masáží. Kromě toho můžete bolesti předcházet změnou životního stylu a vědomím si chování, které problém ještě zhoršuje. Přestože bolest čelistí lze zvládnout bez profesionální terapie, měli byste se poradit s lékařem, pokud je vaše čelist velmi bolestivá nebo zablokovaná v určité poloze.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zmírnění bolesti prasknutím čelisti
Krok 1. Uvolněte svaly čelistí
Někteří lidé se zbaví TMJ nebo jiných problémů s čelistí kliknutím na čelist. K tomu uvolněte čelistní svaly a nechte čelist viset, aby byla ústa mírně otevřená.
Krok 2. Přiložte dlaně k sobě v čelistním kloubu
Položte obě dlaně na levou a pravou stranu obličeje. Umístěte palec a ukazováček do tvaru U kolem ušního boltce.
Krok 3. Stiskněte dlaně střídavě na čelist
Zatlačte dlaněmi na čelist a pomalu pohybujte čelistí doleva a doprava. Tento pohyb má za cíl zatřást čelistí, dokud neuslyšíte prasknutí nebo se nevrátíte do normální polohy.
Krok 4. Pohybujte čelistí v různých směrech
Kromě boku můžete čelistí pohybovat dopředu a dozadu nebo nahoru a dolů. Najděte pro sebe nejvhodnější metodu, protože stav čelisti každého je jiný.
Metoda 2 ze 3: Protahování čelistních svalů
Krok 1. Sledujte polohu čelistí pomocí zrcátka
Protahování svalů čelisti může zmírnit bolest. Začněte protahovat uvolněním čelisti v přímé poloze, ale nezatahujte zuby. Pomocí zrcátka se ujistěte, že je vaše čelist rovná.
- Možná máte tuhost čelistních svalů, aniž byste si to uvědomovali. To obvykle způsobí posun čelisti na jednu stranu.
- Když jsou ústa uzavřena neutrálně, rty by měly být zavřené, ale zuby by se neměly navzájem dotýkat.
Krok 2. Otevřete ústa tak široce, jak můžete, dokud je to pohodlné
Když otevřete ústa, představte si, jak se spodní čelist pohybuje dolů, takže máte ústa dokořán. V tuto chvíli můžete cítit, jak se svaly čelistí natahují, ale bolest nebolí.
- Nepřetahujte svaly čelistí, protože krční a čelistní klouby jsou malé klouby a mohou být snadno podrážděny. Takže nemusíte otevírat ústa, dokud se necítíte nepříjemně.
- V této poloze vydržte 5 sekund a pomalu se dívejte nahoru. Pokud se tváře cítí ztuhlé, tento cvik svaly uvolní, když jsou napnuté a chvíli je drží.
Krok 3. Pomalu zavřete ústa
Když začnete zavírat ústa, sklopte bradu, dokud se znovu nedíváte přímo před sebe. Při pohledu do zrcadla mějte spodní čelist uvolněnou a neutrální.
Krok 4. Protáhněte svaly čelistí doleva
Posuňte spodní čelist co nejvíce doleva, dokud se cítíte pohodlně, aniž byste zatínali zuby. Při posouvání čelisti doleva otočte hlavu doprava. Někdy se vám při tomto pohybu zdá, že je temeno vaší hlavy natažené.
Vydržte 5 sekund. Během tohoto úseku držte svůj pohled doprava. Špička čelisti na druhé straně se také může cítit napjatá
Krok 5. Vraťte čelist do středu v neutrálním stavu
Po uvolnění svalů čelistí opět pomalu zavřete ústa a zavřete rty. Dívejte se přímo před sebe.
Krok 6. Protáhněte svaly čelistí doprava
Opakujte výše uvedený pohyb, ale tentokrát na opačnou stranu. Ujistěte se, že se při protahování díváte nalevo a nezaťahujete zuby.
Vydržte 5 sekund. Než se vrátíte do neutrální polohy, uvolněte svaly čelistí
Krok 7. Protáhněte stejným způsobem
Jakmile se čelist začne cítit ztuhlá, proveďte výše uvedené pohyby 3–5krát.
Metoda 3 ze 3: Změna návyků a přechod na terapii
Krok 1. Noste ochranné oblečení na noc
Bolest čelistí je často způsobena zvykem skřípat zuby známým jako bruxismus nebo utahovat svaly kolem čelisti během nočního spánku. Zubní chrániče - které musí zubní lékaři vyrobit - jsou odnímatelná zařízení, která v noci chrání povrch zubů a dásní. Noční nošení zubního chrániče pomáhá uvolnit napětí v čelisti, takže se snižuje bolest.
Příznaky bruxismu lze detekovat u zkrácených, plochých, uvolněných nebo prasklých zubů, řídnutí zubní skloviny, zvýšené citlivosti zubů, bolestí hlavy soustředěných na temeni hlavy, bolesti, která se cítí jako bolest ucha, a zakřiveného jazyka
Krok 2. Zkontrolujte stav čelisti po celý den
Není snadné vycvičit mozek, aby přestal dělat věci, kvůli nimž vás bolest čelistí zhoršuje, ale může vám pomoci při úlevě od bolesti, například tím, že si budete vědomi každého utažení čelisti. Mozek lze vycvičit tak, aby byl schopen si uvědomit, že svíráte čelist sledováním stavu čelisti při každodenních činnostech.
Sledujte například stav čelisti, kdykoli otevřete dveře, zavřete webovou stránku nebo vstoupíte na toaletu. Vyberte si činnosti, které se provádějí opakovaně, jako plán ke kontrole stavu čelisti
Krok 3. Neotvírejte ústa příliš doširoka
Čelistní kloub se může posunout, pokud jsou ústa otevřena příliš široce. Při zívání, mluvení nebo jídle proto neotvírejte ústa dokořán.
Krok 4. Vyhněte se jídlům a sladkostem, které se musí dlouho žvýkat
Pokud je to možné, vyhněte se jídlu, které vyžaduje dlouhé žvýkání, jako jsou žvýkačky, slunečnicová semínka, žvýkačky a kostky ledu.
Krok 5. Masáž čelistí provádějte pravidelně
Protahování a masáže čelistí pomáhají zmírnit bolest a uvolnit svaly čelistí. Udělejte si proto ze zvyku masírovat čelist každý den před spaním v noci. Pokud je čelist bolestivější než obvykle, provádějte masáž 2krát denně každé ráno a večer. Když je bolest snížena, stačí masáž provádět jednou denně každý večer.
Chcete -li masírovat čelist, položte konečky prstů pod čelist a vytáhněte je nahoru, přičemž jemně stiskněte kůži obličeje. Když prst dosáhne na temeno, zvedněte prst z hlavy a poté jej znovu umístěte pod čelist. Tento krok opakujte asi 2 minuty
Krok 6. Pokud máte silnou chronickou bolest, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo zubním lékařem
Obecně platí, že při masáži a protahování bolest čelistí sama odezní. Pokud však pociťujete silnou chronickou bolest, měli byste se poradit s lékařem. Podobně pokud máte potíže s polykáním jídla nebo cítíte bolest při otevírání a zavírání úst. Zubní lékař nebo praktický lékař je schopen diagnostikovat TMJ a navrhnout nejvhodnější terapii podle stavu pacienta.
Krok 7. Pokud je čelist zablokovaná, přejděte do nemocnice nebo na pohotovostní oddělení (ER)
Pokud je čelist uzamčena v otevřené nebo zavřené poloze, měli byste okamžitě vyhledat pomoc v nemocnici nebo na pohotovosti. Aby to lékař překonal, provede podle potřeby anestezii a poté vrátí čelist do normální polohy.
