Pokud víte, jak udělat přední flip, je čas přejít na backflip. Tento krok však může být nebezpečný, pokud nevíte, jak to udělat správně. Pohyb by měl být prováděn po malých krocích, aby se zabránilo zranění. Nejprve udělejte kulisu. Poté přepněte na handpring přes rameno, back handpring a nakonec backflip. Tato metoda také pomáhá budovat vaši důvěru.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava těla
Krok 1. Spolupracujte s partnery
Ujistěte se, že máte někoho s sebou, když poprvé cvičíte flipy, abyste předešli vážnému zranění při špatném pohybu. Partneři mohou také najít chyby v pohybu, což celý proces usnadní. Zajistěte, aby si partner neublížil.
- Pokud je váš partner zkušenou a zručnou trampolínou, požádejte ho, aby vám pomohl se startem a roztočením. Váš partner vám může při otočení položit ruce blízko zad a tlačit nohy nahoru. Vy a váš partner musíte být připraveni, když provedete otočku. Před točením se musíte připravit.
- Pokud váš partner ještě není zdatný a pohodlný na trampolíně, nebo vás přítomnost jiné osoby váhá otočit se, postavte ho na stranu trampolíny a buďte v pohotovosti.
Krok 2. Zahřejte se na trampolíně
Začněte rozcvičkou, abyste připravili své tělo. Skákejte nahoru a dolů, pokrčte nohy a ucítte pod nohama materiál a odskok trampolíny.
Některé trampolíny se mají lišit od ostatních. Ujistěte se, že jste obeznámeni s používanou trampolínou a že trampolína nemá slabá místa. Nenechte se přistát na trampolíně
Krok 3. Proveďte kulisu
Pokud jste se zahřáli, je čas udělat kulisu. Pozadí se provádí tak, že padnete na záda a budete se odrážet, dokud se nevrátíte. Až vám to bude příjemné, zkuste udělat kulisu a zvednout nohy nahoru, jako pomalé salto.
Zkuste udělat kulisu, zvedněte nohy směrem k hrudi a hodte tělo za sebe, poté pomocí odrazu se vraťte zpět a ke kolenům. Tak si zvyknete na zpětně se točící hybnost, která se může zdát zastrašující
Část 2 ze 3: Cvičení na Backflip
Krok 1. Proveďte „bokem“rukou přes rameno
Pozadí je základem tohoto pohybu, ale hybnost stále chybí. Zaměřte se nyní na mírně boční zadní handpring, aby to nebylo příliš děsivé. Zde je postup:
- Ohněte paže v loktech a představte si, jak jdou nahoru a přes hlavu, aby bylo vaše tělo zatlačeno dozadu a zkrouceno do plného kruhu. Toto je pohyb, který je třeba během skoku udržovat.
- Podívej se za sebe. Když tedy krk nese celé tělo, tlačíte své tělo. Pomáhá také při vašich skocích.
- Získejte dobrý odraz a vyskočte přímo nahoru.
- V horní části skoku přetáhněte tělo přes ramena. Zkuste přistát oběma rukama.
- Zpočátku si s přistáním příliš nedělejte starosti. Je v pořádku, když přistaneš na rukou, pak na kolenou.
Krok 2. Vyzkoušejte běžný handpring zpět
Nyní zkuste udělat plný zadní handpring. Místo toho, abyste se dívali přes rameno, podívejte se nahoru a za sebe. Zbytek je stejný. Zajistěte dostatek vysílacího času!
Pokud příliš tlačíte dozadu, můžete přistát na okraji trampolíny. Začněte blízko okraje středu trampolíny a postupujte až nahoru, a pak otáčení, ne dozadu. Pokud tělo odhodíte dozadu, můžete se vážně zranit,
Krok 3. Opakujte, dokud nemůžete přistát na obou rukou a nohou
Budete potřebovat ještě jeden impuls, aby vaše nohy a ruce mohly přistát společně. Tato síla bude pocházet z břišních a pasových svalů. Zatímco jste ve vzduchu, musíte je oba zatlačit na celé otočení. Nezapomeňte, je to stejné jako ruční prst, ale vaše nohy se otáčí o kousek dál.
Pro větší dynamiku spojte nohy a ruce. Stejně jako bruslař zvyšuje rychlost skluzu tím, že přiblíží své tělo k sobě, proveďte totéž při převrácení zmenšením povrchu těla
Krok 4. Cvičte, abyste zvýšili výšku skoku
Ve vzduchu tlačte tak silně, jak můžete, opřete se a ohněte kolena. Ohlédněte se, jako byste hledali trampolínu do nebe.
- Zpočátku může být vaše otočení nadměrné, ale to je v pořádku. Nevzdávejte to, pokud to nefunguje prvních pár pokusů. Musíš mít jistotu!
