Těžko se bráníte před otravnou sestrou? Ve skutečnosti k tomu můžete udělat jasné kroky a stanovit jasné a konkrétní hranice. Abyste to mohli udělat, musíte nejprve vyhodnotit situaci, která se mezi vámi děje, a identifikovat veškeré osobní problémy, které by mohly situaci ještě zhoršit. Poté se ho můžete zeptat, co se děje, a bránit se pomocí vhodných konfrontačních technik. Nakonec zkuste situaci v budoucnu zlepšit posílením vztahu mezi vámi a sourozencem, získáváním vnější podpory od svých nejbližších a změnou mentality ohledně sourozence.
Krok
Část 1 ze 3: Hodnocení situace
Krok 1. Zamyslete se nad tím, proč máte pocit, že se k vám sourozenec choval špatně
Obvykle jsou tyto pocity motivovány dvěma situacemi. V první situaci se jen obtížně bráníte a vyjadřujete mu své potřeby. Druhá situace, cítíte, že vaše potřeby jsou mnohem důležitější než potřeby vašeho bratra. Ve skutečnosti lze obě situace zlepšit, pokud se naučíte rozumět sami sobě a lépe porozumíte svému sourozenci.
Pokud máte potíže s vyjadřováním, zkuste zjistit, co od něj skutečně potřebujete, nebo proč máte pocit, že s ním bylo špatně zacházeno. Poté shrňte výsledky slovy a poté si je zapište do deníku, abyste objasnili skutečnou situaci. Můžete například napsat: „Cítím se zraněný, když ignoruje moje slova. Cítím se hloupě a chci se kvůli tomu naštvat. “
Krok 2. Definujte konkrétní hranice
Zamyslete se nad jeho chováním, díky kterému se cítíte ve stresu nebo nepříjemně. Pokud se s ním cítíte nepříjemně, je pravděpodobné, že se k vám po celou dobu choval nefér. Zkuste ho proto zhodnotit a poukázat na jeho chování a/nebo slova, která nemůžete tolerovat.
- Můžete se například cítit nepříjemně, pokud vejde do vašeho pokoje bez svolení nebo začne brát věci bez ptaní. Možná také uvede důvody, proč je pro něj toto chování legální. Nenechte se obtěžovat důvodem nebo chováním! Místo toho se zaměřte na přemýšlení o chybě v konkrétní situaci a poté stanovte hranice na základě této chyby. V tomto případě mu řekněte, že musí zaklepat na dveře, než vstoupí do vašeho pokoje. Udělat jinak by bylo jako porušení těchto limitů.
- Nastavte konkrétnější hranice. Pokud nechcete, aby vstoupil do vašeho pokoje, aniž by zaklepal na dveře, zamyslete se nad tím, jak správně zaklepat? Může vstoupit, pokud nejste v místnosti? Stanovte hranice, které jsou konkrétnější, ale stále rozumné, například řekněte: „Nemůžeš vstoupit do mého pokoje, aniž bys zaklepal na dveře, ano? Pokud nejsem v místnosti, měl bys mi nejprve napsat SMS, než vejdeš do mého pokoje. “
Krok 3. Pochopte důvody jeho chování
Je pravděpodobné, že zjistíte, že většina jeho skutečných problémů by se nestala, kdybyste věnovali více pozornosti a starali se o věci, které se děly v jeho životě. Pokud vás zve do hádky nebo vám něco sdělí, věnujte více pozornosti jeho slovům a řeči těla. Sledujte, zda se nezdá být ve stresu, a zkuste zhodnotit celkový obraz důvodů, které stojí za jeho stresem. Pokud jste schopni pochopit důvody otravnosti vašeho sourozence, pravděpodobně vám to pomůže vyhnout se problémům s ním.
- Existuje zvláštní situace, která spouští boj mezi vámi a ním? Pokud dokážete identifikovat místo nebo čas, který způsobuje problém, bude pro vás snazší najít řešení.
- Pokud si například všimnete, že je vždy nevrlý, když jde do školy, snažte se mu v té době vyhýbat.
Krok 4. Vyhodnoťte věci, které se ve vašem životě dějí
Zamyslete se, jsou ve vašem životě ještě další faktory, které zhoršují vaši vztahovou situaci? Měli jste například problémy ve škole? Nebo máte problémy s rodiči? Pokud se problémy vás a vašeho sourozence často objevují poté, co jste například byli venku s přáteli, zkuste vyhodnotit, jaký vliv na vás mají vaši přátelé.
