Přestat kouřit může být velmi obtížné, ale je to dobré rozhodnutí pro vaše zdraví. Pokud jste zkoušeli různé způsoby, jak s kouřením přestat, a nebyli jste úspěšní, můžete si sami vyzkoušet hypnózu. Někteří lidé reagují dobře na hypnotické návrhy a jiní ne, ale hypnóza vám může pomoci uvolnit se, zvládnout úzkost a nadobro přestat kouřit.
Krok
Část 1 ze 2: Příprava vlastní hypnózy
Krok 1. Pochopte, jak hypnóza funguje
Na rozdíl od mýtů, které se ve společnosti vyvíjejí, vás hypnóza nevypouští z vědomí, nemůžete být nuceni dělat něco nechtěného, když jste ve stavu nebo fázi hypnózy.
- Za prvé, hypnóza povzbudí vaše tělo k relaxaci. Relaxace se často dosahuje hlubokým dýcháním a vizualizačními cvičeními. Je -li vám k dispozici vyškolený hypnotherapist, může s vámi mluvit velmi tiše a tiše. Pokud děláte hypnózu sami, může vám pomoci uklidňující CD nebo hudba s hypnózou v uklidňujícím rytmu.
- Když se cítíte uvolněně, hypnóza „doručí“prohlášení a návrhy, které pomohou změnit vaše návyky. Předpokládá se, že fáze hypnózy vás učiní vnímavějšími k daným návrhům.
- Hypnóza vám pomůže získat koncentraci. Když jste v hypnóze, v ideálním případě se budete soustředit pouze na cíl, kterého chcete dosáhnout. Toto optimálnější zaměření vám může pomoci přijmout návrhy a připravit se na dosažení požadovaných cílů.
Krok 2. Prozkoumejte svůj vnitřní stav
Hypnóza vás nemůže donutit dělat něco, co dělat nechcete. Hypnóza vám nemůže poskytnout „tajné heslo“, kvůli kterému už nikdy nebudete chtít znovu kouřit. Hypnóza vám však může pomoci soustředit se, soustředit se a změnit návyky.
- Hypnóza je velmi účinná pro lidi, kteří snadno přijímají návrhy. Pokud je vaše osobnost velmi anti-novými myšlenkami nebo změnami, nebo pokud se jen těžko zbavujete nedůvěry, nemusí pro vás být hypnóza to pravé.
- Hypnóza je zcela závislá na vašem vlastním přesvědčení, že tato metoda nebo léčba bude fungovat. Hypnóza vám pomůže pouze provést změny, které opravdu chcete provést. Aby vám autohypnóza pomohla, musíte se zavázat, že s kouřením přestanete.
Krok 3. Najděte si klidné místo nebo místnost pro vlastní hypnózu
V ideálním případě by místo nemělo rušit: žádná televize, žádné mobilní telefony, žádní další lidé. Na tomto místě byste se měli cítit pohodlně a uvolněně.
Pokud můžete, vyhněte se ležení v posteli, protože je velká šance, že místo vstupu do hypnotické fáze usnete. Pohodlná židle nebo lehátko mohou být účinnější při udržování klidu, ale bdění
Krok 4. Udělejte pro sebe posilující prohlášení
Hypnóza může být účinnější, pokud návrhy, které používáte, jsou přímá prohlášení, nikoli abstraktní otázky. Místo toho, abyste si pokládali otázky typu „Proč kouřím?“, Zvažte použití tvrzení typu „Kouření mi ubližuje. Nechci si ublížit. Napište a uložte si tento seznam výpisů.
- Pokuste se učinit rozumná podpůrná prohlášení. Prohlášení jako „Přestat kouřit by bylo snadné“nebo „Už nikdy nebudu kouřit“nemusí být příliš účinná. Místo toho zvažte tvrzení typu „Vážím si svého těla a neublížím mu kouřením“.
- Posilování prohlášení, která používají jazyk nebo téma současné situace, jako například „Nechci kouřit“, vám může být užitečnější, protože udržují vaši pozornost v tom, co se právě děje.
Krok 5. Pochopte, že účinky vlastní hypnózy mohou nějakou dobu trvat
Většina lidí není okamžitě vycvičena k autohypnóze. I když vám tato technika skutečně funguje, může nějakou dobu trvat, než se při praktikování autohypnózy stanete plně pohodlným. Buďte trpěliví a snažte se.
Krok 6. Zavázat se k důslednosti
Zatímco někteří lidé jsou schopni přestat kouřit po pouhé jedné schůzce s klinickým hypnoterapeutem, většina lidí bude muset projít několika sezeními, aby technika fungovala. To platí ještě více, pokud jste autohypnóza, protože než ji budete moci efektivně využívat, budete možná muset experimentovat a cvičit.
