Cvičení s diamantovým push upem je rozšířením klasického cviku push up. Tento pohyb obvykle provádějí vojáci během zahřívacích cvičení. Umístěte dlaně prsty a vytvořte diamant, spusťte tělo směrem k podlaze a poté jej znovu zatlačte nahoru. Toto cvičení posílí vaše hrudní svaly a posílí vaše břišní svaly. Přečtěte si tento článek, pokud se chcete naučit techniku diamantového push upu.
Krok
Krok 1. Posaďte se na cvičební podložku
Toto cvičení by mělo být prováděno na cvičební podložce, která slouží jako polštář pro obě dlaně. Cvičení na tvrdém povrchu může způsobit bolest dlaní a zápěstí.
Krok 2. Dále proveďte push up pozici
Zatímco stojíte tváří k podložce, proveďte v přípravě lehké protažení rukama a nohama.
Krok 3. Položte dlaně pod hrudník a vytvořte diamant
Dotkněte se špiček ukazováčků a konců palců a vytvořte diamant nebo pyramidu.
Krok 4. Přibližte své tělo k podlaze a poté znovu zatlačte nahoru
Pokuste se narovnat záda utažením břišních a hrudních svalů. Ujistěte se, že vaše prsty zůstanou ve tvaru diamantu. Opakujte tento pohyb znovu.
Tipy
- Začněte první pohyb pomalu, abyste se mohli přizpůsobit cviku na diamantové kliky. Jakmile si na to zvyknete, zvyšte rychlost, dokud se nebudete moci normálně hýbat.
- Pokud můžete udělat alespoň 20 pravidelných kliků, proveďte je před provedením diamantových klik.
- Cvičte a aktivujte svaly paží a svaly celého těla.
- Netlačte na sebe, pokud tento pohyb teprve začínáte cvičit.
- Při narovnávání paží nezamykejte lokty!
Varování
- Zpočátku vás toto cvičení může bolet, ale je to známka toho, že se vaše svaly vyvíjejí. Nevzdávej to!
- Nikdy nevyvíjejte sílu paží ani nepokládejte dlaně mírně nahoru tak, aby nebyly přímo pod hrudníkem, protože by to mohlo způsobit zranění.
- Nemiřte lokty ven z pasu, aby nedošlo ke zranění.
Související článek
- Jak dělat kliky
- Jak budovat svaly