Vyzbrojeni těmito znalostmi můžete přemýšlet o způsobech, jak se stejným problémům po cestě se svými přáteli vyhnout. Můžete například říct svému sourozenci pozitivní slova poté, co jste cestovali se svými přáteli, a začít tak interakci pozitivním způsobem. Nebo se při komunikaci s nimi můžete vyhnout konkrétním tématům konverzace. Pokud se vás například zeptá, co jste ten den dělali, stačí stručně odpovědět a hned změnit téma
Krok 5. Nechte svého sourozence komunikovat, než nastane další problém
S největší pravděpodobností mu nebude vadit to s vámi probrat. Pokud chcete, můžete se také zeptat na kořen vašeho dosavadního problému s ním. Ve skutečnosti je to první krok, který můžete udělat, abyste se před ním ubránili! Zajistěte však, aby proces diskuse probíhal pouze tehdy, pokud máte dostatek volného času na to, abyste problémy ve vztahu sdělili bez rušivých vlivů.
- Pokud začnou vznikat problémy, okamžitě přestaňte bojovat a řekněte: „Přestaňte! Nechci bojovat. V poslední době se zdá, že jsou mezi námi nějaké potíže, co. Co kdybychom si o problému promluvili? “
- Pokud se vám podaří ho dostat do diskuse, upřímně řekněte: „Prosím, řekněte mi, co se mezi námi skutečně stalo.“
- Vysvětlete svou touhu zlepšit situaci. Můžete se například zeptat: „Co mohu udělat pro zlepšení situace?“
Krok 6. Připravte se to poslouchat
Některé věci, které říká, vás mohou rozčílit a měli byste tyto možnosti předvídat. Pochopte, že bez ohledu na to, co se stane, musíte mlčet, nepřerušovat ho a pozorně ho poslouchat, než se pokusíte bránit. Poslechem jeho slov vám nepochybně pomůže vysvětlit, co máte na mysli, a lépe tomu porozumět.
- Kývnutím hlavy potvrďte slova.
- Když mluví, udržujte oční kontakt se svým sourozencem.
- Pokládejte otázky, abyste objasnili význam. Můžete například říci: „Takže s tebou a tvými přáteli můžu jít ven, jen když mě o to požádáš?“
Část 2 ze 3: Bránit se
Krok 1. Vysvětlete mu své potřeby
Jak to uděláte, bude hodně záviset na typu vztahu, který s ním máte. Pokud váš sourozenec upřednostňuje přímost, vysvětlete mu svou situaci jednoduchými afirmacemi. To znamená, že musíte něco říct nebo požádat přímo.
- Začněte pozitivním prohlášením jako: „Opravdu bych ocenil, kdybyste mi umožnili používat počítač.“
- Uveďte svůj problém upřímně a přímo. Můžete například říci: „Myslím, že si máme o čem povídat“.
- Řekněte mu, co od něj potřebujete. Můžete například říci: „Chci, abys zaklepal na dveře, než vejdeš do mého pokoje.“
- Vysvětlete, jak se cítíte, slovy: „Protože si nemyslím, že ti můžu věřit, pokud se proviníš.“
Krok 2. Komunikujte s empatií
Tato metoda funguje dobře, pokud je váš sourozenec emocionální a/nebo vždy chce být vyslyšen. Při komunikaci s ním sdílejte, co si myslíte, že se cítí, a vysvětlete problémy, které vás trápí. Udělejte to, abyste ukázali, že vám záleží i na jeho pocitech.
- Pokud chcete zahájit konverzaci pozitivně, můžete říci: „Vím, že mi nemusíš dovolit používat počítač, takže bych byl rád, že jsi to udělal.“
- Zahrňte do komunikace svých potřeb empatii. Můžete například říci: „Chápu, proč necítíš potřebu klepat na dveře, protože jsme spolu předtím spali. Ale teď potřebuji své vlastní místo. Takže prosím zaklepejte na dveře pokaždé, když chcete přijít do mého pokoje."
Krok 3. Buďte asertivnější, pokud nesouhlasí nebo neberou vaše slova
Tato metoda je vhodná pro lidi, kteří se potřebují jeden den dobře léčit a pak o druhý den přísně. Pokud vás nechce poslouchat nebo neustále dělá věci, které se vám nelíbí, můžete být asertivní podle těchto kroků. Ne, že byste museli být agresivní, co! Místo toho jen ukažte, jak vážně to s hranicemi myslíte.
- Začněte konverzaci pozitivním způsobem jako: „Jsem rád, že jsi přišel do mého pokoje, ale příště prosím nejprve zaklepej na dveře, ano?“Řekněte to zdvořile, ale pevně.
