Konzumace více vody je skvělým cílem pro celkové zdraví, protože tělo potřebuje vodu ke správnému fungování. Voda je také nápoj, který neobsahuje kalorie. Pití spousty vody vám tedy může pomoci zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Podnikněte kroky, abyste si vždy pamatovali, že pijete více vody. Můžete také zvýšit motivaci pít více vody tím, že bude chutnější. Abyste se vyhnuli mimo trať, stanovte si cíl, abyste každý den mohli vypít více vody.
Krok
Metoda 1 ze 3: Připomeňte si pití vody
Krok 1. Noste s sebou vždy láhev vody
Když si přinesete vodu, vždy si ji zapamatujete. Vložte znovu naplnitelnou láhev s vodou do kabelky, batohu, tašky do posilovny, zásuvky na stůl nebo do auta a pravidelně ji doplňujte. Nepijte ani nepijte velkými doušky přímo z lahve. Měli byste to užívat postupně po celý den.
Lahve na vodu se prodávají v různých tvarech, velikostech a materiálech. Můžete si dokonce koupit láhev na vodu s vestavěným vodním filtrem, díky kterému je voda chutnější
Krok 2. Vypijte sklenici vody po cvičení nebo když je horké počasí
Při pocení byste měli pít více vody, například při cvičení nebo po pobytu na horkém místě. Když se potíte nebo je vám horko, vždy noste láhev vody a pijte tak často, jak můžete.
Krok 3. Pijte sklenici vody před jídlem a během jídla, abyste snížili chuť k jídlu
Pitná voda před jídlem a při jídle může snížit chuť k jídlu, protože žízeň se často mísí s hladem. Nahraďte svůj oblíbený nápoj, který obvykle konzumujete před jídlem a během jídla, vodou, nebo alespoň pijte vodu jako další přísadu. To vám může ušetřit peníze při jídle a snížit příjem kalorií.
Při přípravě večeře nebo čekání na jídlo v restauraci vypijte sklenici vody
Spropitné: Při jídle požádejte o vodu s plátkem citronu. Voda bude chutnější.
Krok 4. Doprovodte alkoholické nápoje vodou, když jste na večírku, baru nebo při jídle
Alkoholické nápoje, které konzumujete, mohou způsobit dehydrataci, takže je musíte doprovázet pitnou vodou. Zkuste vypít jednu sklenici vody pokaždé, když konzumujete alkoholický nápoj, abyste zůstali hydratovaní.
Nejlepším postupem je konzumovat alkoholické nápoje s mírou. Pokud jste žena, snažte se nekonzumovat více než 1 nápoj denně. U mužů nekonzumujte více než 2 nápoje za jeden den. Jeden nápoj je 350 ml piva, 150 ml vína nebo 50 ml nápoje s vysokým obsahem alkoholu
Krok 5. Připomeňte si to nastavením budíku na telefonu
Zkuste si nastavit budík nebo počítačovou připomenutí, abyste si připomněli, abyste pili vodu každou hodinu. Můžete také použít něco jako „spoušť“, která vyžaduje, abyste pili vodu. Spouštěče, které lze použít jako důvod k pití vody, mohou být ve formě rutinních činností, které se provádějí neustále, například:
- Volání nebo přijímání hovorů
- Protahování v práci nebo ve škole
- Slyšení vašeho jména, které někdo volá
- Zkontrolovat email
Krok 6. Nakreslete na láhev s pitím čáru s příslušným časem
Pokud máte velkou láhev s vodou a nevadí vám čmárat, nakreslete na lahvičku pár řádků trvalou fixkou jako připomínku. Poté zapište čas, který odpovídá řádkům. Například 9:00 je 1/4 láhve, 11:00 je půl láhve a 13:00 je 3/4 láhve.
Pokud musíte láhev znovu naplnit více než jednou denně, napište další čáry podél čar, například 10:00 - 2:00 odpoledne doprostřed značky
Krok 7. Stáhněte si aplikaci pro pitnou vodu
Pomocí aplikací můžete sledovat příjem vody, například My Water Balance, Daily Water a Hydrate Daily. Ke sledování příjmu vody lze použít také některé aplikace pro sledování jídla, například My Fitness Pal, YAZIO a Fat Secret. Zaznamenejte si příjem spotřebované vody pokaždé, když vypijete láhev nebo jednu sklenici vody.
Můžete si také zakoupit nápoje v lahvích, které lze propojit s aplikací v telefonu, která vás bude informovat, až dorazíte na den do cíle. Tyto lahve jsou drahé, ale mohou být dobrou volbou, pokud si jen těžko připomenete, abyste pili vodu. To je také vhodné, pokud jste fanouškem gadgetů
Metoda 2 ze 3: Zlepšení chuti vody
Krok 1. Přidejte do pitné vody ovoce, bylinky nebo zeleninu
Ochucení vody je snadný způsob, jak ji udělat chutnější. Zkuste přidat nakrájené ovoce/zeleninu nebo čerstvé bylinky do láhve nebo nádoby s vodou. Poté vodu uložte na 1 až 2 hodiny do lednice, aby se chuť vstřebala. Některé přísady, které lze přidat do vody pro přidání chuti, zahrnují:
- Plátky citrusového ovoce, jako jsou sladké pomeranče, limetky, citrony nebo grapefruity (druh grapefruitu)
- Bobule, jako jsou borůvky, jahody, maliny nebo ostružiny
- Plátky okurky
- Plátky zázvoru
- Čerstvé bylinky, jako je bazalka, máta nebo rozmarýn
Krok 2. Zkuste pít perlivou sycenou vodu jako alternativu k čisté vodě
Je to skvělá volba, pokud máte opravdu rádi šumivé nápoje, jako je pivo nebo soda. Perlivá voda poskytuje stejné výhody jako obyčejná voda. Můžete si koupit ochucenou perlivou vodu nebo přidat vlastní chuť do perlivé vody s citronem, limetkou, bobulemi nebo nakrájenou okurkou.
