Sebevražedné myšlenky obvykle vznikají, když se zdá, že utrpení, které cítíte, není možné překonat. Možná vás tolik bolí, že sebevražda se zdá být jediným východiskem z problémů a obtížných situací, ve kterých se nacházíte. Ve skutečnosti existuje mnoho dalších způsobů, jak můžete problém vyřešit, ale stále jste naživu, abyste mohli cítit radost, lásku a nadšení. Budete schopni najít alternativy k sebevraždě vyhledáním pomoci co nejdříve, abyste si neublížili, prozkoumali důvody, které vás přiměly přemýšlet o sebevraždě, a vytvořili si plán, jak se s těmito myšlenkami vypořádat, když vám přijdou na mysl.
Pokud se cítíte sebevražedně a potřebujete okamžitou pomoc, obraťte se na poradnu pro duševní zdraví na Ředitelství služeb duševního zdraví na ministerstvu zdravotnictví na 24hodinovém telefonním čísle 500-454.
Krok
Část 1 ze 3: Hledání pomoci
Krok 1. Zavolejte svému příteli
Řekněte mu, jak se cítíte a že potřebujete jeho pomoc. Požádejte ho, aby vám připomněl vaše pozitivní vlastnosti a přednosti, nebo si promluvte o dobrém čase, který jste měli.
Vyberte si přítele, o kterém si myslíte, že mu můžete věřit
Krok 2. Nebuďte sami
Zajistěte, aby vás vaši přátelé a rodina nespustili z očí. Pokud vás nemá kdo hlídat, zaregistrujte se v nemocnici, abyste se ujistili, že nejste sami. Pokud jste ve skupině podpory, spoléhejte se na ostatní členy, abyste získali další podporu od lidí, kteří opravdu chápou, čím procházíte a kteří vám mohou pomoci.
Vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Lidé, kteří se pokoušejí o sebevraždu, obvykle trpí vážnými duševními problémy, jako je deprese, a mohou vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví
Krok 3. Pokud jsou vaše sebevražedné myšlenky způsobeny konkrétní událostí, jako je smutek z neopětované lásky, ztráta zaměstnání nebo invalidita, pamatujte, že situační depresi, jako je tato, lze stále léčit
Promluvte si s náboženskými vůdci. Pokud jste věřící a znáte náboženského vůdce, zkuste si s ním promluvit. Někteří lidé raději mluví s těmi, kteří studují náboženství, než s odborníky vyškolenými v psychologii. Náboženští vůdci mají také zkušenosti nebo školení na pomoc lidem v krizi, včetně zoufalých jedinců, kteří jsou sebevražední
Krok 4. Pokud jste si jistější v získávání pomoci od vaší víry, duchovní vám může pomoci zmírnit utrpení tím, že vám poskytne nový úhel pohledu a některé věci, o kterých byste měli přemýšlet
- Najděte skupinu podpory. Existují podpůrné skupiny, online i v komunitních skupinách, které poskytují pohodlí, když mohou hovořit s jinými lidmi, kteří také mají sebevražedné myšlenky nebo se o sebevraždu pokusili.
- Chcete -li najít skupinu podpory, jako je tato, požádejte o informace svého odborníka na duševní zdraví nebo hledejte na internetu.
- Požádejte o podporu lidi, kteří vám budou rozumět. Nejdůležitější je mít na paměti, že bez ohledu na důvody, které vás přiměly spáchat sebevraždu, nejste sami. Obraťte se na dostupné lidi a služby a pomozte jim porozumět tomu, jak se cítíte. Nejlepším začátkem je kontaktovat jednu z následujících služeb:
- Indonésie: poradenské služby pro psychiatrické problémy, Ředitelství služeb pro duševní zdraví, ministerstvo zdravotnictví, Indonéská republika na telefonním čísle 24 hodin 500-454.
- Nouzová čísla prevence sebevražd na číslech (021) 7256526, (021) 7257826 a (021) 7221810
- Spojené státy: National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Krok 5. Speciální služby ve Spojených státech pro homosexuály, lesby, bisexuály nebo transsexuály na čísle 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), členové veteránů vytočí číslo 800-273-TALK a vytočí 1, zatímco Teenageři mohou kontaktovat Covenant House Nine Line na čísle 1-800-999-9999
- Odeslat anonymní e -mail na středisko prevence sebevražd The Samaritans.
