Hanba je jednou z nejničivějších a nejvíce znepokojujících emocí, jaké mohou lidé zažít. Hanba nastává, když se člověk cítí špatně sám se sebou, ve srovnání s ideálním standardem sebe sama a společnosti. Hanba může vést lidi k tomu, aby se zapojili do sebepoškozujících a riskantních akcí, jako je zneužívání alkoholu a drog. Stydlivost může také způsobit fyzické a emocionální problémy, včetně bolestí těla, deprese, nízké sebeúcty, úzkosti. Této cestě se však můžete zcela vyhnout tím, že se pokusíte pustit stud a respektovat sebe a svůj přínos světu. Pamatujte, že jste mnohem víc než cokoli, co byste kdy mohli udělat, říct nebo cítit.
Krok
Část 1 ze 2: Opuštění hanby
Krok 1. Ne honte se za dokonalostí
Snažit se být dokonalý v jakékoli části života je nerealistické očekávání. Tento postoj nás chytí do pocitu méněcennosti a dokonce do rozpaků, když nedosáhneme něčeho dobrého. Myšlenka dokonalosti je sociální konstrukce médií a společnosti, která naznačuje, že můžeme být dokonalí, pokud se díváme, jednáme a myslíme určitým způsobem. Realita však taková není.
- Všichni máme tyto myšlenky kvůli tlaku společnosti a médií, konkrétně ohledně toho, co „bychom měli“dělat a koho „bychom měli“reflektovat. Vzdejte se všech těchto přesvědčení a snažte se neinspirovat slovem „mělo by“být. Prohlášení „měli“naznačují, že je něco, co musíte udělat nebo o čem přemýšlet. Pokud ne, je s vámi něco v nepořádku.
- Nastavení velmi vysokých standardů, které nemůžete splnit, vytvoří pouze cyklus studu a nízké sebeúcty.
Krok 2. Vyhněte se „trávení“
„Trávení“negativních pocitů může vést k nepřirozeně vysoké míře studu a nenávisti k sobě samému. Výzkum ukazuje, že „trávení“studu může vést k depresi, sociální úzkosti a dokonce ke zvýšení krevního tlaku.
- Obecně mají lidé tendenci „trávit“věci, které se jim dějí v sociálním kontextu, jako je veřejná prezentace nebo vystoupení, než osobní zkušenosti, jako je hádka s partnerem. Důvodem je, že nám víceméně opravdu záleží na názorech druhých lidí a obáváme se, že se před nimi ztrapníme. Pak jsme zakořeněni a uvězněni v negativních myšlenkách a ponižujeme se.
- Pamatujte však: „trávení“, i když je snadné vás chytit do pasti, ve skutečnosti nemůžete nic vyřešit ani situaci zlepšit. Ve skutečnosti by tato past jen zhoršila situaci.
Krok 3. Milujte se
Pokud máte pocit, že vám hrozí „trávení“, rozvíjejte sebelásku a buďte k ní laskaví. Buď sám sobě přítelem. Místo sebepohrdání a negativity (například „jsem hloupý a bezcenný“) se chovejte jako k příteli nebo někomu, koho milujete. Potřebujete sebepozorování a také schopnost zadržet své impulsy a uvědomit si, že nedovolíte příteli, aby o sobě říkal špatné věci. Výzkum ukazuje, že sebeláska přináší několik výhod, například duševní zdraví, větší životní spokojenost a sníženou sebekritiku.
- Zkuste si napsat deník. Když máte chuť „trávit“, napište láskyplný odstavec, abyste vyjádřili vědomí svého smyslu pro sebe, ale také uznali, že jste jen lidská bytost, která si zaslouží lásku a podporu. Ve skutečnosti tato krátká aktivita, která může trvat jen 10 minut, může ve skutečnosti znamenat pozitivní rozdíl.
- Vytvořte si mantru nebo zvyk, který můžete použít, když se cítíte uvězněni v pocitu sebeobviňování. Zkuste si položit ruce na prsa a říci: „Kéž jsem na sebe laskavý a laskavý. Kéž je moje mysl a srdce v klidu.“Tímto způsobem vyjadřujete svou péči a starost o sebe.