- Pokud vás nechce poslouchat, buďte asertivnější a řekněte: „Amando, nechoď do mého pokoje, dokud nezaklepeš na dveře.“Udržujte svůj tón vážný, ale ne hrubý nebo doprovázený křikem. Věřte mi, křik nezrychlí váš komunikační proces!
- Pokud stejná situace přetrvává, vezměte svůj zákaz vážněji jako: „Amando, požádal jsem tě, abys dvakrát zaklepal, než vejdeš do mého pokoje. Nevstupuj, dokud tě o to nepožádám! " Ujistěte se, že váš tón je vážný a pevný, ale ne emocionální nebo doprovázený křikem, díky kterému budete znít mimo kontrolu.
- Pokud stále nesouhlasí, nelze nic jiného dělat. Jediná věc, kterou můžete udělat, je dávat mu své přání stále najevo.
Krok 4. Zdůrazněte se, pokud se vaše činy a slova neshodují
Pokud vás například přistihli, jak vám bere jídlo bez vašeho svolení, ale nepřizná to, využijte chvíle a vyjádřete, jak se cítíte, pomocí slov „já“. Obecně platí, že výrok „I“se skládá ze čtyř důležitých částí:
- Popište jednání svého bratra a konkrétní fakta o situaci. Například: „Amando, dnes jsi mi vzal polední menu.“Nepoužívejte obviňující tón jako: „Ukradl jsi mi jídlo.“Nebo „Nestaráš se o mě, že ano.“Pamatujte, že nejste schopni číst myšlenky jiných lidí a neměli byste to před objasněním předpokládat.
- Popište dopad, který na vás jeho chování mělo. Můžete například říci: „Zachránil jsem jídlo, protože jsem ho chtěl jíst dnes. Nyní musím hledat jiná jídla a nemám moc času na výběr možností, které jsou také vynikající. “
- Potom vysvětlete, jak se cítíte, slovy: „Když jsi mi vzal jídlo, měl jsem pocit, že tě vlastně nezajímá, jak se cítím.“
- Poskytněte příslušná řešení a/nebo popište situaci podrobněji. Můžete například říci: „Chci, abys příště požádal o povolení. Pokud nejsem doma, stačí zavolat a poslat textovou zprávu. Pokud bude více jídla, určitě se o něj s vámi rád podělím, opravdu. “
Krok 5. Zůstaňte v klidu, když s ním mluvíte
Nekřičte a nezacházejte se svým sourozencem hrubě! Pokud chcete, aby vás respektoval, musíte se také naučit sdělovat, co máte na mysli, aniž byste byli hrubí nebo hlasití. Pamatujte, že vaše potíže s ovládáním emocí budou interpretovány jako slabost. V důsledku toho se pokusí odvrátit vaši pozornost tím, že vás pozve k hádce.
Procvičujte svá slova před zrcadlem nebo s pomocí přítele, který vám pomůže uklidnit se ve skutečné konverzaci. Snažte se vždy soustředit na fakta a zachovat přirozený tón hlasu
Krok 6. Simulujte své pokusy o asertivitu se svými nejbližšími přáteli
Požádejte nejbližší, aby předstírali, že jsou vaším bratrem, a pomohli vám procvičit vaše slova. Vyberte si někoho, kdo také zná vašeho bratra, a požádejte ho, aby se k vám choval tak, jak by se choval váš bratr. Poté si procvičte svá slova, abyste se prosadili nebo mu vyjádřili hranice.
- Zapište si věci, které chcete říci, a procvičte si je během simulačního procesu. Poté požádejte o pomoc svou hvězdu, aby vám poskytla odpověď, kterou váš sourozenec poskytne později. Díky tomu můžete také trénovat, abyste se ubránili, že?
- Naučte se také poslouchat svého bratra. Požádejte svého představitele, aby situaci vysvětlil, a poté se snažte být aktivním posluchačem. Ještě jednou nezapomeňte napsat všechny otázky, které se chcete zeptat, spolu s doplňujícími otázkami, abyste na odpovědi odpověděli. Buďte dobrým posluchačem kývnutím hlavy, abyste potvrdili jeho slova a navázali s ním oční kontakt.
Část 3 ze 3: Pokračování
Krok 1. Buďte hrdí na to, že jste se vyjádřili, a buďte připraveni to udělat znovu
Na tom, co se stalo potom, už nezáleželo. A co je nejdůležitější, dokázali jste se před ním bránit! Protože toto úsilí není snadné provést, buďte hrdí na to, že jste to dobře zvládli. Zejména je to proces, který musíte neustále praktikovat, protože změna okolností se nestane přes noc!