- Zavolejte psychoterapeuta. Psychoterapeuta ve svém okolí najdete vyhledáním v telefonním seznamu nebo na internetu.
Část 2 ze 3: Vytvoření plánu pro boj se sebevražednými myšlenkami
Krok 1. Zbavte se nástrojů, kterými byste se mohli zabít
Pokud přemýšlíte o ukončení života, ztěžte si proces tím, že se zbavíte všech nástrojů, které máte k dispozici.
- Toto vybavení zahrnuje střelné zbraně, nože, lana nebo pilulky.
- Pokud se nemůžete zbavit pilulek, protože je potřebujete, nechte je důvěryhodnému členovi rodiny nebo příteli, který vám může dát jen tolik, kolik je předepsáno.
Krok 2. Vytvořte si seznam všech věcí, které máte rádi
Zapište si vše, z čeho máte dobrý pocit, nebo vzpomínky související s radostí a láskou. Můžete zahrnout jména členů vaší rodiny, domácích mazlíčků, oblíbených sportů, oblíbených autorů, filmů, které máte nejraději, jídla, která vám připomínají dětství, místa, kde se cítíte jako doma, hvězdy, měsíc nebo slunce. Pokud vám něco dělá dobře, napište to.
- Zahrňte věci, které se vám na sobě líbí. Zapište si všechny postavy, které si myslíte, že jsou výjimečné, včetně jejich fyzických vlastností, povahových vlastností atd. Zapište si, čeho jste dosáhli. Zapište si časy, na které jste byli hrdí.
- Seznam věcí, ve které doufáte. Zapište si místo, které chcete jednoho dne žít, co chcete vytvořit, práci, kterou chcete vyzkoušet, děti, které chcete mít, partnera, kterého byste mohli najít.
Krok 3. Vytvořte si seznam rušivých vlivů
Pokud jste se někdy předtím cítili sebevražedně, co vás přesvědčilo, abyste to pak neudělali? Zapište si to. Všechna rozptýlení jsou dobrá rozptýlení, pokud vám brání ublížit si. Tento seznam bude velmi užitečný později, pokud vás sužují zběsilé myšlenky, které podporují sebevražedné myšlenky. Můžete vyzkoušet následující nápady:
- Zavolejte příteli na chat.
- Jíst zdravé jídlo.
- Projděte se nebo si zacvičte.
- Malování, psaní nebo čtení.
Krok 4. Vytvořte si seznam lidí, na které se můžete obrátit
Zadejte jména a telefonní čísla alespoň pěti lidí, pro případ, že by někdo nebyl k dispozici, když potřebujete někomu zavolat. Zadejte jména přátel, rodinných příslušníků a známých, kteří jsou ochotni zvednout telefon a pomoci.
- Zadejte jména poradců, psychiatrů a členů podpůrných skupin, kterým důvěřujete.
- Zapište si 24hodinové telefonní číslo služby, které vám vyhovuje.
Krok 5. Vytvořte záchranný plán
Záchranný plán zde je ten, který čtete znovu a znovu a následujete ho, jakmile vás napadnou sebevražedné myšlenky. Těchto myšlenek se těžko zbavíte, jakmile vám přijdou na mysl, takže se jen těžko soustředíte na cokoli jiného, co vám může pomoci. Ale pokud už máte plán, co potřebujete, když se tato myšlenka objeví, je uvést plán do praxe a začít dělat, co je v seznamu uvedeno. Dokončete vše v seznamu, dokud nedosáhnete bezpečného bodu. Zde je příklad záchranného plánu, který můžete implementovat:
-
1. Přečtěte si seznam věcí, které miluji.
Vzpomeňte si na věci, které mi dosud bránily v sebevraždě.
-
2. Přečtěte si seznam rušivých elementů.
Rozptylujte pozornost vším, co mohu, abyste se dostali z boje.
