Stresová zlomenina je prasklina ve vaší kosti. Trhlina nemusí být širší než vlasový folikul, ale může způsobovat nepohodlí, zvláště když je v kosti, která nese váhu těla, například nohy. Stresové zlomeniny se běžně vyskytují v noze a nejčastěji postihují běžce, basketbalisty a tanečníky. Stresové zlomeniny mohou být vážné, pokud se neléčí; Přestože léčba není obtížná, léčba stresové zlomeniny může trvat dlouho.
Krok
Část 1 ze 2: Léčba zlomenin stresu
Krok 1. Rozpoznejte příznaky stresové zlomeniny nohy
Obecně tomu předchází mírné nepohodlí v oblasti přednoží. Většina stresových zlomenin v noze začíná v oblasti, kde je napětí a síla nejintenzivnější. Tato bolest je často velmi mírná a objevuje se pouze tehdy, když cvičíte delší dobu, například při běhu nebo sportu. Když s činností přestanete, bolest obvykle brzy odezní. To způsobuje, že mnoho lidí to ignoruje a ani si nemyslí, že by bolest mohla být stresovou zlomeninou.
Krok 2. Přestaňte cvičit, jako je běh nebo cokoli, co jste dělali, když začala bolest
Pokud bolest odezní, je to pravděpodobně zlomenina. Pokračujte ve cvičení. Pokud se bolest znovu objeví, je to velmi pravděpodobně stresová zlomenina.
Krok 3. Sundejte břemeno ze sebe
Posaďte se a zvedněte nohy. Ledujte chodidla, ale ne déle než 20 minut. Opakujte podle potřeby 3-4krát denně.
Krok 4. Vezměte acetaminofen
Vyhněte se výrobkům, které obsahují Naproxen a Ibuprofen, protože tyto výrobky mají potenciál zpomalit proces hojení při poranění kostí.
Krok 5. Navštivte svého lékaře
Když se bolest a otok zlepší, naplánujte si schůzku se svým lékařem. Váš lékař pravděpodobně požádá o rentgen vaší nohy k potvrzení diagnózy. Můžete dostat předpis na vycházkové boty nebo berle, podle toho, co upřednostňujete.
Krok 6. Odpočívejte
Dodržujte doporučení lékaře, abyste použili bota nebo berle. Vyhněte se hmotnosti nebo tlaku na problémovou nohu, protože to je pro proces hojení nohy velmi důležité. Zvedněte nohy tak často, jak je to možné, a zajistěte si dostatek spánku. Léčba se děje hodně, když spíte, kvůli dodatečné energii, která přichází s menším využíváním jiných částí těla.
Krok 7. Připravte se na nudu necvičením po dobu 6–12 týdnů
Uzdravení stresové zlomeniny není rychlý proces. Toto je nejdelší uzdravení, protože jednoho dne musíme znovu použít nohy. Čím častěji se vyhnete tlaku a zátěži na problematickou nohu a necháte ji uzdravit, tím rychlejší bude proces hojení. Nemyslete ani na běh, hraní míčů nebo sportování, dokud se vaše noha úplně nezhojí.
Krok 8. Vraťte se ke své rutině pomalu, i když se vaše nohy cítí lépe
K lékaři budete muset naplánovat návrat. Možná bude chtít udělat další rentgen, aby potvrdil, že je vaše noha zcela uzdravená. Měli byste však být opatrní při provádění své běžné rutiny, aby ve vašich kostech nebyly žádné další zlomeniny.
Krok 9. Je povoleno cvičení s omezenou hmotností, jako je plavání nebo statické kolo
Při čekání na úplné zahojení zlomeniny se můžete soustředit na svaly horní části těla.
Část 2 ze 2: Vyhýbání se zlomeninám stresu
Krok 1. Zjistěte, zda jste obzvláště náchylní ke stresovým zlomeninám
Pokud jste sportovec, tanečník nebo člen armády, je pravděpodobnější, že budete mít zlomeninu.
Uvědomte si, že jste již někdy měli stresovou zlomeninu. Důvodem je, že stresové zlomeniny se obvykle opakují. Asi 60% lidí se stresovými zlomeninami již dříve mělo stresovou zlomeninu
Krok 2. Buďte opatrní při cvičení
Stresové zlomeniny se běžně vyskytují u lidí, kteří intenzivně cvičí. Lékaři proto doporučují nezvyšovat intenzitu cvičení o více než 10% týdně.
- Před cvičením se pořádně zahřejte a protáhněte.
- Dopřejte pravidelné přestávky na odpočinek těla a kostí. Pokud během cvičení cítíte nepohodlí nebo pociťujete bolest, okamžitě přestaňte.
- Použití dobrého cvičebního vybavení může zabránit zlomeninám stresu. Stresové zlomeniny mohou nastat, když vás vaše vybavení donutí provést špatnou techniku.
Krok 3. Pochopte další oslabující faktory
Cvičení s velkým nárazem může zvýšit riziko zlomenin způsobených stresem, jako jsou opotřebované boty nebo nedostatečná podpora klenby.
