Self-hypnóza je přirozeně se vyskytující duševní stav, který lze definovat jako stav vysoké soustředěné koncentrace (trans nebo nevědomí), s ochotou řídit se pokyny (přijímat návrhy).
Krok
Metoda 1 ze 3: Příprava na hypnózu
Krok 1. Noste pohodlné oblečení
Je velmi těžké dosáhnout klidného stavu, když stále myslíte na upnuté džíny. Využijte tedy této příležitosti a oblékněte si neformální oblečení. Určitě nechcete, aby vám věci překážely.
Ujistěte se, že je pokojová teplota dobrá. Pokud vám bude zima, připravte si deku nebo svetr. Někdy mohou být teplé podmínky velmi pohodlné
Krok 2. Dostaňte se do tiché místnosti a posaďte se do pohodlné židle nebo postele
Zatímco někteří lidé raději leží, vy můžete snáze usnout vsedě. Když sedíte nebo ležíte, ujistěte se, že vaše nohy nebo jiné části těla nejsou složené. V této pozici budete nějakou dobu a nakonec vám to může být nepříjemné.
Krok 3. Ujistěte se, že jste alespoň půl hodiny v klidu
Žádná autohypnóza není účinná, pokud je rušena telefonáty, domácími zvířaty nebo dětmi. Vypněte telefon (a funkci výstrah), zamkněte dveře a izolujte se. Toto je čas „ty“.
Čas, který této aktivitě chcete věnovat, je na vás. Většina lidí chce být ve stavu transu (snažíme se tomuto výrazu vyhnout, protože má negativní konotaci) po dobu 15 nebo 20 minut. Musíte však také rozdělit čas, kdy vstoupit a kdy tento stav opustit
Krok 4. Definujte své hypnotické cíle
Chcete si jen odpočinout? Je to pro zlepšení sebe sama? Je to trénovat mozek? Pokud pomocí hypnózy dosahujete lepších výsledků (hubnutí, odvykání kouření atd.), Připravte si seznam afirmací. Zatímco autohypnózu lze použít k relaxaci, lze ji také použít k řadě účelů ke zlepšení kvality života. Mnoho lidí jej používá k dosažení cílů, změně způsobů myšlení nebo jednoduše jako pozitivní podporu nebo motivaci. Zde je několik příkladů prohlášení, která můžete vyzkoušet:
- Pokud se chcete vzdát špatných návyků, pak je přímá afirmace tím nejúčinnějším. Vzpomeňte si na tyto věty: „Nechci kouřit. Cigarety mě nelákají. “
- Chcete -li myslet pozitivněji, stanovte si cíle jako: „Mohu dělat, cokoli mě napadne. Dokážu se ovládat a jsem cenný člověk.
-
Pokud chcete dosáhnout konkrétního cíle, například hubnutí, řekněte tyto věty: „Jím zdravou výživu. Zhubla jsem Oblečení mi vyhovuje a cítím se lépe. “
Tato prohlášení řeknete, až se budete cítit slabí. Opět je to všechno na vás, ale mnoha lidem tyto věty připadají účinné a dělají život pozitivním
Metoda 2 ze 3: Vstup do hypnotického stavu
Krok 1. Zavřete oči a zkuste se zbavit jakýchkoli pocitů strachu, stresu nebo úzkosti
Když začínáte, může být pro vás těžké nepřemýšlet. Různé myšlenky budou nadále zasahovat. Pokud k tomu dojde, nenuťte se tyto myšlenky vypustit. Pozorujte myšlenky neutrálně a nechte je odejít samy. Přečtěte si článek o tom, jak meditovat, abyste našli řešení tohoto problému.
Případně nechejte někoho přesně určit něco na zdi a zaměřte se na to. Může to být roh, šmouha nebo kdekoli chcete. Soustřeďte se na to, soustřeďte se na oční víčka. Opakujte, dokud oční víčka neztěžknou a nechte oči zavřené, když už je nemůžete nechat otevřené
Krok 2. Rozpoznejte napětí ve vašem těle
Počínaje prsty u nohou si představte, jak se napětí těla z těla uvolňuje a pak mizí. Představte si napětí, které uvolňuje každou část těla jednu po druhé od prstů u nohou a postupuje až k tělu. Představte si, že se každá část těla stává lehčí a lehčí, dokud napětí nezmizí.
