Změna je součástí života každého z nás. To může znamenat cokoli od stěhování, velmi smutné životní události (jako je nemoc nebo smrt) nebo řešení vztahu. Naučit se přizpůsobovat se změnám vám může pomoci cítit se ve svém životě více pod kontrolou a sebevědomě.
Krok
Metoda 1 ze 3: Přizpůsobení pohybu
Krok 1. Dovolte, abyste se cítili smutní
Nepomůžete si tím, že se pokusíte vyhnout pocitům, které tah přináší. Pravděpodobně jste šťastní, nervózní, ve stresu, smutní z toho, že opustíte svůj starý život. To vše je velmi přirozené a to je v pořádku!
- Udělejte si přestávku, pokud se vám vše zdá příliš únavné. To může znamenat sedět 15 minut v tiché místnosti v kavárně nebo sedět na lavičce v parku.
- Když se vám vybaví starý život, neodstraňujte ten pocit. Udělejte si čas sednout si a přemýšlet o tom, i když vás to rozbrečí. Prostřednictvím vašich emocí vám umožní užít si více času na novém místě.
Krok 2. Pusťte svá očekávání
Máte představu o tom, jaký by byl váš nový život. Je pravděpodobné, že váš nový život takový nebude. To neznamená, že je váš nový život špatný nebo špatný. Musíte se vzdát svých očekávání a nechat to, aby se to stalo tak, jak to je.
- Soustřeďte se na přítomnost. Namísto plánování, jak zlepšíte svoji budoucnost, nebo vzpomínání na minulé radosti, si užívejte každý okamžik, který máte na novém místě. Brzy to všechno bude tak známé, že si toho ani nevšimnete. Užijte si skutečnost, že vidíte nové věci a místa.
- Toto nové místo a život se bude lišit od starého. Nemůžeš znovu vytvořit to, co máš. Když porovnáte nové místo se starým, přestaňte! Připomeňte si, že teď je všechno jiné a jiné není nic špatného. Dejte novému místu šanci být na vás hodný.
- Mějte na paměti, že se pravděpodobně hned nepřizpůsobíte. Najít lidi, kteří mohou být vašimi přáteli, bude nějakou dobu trvat. Naučit se novou arénu, naučit se novou kulturu bude nějakou dobu trvat. Najít vaši novou oblíbenou pekárnu, nové knihkupectví a tělocvičnu bude nějakou dobu trvat.
Krok 3. Poznejte své nové místo
Součástí přizpůsobení se novému místu je jeho poznávání. Pokud pořád sedíte ve svém domě nebo bytě a přemýšlíte o minulosti, nenajdete si nové přátele a nové věci. Vyjít!
- Připojte se k organizaci, kterou milujete. To může znamenat cokoli od knižního klubu až po dobrovolnictví pro skupinu, kterou podporujete. Náboženské organizace jsou skvělým místem k nalezení nové komunity, pokud jste věřící. Jinak jsou dobré také politické organizace nebo umělecké skupiny (například pěvecké skupiny, šicí skupiny, pletací skupiny, zápisníci atd.).
- Vyrazte si se svými spolupracovníky. Pokud se kvůli práci stěhujete na nové místo, zeptejte se svých spolupracovníků, kam je dobré jít, a poté je pozvěte, aby šli s vámi.
- Promluvte si s ostatními lidmi. Promluvte si s pokladní v obchodě s potravinami, osobou, která s vámi čeká na autobus, knihovníkem za pultem, baristou v kavárně. Budete muset vědět trochu o tom, kde žijete, a začnete se setkávat s jinými lidmi a cítit se dobře ve svém okolí.
Krok 4. Připravte se na kulturní šok
I když změníte města, bude to stále jiné. To platí ještě více, pokud se přestěhujete do nové země, přes celou zemi, z vesnice do města a naopak. Všechna místa jsou jiná a musíte být připraveni/
- Zkuste svou rychlost přizpůsobit novému prostředí. Pokud jste se například nedávno přestěhovali z velkého města do malého města, všimnete si, že životní tempo a povaha lidí se velmi liší.
