Věděli jste, že pouze 4% žen ve věku 18–29 let se považují za „krásné“? Mezitím se 60% žen považuje za „normální“nebo „přirozené“. Bohužel to může být způsobeno populární kulturou a médii, které způsobují aby cítili, že existují nereálné a nemožné standardy krásy. Krása naštěstí nemusí vycházet z diktátu, ale musíte ho definovat. Ve skutečnosti se mnoho žen „cítí“krásnými kvůli jiným faktorům, protože příklad: být milován, umět se o sebe postarat, mít dobré přátele, být ve vztahu atd. Krása ve skutečnosti neznamená vzhled, ale to, kdo jste jako osoba.
Krok
Část 1 ze 3: Vyzařující krása
Krok 1. Usmějte se
Jedno přísloví říká: „Usměj se a svět se bude usmívat s tebou. Tato rada je opravdu dobrá. Ještě lépe, úsměv může ve skutečnosti dobrým způsobem změnit chemické reakce v mozku. Když se usmíváte, když nejste šťastní, můžete se cítit lépe. I když se vám do toho nechce, zkuste to dál. Ano, možná budete muset začít předstíráním úsměvu, ale aniž byste si to uvědomovali, tento úsměv se brzy stane skutečným. Můžete se také smát. Smích zvyšuje kyslík do mozku, který uvolňuje chemikálie zvané endorfiny. Endorfiny jsou dobré chemikálie, díky nimž se cítíme dobře.
Krok 2. Zůstaňte zdraví
Pečujte o své zdraví správným stravováním, dostatečným spánkem v noci a pravidelným cvičením. Ale nebijte se, pokud podvádíte den nebo dva - máte to povoleno. Udržování zdraví je také o zvládání úrovně stresu. Nízká hladina stresu přinese mnoho zdravotních výhod. Kromě toho bude vaše nálada také lepší.
- Udělejte si každý den čas pro sebe.
- Pravidelně zvažte masážní terapii, pedikúru atd., Cokoli, co vás uvolňuje.
- Nepoužívejte žádné váhy (např. Váhy). Pohled na číslo na stupnici může drasticky ovlivnit váš emoční stav, i když to ve skutečnosti nemá nic společného s tím, jak se cítíte nebo o sobě přemýšlíte. Nenechte se uvěznit zklamáním.
Krok 3. Mějte pozitivní představu o sobě
Obraz sebe sama je mentálním obrazem sebe sama. Tento obraz sebe sama přímo souvisí s pocitem hodnoty a sebevědomí. Váš vlastní obraz se vyvíjí v průběhu času na základě osobních zkušeností. Pokud byla vaše dosavadní zkušenost dostatečně pozitivní, bude pravděpodobně pozitivní i váš vlastní obraz a naopak. Pokud zažíváte negativní věci a vytváříte si negativní představu o sobě, pravděpodobně pochybujete o svých schopnostech. Pozitivní hodnocení povede k empatickým schopnostem a pocitu spokojenosti.
- Posaďte se a zapište si všechny své pozitivní vlastnosti a schopnosti. Možná budete překvapeni, když zjistíte, že jste velmi talentovaní a měli byste být hrdí.
- Zkuste se nesrovnávat s jinými lidmi, ať už s celebritami, přáteli nebo členy rodiny. Vy nejste oni. Není třeba srovnávat. Sám jsi plně člověk.
- Naučte se mít se rádi takoví, jací jste. Jste jedineční, a to je úžasné! Bez ohledu na to, čím jste si v životě prošli, jste dokázali tuto obtížnou a dlouhou cestu přežít.
Krok 4. Ostříhejte vlasy pěkným stylem
Vlasy vás mohou opravdu ovlivnit! Pokud je váš účes velmi osobní podle vašeho vkusu, budete se cítit sebevědoměji a šťastněji. Jinak budete zklamaní a naštvaní. Až budete mít další účes, udělejte si čas na plánování dopředu. To je důležité, abyste si udělali ten nejlepší účes, který vyhovuje vašim potřebám a přáním.
-
Zamyslete se nad těmito otázkami o vlasech a poté spojte účes s odpověďmi:
- Chtěli byste si umýt vlasy?
- Jak dlouho musíte každé ráno „spravovat“své vlasy?
- Jaké stylingové nástroje (vysoušeč vlasů, žehlička atd.) Máte a jste dobří?
