Každý, velký nebo malý, tlustý nebo hubený, žena nebo muž, může zažít komplexy méněcennosti nebo pocity méněcennosti vůči ostatním. Někdy si říkáme, že nejsme dobří, krásní ani chytří, i když to není založeno na faktech. Dobrou zprávou je, že s komplexy méněcennosti se můžete vypořádat několika způsoby, které jsou popsány v tomto článku.
Krok
Část 1 ze 3: Zpochybnění vašich pocitů
Krok 1. Zjistěte zdroj svého nízkého sebevědomí
Existují dva typy komplexů méněcennosti, první se získává v dětství, zatímco druhý nastává, když nejste schopni dosáhnout cílů, které jste si stanovili. Závažnost těchto dvou typů komplexu méněcennosti se může lišit.
- Komplex méněcennosti v dětství může být důsledkem toho, že rodiče ignorují nebo přehnaně kritizují a zahanbují, vystavují se negativním zprávám z médií nebo nemají pozitivní sociální zkušenosti.
- Komplex méněcennosti, který se vyvíjí v dospělosti, může nastat, když máte pocit, že nemůžete dosáhnout svých cílů, nebo pokud se cítíte obtěžováni rodinou, partnerem nebo spolupracovníky.
- Oba typy komplexů méněcennosti jsou spojeny s pocity nízké sebeúcty a negativním srovnáváním se s ostatními.
Krok 2. Sledujte známky komplexu méněcennosti
Někdy si možná neuvědomujete, že to, co děláte, je způsobeno komplexem méněcennosti, protože tento problém může ovlivnit váš způsob jednání a myšlení.
- Můžete být ve vztahu s někým v naději, že tato osoba ve vás může vyplnit prázdnotu.
- Můžete cítit nutkání skrývat své skutečné pocity a nosit masku, abyste přesvědčili lidi, že jste lepší, než si myslíte.
- Můžete se izolovat od ostatních.
- Můžete projevovat nutkavé chování, jako je nakupování, jídlo, pití nebo nadměrné sbírání.
- Můžete se pokusit ovládat, vinit nebo ublížit jiné osobě.
- Možná nebudete moci přijímat komplimenty.
- Můžete být snadno manipulovatelní nebo přizpůsobiví.
- Můžete pociťovat pocity úzkosti, neochoty věřit druhým, nedostatek sebeúcty a strach z odmítnutí.
Krok 3. Najděte spouštěče pro nízké sebevědomí
Komplex méněcennosti může vzniknout kvůli něčemu, čím jste si prošli. Než se budete zabývat nízkým sebevědomím, musíte zjistit, co to způsobilo, zda to byla špatná zkušenost z dětství, traumatická událost nebo někdo, kdo vás za ta léta urazil.
Zamyslete se nad svou minulostí. Zkuste si vzpomenout na své zážitky, které mají potenciál vyvolat nízké sebevědomí. Některé události, které jste zažili, mohou být pohřbeny hluboko, protože to bylo velmi bolestivé
Krok 4. Určete, vůči komu se cítíte méněcenní
Někdo, kdo má komplex méněcennosti, se bude cítit méněcenný než ostatní. Uveďte, kdo ve vás vyvolává pocit méněcennosti? Nebo jej definujte obecně a poté potvrďte, kdo to je.
- Cítíte se méněcenní, když potkáte někoho atraktivního? Bohatý? Chytrý? Úspěch? Začněte s touto kategorií a poté pojmenujte jednoho nebo více lidí ve svém každodenním životě.
- Poté, co určíte, kdo nebo kdo ve vás vyvolává pocit méněcennosti, přemýšlejte o tom, jak není lepší než vy. Umí dobře hrát na klavír jako vy? Má stejně dobrou pracovní morálku jako ty? Máte pocit péče jako vy? Máte hodnoty, kterým vaše rodina věří?
Krok 5. Popište svůj problém
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s komplexy méněcennosti, je rozebrat je. Začněte s vlastnostmi, díky kterým se budete cítit méněcenní, logicky přemýšlejte místo používání emocí. Vidíte nedostatek jako špatnou věc? Pokud odpovíte „ano“, pamatujte, že každý má vlastnosti, které je třeba zlepšit. To, co vnímáte jako nedostatek, nemusí nutně ostatní vnímat jako nedostatek. Možná si nikdo nevšimne vaší brady, o které jste si vždy mysleli, že je příliš velká. Pro vás se plešatá hlava může cítit jako nevýhoda, ale existují ženy, které plešaté muže přitahují.