- Někdy to vypadá, že lidé na vašem novém místě mluví úplně jiným jazykem (i když je stejný jako ten váš!). To může znamenat, že se musíte naučit nový jazyk, novou zkratku a jedinečnost nového jazyka. Buďte připraveni dělat chyby a požádat o vysvětlení.
Krok 5. Zůstaňte v kontaktu se svým starým životem
Jen proto, že máte nový život, který se učíte, neznamená, že musíte zapomenout na ten starý. Zpočátku to může způsobit smutek, nostalgii a lítost, ale spojení se starým životem vás může také podpořit v novém životě.
- Pomocí technologie se navzájem propojte. Žijete v době, kdy je velmi snadné udržovat vztahy s lidmi z daleka. Posílejte textové zprávy, používejte sociální média, používejte Skype atd. kontaktovat své staré přátele a rodinu.
- Příjemná zpráva od přítele může pomoci zmírnit samotu, kterou pocítíte na novém místě.
- Nenechte však svůj starý život unavit novým životem. Pokud budete trávit čas ohlížením se zpět, povídáním si pouze se starými přáteli a rodinou, přijdete o nový život a nové přátele, které potkáte. Proto je tak důležité na novém místě potkat nové lidi.
Krok 6. Cvičení
Nejen, že vás tato auta udržují zdravá a dělají váš mozek šťastným (se všemi těmi endorfiny), ale je to také skvělý způsob, jak poznat své město a poznat další lidi.
- Jít na procházku. Vyberte si novou oblast k prozkoumání, abyste mohli začít poznávat své nové bydliště.
- Připojte se ke sportovní skupině. Najděte si někoho, kdo chce ráno běhat, nebo se připojte k hodině jógy. Začnete poznávat nové lidi.
Krok 7. Naučte se být sami
Jednou z klíčových částí přizpůsobení výtlaku je samostudium. Bez ohledu na to, jak jste přátelští, kolik skupin se připojíte a místa, která navštívíte, budete někdy sami a osamělí. To je v pořádku! To nebude trvat věčně.
Při potvrzení nebo podpoře nespoléhejte na ostatní
Krok 8. Dejte si čas
Přizpůsobení se čemukoli vyžaduje čas, a to zahrnuje i pokračování. Budete se někdy cítit vystresovaní, nostalgičtí a osamělí. To je velmi normální. Existuje časová osa pro přizpůsobení se novému místu, která vám může pomoci:
- První fáze přechodu se nazývá líbánková fáze. To je, když se všechno cítí tak nové a zábavné a odlišné (někdy děsivé). To obvykle trvá 3 měsíce.
- Po líbánkové fázi je fáze vyjednávání, kdy opravdu začnete vidět rozdíl mezi novým místem a starým domovem. To je obvykle doba, kdy se dostaví pocit nejistoty, osamělosti a stesku po domově. I když to obvykle přichází po líbánkové fázi, někdy skočíte přímo do této fáze.
- Další fází je obvykle fáze přizpůsobení, ke které dochází zhruba po šesti až dvanácti měsících na vašem novém místě. To je, když jste vyvinuli zcela novou rutinu a cítíte se jako doma.
- Obvykle trvá až rok, než dosáhnete mistrovské fáze, kdy se ve svém novém domově budete cítit pohodlněji. Někdy to však může trvat déle. Pamatujte, každý je jiný.
Metoda 2 ze 3: Přizpůsobení událostem velkého života
Krok 1. Vezměte to krok za krokem
Bez ohledu na to, jakou změnu (nemoc, smrt člena rodiny, odchod z práce nebo manželství), nebudete se s tím moci vyrovnat, pokud se to pokusíte překonat příliš brzy. Čím více se díváte dopředu, tím méně se soustředíte na to, co se děje, a tím větší bolest to bude cítit.
- Pokud například přijdete o práci nebo odejdete, vyhněte se snaze postavit se k věci čelem. Budete vyčerpaní a zmatení. Lepší je čelit každé chvíli, jak přichází. Věnujte chvíli aktualizaci svého C. V. Následující okamžik využijete k procházení internetu nebo novin nebo k rozhovoru s jinými lidmi o získání nové práce.