Uvolněte prsty na nohou a poté se posuňte na nohy. Pokračujte lýtky, stehny, žaludkem atd., Včetně obličeje a hlavy. Účinné může být využití techniky představování si něčeho, co vás uklidňuje nebo uklidňuje, například vody (představte si, jak vám voda stéká po chodidlech a kotnících a uvolňuje napětí)
Krok 3. Vdechujte pomalu a zhluboka
Při výdechu sledujte, jak napětí a negativita mizí ve tmě. Při výdechu sledujte, jak se vzduch vrací k brilantní síle plné života a energie.
V tomto okamžiku můžete použít vizualizaci, kterou zadáte. Myslete na citron a rozkrojte ho na polovinu. Představte si, že vychází citrónová šťáva a zvlhčuje prsty. Přiložte si ruku k ústům. Jak jsi reagoval? Jak chutná, voní? Poté střídejte smysluplnější popisy. Představte si, jak vaše peníze foukají ve větru. Představte si, že honíte peníze. Představte si co nejvíce detailů. Vždy myslete na svých pět smyslů
Krok 4. Uvědomte si skutečnost, že jste nyní zcela uvolněni
Představte si, že jste na desátém žebříčku, kde na pátém se začnete potápět do vody. Představte si každý detail této scény od shora dolů. Řekněte si, že jdete po schodech dolů, odpočítáváte každý krok dolů, počínaje od 10. Představte si každé číslo ve své mysli. Představte si, že každé číslo, které počítáte, klesá a je o krok blíže ke dnu. Při každém počítání čísel budete mít pocit, že se unášíte hlouběji a hlouběji do relaxace.
Pokaždé, když uděláte krok, představte si, jak se vaše nohy cítí. Když jste v pátém kroku, představte si a opravdu cítíte chlad a svěžest vody. Řekněte si, že vstupujete do oázy čistého a čistého. Když začínáte sestup po posledních pěti schodech, začněte cítit stoupající vodu vstupující do vašeho těla. Nyní začínáte být trochu otupělí a vaše srdce začne bít. Ať se úzkost ze situace rozptýlí do vody
Krok 5. Pociťte pocit vznášení
V místě, kde jste na dně vody, opravdu nic necítíte, jen plovoucí pocit.
Pokud se tak necítíte, zkuste to znovu pomalu s vůlí pochopit, co se děje. Můžete mít pocit, že jdete do kruhů. Když dosáhnete tohoto stavu, musíte se soustředit na problém a rozhodnout se, jestli to je to, co chcete, odkud přicházíte.
- Začněte tím, že řeknete, co děláte, mluvíte potichu nebo jako byste četli stránku knihy.
- Začněte si představovat tři podvodní boxy, které musíte získat plaváním. Když se vám podaří získat všechny tři krabice, pomalu je po jednom otevírejte a řekněte nám, co se stalo, když jste krabici otevřeli. Například: „Když jsem otevřel krabici, cítil jsem, jak na mě září jasné světlo. Cítil jsem, že se to světlo stalo mojí součástí. Toto světlo je nově nalezeným sebevědomím, které jsem našel a nikdy neopustím, protože je teď část mě. " Poté pokračujte dalším políčkem.
- Vyhněte se výrokům s negativní konotací typu „nechci být unavený a podrážděný“. Je lepší říci: „Jsem klidný a uvolněný.“Příklady pozitivních prohlášení jsou „Jsem silný a štíhlý“, „Jsem úspěšný a pozitivní“a pokud vás bolí, řekněte: „Záda se začínají cítit dobře.“(Viz článek Známky bolesti).
