Hubnutí může být příznakem cukrovky. Protože tělo není schopné zpracovat cukr v krvi, dochází ke ztrátě kalorií, které se běžně používají. Ačkoli můžete jíst normální množství, ztráta cukru a kalorií z cukrovky stále povede ke snížení hmotnosti. Stále však můžete zvládnout cukrovku při zachování zdravé hmotnosti.
Krok
Metoda 1 ze 2: Změna stravy
Krok 1. Jezte pravidelně
Po požití malého množství se můžete cítit sytí. Pokud ano, jíst standardní množství třikrát denně nemusí být pro vás to pravé, protože příjem jídla může být nedostatečný. Místo toho, abyste jedli tři velká jídla denně, rozdělte je na menší, častější jídla.
- Jezte pětkrát až šestkrát denně, než tři nebo dvě velká jídla.
- Přidejte do pokrmů polevy a přílohy, abyste zvýšili kalorie.
- Když jíte, jezte co nejvíce.
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na živiny
Vyzkoušejte potraviny s vysokým obsahem živin, abyste se ujistili, že stále máte dostatek živin. Jíst ve velkém množství nemůže zaručit, že tělo zůstane zdravé. Zkuste jíst některé z následujících potravin, abyste získali dostatek živin.
- Pšenice, těstoviny a chléb by měly být vyrobeny z celých zrn. Vyhněte se zpracovaným verzím těchto potravin.
- Jezte hodně ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, celozrnných produktů a nízkotučného masa.
- Možná budete chtít vyzkoušet koktejl nebo smoothie.
- Jako vždy sledujte svou dietu, abyste udrželi hladinu cukru v krvi v bezpečných mezích.
Krok 3. Vyvarujte se pití jakýchkoli nápojů před jídlem
Někteří lidé si mohou myslet, že jejich chuť k jídlu lze zvýšit vypitím určitých nápojů před jídlem. Pití může způsobit, že se žaludek nasytí, než budete skutečně jíst jídlo. Vyhněte se tomu tím, že nebudete pít žádné nápoje alespoň půl hodiny před jídlem.
Pokud si přesto chcete dát drink před jídlem, ujistěte se, že obsahuje živiny a kalorie
Krok 4. Jezte správné občerstvení
Pokud rádi jíte svačiny, mezi jídly se ujistěte, že nabízejí dobrou nutriční hodnotu. Občerstvení by mělo být pro tělo dodatečným palivem jako nárazník mezi jídly. Toto občerstvení by nemělo být něco, co voní jako nezdravé jídlo, zvláště pokud máte cukrovku. Ke zvýšení tělesné hmotnosti bude zapotřebí zvýšení příjmu kalorií a pro zdraví je nezbytná správná výživa. Vyzkoušejte některá z následujících potravin, abyste se ujistili, že přijímáte kalorie a živiny v občerstvení, které jíte:
- Ořechy (ovocný geluk)
- Sýr
- Burákové máslo
- Avokádo
- Sušené ovoce
Krok 5. Jezte správné druhy sacharidů
Zvýšení množství příjmu sacharidů může být skvělým způsobem, jak přibrat a dodat tělu energii. Diabetici by si však měli uvědomit, že sacharidy mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi. Zkuste jíst následující potraviny, abyste zvýšili příjem sacharidů, aniž byste způsobili škodlivé účinky na hladinu glukózy v krvi.
- Celá zrna
- Ořechy
- Mléko
- Jogurt
Krok 6. Zvyšte váhu správnou konzumací tuků
Tuk je jednou z nejkaloričtějších potravin. Díky dietě s vysokým obsahem tuků lze rychle a snadno dosáhnout přírůstku hmotnosti. Ne všechny druhy tuků se však na vaše zdraví vztahují stejně. Mononenasycené a polynenasycené tuky jsou obecně považovány za „dobré“tuky, zatímco nasyceným a trans -tukům byste se měli vyhýbat. Jezte některá z následujících potravin, abyste získali zdravé tuky ve vaší stravě.
- Při vaření používejte olivový nebo řepkový olej.
- Jezte ořechy, semena a avokádo.
- Zkuste přírodní arašídové, kešu nebo avokádové máslo.
- Jako vždy sledujte hladiny glukózy při provádění dietních změn, abyste je udrželi v bezpečných mezích.
Metoda 2 ze 2: Stanovení cíle
Krok 1. Poznejte pro sebe zdravou váhu
Ne každý má stejný cíl, protože každý jedinec má jiné tělo. Mnoho lidí neví o zdravé váze, a proto se snaží dosáhnout špatných cílů. Podváha nebo nadváha může ovlivnit vaše zdraví, proto se snažte dosáhnout optimální hmotnosti.
- Nejběžnější metoda měření používaná ke stanovení ideální tělesné hmotnosti je známá jako BMI nebo Body Mass Index.
- Existuje mnoho online kalkulaček, které vám pomohou určit index tělesné hmotnosti.
- Vzorec použitý pro výpočet imperiální jednotky BMI je hmotnost (lb) / [výška (in)] 2 x 703.
- Vzorec použitý pro výpočet metrické jednotky BMI je hmotnost (kg) / [výška (m)] 2
- Obecně je za normální hmotnost považována hodnota BMI mezi 18,5 a 24,9.
Krok 2. Pochopte svůj příjem kalorií
V podstatě přírůstek hmotnosti pochází ze zvýšení spotřeby kalorií. Čím více budete jíst, tím budete přibírat na váze. Stále se však musíte naučit odhadovat počet kalorií potřebných za den na přibrání.
- Spočítejte si počet kalorií, které za den zkonzumujete.
- Přidejte 500 kalorií denně po dobu jednoho týdne. Zkontrolujte přírůstek hmotnosti.
- Pokud nedojde ke zlepšení, přidejte dalších 500 kalorií denně na další týden.
- Dělejte to, dokud nezačnete přibírat na váze. Udržujte úroveň příjmu kalorií, dokud nedosáhnete zdravé hmotnosti.
- Hrubý odhad počtu kalorií potřebných k přibrání je asi 3 500 kalorií denně. Toto množství je víceméně srovnatelné s nárůstem o 0,45 kg.
Krok 3. Cvičení
Cvičení může pomoci budovat svaly a současně stimulovat přírůstek hmotnosti. Po cvičení se může také zvýšit chuť k jídlu. Zvýšením příjmu potravy a cvičením pomůžete této extra potravě zpracovat ji na svaly místo tuku.
- Zvedání závaží nebo silový trénink je skvělý způsob, jak přeměnit extra kalorie na svaly.
- Cvičení je skvělý způsob, jak dosáhnout svých cílů zdravým způsobem.
Tipy
- Při změně stravy vždy sledujte hladinu glukózy v krvi.
- Nespěchejte, abyste dosáhli svého cíle. Udělejte to postupně, abyste zjistili, které potraviny dáváte přednost a mají pro vás největší výhody.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, co si myslí, že by pro vás bylo nejlepším způsobem, jak přibrat na váze, aniž byste ohrozili léčbu diabetu.
