Přestože výzkum ukazuje, že genetika přispívá 40–80% k vašemu současnému IQ, není to pevné číslo. Pomocí několika triků můžete své IQ zvýšit až o jednu standardní odchylku. Správná rutina a dieta dokážou zázraky - jediná věc, která vám stojí v cestě stát se géniem dalšího světa, jste vy sami. Připraveni?
Krok
Část 1 ze 3: Změna rutin
Krok 1. Provádějte každodenní činnosti jiným způsobem
Vyzvěte svůj mozek, aby vytvořil nová spojení a cesty tím, že bude dělat věci, které normálně dělá automaticky jinak. Čistěte si zuby druhou rukou. Chovej se, jako by ses vrátil z budoucnosti. Mluvte sami se sebou v jiném jazyce. Cokoli můžete udělat jinak, udělejte to!
To ve vašem mozku vytvoří nové cesty a spojení. Často považujeme za samozřejmé, jak je život snadný, zvláště když známe základy. Když provedete změnu, mozek se musí znovu naučit tuto schopnost, takže to bude náročnější
Krok 2. Meditujte
Mnoho studií ukazuje, že meditace je dobrá nejen pro stres a náladu, ale také pro funkci mozku. Bylo prokázáno, že meditace zvyšuje průtok krve do mozku, trpělivost, koncentraci a paměť. A také nás opravdu uvolňuje.
Zkuste 30 minut každý den. Tuto dobu můžete rozdělit na 15 nebo 10 minut 2–3krát denně. Je lepší to udělat, když se ráno probudíte, po cvičení a večer těsně před spaním
Krok 3. Zvažte doplňky
Bezpečnější alternativou „chytrých“léků jsou přírodní doplňky. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste vypili správné množství. Všechny níže uvedené doplňky jsou podloženy vědeckým výzkumem:
- Kofein
- Kreatin
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 mastné kyseliny
Krok 4. Začněte dělat aerobní cvičení
Win Wengerův výzkum ukazuje, že dech koreluje s rozpětím pozornosti. Zkuste plavat pod vodou nebo běhat. Jinak může i jiný aerobik. Cvičte dvakrát denně 45 minut po probuzení a před spaním. Je lepší, když po cvičení spojíte meditaci.
Je také skvělý pro váš pas a kondici, a naopak zlepší vaši náladu. Čím více endorfinů během tréninku uvolníte, tím bude váš mozek aktivnější a budete se cítit lépe
Krok 5. Spěte, když to váš mozek chce
Někteří lidé jsou ve své hlavní zóně myšlení v 9 hodin ráno. Někteří v 21 hodin. Ostatní ve 3 hodiny ráno nebo kdykoli dopijí třetí šálek kávy. Protože každý je jiný, spěte, když to váš mozek chce. Pracuje se vám lépe v noci? V noci více spát. Nejste líní, jste moudří!
A také si za cíl dát každou noc 7 hodin spánku. Když jste unavení, mozek nemůže fungovat 100%. Mozek dělá jen to, co si myslí, že umí, například vás uvede do režimu hibernace a dělá jen to, co musí, aby vás udržel naživu a dýchal
Krok 6. Pečlivě zvažte stimulanty
Adderall a Ritalin jsou psychostimulanty, které z vás mohou udělat (pokud nemáte ADHD) více energie a dát váš mozek do stavu vysoké pohotovosti, dočasně posílit vaše smysly. Lidé pijí stále více těchto stimulantů, aby mohli soutěžit v soutěžích, což z nich dělá dočasné „nadlidi“- někdy na úkor sebe sama.
Zneužívat tyto léky je velmi snadné, proto se nedoporučují. Znáte svou toleranční úroveň a uvědomte si, že tento lék může být velmi nebezpečný. Také vězte, že nic netrvá věčně - nakonec narazíte
Část 2 ze 3: Nácvik dovedností
Krok 1. Přečtěte si více
Kromě genetiky je vzdělání velkým faktorem, který přispívá k IQ. Zkuste číst vědu, například matematiku a fyziku. Věda zlepšuje vaše chápání světa, což zlepší vaši komplexnost, slovní zásobu, prostorové a matematické schopnosti a logiku.
Můžete vyzkoušet MIT OpenCourseware, který nabízí poznámky, osnovy a testy více než 1 800 oficiálních kurzů MIT. Můžete také vyzkoušet Coursera, KhanAcademy nebo dokonce YouTube
Krok 2. Zahrajte si logickou hru a řešení problémů
Abyste předešli demenci a udržovali mozek ve vysoké rychlosti, pravidelně hrajte hádanky a hry - což znamená (v dnešní době) více času před internetem a mobilními telefony! Stahujte aplikace jako Lumosity, What Saying, Quiz Up a další hry, díky nimž vám proběhne mozek. Přestaňte hrát Candy Crush a místo toho investujte čas zvyšováním svého IQ!