- Život v nostalgii za minulostí nebo v úzkosti z budoucnosti je známkou deprese nebo úzkostné poruchy. Pokud se kvůli úzkosti nebo depresi nedokážete soustředit na přítomnost, musíte se ujistit, že budete hledat pomoc. Lidé, kteří prošli velkými životními změnami nebo již mají jeden z těchto problémů, mohou propadnout depresi nebo úzkosti nebo se problémy ještě zhorší.
Krok 2. Postarejte se o sebe
Jednou z věcí, na kterou mnoho lidí obvykle zapomíná, je starat se o sebe a cítit se bezpečně. Měla by to být intimní výchova, která vás skutečně uvolní a je zabalená v péči, jako by byla zabalená do velké, teplé deky.
- Budete vědět, co je pro vás nejlepší, ale několik tipů je udělat si šálek čaje a soustředit se na jeho pití (vdechujte páru, cítíte, jak vám teplo stéká do krku a zaplavuje žaludek), zabalte se do teplé deky nebo použijte zahřívací podložku, zacvičte si jógu a soustřeďte se na dýchání a pohyby těla.
- Pokud do vašeho okamžiku zasahují negativní nebo smutné myšlenky, vezměte je na vědomí a nechte je jít. Řekněte si, že se těmito myšlenkami budete zabývat později, ale nyní byste se měli soustředit na to, abyste našli pohodlí pro sebe.
Krok 3. Nechte se cítit
Bez ohledu na to, o jakou změnu šlo, bude plná emocí. Pokud tyto emoce ignorujete a pokusíte se jim vyhnout, vrátí se vám později silnější a bolestivější. To neznamená, že se musíte ponořit do smutku a vzteku, ale znamená to, že si musíte dovolit cítit vztek a smutek.
- Projdete emocemi, jako je popření, hněv, smutek a přijetí. Pokaždé, když se s tím vypořádáte, bude to příště rychlejší.
- Neobracejte se na „léky proti bolesti“: může to znamenat něco jako drogy a alkohol, ale také to může znamenat příliš mnoho sledování televize, přejídání se neochutnáním jídla, ale protože vám to pomůže nevyhýbat se pocitům nebo dokonce vstoupit do vztahu.. romantický. Tyto „úlevy od bolesti“vám pomohou vyhnout se pocitům, nikoli je řešit.
Krok 4. Udělejte si čas na promyšlení změn
Změna znamená pro různé lidi různé věci, dokonce i pro stejnou osobu v různých obdobích jejich života. Zamyšlení nad svými pocity, zamyšlení nad tím, co se změnilo a proč vám to může pomoci vyrovnat se s emočním nepokojem, který změna způsobuje.
Deníky jsou dalším způsobem, jak reflektovat změny. Pomůže vám to nejen uvolnit vaše pocity, ale také zaznamená vaši cestu těmito změnami. Když přijde další změna, můžete se ohlédnout za tím, jak jste zvládli tu předchozí a jak jste se cítili a jak jste si tím prošli
Krok 5. Najděte si někoho, s kým si promluvíte
Mluvit s někým nejen, že se budete cítit dobře, ale také osvětlí změny a vás, o kterých možná nevíte.
- Zkuste najít někoho, kdo si prošel tím, čím procházíte vy. Tato osoba bude vaším druhem poradce, někoho, kdo vám může pomoci pochopit, že způsob, jakým se vypořádáváte se změnou, je normální a že vaše pocity jsou správné. Mohou také poskytnout osvícení a pomohou vám zůstat na správné cestě k uzdravení.
- Podpůrné skupiny a náboženské organizace jsou skvělé, zejména pro lidi, kteří se potýkají s nemocí, smrtí blízkého a podobnými životními změnami. Je to skvělé místo, kde najdete někoho, kdo si prošel tím, čím procházíte a může vás vést.
Krok 6. Sníte o budoucnosti
I když nechcete být posedlí budoucností nebo trávit příliš mnoho času starostmi o ni, chcete, aby na vás čekaly dobré věci. To znamená rozhodnout se, co v budoucnu chcete, a pracovat na jeho vytvoření.
- Snění je skvělý způsob, jak si zkusit představit scénář, abyste viděli, co chcete dělat. Nechte svou mysl volně sledovat, co chcete z této zásadní životní změny udělat.
- Sbírejte nápady, které se vám líbí, na internetu nebo v časopisech. Můžete se podívat na domácí nápady, pracovní nápady a naplánovat si, jak je začleníte do svého vlastního života.