Věci, které vnímáte jako nedostatky, vás nemohou ovládat. I když máte velkou bradu, tlusté tělo nebo plešatou hlavu, nenechte se těmito podmínkami definovat. Tyto podmínky jsou jen malým aspektem vás, ale budou ovládat a definovat váš život, pokud to dovolíte
Krok 6. Uvědomte si, že se všichni v některých ohledech cítíme méněcenní
Každý se cítí méněcenný, když s někým jedná určitým způsobem, protože nikdo nemá všechno. I když je někdo považován za nejkrásnějšího a nejbohatšího, vždy se najde někdo jiný, kdo je chytřejší nebo soucitnější. Na druhou stranu má každý v určitých ohledech výhody oproti ostatním. Každý člověk je kombinací pozitivních a negativních aspektů. Pochopením tohoto konceptu se můžete vidět realističtěji.
Jelikož má každý nedostatky, není důvod se cítit méněcenný. Přeháněním svých nedostatků a sebeuvědomování se cítíte méněcenní. Tyto pocity si vytváříte sami a existují pouze ve vaší mysli
Část 2 ze 3: Změna způsobu myšlení
Krok 1. Nesnažte se spojovat s jinými lidmi
Komplexy méněcennosti jsou způsobeny tím, že se chcete spojit s jinými lidmi, abyste se stali tím, kým nejste. Chtít být někým jiným znamená být k sobě nevlídný. Navíc vás to bude omezovat v možnosti dělat nové věci. Nesnažte se být někým jiným. Buď sám sebou.
Získejte inspiraci od ostatních tím, že budete odkazovat a napodobovat jejich osobnost, abyste je mohli aplikovat sami na sebe. Buďte však prostě sami sebou. Nesnažte se napodobovat nebo být někým jiným. Můžete vzhlížet k lidem jako ke vzorům, ale musíte být věrní sami sobě
Krok 2. Nedělejte si starosti s tím, co si myslí ostatní
Komplexy méněcennosti vznikají proto, že jsme příliš zaneprázdněni péčí o to, co si o nás lidé myslí. Často se cítíme znepokojeni, protože příliš přemýšlíme o tom, zda ostatní lidé uvidí výhody, které máme. Toto je nezdravé myšlení. Nedělejte si starosti s tím, co si o vás myslí ostatní, protože záleží na vašem vlastním názoru.
Někdy mohou být úsudky jiných lidí správné, ale často jsou založeny na představivosti. Zkuste si udělat radost, aniž byste si dělali starosti s názory ostatních, a nedělejte sami cizí úsudky
Krok 3. Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti
Nízké sebevědomí se obvykle vyvíjí, protože místo přemýšlení o tom, co máte, zdůrazňujete to, co nemáte. Každý má pozitivní vlastnosti. Pokuste se tedy poctivě poznat sebe a svůj život. Napište, jaké dobré věci máte, například: „Mám dobrou práci s příležitostmi růstu“nebo „Moje zuby jsou perleťově bílé“. Poté se zamyslete nad tím, kolik dobrého máte. I když vás vaše dobrota nedělá lepším než ostatní lidé, pamatujte si, že nemusíte být lepší než kdokoli jiný, ale spíše se cítíte spokojení sami se sebou a budete vděční za to, co máte.
Zamyslete se nad věcmi ze všech aspektů svého života. Možná jste příliš tlustí, ale máte silné nohy a ruce. Možná máte šťastnou rodinu, chytré děti, dobré vzdělání, dobré auto nebo jste schopni dobře plést. Mnoho věcí nám dělá radost. Zkuste najít pozitiva a soustředit se na ty věci
Krok 4. Neporovnávejte se s ostatními
Mnoho lidí zažívá komplex méněcennosti, protože se příliš často srovnává s ostatními. Výsledkem je dlouhý seznam jmen lidí, o kterých si myslíte, že jsou lepší než vy. Nesrovnávejte se s ostatními, protože každý má jiný život a prostředí, například pokud jde o rodinu, genetiku a příležitosti.
Krok 5. Naučte se přijmout situaci
Komplex méněcennosti nás nutí přemýšlet: „pokud se určité věci změní, náš život bude příjemnější“. Například „Kdybych zhubl 10 kg, můj život by byl zábavnější“nebo „Kdyby byla moje práce lepší, cítil bych se šťastnější“. I když jsou vaše touhy splněny, vaše štěstí je jen dočasné, protože podvědomě stále máte nejistotu. Materiály a pseudo-věci, kterým se věnujete, protože se cítíte méněcenní, nejsou účinným způsobem řešení problémů. Změňte zvyk v myšlení, který říká: „Když já …, můj život bude šťastný“, protože budete zklamáni, když tyto věci nepřinesou štěstí.