Krok 4. Nesoustřeďte se pouze na minulost
Pro mnohé je stud v přítomnosti paralyzuje. Budou mít pocit úzkosti, strachu, deprese a bezcennosti. Pamatujte však, že minulost nelze opravit; Nelze jej změnit ani zrušit. Můžete si vybrat, jak minulost ovlivní váš pohled na přítomnost a budoucnost. Pusťte stud a snažte se zlepšit svůj život.
- Změna a transformace je vždy možná. To je velikost člověka. Nejste po celý život svázáni se svou minulostí.
- Pamatujte, že život mluví dlouhodobě. Vždy se dokážete odrazit od těžkých časů.
Krok 5. Ukažte flexibilitu
Snažte se vyhýbat se reakci na vlastní zkušenost stylem „nebuď částečný“nebo stylem posuzování. Tento typ myšlení vytváří pouze napětí mezi očekáváními, která o sobě sníme, a tím, co je ve skutečnosti možné. Život není jen černobílý, obsahuje také šedé oblasti. Uvědomte si, že pro život neexistují žádná skutečná „pravidla“a že lidé jednají a přemýšlejí různými způsoby. Všichni máme vlastní variace „pravidel“.
Buďte ke světu otevřenější, velkorysější a flexibilnější a snažte se vyhýbat se souzení ostatních. Rozvoj otevřenějšího přístupu k tomu, jak nahlížíme na společnost a lidi v ní, se odrazí ve způsobu, jakým o sobě přemýšlíme. Časem se možná dokážete vzdát některých tvrdých soudů, které vedou k pocitům nízké sebeúcty a studu
Krok 6. Uvolněte vliv ostatních
Pokud máte negativní myšlenky, mohou být kolem vás lidé, kteří je o vás pěstují už delší dobu. Tito lidé mohou dokonce zahrnovat blízkou rodinu a přátele. Abyste se zbavili své stydlivosti a pokračovali ve svém životě, zbavte se „toxických“lidí, kteří vás budou spíše demotivovat než motivovat.
Přemýšlejte o negativních tvrzeních jiných lidí jako o hmotnosti 10 kg. Toto břemeno vám jen ztěžuje vstávání. Zbavte se toho a pamatujte, že ostatní lidé vás nemohou definovat jako osobu. Vy jste ten, kdo má právo to udělat
Krok 7. Rozvíjejte vědomí
Výzkum ukazuje, že terapie založená na vědomém myšlení může podporovat sebepřijetí a snížit plachost. Všímavé myšlení je technika, která vás zve, abyste se naučili pozorovat emoce, aniž byste se cítili příliš depresivní. Jinými slovy to znamená, že se otevíráte zkušenostem s nereaktivním chováním, místo abyste se jim snažili vyhýbat.
- Princip všímavosti spočívá v tom, že si musíte přiznat a zažít stud, než ho dokážete pustit. Všímavé myšlení není snadné, protože to znamená, že si musíte být vědomi negativního sebepovídání, které často doprovází stud, například obviňování sebe sama, srovnávání se s ostatními atd. Vaším úkolem zde však je uznat a rozpoznat stud, aniž byste se zasekli nebo se poddali emocím, které mohou nastat.
- Pokuste se najít klidné místo, kde můžete procvičovat všímavost. Seďte uvolněně a soustřeďte se na svůj dech. Počítejte s nádechem a výdechem. Vaše mysl se určitě nakonec zatoulá. Když k tomu dojde, nebijte se, ale věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Nesuďte své pocity; jen si uvědom. Zkuste se znovu soustředit na svůj dech, protože takto funguje terapie všímavosti.
- Tím, že své myšlenky uznáte, ale nesoustředíte se a necháte je ovládnout, se učíte vypořádat s negativními pocity, aniž byste se je ve skutečnosti pokoušeli změnit. Jinými slovy, změníte svůj vztah ke svým myšlenkám a pocitům. Někteří lidé zjišťují, že tím se jejich myšlenky a emoce mění k lepšímu.
Krok 8. Podporujte sebepřijetí
Přijměte věci, které na sobě nemůžete změnit. Jste tím, kým jste, a tato skutečnost je v pořádku. Několik studií ukazuje, že sebepřijetí může lidem pomoci prolomit kruh studu a jít životem funkčnějšími způsoby.
- Musíte přijmout, že nemůžete změnit minulost ani se vrátit v čase. Musíte se přijmout v přítomnosti.