Krok 7. Proveďte malá vylepšení
Nejjednodušší je dělat malé kroky. Udělat příliš velké kroky může být zdrcující. To, co chcete dělat, zatímco se snažíte zapadnout, je zkusit si trochu zlepšit život, trochu usnadnit.
Malé úpravy mohou znamenat: zdravější stravování (zvláště pokud se potýkáte s nemocí), cvičení, které vám pomůže zvýšit množství chemikálií vytvářejících štěstí ve vašem těle a učiní vás zdravějšími, lépe využijete svůj čas (sestavíte si plán a uděláte to; ujistíte se, že mít produktivní den)
Krok 8. Začleňte do svého života relaxační techniky
Relaxační techniky, jako je jóga, meditace a dokonce i chůze, vám mohou pomoci snížit stres a usnadnit vám přizpůsobení se změnám, kterým v životě čelíte.
- Meditace je skvělá relaxační technika, ze které si můžete vybrat, protože pomáhá uklidnit vaši mysl, snižuje stres a dá se cvičit kdekoli. Pokud právě začínáte, je dobré vybrat si klidné místo, nastavit si časovač na 15 minut (nebo můžete počítat dechy, pokud nechcete používat hodiny) a pohodlně se usadit. Dýchej z hluboka. Soustřeďte se na svůj dech, dovnitř a ven. Pokud vás rozptylují myšlenky, vzpamatujte se a soustřeďte se na svůj dech.
- Jóga je další skvělou relaxační technikou. Jóga není jen o meditaci (zaměřená na dýchání), je to skvělý způsob, jak cvičit, hýbat tělem a léčit ztuhlost svalů nebo zad.
Krok 9. Pochopte, že změna tam vždy bude
Žijte o změně. Bez ohledu na to, jak jste připraveni, vždy dojde k překvapivým změnám. Pokud se budete příliš snažit zasahovat do svého života a do toho, jací jste nyní, bude v dlouhodobém horizontu obtížnější přizpůsobit se změnám.
Opět to neznamená popřít své pocity ze změny, protože změna může být děsivá a vyčerpávající, ale znamená to, že musíte tyto pocity přijmout jako součást změny
Metoda 3 ze 3: Přizpůsobení se vztahům
Krok 1. Přizpůsobte se novému vztahu
Začátek vztahu může být naplněn zábavnými věcmi. Je však velmi důležité zůstat v klidu, pokud chcete, aby vztah vydržel.
- Pohybuj se pomalu. Nechcete hned žít ve stejném domě a plánovat budoucnost, když právě začínáte. Pokud se začnete rozhodovat o jménu jen pár měsíců po zahájení vztahu, udělejte krok zpět a připomeňte si, že se musíte soustředit na okamžik a neskákat dopředu.
- Vyhněte se přílišnému rozmazlování. Je normální, že chcete s touto novou okouzlující osobou strávit veškerý čas, ale není to zdravé. Ne vždy zavolejte nebo napište a narazte na tuto osobu. To nejen posílí vztah, ale nebudete se rychle nudit.
- Zachovejte si navzájem život. Zachovejte si vlastní přátele, práci a zvyky. Samozřejmě musíte dělat věci společně, ale udělejte si čas na to, abyste dělali věci samostatně. Tímto způsobem můžete stále hodně mluvit a nebudete se navzájem unavovat přílišnou pozorností.
Krok 2. Vypořádejte se se změnami ve vztahu
Vztahy se vždy změní. Nedá se s tím nic dělat, ale dá se to zvládnout. Může se stát, že se z vašeho partnera najednou stane nepořádek, přestože býval úhledný, nebo se váš manžel rozhodne, že děti nechce, přestože býval.
- Vypořádejte se s problémy co nejrychleji, zejména pokud jsou malé, ale později se mohou stát velkými. Například: pokud se váš partner stane nepořádným a neuklízí, promluvte s ním a použijte „moje prohlášení“. Řekněte „Mám pocit, že vždy umývám nádobí, i když je vůbec nepoužívám“nebo „Jsem opravdu frustrovaný, když musím uklidit všechno vaše oblečení.“
- Jedním z klíčů k přizpůsobení se změně je dosažení kompromisu nebo přijetí změny. To znamená sledovat pocity vašeho partnera v této záležitosti, ale vaše pocity v příštím čísle, nebo to může znamenat splnění půli cesty.