- Zastavte se, pokud se cítíte frustrovaní. Vždy můžete pokračovat zítra. Je to normální, protože je to běžné, a trpělivost je dovednost, které se lze naučit. Nezlomte si krk ani se nenamáhejte, což také zvyšuje riziko zranění.
Část 3 ze 3: Plnění výzev
Krok 1. Postavte se, když se chystáte skočit a ohlédnout se
Chcete -li to udělat správně při pohledu zpět, ujistěte se, že se nedíváte šikmo nebo bokem dozadu a ujistěte se, že vidíte podlahu přímo za sebe. postavte se jeden nebo dva kroky ze středu trampolíny, abyste měli dostatek místa pro přistání. Jakmile najdete správné místo, převezmou vaše instinkty.
Nezapomeňte vyskočit a pak procházející hybnost. Zkombinujte to s vysokým odrazem a jste připraveni na úspěšné backflip.
Krok 2. Upřednostněte přistání plného backflipu oběma nohama
používejte ruce k vyvažování (nebo si chraňte krk), ale proveďte převrácení, aby většina vaší váhy byla přenesena a dopadla na vaše nohy. Už by se dalo říci, že děláte backflip, jen to není moc plynulé.
Prozatím je vaším cílem otočit tělo, ne dokonale přistát. Nezapomeňte použít obě ruce, abyste tlačili tělo nahoru a kolem. Dokud přistanete, aniž byste se zranili, je váš backflip úspěch
Krok 3. Získejte co největší hybnost a přistávejte pouze na obou nohou
Začněte přistáním na obou rukou a kolenou, poté se propracujte k oběma rukama a nohama a nakonec jen oběma nohama. Trik, musíte zvýšit hybnost a výšku skoku, stejně jako trochu pozitivních myšlenek.
- Pokud se cítíte nepříjemně, nenuťte to. Dejte svému tělu čas, aby si zvyklo na každý krok.
- Pokud je to pro vás příliš obtížné, požádejte přítele, který vám může pomoci, sledujte videa a přečtěte si průvodce různými technikami. Způsob, jakým každý dělá backflip, se může lišit (pokud není odborně vyškolený). Někdo může mít teorii, která odpovídá té vaší.
Tipy
- Nezkoušejte příliš mnoho složitých triků, pokud nejste na trampolíně VELMI dobří. Pamatujte, že čím složitější trik, tím více času ve vzduchu zabere! Nejjednodušší způsob, jak provést backflip, je získat SPOUSTU výšky a nemačkat ruce a nohy k sobě! Toto je nejhladší způsob, jak to udělat, ale přistanete s větším výkonem a možná odletíte z trampolíny.
- Pokud se zkroutíte nebo upustíte ramena, přestaňte cvičit. Bojíte se kroutit a jste kompenzováni zkroucením. Vraťte se do zadní kapky a vyhoďte nohy dozadu, abyste připravili svůj mozek. Trénujte a buďte trpěliví!
- Nikdy nemačkejte nohy a ruce příliš pevně, protože můžete příliš točit a čím pevněji stisknete ruce a nohy, tím to vypadá děsivěji. Proto ho jen trochu zmáčkněte, ucítíte to, až se budete cítit dobře. Když uvidíte trampolínu, přestaňte držet ruce a nohy u sebe.
- Také zkuste, aby vám někdo držel košili na prvních pár backflipech, aby vás chránil.
- Na první pokus pomůže, když vás hlídá přítel. Požádejte přítele, aby počítal s narážkami 1… 2… 3 a ano vám. Podněty obvykle pomohou odstranit vaše pochybnosti a nabrat odvahu.
Varování
- Fyzicky je backflip obtížnější než frontflip, ale je to obtížnější psychologicky. Váš mozek bude odolat tomu, že uděláte cokoli, co znamená, že přistanete hlavou, a cokoli, co znamená, že nevidíte cíl. Backflip vyžaduje velkou důvěru. Pokud to nechcete udělat, váš mozek tomu neuvěří.
- Neskákejte příliš blízko okraje trampolíny. To může způsobit zatlačení a způsobit si zranění.
- Může dojít k poranění hlavy, krku a zad. Buď opatrný.
- Pokud nepřistanete správně, položte ruce za sebe, abyste zastavili pád. Můžete si zlomit ruku nebo rameno, ale pořád je to lepší než zranění krku nebo zad.
- Nedělejte to, pokud užíváte drogu, která narušuje váš úsudek.
- Neházej hlavu dozadu. Hlavu držte uprostřed.
- Je dobré začít skákáním a/nebo gymnastikou, abyste si vytvořili základní základy. Jinak je riziko zranění značné.
- očividně, smrt je skutečné riziko backflipu. Pokud si nejste 100% jisti, že to zvládnete, nedělejte to.