- Hledejte účesy na Googlu a zkontrolujte výsledky. Pokud uvidíte něco, co chcete, vytiskněte si to a vezměte si to do salonu. Tato metoda je zvláště účinná, pokud si chcete barvit vlasy. Barevné odstíny už nemusíte vysvětlovat.
- Poskytněte stylistovi co nejvíce podrobností, než začne. Vysvětlete, co přesně chcete a máte s vlasy dělat.
- Během nebo po sestřihu vlasů požádejte stylistu o radu, jak si vlasy správně upravit. Pravděpodobně to nebudete umět přesně jako on, ale stylista vás může naučit pár triků.
Krok 5. Změňte obsah skříně
Pokud budete vypadat sebevědomě, budete se cítit stejně. To však znamená, že musíte nosit oblečení, ne oblečení, které vás „nosí“. Když se pokoušíte oblékat, abyste vyzařovali sebevědomí, ujistěte se, že zvolená barva a styl odpovídají vaší osobnosti a tvaru těla. Nechte oblečení vyjádřit svůj osobní styl, ne někoho jiného. Hlavně se ujistěte, že vám je nošení pohodlné.
- Zdůrazněte svá nejlepší „aktiva“, místo toho, abyste před sebou skrývali věci, které se vám nelíbí.
- Noste něco, co vás odlišuje, například něco jedinečného. Příkladem mohou být opravdu ohromující náušnice nebo pestrobarevné boty. Vyberte si, co vyhovuje vašemu osobnímu vkusu.
- Pokud nevíte, kde začít, zvažte domluvení schůzky s osobním nakupujícím v nejbližším obchodním centru. Může vám pomoci s výběrem z různých možností a určit tu nejlepší.
Krok 6. Postavte se rovně
Neohýbejte se! To se bohužel snáze řekne, než udělá. Správné držení těla souvisí se svaly těla, které jsou vyvážené a rovnoměrné. Špatné držení těla přispěje k bolavým a bolavým svalům. Správná poloha těla navíc ovlivňuje klouby a předchází artritidě. Kromě všech těchto fyzických výhod budete také vypadat sebevědomě a připraveni vyrazit do světa!
- Když stojíte, v uvolněné poloze mírně opřete ramena dozadu; tahání za břicho; udržujte chodidla v dostatečné vzdálenosti od sebe; rovnoměrně vyrovnejte tělesnou hmotnost na obou nohách; a nechte ruce přirozeně viset po stranách těla. Vyvarujte se naklánění hlavy jakýmkoli směrem nebo zamykání kolen.
- Při sezení se ujistěte, že vaše nohy mohou pohodlně spočívat na podlaze, přičemž kolena by měla být v jedné linii s vašimi boky; sedět vzadu na lavičce; podložte srolovaný ručník nebo polštář za spodní část zad (pokud lavička nemá opěradlo); otočte hlavu ke stropu; mírně sklopte bradu; a udržujte horní část zad a krk v přímé linii. Uvolněte obě ramena.
- Během spánku udržujte polohu, která udržuje přirozenou křivku páteře; snažte se vyhnout spánku na břiše; místo měkké použijte tvrdší matraci. Pokud spíte na boku, položte si mezi kolena polštář, aby noha zůstala nahoře u páteře.
- Zvedněte předměty opřené o kolena, ne o záda. Při zvedání něčeho těžkého mějte rovná záda a pokrčte kolena. Když stojíte, narovnejte toto koleno znovu. Neohýbejte se dopředu v pase, abyste zvedli předmět.
Část 2 ze 3: Vyzařující důvěra
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co říká řeč vašeho těla
Řeč těla je někdy hlasitější než slova. Řeč těla je často dána tím, jak se cítíte, a nikoli tím, co chcete ukázat. Můžete to však změnit tak, že během konverzace budete věnovat pozornost poloze svého těla. Existují konkrétní způsoby, jak upravit své tělo tak, aby projevovalo sebevědomí:
- Nehoupej se. Zůstaňte stát na jednom místě, s nohama u sebe na šířku boků. Správně vyvažte tělesnou hmotnost, nestřídejte jednu nohu s druhou.
- Když si sednete, opřete se o židli. Netřeste spodní částí těla. Pokud chcete zkřížit nohy, udělejte to pohodlně a bez namáhání. Ruce držte v uvolněné poloze.