-
3. Přečtěte si seznam lidí, na které se mohu obrátit.
Zavolejte první osobě v seznamu a chatujte. Zavolejte jim všechny, dokud se nedostanu k někomu, kdo může chatovat tak dlouho, jak potřebuji.
-
4. Odložte pokusy o sebevraždu a zajistěte můj domov v bezpečí.
Slibte si, že počkám nejméně 48 hodin. Mezitím se zbavím všech pilulek, ostrých předmětů a dalších nástrojů, které by mohly ohrozit moji bezpečnost.
-
5. Zavolejte někomu, aby zůstal.
Pokud nikdo nemůže přijít, zavolejte terapeuta nebo číslo tísňové linky.
- 6. Jdi na místo, kde se cítím bezpečně, jako je rodičovský dům, dům přítele nebo komunitní centrum.
- 7. Jděte do nemocnice.
-
8. Zavolejte na číslo záchranné služby.
Část 3 ze 3: Pokus o zvážení alternativních řešení
Přesvědčte se, že nespácháte sebevraždu Krok 11 Krok 1. Připomeňte si, že to, co cítíte, je pouze dočasné
Když vážně uvažujete o sebevraždě, může být obtížné vymyslet alternativní řešení problému, kterému čelíte. Jedním ze způsobů, jak se můžete uklidnit a zvážit alternativy k tomuto poslednímu řešení, je připomenout si, že jste si vždy nemysleli, že chcete zemřít, a ani v budoucnu tak uvažovat nebudete.
Všechny pocity jsou pomíjivé a neustále se mění. Stejně jako pocit hladu, smutku, únavy nebo vzteku přejdou sebevražedné pocity a myšlenky. Pokud máte potíže s přemýšlením o alternativních řešeních, protože chcete jen ukončit svůj život, mějte to na paměti
Přesvědčte se, že nespácháte sebevraždu Krok 12 Krok 2. Odložte své plány
Udělejte vše pro to, abyste udělali krok zpět a odložili všechny plány, které jste udělali, alespoň na 48 hodin. Ať už jsou vaše plány jakékoli, chvíli počkejte. Řekněme, že jste došli tak daleko a že můžete na přemýšlení počkat ještě dva dny. Dva dny nebudou dlouho trvat, když budete přemýšlet o konečném výsledku, který je zde v sázce.
Během těch dvou dnů budete mít čas přemýšlet, odpočívat a najít způsob, jak přesvědčit sami sebe, že existuje mnoho dalších způsobů, jak se zbavit utrpení, které cítíte
Přesvědčte se, že nespácháte sebevraždu Krok 13 Krok 3. Vymyslete jiný způsob, jak vyřešit váš problém
Myslete na další podporu, kterou potřebujete k vyřešení problému. Musíte někoho požádat o pomoc? Implementujte alternativní způsob, o kterém přemýšlíte. Pokud například spácháte sebevraždu, protože jste na mizině, můžete zkusit požádat přátele nebo rodinu o finanční pomoc. Dělejte to tak dlouho, jak je potřeba. Pokud první alternativní způsob, jak dosáhnout cíle zdravějším způsobem, nefunguje, zkuste jiný způsob.
- Pamatujte, že ne všechno lze dosáhnout přes noc. Realizace vašich cílů bude nějakou dobu trvat.
- Pokud máte těžkou depresi, tento přístup orientovaný na cíl nemusí být tou nejlepší volbou, vzhledem k tomu, že lidé s těžkou depresí mají tendenci hodně přemýšlet a postrádají schopnosti řešit problémy.
Tipy
- Ujistěte se, že užíváte všechny předepsané léky podle pokynů svého lékaře. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem.
- Ujistěte se, že se zúčastníte všech naplánovaných poraden. Pokud je to nutné, vezměte s sebou někoho, na koho se můžete každý týden spolehnout, abyste měli další odpovědnost.
- Pokud ve vaší oblasti neexistují žádné podpůrné skupiny pro osoby se sebevražedným nebo depresivním stavem, promluvte si se svým místním terapeutem nebo nemocnicí o podpůrných skupinách, které mohou mít, nebo jak můžete získat podpůrnou skupinu. Můžete také navštívit webové stránky, které nabízejí online video poradenství.