Při konfrontaci s ním se přesvědčte, že děláte správnou věc! Poté nezapomeňte, že konfrontovat ho a stanovit osobní hranice je správné rozhodnutí, bez ohledu na to, jak reaguje
Krok 2. Zamyslete se nad pozitivními aspekty konverzace mezi vámi a vaším sourozencem a zhodnoťte aspekty, které by bylo možné v budoucnu zlepšit
Pokud se svým sourozencem nevedete dobrý rozhovor, nebo máte pocit, že vás nikdo neposlouchá, hned se nerozčilujte! Místo toho se zaměřte na činy nebo slova, která vám dělají radost, protože jste je řekli nebo udělali. Poté si vymyslete plán, jak říci, co máte na mysli jiným způsobem, lépe slyšet slova nebo reagovat pozitivněji a relevantněji.
Krok 3. Změňte způsob, jakým k sobě mluvíte
Ve skutečnosti má mnoho lidí často v mozku monology a bohužel tyto monology mohou být negativní a opakující se. Ve vztahu ke svému sourozenci se ujistěte, že se ve svém příbuzenském vztahu nezaměřujete na negativní věci. Zapomenout na špatné zacházení s někým, aby si člověk připomněl, že si vždy stojí za svým osobním blahobytem, je správné. Současně však také nemůžete stále lamentovat nad negativními věcmi, aby se věci nezhoršovaly! Místo toho zkuste proměnit negativní sebepotvrzení v pozitivní, abyste pomohli snížit úroveň stresu v jiných aspektech vašeho života.
- Pokud máte například pocit, že neustále opakujete negativní sebepotvrzení typu: „Nikdy se mi nebude líbit“, stanou se vaše city k němu ještě negativnější! Díky tomu tyto negativní emoce ztěžují vám a vašemu sourozenci navázání dobrého vztahu. Zkuste proto najít způsoby, jak změnit své myšlenky, aby byly pozitivnější. Ne, že byste museli lhát! Místo toho to zkuste upravit tak, že si řeknete: „Někdy ji nemám moc rád, ale ona se mě vždycky zastává před mámou a tátou. Také mu na mně záleží."
- Soustřeďte se na to pozitivní. Poté, co s ním nesouhlasíte, můžete říci: „Bez ohledu na to, jsem skvělý v tom, že neztratím kontrolu.“
Krok 4. Pracujte tvrději, abyste se přiblížili svému sourozenci
Pokud se váš vztah s ním necítí dobře, pravděpodobně má pocit, že jste to vy, kdo ho nemá rád. V důsledku toho bude váš vztah dále od sebe. Zkuste proto najít způsob, jak s ním obnovit blízkost. Trik, zkuste mezi sebou najít společné zájmy, pak ho pozvěte, aby to udělal společně. Pokud například vy a on oba rádi sledujete filmy v kině, zkuste ho někdy vzít do kina společně.
- Ptejte se na věci, které se dějí v jeho životě. Pokud máte více času, zkuste se upřímně zeptat, jak se má. Můžete se například zeptat: „Hej, co se v poslední době děje?“nebo "Jak se vlastně máš?" Věřte mi, že většina lidí se cítí šťastná, když se jich zeptají, jak se mají upřímně.
- Ukažte uznání za věci, které váš sourozenec dělá a říká. I když to zpočátku nebude jednoduché, věřte mi, že postupem času se na to budete cítit stále více zvyklí. Když jste venku a povídáte si s ní, snažte se jí ukázat, že ji milujete. Například se smějte, když vtipkuje, pokládejte otázky a řekněte mu, co se vám na něm líbí. Pokud cenu zrealizuje on, určitě to udělá i v budoucnu.
- Pokud ho například uvidíte pomáhat příteli, pochvalte ho slovy: „Páni, ty jsi opravdu dobrý přítel, že?“
- Pokud pro vás něco udělá, nezapomeňte dát najevo své uznání! Můžete například říci: „Uh, děkuji za podporu, když jsem byl obviněn z převzetí klíčů s mámou a tátou.“
Krok 5. Sdílejte svou situaci se svými rodiči a blízkými přáteli
Získejte externí podporu ke zlepšení vztahu, který mezi vámi a vaší sestrou existuje. Pomůže vám to lépe porozumět situaci. Zejména rodiče obvykle mají moudré rady, jak se lépe vypořádat s chováním svého sourozence. Kromě toho mohou mít vaši přátelé také podobné vztahy se svými sourozenci, aby vám mohli poskytnout relevantní názory. Obecně je sdílení situace zdravým způsobem, jak zlepšit vztahy se svým sourozencem!