- Podívejte se na konkrétní bod nebo obecnou oblast. Držte hlavu v klidu. Hlavu držte rovně, bradu rovnoběžně s podlahou.
- Když nepoužíváte, spojte ruce před nebo za tělem. Pokud to chcete uchopit, udělejte to zlehka. Neschovávejte však ruce do kapes a sevřete je v pěst.
- Nespěchej. Kráčejte a mluvte vytrvale. Nemluv rychle. Sebejistí lidé obvykle nespěchají.
- Zastavte se každých pár okamžiků - ať už chodíte nebo mluvíte.
- Buďte pohodlní a nehoupejte se, když se konverzace přeruší nebo všichni ostatní ztichnou.
- Přijměte asertivitu. Úsměv. Podívejte se do očí jiných lidí. Pokud někomu podáte ruku, udělejte to pevně.
Krok 2. Buďte ohleduplní a přátelští vůči ostatním
Chcete -li vidět, že přírodní krása je uvnitř, proveďte osobní reflexi A na všech ostatních. Každý člověk má jednu nebo více úžasných vlastností, díky nimž je výjimečný. Když jste s jinými lidmi, podívejte se na ně z nového úhlu a podívejte se, kdo ve skutečnosti jsou zevnitř. Když si tyto vlastnosti uvědomíte, začnete je také v sobě objevovat.
- Využijte této příležitosti k prozkoumání konkrétních vlastností, které u ostatních lidí obdivujete, a toho, jak se můžete dopracovat k jejich dosažení. Vybírejte si vzory na základě těchto vlastností.
- Nebojte se říct lidem, co na nich obdivujete. Komplimenty od ostatních, kteří vás obdivují, výrazně zvýší vaše sebevědomí a sebevědomí.
Krok 3. Jednejte rozhodně
Asertivita pomáhá zajistit, že v životě dostanete to, co potřebujete. Asertivita není o ovládání ostatních. Asertivní zahrnuje: říkat ne; vyjádřit názor; požádat o pomoc; pochválit někoho; a nepodlehnout tlaku. Být asertivním komunikátorem znamená, že se dokážete vyjadřovat otevřeně a upřímně a respektovat druhého. Ukázat asertivitu je dobrý způsob, jak zvýšit sebevědomí. Budete se cítit dobře, když budete schopni získat to, co potřebujete, aniž byste ostatní dělali smutné nebo naštvané.
- Když s někým mluvíte pevně, nezapomeňte: dívejte se na něj, aniž byste byli zastrašující; udržovat normální hlasitost řeči a uctivý tón hlasu; nepoužívat matoucí gesta rukou; a respektovat jejich osobní prostor.
- Vyjádřete pocity v prohlášeních založených na „já“. Tato prohlášení se skládají ze čtyř částí: pocity, chování, efekty a volby - „Cítím xxx v xxx kvůli xxx. Dávám přednost xxx“. Například „Rozčiluje mě, když mi říkáš, co mám dělat v e -mailu, protože cítila jsem se nedoceněná. Byl bych raději, kdybys mě místo toho, abys mi řekl, požádal, abych něco udělal. “
Krok 4. Připravte se předem
Pamatujte: nemůžete změnit minulost a ovládat budoucnost. Můžete se však připravit na budoucí události tím, že se podíváte na věci, které můžete ovládat, a vytvoříte si akční plán. Přitom se vyhněte extrémnímu přístupu, kdy se snažíte zvážit všechny možné výsledky. Je nepravděpodobné, že byste to dokázali, takže se držte pouze realistických možností. Jakmile na to přijdete, stanovte si priority. Nejdříve si připravte to nejdůležitější. Také se nemusíte připravovat sami. Pomozte rodinným příslušníkům a přátelům. Promluvte si s někým o svých myšlenkách nebo si procvičte, co řeknete.
- Být připraven zahrnuje také říci ne. Nebojte se dělat něco jen proto, že vás o to někdo požádal. Pokud nemůžete realisticky dosáhnout toho, co požadují, řekněte ne.
- Jakmile nastane situace nebo událost, odměňte se za to, že jste to dobře zvládli.
