Dobré dovednosti žonglování s fotbalovým míčem jistě ohromí vaše přátele ve fotbalovém týmu a také zlepší vaši rovnováhu a kontrolu míče během zápasu. Ačkoli se může žonglování zpočátku zdát obtížné, klíčem k úspěchu je tvrdé cvičení. Postupujte podle kroků v tomto článku a naučte se, jak žonglovat pomocí nohou, stehen, hlavy a ramen. Během chvilky budete žonglovat jako profík!
Krok
Metoda 1 z 5: Začněte žonglovat s míčem v ruce
Krok 1. Držte míč před hrudníkem
Odhoďte míč a nechte ho odskočit. Když míč začne klesat po prvním odrazu, kopněte míč zpět nahoru. Pomocí dominantní nohy kopejte do míče, dokud se nedostane k hrudníku. Zkuste to kopnout s nohama mírně nakloněnými nahoru. Nezapomeňte kopnout do míče tam, kde jsou tkaničky.
- Nezavazujte tkaničky do dvojitého uzlu. Míč se může odrazit v neočekávaných směrech, když narazí na příliš velkou tkaničku.
- Pokud je míč mírně vypuštěn, můžete snížit intenzitu odrazu. Míč se snadněji ovládá a neletí příliš vysoko, pokud váš kop mine. Jakmile si plně osvojíte žonglérskou techniku, můžete jako obvykle doplnit vzduch do koule.
- Udržujte kotníky „uzamčené“, aby byly vždy šikmé a silné. Nestabilní kotníky mu kolísaly.
Krok 2. Udržujte kolena mírně pokrčená
Tato pozice vám umožňuje dobře ovládat míč. Nezamykejte si kolena. Udržujte nekopající nohu (ovládací chodidlo) naplocho a pevně na zemi.
Udržování rovnováhy při žonglování je velmi důležité. Mezi každým dotykem je to riskantní, ale velmi užitečné při pokusu o vyvážení těla, abyste mohli mít kontrolu nad kopem do míče. Vždy udržujte své tělo na špičkách, abyste se připravili na rychlý pohyb. Klíčem k vyvážení těla je mít pokrčená kolena a oči soustředěné na míč
Krok 3. Cvičte, dokud nebudete moci snadno a důsledně chytit míč před břicho
Nesmíte míč naklánět ani honit, abyste jej chytili. Dále proveďte totéž s druhou nohou. Pamatujte, že žonglování s nedominantní nohou je rozhodně obtížnější. Pokračuj ve cvičení!
Krok 4. Zvyšte počet odrazů míče na chodidla
Namísto toho, abyste vždy chytili míč při každém kopnutí, nyní musíte míč vykopat nahoru, a jak sklouzne dolů, kopněte míč znovu, místo abyste jej nechali odrazit se od země. Mějte míč vždy pod kontrolou. Soustřeďte se na žonglování na 1 noze, dokud se nebudete cítit sebejistě, než přejdete na druhou nohu. Cvičte, dokud nemůžete sebevědomě žonglovat s oběma nohama.
Intenzivním cvičením můžete „chytit“míč nohama. Toho lze dosáhnout podržením míče a upnutím ho holeněmi a chodidly
Metoda 2 z 5: Střídavé používání nohou
Krok 1. Vyhoďte míč a nechte ho skákat
Vykopněte míč pravou nohou. Mějte kop pod kontrolou a mířte míč přímo nahoru. Snažte se nekopnout míč za pas.
Krok 2. Nechte míč spadnout a poté do něj kopněte levou nohou
Opět se pokuste kopat míč lehce a kontrolovaně tak, aby byl míč pouze v pase. Měkké kopy se snadněji ovládají a budou lepším způsobem, jak cvičit střídavě obě nohy. Připravte se na možnost, že se budete při střídavém nácviku žonglování oběma nohama hodně hýbat.
Krok 3. Chyťte míč poté, co do něj koply obě nohy
Pokud jste změnili místa, znovu upravte polohu těla a poté míč znovu pusťte. Když dvakrát kopnete do míče dvěma nohami, chyťte míč. Dále zkuste kopnout míč 2 nohama 3krát, pak 4krát atd. Zvládnete to, pokud dokážete stát v jednom bodě a pokračovat v žonglování na 2 nohách po dlouhou dobu.
Metoda 3 z 5: Začněte žonglovat s míčem na nohou
Krok 1. Umístěte míč na nohy
Umístěte dominantní nohu na míč. Pomocí nohou vraťte míč dostatečně silným pohybem dozadu, aby se míč točil. Položte prsty pod míč a nechte míč, aby se převalil přes vaše chodidla. Rychle vykopněte míč, jako byste se ho snažili chytit.
Krok 2. Postavte se tak, abyste mohli kopnout do míče druhou nohou
Udělejte to, když míč letí dolů. Nakopněte míč druhou nohou a pokračujte v žonglování, jak je popsáno v předchozím kroku. Pokud míč spadne, nezvedejte ho rukama, ale nohama jej přejeďte přes tkaničky a začněte znovu žonglovat.