Krok 6. Opakujte prohlášení tolikrát, kolikrát chcete
Můžete si svobodně představit vodu, představovat si, jak vytahujete obsah krabice, nacházíte poklad (v podobě sebevědomí, peněz atd.), Nebo necháte veškeré napětí zmizet. Hledejte místa, kde je voda studená, horká nebo plná divokých zvířat. Nechte svou fantazii hrát si s vámi.
Krok 7. Připravte se, abyste vyšli z hypnotického stavu
Při každém kroku cítíte, jak voda klesá a klesá, dokud se nevrátíte ke kroku pět. Když se dostanete z vody a jste na kroku šest, začnete se cítit těžce nebo jako by na hrudi byla těžká váha. Zastavte se na této úrovni, dokud pocit neprojde, a zopakujte výše uvedená tvrzení.
-
Když je váha pryč, pokračujte po schodech, vizualizujte každé schodiště číslem a vnímejte své kroky. Vytlačte se nahoru po schodech.
Pro představu, vizualizace vody není stoprocentně přesná. Pokud dáváte přednost jinému scénáři, jděte do toho! Scénář je dobrý (ne -li lepší), protože funguje pro „vás“
Krok 8. Když se probudíte, dejte si chvilku pauzy a poté otevřete oči
Můžete si představit sami sebe, jak otevíráte dveře do vnějšího světa, udělejte to pomalu a představte si světlo zářící na vaší cestě ke dveřím. To umožní, aby se vaše oči přirozeně otevřely. Pokud je to nutné, počítejte zpět od 10, připomeňte si, že když počítáte, oči se vám otevřou.
Využijte příležitost probudit se. Poté řekněte nahlas: „Otevři oči, otevři oči“nebo jinou běžně používanou frázi. To přivede vaši mysl zpět k vědomí a přivede vás zpět do říše reality
Metoda 3 ze 3: Zlepšení zážitku z hypnózy
Krok 1. Buďte vážní
Pokud to nemyslíte vážně, žádná skutečná hypnóza ani mantra se v reálném životě neuskuteční. Abyste byli efektivní, musíte věřit v sebe a své činy. Proč ne? Pokud to myslíte vážně, pak hypnóza bude fungovat.
- Pokud se vám první zdá neúčinný, nespěchejte, abyste ho považovali za neúspěch. Jsou věci, kterým práce zabere čas. Udělejte to znovu o několik dní později a znovu prožijte hypnotický zážitek. To byste si rozhodně nemysleli.
- Otevři svou mysl. Musíte věřit, že existuje možnost tohoto úsilí, aby hypnóza fungovala. Jakékoli pochybnosti brání vašemu pokroku.
Krok 2. Proveďte fyzický test
Pokud potřebujete důkaz, že jste v bezvědomí, existují fyzická cvičení, která můžete dělat! Cokoli, co tělo vidí nebo cítí, může fungovat. Vyzkoušejte následující nápady, které pro vás fungují:
- Provázejte prsty obou rukou během transu, říkejte si, že jsou prsty u sebe, jako by byly slepené. Pak to zkuste nechat být. Pokud nemůžete … to je důkaz!
- Myslete na jednu ruku, která je čím dál těžší. Nemusíte si vědomě vybírat paži. Váš mozek to udělá. Představte si, že je kniha na paži a drží ji. Pak to zkuste zvednout. Můžete to udělat?
Krok 3. Popište různé situace
Ať už je to cokoli, snažíte se pohnout kupředu- sebevědomí, hubnutí, pozitivní myšlení, cokoli. Představte si sebe v situaci, kdy se zdá, že reagujete nebo jste chtěl. Pokud chcete být hubenější, představte si, že byste bez námahy oblékly úzké džíny, stylové v zrcadle a usmívaly se na vaše krásné tělo. Vznik endorfinů bude určitě stát za to.