Nekupujte sycenou vodu s přídavkem cukru nebo umělých sladidel
Krok 3. Přidejte led, pokud máte rádi studené nápoje, nebo nechte vodu pokojové teploty
Pití studené vody může mít mírný přínos pro váš metabolismus, ale není to tak podstatné, pokud vám to není příjemné. Přidejte do vody led, pokud máte rádi chuť studené vody, nebo pijte vodu pokojové teploty, pokud dáváte přednost této metodě.
Pokud máte rádi studenou vodu, dejte asi 2/3 vody do láhve a dejte ji přes noc do mrazáku. Voda v láhvi zmrzne a vy si můžete další den užívat ledovou vodu
Krok 4. Uvařte jeden šálek kávy nebo čaje bez cukru jednou nebo dvakrát denně
Káva a čaj jsou také zahrnuty v denním příjmu tekutin. Je to tedy skvělá volba, pokud máte rádi teplé nebo teplé nápoje. Zkuste pít šálek kávy nebo čaje se snídaní, abyste dosáhli svého denního cíle příjmu vody.
Nesplňujte svůj denní cíl pouze kávu a čaj, zvláště pokud oba obsahují kofein. Kofein má diuretický účinek (podporuje tvorbu moči)
Spropitné: Můžete také uspokojit tekuté potřeby ovoce a zeleniny, které obsahují hodně vody! Zkuste k snídani sníst pár plátků melounu nebo melounu, k obědu okurkový salát a k večeři misku dušeného květáku pro další tekutiny.
Metoda 3 ze 3: Stanovení množství vody k pití
Krok 1. Sledujte množství vody, kterou denně spotřebujete
Zaznamenejte si počet sklenic nebo lahví vody, které denně vypijete. To je užitečné k určení množství vody, které vypijete, a ke zjištění, zda je třeba příjem zvýšit.
Spropitné: Požadavek vypít 8 sklenic (250 ml) vody denně je mýtus. Neexistuje „určité“množství vody, které by měl každý vypít. Potřebné množství vody závisí na vaší hmotnosti, pohlaví, prostředí, úrovni aktivity a mnoha dalších faktorech.
Krok 2. Stanovte si cíl pro množství vody, které chcete za den vypít
Tento cíl je na vás, protože každý den není k dispozici žádné pevné množství vody k pití. Vypočítejte, kolik tekutin denně ve formě vody v tuto chvíli vypijete, a poté si stanovte jako cíl množství vody, které chcete vypít.
Pokud například aktuálně vypijete 1 400 ml vody každý den a chcete zvýšit příjem na 2 100 ml, stanovte si toto číslo jako cíl
Krok 3. Pomalu zvyšte příjem vody, abyste se vyhnuli nepříjemným vedlejším účinkům
Příliš rychlé zvýšení příjmu vody může způsobit, že budete muset močit častěji než obvykle. To je určitě nepohodlné a dělá vám to nepříjemné. Pijte jen asi 250 ml vody navíc týdně, když tvrdě pracujete na dosažení svých cílů.
Pokud se například snažíte vypít 2 100 ml vody denně a aktuálně vypijete 1 400 ml denně, začněte v prvním týdnu zvyšovat svůj příjem na 1 700 ml denně, pak následující týden 1 900 ml denně a poté 2 100 ml za den. den třetího týdne
Tipy
- Každé ráno před čištěním zubů vypijte trochu vody a začněte den plný svěžesti.
- Zvyšte příjem tekutin, když je horké počasí, ve vysokých nadmořských výškách nebo při velké fyzické aktivitě.
- Před večerním ulehnutím dejte do lednice pár lahví vody, abyste je druhý den vypili. Voda bude studená a připravená k pití, když se probudíte.
- Nepijte vodu ani ji nepijte ve velkém množství, protože vás může nafouknout. Měli byste to pít kousek po kousku.
Varování
- Zvýšení příjmu vody nebo tekutin v noci vás může probudit uprostřed noci k močení. Tomu se můžete vyhnout omezením počtu vypitých nápojů po večeři.
- I když je to vzácné, pití příliš velkého množství vody může způsobit hyponatrémii (nerovnováhu elektrolytů), která může mít vážné negativní zdravotní účinky, včetně úmrtí. Abyste tomu zabránili, použijte žízeň jako vodítko. Pijte vodu, když máte žízeň a uspokojíte své potřeby tekutin z různých zdrojů jídla a pití. Dodržujte rady zdravotníků ohledně záležitostí souvisejících se zdravotním stavem nebo namáhavou fyzickou aktivitou.