Krok 3. Udržujte kopací nohu blízko země
Příliš vysoký pohyb nohou při kopání může způsobit ztrátu kontroly nad míčem. Síla za míčem vychází z bérce, ne z celé nohy.
Metoda 4 z 5: Žonglování s kolenem
Krok 1. Zvedněte jedno koleno, dokud nebude kolmé na vaše tělo
Díky tomu bude stehno ploché. Rovný povrch vám usnadní žonglování než šikmý.
Zkuste žonglování se stehny, jakmile zvládnete žonglování s nohama. žonglování se stehny má za cíl zlepšit vaše žonglovací schopnosti. Může také zlepšit schopnost ovládat míč
Krok 2. Držte míč přes stehno
Pusťte míč do středu stehna. Pokud se míč odrazí od vašich kolen, je téměř jisté, že bude létat směrem, kam se nedostanete.
Krok 3. Žonglujte se stehny stejně jako s nohama
Začněte odražením míče stehnem a chycením míče. Pokračujte v tom, dokud nebudete moci ovládat směr a výšku míče ze stehen. Přepněte na druhé stehno a tento cvik opakujte.
Krok 4. Střídejte cvičení se 2 stehny
Udělejte to, když jste si jisti, že můžete ovládat míč pomocí 2 stehen.
Krok 5. Střídavě žonglujte pomocí stehen a nohou
Zkuste kopnout do míče 2 nohama a pokračujte 2 stehny. Pokud to dokážete, aniž byste míč pustili, zkuste míč odrazit každou nohou a stehnem 2krát, potom 3krát a tak dále.
Metoda 5 z 5: Žonglování s použitím jiných částí těla
Krok 1. Proveďte nějaké žonglování s hlavou
Hoďte nebo kopněte míč přes hlavu a poté jej odrazte od čela. Zakloňte hlavu vzhůru tak, aby vám míček zasáhl horní část čela. Udržujte krk uvolněný s pokrčenými koleny. Ohnutá kolena pomáhají vyvážit vaše tělo, když se soustředíte na míč létající nad hlavou.
Žonglovat můžete pomocí temene hlavy, ale ztratíte kontrolu nad míčem. Žonglování s temenem hlavy je také bolestivé. Raději to nedělej
Krok 2. Použijte ramena
Zatímco s rameny je těžké žonglovat, protože nejsou rovné, můžete je použít k tomu, abyste dostali míč tam, kam chcete. Při kopání míče přes rameno posuňte rameno nahoru a požadovaným směrem. Například vykopněte míč pravou nohou, poté udeřte míč pravým ramenem, dokud se nezakřiví nad vaším tělem a nepřistane na levé straně, abyste jej mohli kopnout levou nohou.
Používejte pouze ramena, ne paže. Dotyk míče jakoukoli částí paže je faul, kterému se říká „házená“
Krok 3. Proveďte žonglování pomocí hlavy, hrudníku a ramen
Použijte tento vzorec: nohy-hrudník-stehna-ramena-hlava a opakujte cvičení, dokud se nebudete cítit pohodlně pomocí hlavy a ramen.
- Procvičte si tuto techniku s přáteli a vytvářejte různé herní kreace.
- Pokud se cítíte pohodlně cvičit s tímto vzorem, přepněte a cvičte jiný vzorec, například hlava-hrudník-nohy-ramena-stehna.
Tipy
- Nebuďte napjatí. Musíte být uvolněný a uvolněný.
- Stanovte si cvičné cíle, které chcete splnit. Začněte 10 tahy a pokračujte 20. Stanovením cílů, kterých chcete dosáhnout, bude trénink příjemnější a užitečnější. Mnoho týmů se může díky této dovednosti dobře rozvíjet.
- Při kopání do míče nepoužívejte příliš mnoho síly.
- Vždy sledujte míč.
- Ne vždy žonglujte se svou dominantní nohou po dlouhou dobu. Přestože se to dělá snadněji, je velmi důležité posílit jak nohy, tak kotníky.
- Nezapomeňte často cvičit. Nebudete moci žonglovat zdatně za 1 minutu, 1 hodinu nebo dokonce za den.
- Nezapomeňte se vždy soustředit na míč, abyste udrželi rovnováhu.
- Až vám bude žonglování příjemné, můžete vyzkoušet pár triků, například Around The World (několikrát kroužit kolem plovoucí koule nohama) nebo Hop The World (střídavě kroužit plovoucí kouli se dvěma nohami).
- Pamatujte si, že při hraní fotbalu můžete použít jakoukoli část těla, pokud to nejsou vaše paže a ruce (pokud nejste brankář nebo nevhazujete).
- Cvičení provádějte na rovném povrchu. Kopečky plevele nebo nerovný povrch vám ztěžují rovnováhu, což zase ztěžuje žonglování.