Soustředit se na své přednosti, ctnosti a pozitivní věci právě teď je způsob myšlení, díky kterému se cítíte šťastní. Naučte se přijímat okolnosti, abyste mohli žít šťastný život
Krok 6. Zbavte se návyku sebekritiky
Říkat si negativní věci každý den jen zhoršuje váš komplex méněcennosti, protože vás to ještě více zklame a selže ve vaší mysli falešné negativní přesvědčení. Pokud začnete přemýšlet: „Nemá mě rád, protože vypadám ošklivě“nebo „Nezískal jsem práci, protože v tom nejsem dobrý“, okamžitě s tím přestaňte a nahraďte to pozitivními myšlenkami na sebe.
Nelži si tím, že řekneš: „Miluje mě, protože jsem nejkrásnější žena.“Místo toho říkejte realisticky pozitivní věci: „Jsem atraktivní a milující žena. Jsem laskavý a velkorysý člověk, který dělá velký rozdíl. lidé se mnou chtějí být přátelé. “
Krok 7. Vybudujte si sebevědomí
Abyste se zbavili komplexu méněcennosti, pracujte na budování sebevědomí. Začněte zlepšením toho, jak se vidíte. Komplexy méněcennosti se vytvářejí, protože o sobě máme špatný obraz. Zkuste si uvědomit, že falešný obraz sebe sama neodhalí, kým ve skutečnosti jste.
Zbavte se štítků, které si dáváte, změnou negativních vzorců myšlení, které říkají, že jste hloupí, oškliví, poražení, selhání atd. Odmítněte tyto myšlenky a zvykněte si na sebe pozitivně myslet
Část 3 ze 3: Dělejte pozitivní věci
Krok 1. Neomezujte sociální interakci
Komplexy méněcennosti jsou obvykle tvořeny uzavřenými, asociálními a stydlivými postoji. Lidé s nízkým sebevědomím se obvykle obávají socializace a otevření se. Odvažte se komunikovat s ostatními. Nízké sebevědomí existuje pouze v mysli. Čím více se budete stýkat, tím více si budete uvědomovat, že vás ostatní nesoudí, neposmívají se a neurážejí. Díky tomu se můžete kolem lidí cítit pohodlně a sebevědomě.
Krok 2. Spřátelete se s pozitivními lidmi
Lidé, se kterými často komunikujeme, mohou velmi ovlivnit naše sebevědomí. Ovlivní vás to, pokud budete trávit hodně času s negativními lidmi, kteří vždy kritizují, komentují a soudí ostatní. Udělejte si proto čas na interakci s pozitivními lidmi, kteří jsou ochotni přijímat a mít rádi ostatní, aniž by soudili. Najděte si přátele, kteří neradi soudí ostatní, abyste se mohli přijmout takoví, jací jste.
Zatímco sebevědomí by mělo růst zevnitř, přátelství s lidmi, kteří vás přijmou takovou, jaká jste, může být velmi užitečné. Tím se rozptýlí mylný názor, že vás ostatní lidé vždy soudí a kritizují
Krok 3. Snažte se neustále zlepšovat
Jedním ze způsobů, jak překonat nízké sebevědomí, je pokračovat ve zlepšování sebe sama. Můžete se svobodně rozhodnout pro cestu, třeba rozvíjením pracovních dovedností, objevováním nových koníčků, zkoumáním současných koníčků, stanovováním sportovních cílů nebo tím, že začnete šetřit peníze na dovolenou. Snažte se, aby váš život byl lepší a smysluplnější. Tato metoda sníží nízké sebevědomí, protože lidé, kteří uspějí při dosahování cílů, se méně pravděpodobně budou cítit méněcenní.
Krok 4. Dobrovolně
Abyste lépe viděli realitu, provádějte činnosti mimo domov tím, že budete pomáhat druhým lidem a komunitě, například veřejně prospěšnými pracemi v rezidenční oblasti nebo charitativní činností. Díky těmto aktivitám můžete vidět, že realita není tak špatná, jak si dosud myslíte.
Dobrovolnictvím máte příležitost zažít úspěch a vybudovat si sebeúctu. Tato metoda může překonat nízké sebevědomí, protože jste ochotni pomoci komunitě. Navíc se budete cítit více oceněni a už nebudete pro ostatní přítěží
Krok 5. Vyzvěte svůj největší strach
Myslíte si, že se na vás ostatní budou dívat nebo budou komentovat? Strach je přirozený, ale pamatujte, že každý je jiný. Komentáře, které slyšíte, nemusí být nutně pravdivé a měly by být ignorovány. Bylo jisté, že v jejich myslích něco není v pořádku.
Tipy
- Nikdy neposlouchejte lidi, kteří vás urážejí.
- Necítíte se méněcenní, protože jste jiní.
- Věřte si, protože každý je jedinečný.
- Soustřeďte se na své přednosti a pozitiva, která máte.
- Miluj se. Každý v tomto životě je svým způsobem úžasný člověk.
- Pamatujte, že nejste sami jen proto, že jste jiní.
