Odstranění starých ran není snadné. Pokud čas uplynul a vy stále nemůžete vstát a jít dál, možná budete muset zvolit aktivnější přístup. Bez ohledu na to, co se vám v minulosti stalo, je důležité si uvědomit, že máte kontrolu nad svým životem a máte sílu vytvořit si lepší budoucnost.
Krok
Část 1 ze 2: Uzdravení sebe sama
Krok 1. Odpusťte druhým pro své vlastní dobro
Když odpustíte někomu, kdo vám ublížil, dáváte si cenný dar. Zažijete několik zdravotních výhod, včetně nižšího krevního tlaku a lepšího zdraví srdce, a také několik psychologických výhod, jako je nižší úroveň stresu a příznaky deprese. Příležitost pro lepší vztah v budoucnosti je ještě větší.
- Odpustit někomu, kdo se k vám nespravedlivě choval, je známkou síly, ne slabosti. Odpuštění nemusí nutně znamenat, že budete schvalovat nebo schvalovat činy dané osoby, které zranily vaše city; místo toho už nedovolíte, aby se akce stala zátěží pro vaši mysl.
- Když někomu odpustíte, neznamená to, že se s ním hned smíříte. Někdy líčení nemůže nebo není to pravé, v závislosti na situaci, ve které se nacházíte. Odpuštění ukazuje, že opouštíte odpor nebo hněv, stejně jako touhu po pomstě, kterou jste cítili.
- Pokuste se co nejvíce projevit starost a empatii vůči osobě, která vám ublížila. Je důležité, abyste pochopili, že někdy někdo ubližuje pocitům někoho jiného, protože ubližuje sám sobě.
- Pokud přebíráte odpovědnost za stará zranění (např. Jste byli zraněni poté, co se s vámi partner rozešel, protože vás přistihli při podvádění), musíte si také odpustit. Je důležité, abyste si tuto odpovědnost uvědomili nebo si jí byli vědomi, ale nenechte to na vás. Odpouštějte si s péčí a porozuměním.
Krok 2. Nenechte se stát obětí pocitů
I když se ten člověk provinil tím, že vám v minulosti ublížil, nenese odpovědnost za vaše rozhodnutí setrvávat a zdržovat se v minulých bolestech. První věc, kterou musíte udělat, abyste se uzdravili, je znovu získat kontrolu nad svým životem a uvědomit si, že máte sílu udělat svou budoucnost lepší než kdy dříve.
- Pokud vždy dotyčného obviňujete ze všeho negativního, co se stane, necháte ho ovládat svůj život. Pokud se kdykoli objeví takové myšlenky, vědomě si připomeňte, že jste to vy, kdo má pravomoc řídit svůj vlastní život. Poté zkuste myslet pozitivně, abyste se cítili lépe.
- Budete se cítit plně zmocněni, když můžete proces obnovy spravovat nebo spravovat sami. Chcete -li přimět ostatní, aby přestali ovládat vaše činy nebo emoce, vytvořte si vlastní plány, jak se zbavit starých ran. Můžete požádat o radu jiné lidi, ale pamatujte si, že máte svůj život plně pod kontrolou.
Krok 3. Myslete nebo říkejte pozitivní, sebeposilující věci znovu a znovu
Pokud stará rána poškodila nebo snížila vaše sebevědomí, věnujte chvíli přemýšlení o své nejpozitivnější postavě nebo věcech. Poté si každý den připomeňte, že jste cenný a obdivuhodný člověk.
Vyzkoušejte různé způsoby, jak posílit svou lásku k sobě. Zpívejte, pište nebo si to řekněte nahlas. Vytvořte umění, které bude obsahovat slova o afirmaci, a zveřejněte je, nebo je uložte někam, kde je často uvidíte
Krok 4. Ukažte své pocity
Když projevíte nebo vyjádříte svou bolest a bolest, budete se cítit svobodněji. Zkuste si napsat, co se stalo, do deníku nebo napsat dopis někomu, kdo vám v minulosti ublížil (ale dopis neposílejte). Vyjádřením veškeré bolesti můžete zpracovat své pocity a pochopit, proč stále ubližujete.
Krok 5. Pamatujte si svoji minulost nebo se k ní znovu vraťte pro své vlastní dobro
Pohled zpět do minulosti nebo vyvolání minulosti je někdy negativní věc, ale pokud to děláte pro dobro, ve skutečnosti vás to může přenést přes bolestivou minulost. Pokud v sobě nadále ukrýváte pocity viny nebo jiné negativní pocity, zkuste si vzpomenout na minulé události a zamyslet se nad tím, proč ke zranění nebo zraněným pocitům došlo. Poté se zamyslete nad tím, proč se negativní pocity (rány nebo bolest), které cítíte, neshodují nebo vycházejí z reality.
- Cvičení, jako je toto, je nejlepší provést, abyste si zapamatovali traumatickou událost, kvůli které jste se obviňovali (a ve skutečnosti se nemusíte obviňovat). Pokud například cítíte zodpovědnost za rozvod rodičů nebo se cítíte provinile kvůli nevěře svého manžela, zkuste si vzpomenout na svou minulost nebo se k ní znovu vrátit, abyste pochopili zdroj těchto pocitů. Pokud analyzujete minulé situace, uvědomíte si, že negativní pocity, které o sobě cítíte, nejsou založeny na realitě nebo skutečných skutečnostech.