Wechsler Adult Intelligence Scale a Stanford-Binet neměří inteligenci v jednoduché, singulární formě. Místo toho poskytují soubor problémů, které měří schopnost rychle zpracovat věci, porozumět tomu, co se říká, a rozpoznávat sekvence
Krok 3. Udělejte test znovu a znovu
Stejně jako chemický test, který musíte absolvovat čtyřikrát, se IQ test neliší. IQ testy mají stejnou základní strukturu a typy otázek znovu a znovu. Proto čím častěji to děláte, tím lepší výsledky.
Test, který děláte online zdarma, není stejný jako skutečný test, který byste mohli absolvovat prostřednictvím kariérního centra nebo psychiatra. Pokud chcete skutečné IQ, musíte si udělat skutečný test. Tyto testy obvykle stojí peníze, takže se vždy snažte, jak nejlépe umíte
Krok 4. Získejte nový zážitek
Když děláte každý den to samé, zdá se, že se mozek pohybuje automaticky. Mozek přestává přijímat stimulanty, dostává se do toho. Když ale získáte novou zkušenost, mozek se probudí a vloží do toho vše, točí se pro změnu. Takže místo toho, abyste se dnes večer dívali na DVD, najděte si nové muzeum, show nebo místo, kam vyrazit, aby vám mentální hodiny tikaly divoce.
I návštěva nového místa nebo vyzkoušení nového jídla je skvělý zážitek. Rozšiřujete své znalosti, a tím se lépe vybavujete pro budoucí rozhodnutí. Čím více odlišných, tím lépe. Berte to jako výmluvu na exotickou dovolenou
Krok 5. Naučte se něco nového
Aktivní učení se něčemu novému pomůže vašemu mozku naučit se a pomůže vám navázat spojení, která byla dříve nemožná. Učení se novým dovednostem, jako je hraní šachů nebo lakrosu, házení a chytání více míčů najednou nebo cokoli, co jste nikdy předtím neučinili - pomůže vašemu mozku způsoby, o kterých se vám ani nesnilo.
Učení se cizímu jazyku je skvělý způsob, jak přimět mozek pracovat na nových cestách. Tato centra nejen že poběží v mozku, který není používán, ale tyto dovednosti jsou působivé a lze je uplatnit v reálném světě
Část 3 ze 3: Změna stravy
Krok 1. Snídejte hodně bílkovin
Protein má schopnost zvýšit mozkovou produkci neurotransmiterů a naopak zvýšit hladiny norepinefrinu a dopaminu-to vše zvyšuje bdělost a schopnost řešit problémy.
Bílkoviny jsou pro snídani velmi důležité, takže jste připraveni a natěšení na celý den. Cukr k snídani vám způsobí ospalost jen na několik hodin, zpomalí vás a dokonce vás rozesmutí ještě více
Krok 2. Jezte jako svačinu hořkou čokoládu
Tmavá čokoláda je plná antioxidantů a obsahuje flavanoly. Má také vysoký obsah hořčíku, vitamínů A, B1, B2, D a E. Tmavá čokoláda je skvělým zdrojem antioxidantů, které pomáhají v boji proti volným radikálům. Tato svačinka zajišťuje, že naše tělo zůstane zdravé a silné.
Ale samozřejmě ne příliš. Je dobré konzumovat mezi 30 a 150 gramy
Krok 3. Získejte více vitamínů B
Tato malá živina zvyšuje průtok krve do mozku. Vitaminy B najdete v zelené listové zelenině, celozrnných výrobcích, masu, vejcích a sýrech. Dávejte si ale pozor, abyste nekonzumovali příliš mnoho! Poraďte se se svým lékařem, jaké množství je pro vás to pravé.
Kyselina listová, riboflavin, thiamin a niacin jsou součástí struktury vitamínů B. Když získáte vitamíny B, získáte zásobárnu dobrot v jednom balení
Krok 4. Vyhněte se zpracovaným a nevyživujícím potravinám
Mnoho studií ukázalo, že zdravá strava je spojena s vyšším IQ, zejména u dětí. Aby byl váš mozek ostrý, držte se dál od nevýživných potravin, jako jsou sušenky, chipsy a zpracovaná jídla-je lepší si uvařit vlastní, abyste pomohli svému mozku a rozpočtu.
Vegetariáni mají celkově vyšší IQ, asi 5 bodů u obou pohlaví. Chcete -li získat další podporu, vytvořte každý týden pravidlo „Pondělí bez masa“
Krok 5. Zvažte přerušovaný půst (IF)
Bylo prokázáno, že IF zvyšuje sílu mozku a podporuje vyšší mozkové funkce. IF znamená nejíst 16 hodin a hodně jíst 8 hodin. Může být také použit jako omezení kalorií, v závislosti na tom, jak to děláte.