Krok 7. Pochopte, kdy potřebujete navštívit odborníka
Zatímco mnoho lidí považuje sebehypnózu za užitečnou, když jim pomáhá přestat kouřit, nemusí to platit pro každého. Někdy vám může pomoci navštívit vyškoleného klinického hypnoterapeuta, i když vám autohypnóza nefunguje.
Indonéská rada pro hypnoterapii (IBH) má seznam certifikovaných profesionálních hypnoterapeutů. Důrazně doporučujeme navštívit profesionálního hypnoterapeuta, protože klinická hypnóza vyžaduje bezpečné a efektivní provádění školení
Část 2 ze 2: Dělejte si hypnózu sami
Krok 1. Připravte se na autohypnózu
Vstupte do soukromé a tiché místnosti, kterou jste si vybrali. Posaďte se a udělejte si pohodlí.
Vyhýbejte se předmětům nebo věcem, které mohou rušit. Noste pohodlné oblečení, nejedzte předem velká jídla a naplánujte si autohypnózu na chvíle, kdy víte, že je méně pravděpodobné, že budete rušeni. Pokud žijete s jinými lidmi, požádejte je, aby vás chvíli neobtěžovali
Krok 2. Zaměřte svou pozornost na jeden bod v místnosti
Tento bod je hlavně stěna nebo strop, kde nejsou rušivé detaily. Dělejte dlouhé, hluboké a pomalé nádechy, vdechujte nosními dírkami a vydechujte ústy.
Krok 3. Přemýšlejte o tom, že byste se cítili unavení a těžcí
Opakujte potichu, že chcete zavřít oči a chcete si odpočinout. Zavři oči. Pokračujte v hlubokých nádechech.
Krok 4. Uvolněte své tělo
V těle často držíme velký tlak, aniž bychom si to uvědomovali. Nechte své tělo úplně relaxovat, uvolněte se a cítíte se v křesle těžce.
- Pokračujte v hlubokém dýchání a nechte svou pozornost soustředit se na pohyb hrudníku, plic a bránice.
- Pokud máte potíže s uvolněním těla, pokračujte v hlubokém dýchání a snažte se na něj příliš nesoustředit. Čím více se na to zaměříte, tím více se budete cítit depresivně.
Krok 5. Recitujte si posilující prohlášení pro sebe
Řekněte to měkkým, uklidňujícím hlasem, když uděláte posilující prohlášení. Nebuďte na sebe hrubý ani naštvaný. Hypnóza bude pravděpodobně úspěšnější, pokud budete mít pozitivní přístup a přemýšlet o této sérii procesů.
Krok 6. Vizualizujte si obrázek, který představuje váš cíl
Tento obrázek by měl být pozitivní a měl by vás reprezentovat při dosahování vašich cílů. Možná si dokážete představit, jak běžíte maraton, aniž byste lapali po dechu, nebo si třeba dokážete představit, jak jste obklopeni svými přáteli a rodinou, kteří jsou hrdí na vaše úspěchy.
Když se soustředíte na tuto vizualizaci, řekněte si posilující prohlášení zpět sobě. Takto pokračujte asi 30 sekund
Krok 7. Návrat z fáze hypnózy
Až skončíte se svým sebeposilujícím prohlášením, řekněte si, že vycházíte z relaxační fáze. Vaše tělo se stane lehkým a nabitým energií a vrátí se do prostředí, ve kterém se nacházíte. Počítejte 1 až 5, pak otevřete oči. Protáhněte se a několikrát se zhluboka nadechněte.
Krok 8. Opakujte tento postup důsledně
V ideálním případě lze tuto autohypnózu provádět každý den. Pokud to není možné, snažte se být v souladu se svými tréninky a provádějte je alespoň několikrát týdně.
Krok 9. Buďte se sebou trpěliví
Na začátku vás mohou potkat určité potíže. Můžete dokonce zjistit, že tato technika hypnózy na sebe sama není účinná, abyste přestali kouřit. Přijměte to a buďte k sobě laskaví a nesoustřeďte se na to negativní.
Tipy
- Asi 25% lidí není ovlivněno hypnózou. Pokud vám autohypnóza nebo dokonce klinická hypnóza nefunguje, nejste sami a není vám co vytknout.
- Pokud stále nemáte úspěch s autohypnózou, může být dobré navštívit profesionálního hypnoterapeuta. Může vás poučit o technikách vlastní hypnózy.
- Hypnóza není magická technika. Neztratíte kontrolu nad svými myšlenkami. Hypnóza je nejúčinnější, pokud ji provádí vyškolený klinický hypnoterapeut.
