Některé vzpomínky mohou být tak bolestivé, že na ně chcete zapomenout. I když je nemožné vymazat vzpomínky z vaší mysli, existují způsoby, jak je můžete rozmazat. Můžete se také pokusit změnit pocity, které paměť vyvolává, a nahradit špatné vzpomínky novými, dobrými. Mějte na paměti, že není vždy možné zapomenout na vzpomínku, takže si možná budete chtít promluvit s psychologem o vzpomínkách, které vám zasahují do života.
Krok
Metoda 1 ze 2: Zapomenutí vzpomínek
Krok 1. Zjistěte, na co chcete zapomenout
Než zapomenete paměť, musíte si ji podrobně vyvolat. Tento krok může být obtížný, ale je velmi nezbytný. Zapište si odpovědi na následující otázky, abyste podrobně zjistili vzpomínky, na které chcete zapomenout:
- Co se stalo?
- Kdo je zapojen?
- Kde a kdy k incidentu došlo?
- Co se potom stalo?
- Jak se cítíš?
Krok 2. Vzpomeňte si na věc, která vám v té paměti nejvíce vadila
Dalším krokem je najít nejhorší část paměti. Nalezení zdroje rušivých pocitů bude dlouhá cesta k určení, na co zapomenout. Zapište si to konkrétně, abyste to mohli zkusit zapomenout.
- Pamatujte, že nemůžete jednoduše zapomenout na přítomnost svého bývalého, ale můžete zapomenout na určitá data, události nebo pocity ve svých vzpomínkách. Například můžete zapomenout na vůni jejího parfému, vaše první společné rande nebo něco, co řekla.
- Pokud se cítíte ponořeni do traumatické paměti, vytvořte si seznam jmen lidí, kteří vás zneužívali, konkrétní místa, ze kterých jste byli smutní, a další pocity, jako je vůně jídelny, šatny nebo tělocvičny.
Krok 3. Vymažte paměť rituálem uvolnění
Konkrétní informace, které jste si zapamatovali, můžete použít k provedení rituálu opuštění. Tento rituál je mentální cvičení, které vám může pomoci zapomenout na paměť. K provedení tohoto rituálu stačí proměnit paměť ve snímek ve vaší paměti a představit si, jak ji pálíte.
- Představte si část paměti, kterou chcete ve své mysli zapomenout. Zkuste si to detailně představit jako fotografii. Poté si představte, že fotografii vypálíte. Představte si okraje fotografie opálené a vrásčité, pak zčernalé a rozpadající se. Představte si oheň, který spálí vaši památnou fotografii na zem.
- Můžete se také pokusit popsat své vzpomínky jinými způsoby. Týrance si můžete například představit jako auto značky Honda, které se potopilo v jezeře, nebo jako vlak narážející do stěny útesu.
Krok 4. Zbavte se všeho, co spouští vaše vzpomínky
Některé předměty nebo fotografie vám mohou vyvolat špatné vzpomínky a ještě obtížněji se na ně zapomíná. Přesuňte předměty nebo fotografie, které mohou vyvolat vaše špatné vzpomínky, na skryté místo, nebo zvažte jejich vyhození.
Zbavte se například všeho, co vám připomíná vašeho bývalého, včetně fotek a dárků, které vám dal
Krok 5. Zvažte hypnózu
Hypnóza vám může pomoci zapomenout na rušivé vzpomínky. Při této metodě musíte vstoupit do uvolněného stavu, aby bylo snazší přijímat návrhy. Pokud si to chcete vyzkoušet, najděte si ve svém okolí profesionálního terapeuta hypnózy.
Mějte na paměti, že ne každý může být hypnotizován, takže to pro vás nemusí fungovat. Dokonce i pro lidi, kteří mohou být hypnotizováni, stále existuje šance, že efekty budou trvat jen krátkou dobu
Metoda 2 ze 2: Výměna vzpomínek
Krok 1. Zkuste si během zábavných aktivit pamatovat špatné vzpomínky
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s pocity smutku způsobenými vzpomínkou, je spojit paměť s příjemnou činností. Cílem je snížit smutek, který cítíte, prostřednictvím pozitivních asociací.
- Udělejte něco šťastného a pamatujte si špatné vzpomínky. Vzpomeňte si například na rozpaky, které jste cítili, když jste se rozešli s partnerem při poslechu uklidňující hudby. Nebo si vzpomeňte na dobu, kdy vás vyhodili z práce při koupeli ve vonných svíčkách.
- Pokud tyto pozitivní asociace nepomohou, můžete také zkusit nahlas poslouchat bílý šum, abyste přehlušili bolestivé vzpomínky. Při vzpomínce na bolestné vzpomínky zvažte zapnutí rádiového statického signálu nebo zařízení s bílým šumem.
Krok 2. Vytvořte nové vzpomínky
Dalším efektivním způsobem, jak se zbavit špatných vzpomínek, je jít dál a vytvářet nové. I když se vzpomínkami, na které chcete zapomenout, nic neuděláte, vytváření nových zaboří špatné vzpomínky hluboko ve vaší mysli. Některé věci, které můžete udělat pro vytvoření nových vzpomínek, zahrnují:
- Zkuste nový koníček
- Číst knihu
- Sledování filmů
- hledá novou práci
- Hledám nové přátele
Krok 3. Najděte způsoby, jak opravit špatné vzpomínky
Možná budete moci nahradit vzpomínky, které chcete zapomenout, vytvořením podobných. Pokuste se najít způsob, jak se cítit pozitivně ohledně něčeho podobného paměti, na kterou chcete zapomenout. Časem se vaše myšlenky začnou proplétat a zahalovat staré vzpomínky.
- Pokud například chcete zapomenout na cestu do města Bandung, zvažte opětovné cestování tam nebo do blízkého města. Navštivte Sukabumi, Garut nebo Tasikmalaya. Během cesty si kupte nová trička, fotografujte na nových místech a navštěvujte nové restaurace.
- Navštivte obchod s parfémy, pokud se vám vůně parfému vašeho bývalého přítele hluboko vryla do paměti. Vdechněte co nejvíce pánských parfémů, aby vaše mysl byla naplněna vůní nového, odlišného parfému.
- Chodit s někým. To vám může pomoci posunout se dál ve svém životě a vytvořit si nové vzpomínky, pokud vás vzpomínky vašeho ex hodně trápí.
Krok 4. Zvažte konzultaci s psychologem
Pokud se nemůžete překonat nebo vyrovnat s pocity smutku způsobenými vzpomínkou, může vám pomoci rozhovor s psychologem. Psycholog vám může pomoci vyrovnat se s pocity paměti, abyste mohli pokračovat ve svém životě.
Tipy
- Poslech audioknih a soustředění se na děj vám může pomoci. Vyzkoušejte lehký, ale zajímavý příběh, který odvede vaši pozornost.
- Buď trpělivý. Všechny metody zapomínání vyžadují čas a opakování, než začnou fungovat. Nevzdávejte se, když se vám nedaří, ale snažte se dál. V případě potřeby vyhledejte pomoc.