- Diskutujte o tom, jak změna ovlivnila váš vztah, a určete, jak důležitá je otázka pro váš vztah. Pokud chcete mít děti a váš partner to nechce, může to znamenat, že se rozhodnete, že je to v pořádku, pokud nemáte děti, nebo to může znamenat, že vztah musí skončit a vy dva se rozejdete.
Krok 3. Udržujte svůj vztah na dálku
To může být pro mnoho lidí velmi obtížné, ale nyní je to snazší než kdy dříve. Přizpůsobení se vztahu na dálku může vyžadovat čas a úsilí a musíte být připraveni na čas, který to zabere.
- Komunikujte spolu. To je největší problém, který vzniká ve vztazích na dálku. Ujistěte se, že mluvíte o tom, co je pro vás důležité, o problémech, které se objevují ve vašem vztahu a životě, a o to, co vás zajímá.
- Postavte se tváří v tvář pochybnostem. Budete mít strach z toho, co dělá, někdy mu nebudete věřit, někdy o něm budete pochybovat. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, pokud nemáte důkazy o tom, že se děje něco podezřelého, je mluvit o svých frustracích z dlouhé vzdálenosti nebo si stěžovat příteli na své pochybnosti. To pomůže těmto pochybnostem ven a neotráví vás.
- Strávit čas společně. Ujistěte se, že si oba na sebe uděláte čas. Posílejte roztomilé pohlednice a dopisy a mluvte po telefonu a internetu. Stanovte si konkrétní datum a zkuste se osobně setkat.
Krok 4. Upravte tím, že začnete žít ve stejném domě
To může být zásadní změna ve vztahu, a proto by mělo být postupováno opatrně. Měli byste se rychle cítit pohodlně, i když se vyskytnou drobné překážky. Pamatujte také, že změníte názor na společné bydlení, obvykle pár dní po tom, protože změna je tak strašidelná.
- Jedna klíčová věc, aby vám bylo spolu dobře, je, že neskrýváte věci, které nejsou sexy a nezbytné, jako jsou tampony a vložky, nebo ty mizerné kalhotky, které máte. Váš partner to nějak vyřeší a čím více budete v takových věcech otevřenější, tím budete oba pohodlnější.
- Rutiny se změní. Na to se musíte připravit. Musíte určit věci, jako je to, kdo dělá jaký domácí úkol, kde budou umístěny vaše věci atd. Bude se hodně vyjednávat a měnit.
- Dejte si navzájem prostor. Součástí přizpůsobení se životu ve stejném domě je poskytnout si navzájem prostor pro řešení emocí a pocitů, které z této změny vyplynou.
Krok 5. Vypořádejte se s rozchodem
Zpočátku budete potřebovat čas, abyste truchlili nad koncem, i když jste tím, kdo ho ukončil. Rozchod je pro obě strany velmi obtížný a vyžaduje čas, aby se překonal. Pokud se pokoušíte přizpůsobit svému novému statusu jednoho, měli byste udělat několik klíčových věcí:
- Vezměte člověku prostor. To znamená, že ho smažete z Facebooku (nebo alespoň zablokujete jeho nahrávání), smažete ho z telefonu, mimo jeho oblíbená místa. Čím více s ním budete mluvit, tím více se budete cítit v pasti.
- Ocitnout. Pokud jste ve vztahu, zvláště ve vztahu dostatečně dlouhém, začnete ztrácet svou individuální identitu a stanete se součástí dvou lidí. Když se vztah rozpadne, je na čase zjistit, kdo jste bez něj. Dělejte zábavné věci, jděte ven a zkoušejte nové věci. To z něj odstraní mysl a pomůže vám poznat nové lidi.
- Buďte opatrní při narušení vztahů. Neměli byste přeskakovat přímo z jednoho vztahu do druhého, aniž byste si udělali čas na to, abyste skutečně prošli koncem prvního vztahu. Přímá interakce s novým člověkem je spolehlivý způsob, jak ublížit vám i novému člověku.