- Přijetí také zahrnuje uznání protivenství a ukázání sebeuvědomění, že jste schopni se vypořádat se stresujícími pocity v přítomnosti. Řekněte například: „Vím, že se teď cítím nepříjemně, ale dokážu to přijmout, protože vím, že emoce přicházejí a odcházejí. Můžu pracovat na tom, abych je opustil.“
Část 2 ze 2: Rozvoj sebeúcty
Krok 1. Zaměřte se na pozitivní
Místo toho, abyste trávili čas styděním za to, že nejste schopni splnit standardy ostatních nebo sebe, soustřeďte se na všechny své úspěchy a úspěchy. Uvidíte, že je na co být hrdý a co nabídnout světu i sobě.
- Zvažte sepsání všech svých úspěchů, pozitivních vlastností nebo věcí, které se vám na sobě líbí, a také způsobů, jak můžete pomoci druhým. Můžete psát ve volném stylu nebo uvést řadu různých kategorií. Představte si tuto praxi jako něco, co nikdy nekončí; do tohoto seznamu vždy přidávejte věci, například když dokončíte školu, zachráníte štěně nebo vyhrajete cenu. Zaměřte se také na věci, které vám na sobě dělají radost; možná milujete svůj úsměv nebo jste velmi motivovaní k cíli.
- Vraťte se k tomuto seznamu, kdykoli máte pochybnosti nebo máte pocit, že nemůžete odpovědět na výzvu. Zapamatování si všech věcí, které jste udělali, a posunutí dále vám pomůže vytvořit si pozitivnější obraz o sobě samém.
Krok 2. Nabídněte pomoc ostatním
Existuje významný výzkum, který ukazuje, že lidé, kteří pomáhají druhým nebo dobrovolníkům, mají vyšší pocit vlastní hodnoty než ti, kteří tak nečiní. Může to znít absurdně, pomáhat druhým, abyste se cítili lépe, ale věda ukazuje, že budování vztahů s ostatními zvýší pozitivní pocity ze sebe sama.
- Navíc pomoc lidem nás také činí šťastnějšími! Také v jeho světě uděláte skutečnou změnu. Budete nejen šťastnější, ale i on.
- Existuje tolik příležitostí, jak se spojit s ostatními a něco změnit. Zvažte dobrovolnictví v polévkové kuchyni nebo útulku pro bezdomovce. Nabídka trenéra dětského sportovního týmu v období prázdnin. Nahraďte přítele, který potřebuje pomoc, a vytvořte misku, kterou lze uložit. Dobrovolně pracujte ve svém místním útulku pro zvířata.
Krok 3. Udělejte každodenní prohlášení
Afirmace jsou pozitivní prohlášení, která mají budovat důvěru a podporovat vás. Každý den nabízet pozitivní afirmace slouží k obnovení pocitu vlastní hodnoty a také ke zvýšení sebelásky. Koneckonců, pravděpodobně se nebudete ke svým přátelům chovat stejně jako k sobě; místo toho budete soucítit, pokud budou vyjadřovat pocity viny nebo studu. Udělejte to samé pro sebe. Být k sobě laskaví. Každý den si udělejte čas na to, abyste každý den řekli nahlas, psali nebo přemýšleli o afirmacích. Některé příklady zahrnují:
- „Jsem dobrý člověk. Zasloužím si to nejlepší, i když jsem v minulosti udělal nějaké špatné věci“.
- „Udělal jsem chyby a poučil jsem se z nich“.
- „Je toho hodně, co mohu tomuto světu nabídnout. Jsem cenný pro sebe i pro ostatní.“
Krok 4. Rozpoznat rozdíl mezi názorem a skutečností
Oddělit názor od skutečnosti může být pro většinu lidí obtížné. Faktem je tvrzení, že něco nelze popřít, zatímco názor je něco, co si myslíte, že je založeno na faktech, ale není.
- Například „je mi 17 let“je fakt. Narodili jste se před 17 lety a máte k tomu rodný list. Tato skutečnost je nepopiratelná. Rčení typu „jsem na svůj věk hloupý“však není názor, i když nabízíte důkazy, které jej potvrzují, například neschopnost řídit nebo nepracovat. Pokud však o těchto názorech přemýšlíte pečlivěji, můžete je hodnotit kritičtěji. Možná nebudete moci řídit, protože vaši rodiče pracovali příliš tvrdě a neměli čas vás naučit řídit, nebo vás nemohli přihlásit na hodiny řízení. Možná nemáte práci, protože po škole trávíte čas péčí o sourozence.
