Pocity jsou kognitivní reakce, které dávají emocím smysl. Někdy mohou být pocity tak intenzivní, že někteří lidé uniknou přílišným sledováním televize, nakupováním nebo hazardem. Pokud nebude sledován, může let vést k zadlužení, závislosti a zhoršujícímu se zdravotnímu stavu. Poté tyto věci znovu přidají na tíži pocitu, takže se vytvoří „začarovaný kruh“. Tento článek obsahuje praktické kroky pro ovládání pocitů.
Krok
Část 1 ze 4: Ponořeno do pocitů
Krok 1. Uvědomte si, že pocity potvrzují naše vnitřní boje
Pocity pocházejí z toho, jak vnímáme vnější svět. Pozitivní pocity jsou „dobré“a negativní jsou „špatné“, ale neexistují žádné „správné“nebo „špatné“pocity. Pozitivní i negativní pocity jsou přirozenou součástí lidské zkušenosti. Přijměte obojí, abyste se mohli naučit ovládat situace spojené s těmito pocity.
Pocity jsou užitečné pro určení toho, co potřebujeme. Například pocit strachu je vlastně způsob, jak si lépe uvědomit nebezpečí, která ohrožují naše přežití. Strach byl pravděpodobně tím, co drželo naše předky naživu. Uvědomit si, že všechny pocity jsou užitečné, i když se nám některé nelíbí, může pomoci snáze pocity regulovat
Krok 2. Zhluboka se nadechněte
Dechová cvičení vám mohou pomoci cítit se klidněji, lépe ovládat své pocity, ovládat sebe a být propojenější se zbytkem těla. Emoce můžete zpracovat, jen když jste v klidu. Zkuste následující dechová cvičení. Položte dlaně na břicho, nadechněte se nosem a počítejte do pěti. Cítíte, jak se vám při výdechu uvolňuje žaludek.
Krok 3. Rozpoznat pocity
Které části těla jsou ovlivněny? Jak intenzivní je ten pocit? Jak se ti dýchá Jaké je vaše držení těla? Jaká je tvá tvář? Je ten pocit silnější nebo slabší? Všimněte si, jak tento pocit ovlivňuje zbytek těla. Věnujte pozornost rychlosti srdečního tepu, žaludku, tělesné teplotě, končetinám, svalům a všem pocitům na kůži.
Krok 4. Identifikujte pocit
Jaký je přesný termín? Rozzlobený? Pocit viny? Nervový? Smutný? Bojíte se? Například vztek je žhavý; zdá se, že se tento pocit šíří po celém těle a mimo jiné může zvýšit rychlost srdeční frekvence, takže se ruce a nohy potí. Úzkost může způsobit dušnost, zvýšený srdeční tep, zpocené ruce a nohy a napětí v hrudi.
Pocity lze míchat najednou. Pokuste se identifikovat všechny pocity, které se dějí
Krok 5. Přijměte pocit
Nechte tyto pocity pokračovat, aniž byste byli souzeni, vzdorováni nebo zadržováni. Nechte ten pocit dojít, protože je to přirozená reakce těla. Pokud máte o pocitu myšlenku nebo názor, pamatujte si to, ale zaměřte svou pozornost na fyzické pocity ve vašem těle.
Někdy k ovládání pocitů stačí výše uvedené. Ignorovat, vyhýbat se nebo potlačovat pocity vyžaduje velmi vysokou mentální sílu; někdy tyto věci skutečně mohou pocit zesílit a prodloužit. Tím, že přijmete své pocity a nebudete se jich bát, bude vaše mysl svobodně řešit situaci, která je způsobila
Část 2 ze 4: Zpracování pocitů
Krok 1. Zapište si, jak se cítíte, po dobu 15 minut
Pište o situacích, které se staly a které vedly k těmto pocitům. Co se stalo? Kdo co řekl? Proč je toto důležité? Identifikujte a napište název pocitu. Neupravujte ani necenzurujte a nedělejte si starosti s pravopisem, gramatikou nebo strukturou vět. Buď k sobě upřímný. Vše si zapište.
- Čím jste upřímnější, tím více můžete ovládat své pocity.
- Tento krok je užitečný k tomu, abyste mohli své myšlenky analyzovat jako z pohledu třetí osoby, aby byly objektivnější.
Krok 2. Věnujte pozornost všem negativním myšlenkám a všem jejich vzorcům
Negativní myšlení se často stalo zvykem natolik, že mu lidé věří. Pokuste se analyzovat, jak velká část vašeho psaní je skutečnost a kolik názor. Klíčovou zásadou v kognitivně behaviorální terapii je, že způsob myšlení utváří to, jak se cítíte. Toto cvičení vám může pomoci vypořádat se s vašimi myšlenkami, abyste nakonec mohli ovládat své pocity.
