Mnoho manželských párů bojuje každý den. Skoro si přáli, aby mohli utéct a najít si lepší život jinde. Čím více bojují, tím těžší je pro sebe najít pozitivní pocity. Často se stane, že jedna strana začne být odradena a zoufale se snaží udržet manželství. Abyste se z tohoto problému dostali, musíte opravdu chtít napravit vztah.
Krok
Část 1 ze 3: Změna chování
Krok 1. Přestaňte kritizovat
Místo verbální kritiky svého partnera, který v podstatě nahlas říká, co se vám na něm nelíbí, to nahraďte zpětnou vazbou. Popište, jak jeho činy ovlivnily vaše pocity, například úzkost, rozpaky, ignorování atd. Pokud ví, že jeho chování je problém, a rozumí tomu, protože to pravděpodobně cítí stejně, pravděpodobně dostanete dobrou odpověď.
- Dbejte na to, abyste svou zpětnou vazbu dávali ohleduplně, aniž by byla zabarvena sarkasmem nebo hněvem. Před zpětnou vazbou se musíte naučit odpouštět.
- Musíte se také od vztahu distancovat mentálně a přesvědčit sami sebe, že i když váš partner není stoprocentně takový, jak byste chtěli, je to dobrý člověk a to stačí k tomu, abyste je bezpodmínečně přijali, i když maličkosti jsou otravné.
- Když začnete cítit, že se vám do hlavy vkrádají kritické myšlenky, držte se a nasměrujte je, abyste přijali svého partnera jako celek.
Krok 2. Podívejte se na světlou stránku
Abyste mohli přestat svého partnera kritizovat, zkuste najít světlou stránku. Rozvíjejte pozitivní myšlení. Kdykoli k němu cítíte něco negativního, nahraďte to něčím, co obdivujete, a odměňte se za toto úsilí. Je prokázáno, že odměny nám pomáhají rozvíjet a udržovat nové návyky.
Odměňte se něčím malým, jako je malá čokoláda, epizoda televizního pořadu, který vás baví, nebo krátká přestávka od monotónního úkolu
Krok 3. Zacházejte s ním s láskou
Fyzická náklonnost je jedním z nejzjevnějších způsobů, jak vyjádřit lásku a péči. Studie ukazují, že když učitel žákovi poskytne podpůrné poplácání po zádech, je student ochoten dobrovolně se hlásit dvakrát častěji. K překonání deprese a dokonce ke snížení bolesti stačí masáž od milovaného člověka. Fyzická a verbální náklonnost může sdělit, co nelze vyjádřit slovy, a pomáhá zachránit manželství.
- Zkuste malé doteky, například poklepáním na rameno, když dělá něco skvělého, malý polibek na čelo nebo dotýkání se prstu.
- Jednoduché komplimenty mohou také vyjadřovat náklonnost, například kompliment vaření vaší manželky nebo to, jak jste rádi, že vidíte úspěchy svého manžela.
Krok 4. Sledujte dvojici
Věnování nedílné pozornosti je velmi důležité k tomu, abyste ukázali, že si svého partnera vážíte. Pokud neustále sledujete televizi, jste zaneprázdněni hledáním jiným směrem, tříděním pošty nebo děláte jiné věci, zatímco váš partner mluví, pak ve skutečnosti nevěnujete pozornost. Zkuste se tedy soustředit na to, že se na svého partnera díváte, když mluví.
- Soustřeďte se na poslech, když si všimnete, že o něčem mluví.
- Poděkujte, když vyjadřuje podporu nebo chválu, protože to dokazuje, že jste slyšeli.
- Překvapte ho dárkem v podobě položky, kterou zmínil.
Krok 5. Poslouchejte svého partnera
Pozornost musí být doprovázena poslechem. Musíte být schopni aktivně naslouchat, což znamená čekat, než dotyčná osoba promluví, než poskytnete zpětnou vazbu, a ne vždy se snažit problém vyřešit. Ukažte, že rozumíte, vyprávěním podobného příběhu nebo zkušenosti.
Když mluví, navažte oční kontakt, nebo ho požádejte, aby se vám díval do očí, když mluvíte
Krok 6. Poznejte nové věci o svém partnerovi
Pokud jste vdaná dostatečně dlouho, je pravděpodobné, že jste se s partnerem za ta léta změnili, zvláště pokud máte děti. Udělejte si čas na opětovné seznámení se svým partnerem. Zeptejte se ho, co má a co nemá rád. Pokud už neví, co má rád, vezměte ho na pomoc někam jako do restaurace.
Zkuste mu poskytnout něco, co si myslíte, že se mu líbí, například ve formě dárku, něčeho doma nebo pikniku
Krok 7. Buďte na svého partnera milí
Zamýšlejte být k sobě laskaví. Můžete například nahrávat interakce se svým partnerem a přehrávat je, abyste slyšeli, jak často k bitkám dochází. Můžete si vytvořit seznam 10 věcí, které ho obtěžují, a pak si zapsat, jak obvykle reagujete. Pokuste se reagovat jinak pokaždé, když udělá těchto 10 věcí.
- Můžete být také laskaví tím, že svému partnerovi budete sloužit, například vařit, pomáhat mu s projektem nebo ho překvapovat něčím, co má rád.
- Rozhodněte se, že nebudete hrubý, kritický ani nebudete mít žádné jiné negativní chování.
Krok 8. Požádejte o to, co potřebujete
Pokud změníte své chování, aniž byste to partnerovi řekli, možná jen doufáte ve změnu a on neví, proč jste naštvaní. Dejte mu vědět, že jste odhodláni změnit své manželství, a požádejte ho, aby udělal to, co od něj jako manžel nebo manželka potřebujete.