- Pečlivější přemýšlení o názorech, které máte, vám pomůže uvědomit si, že negativní názory lze obvykle přezkoumat podrobněji.
Krok 5. Oceňte svou jedinečnost
Když se srovnáváte s ostatními, podvádíte se tím, že nedoceňujete jejich individualitu. Pamatujte si, že jste jedinečný člověk a máte světu co nabídnout. Zanechte stud a zazářte jako svůj osud.
- Místo skrývání se za společenské uznání se zaměřte na silné stránky své individuality a úhledné věci, díky nimž jste tím, kým jste. Při prezentaci se vám může líbit nošení kombinace jedinečného oblečení v různých vzorech. Možná budete chtít vstoupit do soutěže X-Factor Indonesia. Nebo můžete být mistrem ve stavění věcí ručně. Oceňte tyto aspekty a neskrývejte je; Možná budete překvapeni (a sami na sebe uděláte dojem!), Jaké druhy inovací může praxe přinést. Konec konců, Alan Turing, Steve Jobs a Thomas Edison byli jedineční jedinci, kteří jim pomohli rozvinout úžasné objevy a přínos.
- Nikdy NEMUSÍTE vypadat jako všichni ostatní, zajímat se o stejné koníčky nebo jít stejnou životní cestou. Například ne každý musí sledovat aktuální módní nebo hudební trendy, nebo se oženit ve 30 a mít děti. Tyto věci jsou jen produktem médií a společnosti, ale nejsou skutečnou pravdou. Udělejte to, co vám nejlépe vyhovuje a cítíte se pohodlně. Pamatujte si, že jediný člověk, který by ze vás měl mít dobrý pocit, jste vy. Uzavřete mír se sebou a ne s ostatními, protože s nimi musíte žít.
Krok 6. Obklopte se sociální podporou
Téměř všichni lidé těží ze sociální a emocionální podpory, ať už jde o rodinu, přátele, spolupracovníky a další lidi v jejich sítích. Je užitečné mluvit a strategizovat s ostatními o problémech a problémech, kterým čelíme. Překvapivě nám sociální podpora ve skutečnosti umožňuje samostatně se vypořádat s problémy, protože zvýší náš pocit vlastní hodnoty.
- Výzkum důsledně ukazuje vztah mezi sociální podporou a sebeúctou, například když lidé věří, že mají sociální podporu, zvýší se také jejich pocit vlastní hodnoty a sebevědomí. Pokud se tedy budete cítit podporováni lidmi kolem vás, budete se cítit lépe sami se sebou a lépe se dokážete vyrovnat s negativními pocity a tlaky.
- Vězte, že neexistuje žádná univerzální mentalita, pokud jde o sociální podporu. Někteří lidé se rozhodnou mít jen několik blízkých přátel, na které se mohou spolehnout, zatímco jiní pustí síť a získají podporu od sousedů nebo jejich příslušných církví a náboženských komunit.
- Hledejte lidi, kterým důvěřujete a můžete zachovávat kodex důvěrnosti. Nezapomeňte, nespoléhejte na někoho, kdo vám může způsobit, že se budete cítit ještě hůř, i když to tak nechtějí.
- Sociální podpora může být v tomto moderním světě také poskytována v různých formách. Pokud se obáváte, že budete muset mluvit osobně, můžete se spojit s členy rodiny a přáteli nebo poznat nové lidi prostřednictvím sociálních médií, aplikací pro videochat a e -mailu.
Krok 7. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví
Pokud máte potíže se zvyšováním sebeúcty a/nebo máte pocit, že stud ovlivňuje vaše duševní a fyzické fungování, domluvte si schůzku s poradcem, psychologem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví.
- V mnoha případech může terapeut pomoci vyvinout užitečné strategie pro zlepšení sebehodnocení. Pamatujte si, že někdy lidé všechno nezvládnou sami. Ještě důležitější je, že se ukázalo, že terapie má významný vliv na zvýšení sebeúcty a kvality života.
- Terapeut vám navíc může pomoci vypořádat se s dalšími problémy duševního zdraví, které mohou nastat jako příčina nebo důsledek studu a nízkého sebevědomí, včetně deprese a úzkosti.
- Uvědomte si, že žádost o pomoc je známkou síly, nikoli osobního selhání nebo slabosti.