Mnoho lidí používá hypnózu k řešení problémů, jako je plachost. Nemusíte čelit hanbě čelně. Něco společného se studem by to udělalo. Představit si, že čelíte světu se vztyčenou hlavou, usmíváte se a navazujete oční kontakt, může být prvním krokem k tomu, abyste se stali otevřenějšími lidmi
Krok 4. Použijte věci, které vám pomohou
Jinými slovy, někteří lidé rádi poslouchají hudbu, aby se dostali do hypnotického stavu. Různá hudba pro hypnózu je k dispozici online. Pokud vám mohou pomoci určité památky, jako je voda, deštný prales atd., Pak můžete snadno cvičit hypnózu.
Pomoci mohou také časovače. Pro některé lidi je těžké dostat se z transu a ztratit pojem o čase. Pokud nechcete trávit hodiny hypnotizováním, můžete použít časovač. Ujistěte se, že časovač vydává jemný tón, aby vás probudil
Krok 5. Použijte hypnózu, abyste se zlepšili
Najděte si cíl, kterého chcete dosáhnout, a soustřeďte se na něj, zatímco jste uvolněni. Myslete na někoho, koho chcete napodobit, a buďte tím člověkem. Hypnóza je dobrá pro hlubokou meditaci, ale ještě lepší je, když je používána k větším účelům. Mnoho lidí se stane pozitivnějšími a poté mají smysl života. Využijte této možnosti!
Na hypnóze není nic špatného. Hypnóza vám může pomoci prolomit špatné návyky, soustředit se na práci nebo jednoduše změnit způsob, jakým přemýšlíte. Zbavení se stresových faktorů v životě je důležitou součástí toho, jak se stát osobou, kterou chcete být, a to vám může pomoci. Čím častěji to budete dělat, tím lépe a přirozeněji se budete cítit
Tipy
- Naplánujte si, jak si budete návrhy předkládat, než si lehnete a relaxujete. Pokud to není plánováno, může to narušit váš hypnotický stav.
- Pokud nemůžete spát, nechte po odpočítávání od deseti (sejít po schodech) svou mysl v uvolněném a pohodlném stavu. Když ležíte, měli byste mít zavřené oči a bude se vám snáze usínat.
- Pro ty z vás, kteří rádi meditují, ale nevydrží dlouho sedět, použijte tuto metodu jako formu meditace, ale vložte časové zpoždění mezi počítáním zpět od deseti a počítáním vpřed do deseti.
- Někteří lidé zjišťují, že představa sebe v přirozeném a mírumilovném stavu bude stačit na uklidnění mysli, než začne odpočítávat. Představte si například, že zkoumáte les, voníte stromem a slyšíte zvuk větru. Alternativně si můžete také představit procházku po pláži a cítit drsný písek pod nohama, studenou vodu stékající po kotnících a zvuk vln.
- Netlačte na sebe ani na situaci nemyslete. To bude mnohem jednodušší. Tato metoda je také dobrým způsobem, jak rychle usnout.
- Dalším způsobem, jak uvolnit svaly, je napnout tělo a držet ho po dobu deseti sekund, poté uvolnit napětí. Měli byste si také představit, jak napětí mizí z těla.
- Zapisování si návrhů před přechodem do nevědomého stavu může být efektivní způsob, protože zvolený vizuální seznam může být někdy snáze zapamatovatelný než použití souboru myšlenek.
- Často může pomoci nejprve konzultace s licencovaným profesionálním hypnoterapeutem.
- Pokud se potýkáte se životními problémy, zkuste navštívit hypnoterapeuta nebo si koupit hypnózu, abyste hypnózu zažili. Až to jednou nebo dvakrát zažijete, budete ještě lépe znát duševní stav, kterého chcete dosáhnout.
Varování
- Při vstávání z leže buďte opatrní. Příliš rychlé probuzení může způsobit pokles krevního tlaku a můžete pociťovat závrať nebo mdloby. (To nemá nic společného s hypnózou, jedná se o ortostatickou hypotenzi, při níž krevní tlak rychle klesá kvůli náhlému vstávání po ležení.)
- Hypnóza není vždy okamžitě viditelnými výsledky. Musíte to často opakovat (řekněme každý den po dobu jednoho měsíce nebo déle), abyste získali výhody. Musíte se často „cvičit“.