Pokud kvůli němu normálně ignorujete svá přání, zkuste tento zvyk zvrátit a dejte mu najevo, co chcete
Část 2 ze 3: Dělejte věci společně
Krok 1. Předstírejte, že stále chodíte
Abyste po dlouhém vztahu znovu poznali svého partnera, můžete předstírat, že je vztah nový. Začněte randit a položte si základní otázky. Můžete přijít na to, že se jeho oblíbená barva změnila nebo že už jsou to roky, co jeho oblíbené jídlo už nejsou špagety.
- Pokud vaše dítě stále potřebuje chůvu, nebojte se najmout chůvu.
- Možná budete muset nastavit týdenní rozvrh, abyste si i tak mohli dopřát čas strávený se svým partnerem uprostřed svého nabitého programu.
Krok 2. Dělejte nové věci společně
Vyzkoušejte nové věci jako součást svého seznamovacího plánu. Navštěvujte místa, kde jste nikdy nebyli, zejména místa, o kterých jste dlouho snili. Vyzkoušejte nové aktivity ve svém vlastním městě nebo cestujte do jiného města nebo do zahraničí. Vytvoření nového rituálu na romantickém základě bude schopno pěstovat pocit lásky.
Můžete použít strategii udělat něco nového, abyste překvapili svého partnera, a to něčím, co už chce dělat dlouho
Krok 3. Vzpomeňte si společně na dobré vzpomínky
Vzpomeňte si na dny randění, kdy mezi sebou nebyla žádná kritika a pouze bezpodmínečné přijetí. Znovu si promluvte o prvních rande, oblíbených datech, o tom, jaký byl nádherný svatební den, a o dobrých chvílích, kdy jste se drželi za ruce a společně dělali spoustu zábavných věcí. Spojení vzpomínek s tím, jak jste se cítili v daném okamžiku, vám může pomoci znovu cítit stejné emoce.
Krok 4. Společně provádějte činnosti, které se dlouho nedělaly
Když si vzpomenete na začátky svého vztahu, pravděpodobně si vzpomenete na spoustu věcí, které jste spolu dělali, ale nikdy jste neměli příležitost to udělat, protože jste byli zaneprázdněni. Znovu si vytvořte první rande nebo zkuste dohnat staré přátele.
Zapojením se do starých aktivit, které u vašeho partnera kdysi znovu rozdmýchaly silné emoce, si budete moci vzpomenout, jaké to bylo, a to stačí na to, abyste to znovu pocítili
Část 3 ze 3: Naučte se odpouštět
Krok 1. Zapište si, co vás zlobí
Vaše láska k partnerovi může být ztracena, protože udělal něco, co vás velmi rozzlobilo. Jediný způsob, jak po vzteku znovu vzbudit lásku k partnerovi, je odpustit. Začněte tím, že si napíšete akce, které vás rozčílily.
- Důvodem tohoto hněvu může být cokoli, například něco velkého (nevěra nebo zrada) nebo spousta malých věcí (ignorování vás, lhaní atd.)
- Uvedení těchto důvodů na papír vám může pomoci vidět vaše myšlenky fyzicky a zvládnout je, abyste na ně nemuseli znovu myslet.
Krok 2. Zapište si své zranění
Stejné věci, které vás rozčilují, vám mohou také ublížit, ale můžete být zraněni, aniž byste se naštvali. Vytvořte si další seznam všech věcí, které váš partner dělá (nebo nedělá) a které zraňují vaše pocity. Trik, pokud cítíte emocionální kousnutí, když na něco myslíte, znamená to, že vás to bolí.
Obsah tohoto seznamu může být opět velký, například mít poměr nebo hromadit malé věci, jako například zapomenout na výročí svatby, nepomoci vám doma atd
Krok 3. Omluvte se
Nyní, když jste si vytvořili seznam, je na čase zbavit se hněvu, bolesti a bolesti tím, že partnerovi odpustíte. Toto je obvykle dlouhodobý proces (a někdy zahrnuje mnoho slz), takže možná budete potřebovat pomoc milovaného člověka nebo poradce/terapeuta.
Existuje mnoho důvodů, proč je pro tebe těžké odpustit, ale pokud víš, co to je, můžeš svůj vztek opustit
Krok 4. Požádejte svého partnera, aby vám napsal totéž
Je pravděpodobné, že se váš partner cítí stejně jako vy. Požádejte ho, aby napsal, v čem ho vaše činy zranily a rozzlobily. V tuto chvíli ho nemusíte žádat, aby vám odpustil, jen ho požádejte, aby prozkoumal, co ho rozrušilo.
Krok 5. Omluvte se od něj
Po prohlédnutí seznamu manželů se omluvte a projevte lítost. Litovat znamená, že jste zvolili opačný způsob, což znamená souhlasit s tím, že přestanete dělat to, co ho bolelo a rozzlobilo.
To neznamená, že můžete najednou změnit chování, které je po léta zvykem, to nedokáže ani váš partner. Během tohoto procesu si musíte navzájem rozumět
Tipy
- Pokud váš partner nemá zájem pomoci oživit vaši lásku, i když jste dali jasně najevo, že je pro vás těžké je znovu milovat, berte je vážně a dejte jim pochopit, jak se cítíte. Pokud máte podezření, že má poměr, nebo víte, že měl poměr, a nelituje toho, zvažte několik užitečných kroků, například poradenství.
- Pokud váš partner nereaguje na vaše pokusy znovu se milovat, vyhledejte pomoc zvenčí, například poradce, terapeut nebo důvěryhodný člen rodiny.