- Dávejte pozor, abyste příliš neobviňovali ostatní. Cílem cvičení není zadržet zášť vůči ostatním lidem a místo toho zjistit, proč jste naštvaní nebo nepohodlní sami sobě, a přestat se tak cítit.
Krok 6. Získejte potřebnou pomoc nebo podporu
V závislosti na ráně, kterou chcete odstranit, budete možná potřebovat několik různých typů pomoci. Nenechávejte si své pocity pro sebe, pokud se v nich cítíte uvězněni. Promluvte si s někým (důvěřujete), abyste mohli zvládat své pocity. Někdy se budete cítit pohodlně nebo lépe, když vyjádříte, jak se cítíte.
- Promluvte si s přáteli nebo členy rodiny o tom, jak se cítíte, ale ujistěte se, že se do vašeho problému nezapletou. Mohou lépe pomoci, pokud se do aktuálního problému zcela nezapojí.
- Najděte si podpůrnou skupinu, která by mohla řešit vaše obavy (např. Podpůrná skupina pro lidi, kteří byli traumatizovaní ztrátou/smrtí někoho nebo traumatem z dětství).
- Najděte terapeuta (jednotlivce i skupinu), který má zkušenosti s řešením minulých zranění nebo zotavením se z traumatu. Terapeut vám může pomoci pochopit, proč pociťujete negativní pocity, a naučit se s těmito pocity zacházet.
Část 2 ze 2: Vstaňte a pokračujte
Krok 1. Zaměřte se na pozitivní
Pokud necháte negativní myšlenky nebo vzpomínky, aby vás přemohly, budete mít pocit, že ve vašem životě není prostor pro to, abyste se cítili pozitivně nebo šťastně. Místo toho, aby vám negativita překážela, použijte opačný přístup: naplňte svůj život spoustou pozitiv, aby na negativitu nebyl prostor.
Zkuste se zaměstnat aktivitami zaměřenými na cíle/úspěchy, jako je škola nebo kariéra, nebo věcmi, ze kterých se budete cítit dobře, jako je dobrovolnická práce nebo hraní nebo zábava s přáteli
Krok 2. Považujte bolestivé zážitky za příležitosti něco se naučit
Změna pohledu na negativní myšlenky vám opravdu pomůže vstát a jít dál životem. Každý musel zažít bolestivé věci. Hledáním nebo vnímáním této příležitosti jako příležitosti k sebezdokonalování však můžete bolest překonat.
- Například se můžete zranit, když se s vámi partner rozejde. Místo toho, abyste se potopili a přebývali v bolestech, zkuste změnit svůj pohled na: „Jsem zraněný, protože jsem ztratil partnera, ale ze vztahu je mnoho ponaučení, která si mohu vzít s sebou do dalšího vztahu.“
- Jako další příklad může být na vás někdo zlý nebo nelaskavý. Zkuste změnit svůj pohled na například: „Ten člověk mi ublížil, ale já jsem silný člověk a povstanu z bolesti. Jeho chování mě nezastaví. “
Krok 3. Dejte si pozor na rušivé myšlenky
Když začnete přemýšlet o tom, co se stalo, pomalu tyto myšlenky odstrčte a připomeňte si, na co se aktuálně zaměřuje váš život. Nezáleží na tom, zda uznáváte nebo přijímáte existenci špatných vzpomínek, ale je dobré myšlenky o těchto vzpomínkách okamžitě nahradit pozitivními věcmi, abyste se nadále nepropadali do starých ran.
- Až se vaše mysl začne naplňovat vzpomínkami na minulost, zkuste si říci a zopakovat tuto větu: „V minulosti se mi staly špatné věci, ale ty věci pominuly a já nemám čas přemýšlet o minulosti. protože se soustředím na/na _. “
- Případně si můžete udělat čas a poznamenat si všechny pozitivní věci v životě. Pokud svou mysl naplníte pozitivními věcmi, nebude prostor pro negativitu.
Krok 4. Pokuste se být otevřený ostatním lidem
Pokud vám někdo v minulosti ublížil, s větší pravděpodobností předpokládáte, že vám v budoucnu někdo ublíží. Bohužel, toto myšlení vás může vést k novému vztahu s zadrženým hněvem. Pokud chcete v budoucnu rozvíjet zdravé vztahy, musíte pracovat na tom, abyste se zbavili hněvu a nevytvářeli nejhorší předpoklady o ostatních lidech na základě toho, co se stalo v minulosti.
Tipy
- Zášť vůči jiné osobě ve vás může vyvolat úzkost, depresi a vztek. Je ironií, že zášť, kterou cítíte, nemusí mít na dotyčnou osobu žádný vliv. To znamená, že když budete mít zášť, nic to neudělá, jen vás to zhorší.
- Můžete těžit z integrované meditace nebo kognitivně behaviorální terapie v závislosti na situaci, kterou máte k dispozici. Někteří lidé mají také prospěch z účasti na náboženských aktivitách.
- Bolest a zášť jsou návykové stavy nebo smýšlení. Možná budete muset tvrdě pracovat, abyste se zbavili takových negativních pocitů. Zkoušejte to dál a zbavte se toho nezdravého myšlení.