Část 3 ze 3: Důvěřujte si
Krok 1. Přestaňte být vůči sobě kritičtí
Vážte si a respektujte sami sebe. Nemusíte být perfekcionista. Ne každý vás musí mít rád a ne každá aktivita, které se účastníte, musí dokonale skončit. Vaše osobní hodnoty nemají nic společného s tím, čeho jste dosáhli nebo ne. Jako lidská bytost máte hodnotu a hodnotu, bez ohledu na to, co děláte nebo neděláte. Nedívejte se na život černobíle.
- Změňte slovní zásobu a přestaňte říkat „měl“. „Měl by“označuje zbytečnou úroveň perfekcionismu a někdy může vynutit zbytečná a nepřiměřená očekávání od ostatních.
- Vyměňte sebekritické myšlenky za povzbudivé. Poskytněte konstruktivní podporu, která vám pomůže provést pozitivní změny.
- Necítíte potřebu být za všechno zodpovědný. Nejen, že tento pocit zvýší váš stres a vyčerpá vás, ale také ukradnete příležitost ostatních lidí převzít odpovědnost (včetně sebe).
- Pokud máte něco pod kontrolou a nedokážete to vyřešit, přiznejte, že to bylo špatně. Pokud je to však mimo vaši kontrolu, nemusíte se cítit provinile ani nést odpovědnost.
Krok 2. Myslete pozitivně
Pozitivní přístup je důležitý nejen pro vás, ale i pro vaše okolí. Mladí dospělí budou naslouchat těm starším. Pokud vás tito lidé slyší mluvit o sobě negativně (například „Můj zadek je tlustý“), mohou se také stát sebekritičtí. O většině těchto komentářů se mluví tak často, že je zapomínáme zmínit. Až tedy příště budete cítit negativní komentář, zkuste jej vědomě proměnit v pozitivní. Proces změny se nestane za den. Občas vám může připadat nemožné myslet pozitivně, ale začněte postupně. Zde je nejdůležitější rozpoznat, kdy jste negativní, a něco s tím udělat.
- Podívejte se na sebe do zrcadla alespoň jednou denně a udělejte o tom pozitivní komentáře.
- Nemyslete jen, mluvte. Pokud se vám líbí vzhled tohoto nejnovějšího účesu, řekněte to!
Krok 3. Nikdy se nepřestávejte učit
Berte to jako příležitost vyzvat se. Naučte se každý den něco nového. Absolvujte kurzy, které učí něco nového a zajímavého, například: kreslení, malování, vaření, zpěv, hliněná řemesla atd. Nebo absolvujte univerzitní kurzy v zajímavých předmětech, které jste nikdy předtím nestudovali. Rozvíjejte svůj úhel pohledu. Povzbuďte přátele k účasti na jedné z vašich „výpravných expedic“.
Riskovat. Nepokládejte všechny příležitosti ke vzdělávání jako něco, co lze vyhrát nebo zdokonalit. Pochopte, že máte právo selhat, protože se budete stále bavit. Pokud však nevykročíte ze své komfortní zóny a neriskujete, nikdy nebudete vědět, jak zábavné může být naučit se něco bez naděje
Krok 4. Pracujte na definici osobního úspěchu
Úspěch v životě nezávisí na jiných lidech, ale na tom, co chcete VY. Úspěch nemusí být jako běžný „standard“tohoto světa, kterým je být bohatý. Úspěch by měl být založen na realistických cílech pro sebe, na základě toho, co chcete a potřebujete. Úspěch také neznamená dokonalost, ale spíše různé cíle, kterých můžete do určité míry dosáhnout a které nejsou dokonalé. Úspěch navíc nemusí být konečným cílem, ale vaší životní cestou. Pokud něco zkusíte (např. Pletení šátku) a nedokončíte to (protože to vypadá spíše jako svazek náhodných přízí), je to v pořádku! Dokud vás to baví, uspěli jste.
Krok 5. Zacházejte s chybami jako s učením
Bez ohledu na to, co se v životě snažíte dělat, budete dělat chyby. Každý je takový. Předně vězte, že na chybě není nic špatného. Některé historické chyby dokonce změnily svět (např. Teflon, vulkanizovaná guma, post-it poznámky, penicilin). Místo toho, abyste se kvůli tomu stresovali, využijte chyby jako příležitosti k učení. Zamyslete se nad tím, co byste mohli udělat jiným způsobem. Čím více chyb uděláte, tím více se naučíte a stanete se chytřejšími!
