Nutkání k jídlu může být umocněno skutečným hladem, v takovém případě může zdravé občerstvení nebo večeře pomoci potlačit touhu. Na druhou stranu chceme jen jíst, abychom si splnili potěšení z toho, že něco jíme. V takovém případě byste se měli soustředit na to, abyste snáze usnuli, rozptýlili se a cvičili se, abyste se drželi vzadu. Na chuť k jídlu má vliv mnoho faktorů, s touhou po jídle nebo skutečným hladem můžete bojovat různými způsoby.
Krok
Část 1 ze 3: Změna stravy
Krok 1. K večeři snězte jídlo bohaté na bílkoviny
Bílkoviny mohou poskytovat energii po dlouhou dobu a mohou vás déle zasytit. Ačkoli ne všechny touhy po jídle jsou způsobeny hladem, plný žaludek těmto chutím odolá. Jezte na večeři zdravé bílkoviny, například:
- Chudá drůbež nebo ryby
- Ořechy nebo semena
- Hrách, čočka nebo cizrna.
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku vlákninu
Potraviny, které obsahují vlákninu, se tráví dlouho a mají málo kalorií. Konzumací různých druhů zeleniny a ovoce se můžete cítit déle sytí, aniž byste omezili zdravou výživu. Dobrou volbou jsou také obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru.
Krok 3. Snižte příjem cukru a jednoduchých sacharidů
Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou náhle zvýšit krevní tlak, po kterém následuje náhlá havárie. Bušení může způsobit, že se budete cítit unavení a hladoví, vyvoláte nutkání k jídlu nebo bude těžké odolat. Jednoduché sacharidy obsažené v bílé rýži, bílém chlebu, bílých těstovinách a většině krust na pizze se mohou po konzumaci rychle změnit na cukr a mají stejný účinek.
Nahraďte příjem jídla komplexními sacharidy, které najdete v celozrnném pečivu nebo těstovinách, hnědé rýži a zelené zelenině
Krok 4. Jezte malá jídla po celý den
Pokud neodoláte nutkání jíst, udělejte si plán. Snížit porce oběda a večeře. Mezi oběma jídly jezte zdravou svačinku, která nahradí zmenšenou porci. Někteří lidé sní až šest porcí občerstvení denně, takže bude těžké cítit hlad a zabránit špatným rozhodnutím.
Část 2 ze 3: Dělání jiných způsobů, jak zabránit chuti k jídlu
Krok 1. Jděte brzy spát
Čím dříve půjdete spát, tím méně času budete muset po večeři cítit hlad. Také pokud zůstanete vzhůru až do vyčerpání, bude velmi obtížné činit moudrá rozhodnutí. Pokud máte potíže s brzkým usínáním, vyzkoušejte tyto tipy:
- Použijte malé červené světlo, protože červené může zvýšit produkci spánkových hormonů.
- Odpoledne se vyhýbejte kofeinu, kouření nebo modrému světlu z obrazovky počítače nebo televize.
- Vezměte si melatoninové pilulky na noc, abyste pomohli nastavit dřívější plán před spaním.
Krok 2. Zaznamenejte si touhy
Když máte nutkání jíst, napište si, co chcete jíst a proč. Pokud si nejste jisti, co vaše touhy způsobuje, napište si, zda jste cítili nebo viděli určitá jídla, jak jste se cítili a zda jste se cítili ve stresu nebo unaveni. Poté, co zažijete některé z těchto událostí, můžete začít chápat určité vzorce. To vám může pomoci odhalit lákavé situace a zůstat ve střehu, abyste se jim vyhnuli a vypořádali se s nimi.
Krok 3. Trénujte se prostřednictvím akce
Pokud víte, co způsobuje, že vaše chutě jedí, připravte se prostřednictvím akce. Připomeňte si věci, které je třeba udělat, abyste to nevzdali, a představte si, jak procházíte kolem jídla, aniž byste ho jedli, nebo spíte, aniž byste se zastavili v kuchyni. Představením si tohoto procesu si můžete vybudovat odhodlání, pokud jde o chuť na jídlo.
Krok 4. Udržujte nezdravá jídla mimo váš dosah
Udělejte opatření, aby nebylo snadné získat nezdravá jídla, zejména svačiny, které obvykle jíte v noci. Pokud nemůžete dostat svačiny z domova úplně, držte je alespoň mimo ložnici. Udržujte ho na těžko přístupném místě, tj. V místnosti na druhé straně domu, než je vaše ložnice, nebo na chladném místě, abyste nechtěli místo v noci navštívit.
Část 3 ze 3: Reakce na chuť k jídlu
Krok 1. Pijte tekutiny
Když máte nutkání k jídlu, místo svačiny pijte velkou sklenici vody, čaj bez kofeinu nebo nízkotučné mléko nebo náhražku mléka. Tyto nízkokalorické tekutiny vás zasytí, ale neztloustnou. Do čaje a mléka nepřidávejte příliš mnoho cukru. Někteří lidé vnímají dehydrataci nebo žízeň jako hlad; voda je na tento problém velmi účinná.
Dejte si k posteli sklenici vody, abyste nemuseli v noci chodit do kuchyně
Krok 2. Jezte zdravé občerstvení, které je k dispozici
Pokud je nutkání k jídlu způsobeno skutečným hladem, položte si u postele malý talíř se zdravou výživou. Plátek celozrnného chleba, malé jablko, čtyři nebo pět nesolených ořechů, pár červených rajčat nebo plátek hořké čokolády jsou příklady občerstvení, které můžete jíst místo do kuchyně.
Pokud je touha po jídle spíše psychologická než fyzická (což je těžké popsat), zkuste týden nebo dva snížit počet svačin, které jíte každou noc, dokud je již nebudete potřebovat
Krok 3. Žvýkejte žvýkačku bez cukru
Přineste žvýkačku bez cukru. Poté žvýkejte žvýkačku, dokud chuť k jídlu nezmizí. Nezbaví vás to chuti na jídlo, ale může být méně časté jako obvykle.
Silné příchutě, jako je máta peprná, mohou pomoci snížit chutě
Krok 4. Použijte zubní pastu nebo ochucenou ústní vodu
Když v noci pocítíte nutkání jíst, vstaňte z postele a vyčistěte si zuby zubní pastou s výraznou chutí nebo si vyčistěte ústa ústní vodou. Chuť vám může pomoci překonat chutě a díky „čistým zubům“budete méně jíst potom.
Krok 5. Přemýšlejte o něčem nechutném
Pokud jste citliví na nechutné myšlenky nebo obrázky, představte si je, abyste ztratili chuť k jídlu. Možná to není nejpříjemnější způsob, jak se vypořádat s chutěmi, ale u některých lidí to funguje.
Krok 6. Najděte aktivity, které vás zaměstnávají
Pokud nutkání k jídlu trvá déle než 10 minut a nejeví známky zastavení, buďte zaneprázdněni. Věnujte se zaneprázdněným činnostem, jako je plnění každodenních úkolů, venčení psa se čtením knihy. Vyhněte se činnostem, které vás mohou zavést do kuchyně nebo kde si můžete koupit jídlo.