Je snazší rozpoznat chybné myšlenky tím, že si přečtete jejich písemnou formu
Krok 3. Napište odpověď, jako byste psali blízkému příteli
Často jsme vůči sobě kritičtější a kritičtější než ostatní. Buďte shovívavější a myslete na rozumné argumenty a reakce na všechny výše uvedené problémy. Poskytněte uklidňující fakta a rady.
Pokud neradi píšete, možná lze vaše myšlenky zaznamenat do aplikace pro záznam zvuku (mluvte v 10minutových segmentech). Poslechněte si nahrávku a věnujte pozornost jakýmkoli negativním myšlenkám. Tento postup opakujte až třikrát
Krok 4. Přečtěte si svou odpověď
Po napsání odpovědi si ji přečtěte! Odložte tuto odpověď stranou a znovu si ji přečtěte po nočním spánku nebo o 24 hodin později. Během čekání se věnujte relaxační činnosti nebo koníčku; jde o to, odstoupit nejprve od pocitu, abyste později mohli získat novou perspektivu.
Skrýt ten příspěvek. Zajistěte důvěrnost psaní, abyste se nebáli psát vše poctivě
Část 3 ze 4: Zpracování pocitů s důvěryhodnými lidmi
Krok 1. Najděte si někoho, komu můžete věřit a promluvte si s ním
Dejte dotyčnému najevo, že potřebujete mluvit o něčem důvěrném. Mluvit o problémech s blízkými je snazší. Zeptejte se, jestli má čas. Lidé, kteří jsou zaneprázdněni nebo ve stresu, také neumí požádat o pomoc. Pokud je to možné, najděte důvěryhodnou osobu, která má podobné problémy. Osoba s větší pravděpodobností porozumí vaší situaci a její empatie může být uklidňující.
Krok 2. Řekněte osobě, jak se cítíte
Řekněte důvěryhodné osobě, co se stalo, že to způsobilo ten pocit. Vysvětlete, proč je to důležité. Mluvte o tom, co vás napadne a co je třeba říci. Vyjádření obsahu vašeho srdce může být úlevou a prospěchem také pro vaše fyzické zdraví.
Krok 3. Zeptejte se důvěryhodné osoby na váš problém
Poté, co odhalíte svou situaci, možná ten druhý přijde s osobním příběhem a ukáže, že s řešením problému nejste sami. Možná, že tato osoba může poskytnout novou perspektivu, která byla dříve nemyslitelná.
Část 4 ze 4: Nakládání se zdrojem pocitů
Krok 1. Překonejte negativní myšlenky
Vnímejte, jak intenzivní jsou vaše pocity. Po zpracování pocitu a pohledu na něj z jiné perspektivy přemýšlejte o tom, zda existuje jiný způsob pohledu na situaci. Změnily se vaše pocity po tom zpracování? Pocity se mohou měnit, jak se mění způsob myšlení.
Krok 2. Přemýšlejte o všech věcech, které můžete udělat, abyste věci změnili
Buď sami, nebo s blízkými, vytvořte si seznam věcí, které můžete udělat, abyste věci změnili. Zamyslete se nad všemi možnostmi, potřebným úsilím a nad tím, zda potřebujete pomoc. Kroky, které musíte udělat, budou záviset na zapojených lidech a vašem vztahu s nimi (rodina, přítel, přátelé, známí, spolupracovníci, šéf), proto přemýšlejte o nejvhodnějším kroku.
Krok 3. Proveďte opravy
Udělejte maximum pro zlepšení situace. Pokud jste za něco zodpovědní, buďte upřímní a postavte se odpovědnosti. Omluvte všechny své chyby a pokuste se je napravit. Abyste nebyli pronásledováni pocity, musíte si být jisti, že děláte maximum.
Krok 4. Obraťte nový list života
Pokud je z nějakého důvodu veškeré vaše úsilí o nápravu neúspěšné nebo již není možné se smířit s lidmi zapojenými do situace (třeba proto, že osoba zemřela nebo vás zablokovala), měli byste se stále milovat a pokračovat v životě. Ujistěte se, že jste udělali maximum a že jste si z této události vzali ponaučení. Mějte na paměti tuto lekci.
Krok 5. Navštivte terapeuta
Někdy je trochu těžké dostat se ke kořenům svých pocitů. Terapeut vám může pomoci určit přesnou příčinu pocitu, aby jej bylo možné účinně vyřešit.
- Zkuste se zeptat svého osobního lékaře, zda existuje terapeut, kterého můžete doporučit. Můžete také hledat online (online).
- Není nutné čekat, až bude váš problém opravdu velký a komplikovaný, než požádáte terapeuta o pomoc. Terapeut ve skutečnosti dokáže odhalit špatné každodenní myšlenky a chování, takže můžete být šťastnější a stabilnější.
Tipy
- Pokud jste uvízli v cyklu dluhů nebo závislosti, vyhledejte odbornou pomoc. Terapeut může emocionálně pomoci, zajistit důvěrnost a být objektivní, když váš blízký nemůže.
- Vedení deníku vám pomůže pravidelně kontrolovat emoce.
