Křeče a napětí v zádových svalech jsou běžnými muskuloskeletálními zraněními u lidí, a to hlavně proto, že lidská páteř není navržena tak, aby pojala mnoho moderních činností a chování, jako jsou sporty a opakující se činnosti, jako je práce nebo dlouhé sezení. Křeč je poranění vazů a kloubů, zatímco napětí je poranění svalu nebo šlachy, sítě vláken, která spojuje sval s kostí. Nejčastěji namáhanou částí páteře je bederní (dolní) oblast, protože zde se uplatňuje veškerá váha a síla. Zátěž zad se obvykle uzdraví sama, ale můžete ji urychlit pomocí různých níže uvedených domácích prostředků. V některých případech však budete stále potřebovat profesionální léčbu.
Krok
Část 1 ze 2: Léčba zadního svalového napětí doma
Krok 1. Odpočívejte a nechte tělo chvíli odpočívat
Většina případů namáhání zadních svalů (také znám jako natažený sval) nastává, když zvedáte příliš velkou váhu, provádíte příliš mnoho pohybů, pohybujete se nešikovně nebo máte nehodu (například pád, autonehodu nebo atletické zranění). dát si pauzu. Obvykle 2-3 dny odpočinku stačí k obnovení mírného až středního napětí zadních svalů a budete se cítit mnohem lépe.
- Přibližně 80-90% akutního nižšího svalového napětí odezní během prvních 12 týdnů, bez ohledu na léčbu.
- Bolest ze svalového napětí je obvykle tupá a/nebo pulzující, někdy s pohybem nabývá na ostrosti.
- Svaly se rychleji zotaví, pokud se nevěnujete namáhavým nebo opakujícím se činnostem, přestože úplné ticho (nečinnost), například když musíte neustále ležet v posteli, zpevní vaše zádové svaly. Stejné pohyby, jako je pomalá chůze a/nebo domácí práce, zvýší krevní oběh a pomohou urychlit zotavení.
- Vstaňte a kráčejte pomalu několik minut každou hodinu.
- Pokud se vaše záda nezhojí ani po několika týdnech, může to být známka vážnějšího poranění zad, které vyžaduje profesionální ošetření.
Krok 2. Na nové zranění naneste led
Pokud je zranění nové (akutní, do 48–72 hodin po poranění) a neopakuje se, můžete mít zánět, který bolest zhoršuje. Aplikace chladové terapie (pomocí ledu nebo zmrazených předmětů) při akutních poraněních pohybového aparátu je velmi prospěšná, protože blokuje drobné cévy obklopující poranění a předchází vzniku zánětu. Prevence zánětu může snížit otoky, které zmírňují bolest a ztuhlost. Aplikujte studenou terapii po dobu 15 minut najednou (nebo dokud necitne) každou hodinu, dokud se bolest a zánět podstatně nesníží. Pokud máte středně těžké až těžké akutní zranění, možná budete potřebovat několikadenní terapii chladem.
- Efektivní položky pro terapii za studena zahrnují drcený led, mraženou zeleninu a mražené gelové obaly.
- Ať už se používá jakákoli forma terapie chladem, nikdy ji neaplikujte přímo na kůži, abyste předešli riziku omrzlin nebo podráždění. Před připevněním je dobré zmrazený předmět zabalit do tenkého plátna.
- Středně těžká až těžká poranění svalového napětí jsou obvykle velmi bolestivá a způsobují podlitiny pod povrchem kůže v důsledku natržení svalových vláken a poškození cév. Studená terapie omezí vznik modřin a urychlí hojení.
Krok 3. Naneste vlhké teplo na staré nebo opakující se zranění
Pokud je vaše zranění chronické (nehojí se po několika měsících) nebo se opakuje, použijte vlhké teplo, protože je vhodnější a účinnější než terapie chladem. Chronické svalové napětí je obvykle méně zanícené; místo toho bývají zraněné svaly slabé, přetížené a vyžadují více živin (například kyslíku) krevním oběhem. Vlhké teplo proto rozšíří cévy, zlepší průtok krve a sníží svalové napětí nebo křeče. Vlhké teplo je mnohem lepší než suché (například z elektrické vyhřívací podložky), protože nedehydratuje svalovou tkáň ani jiné tkáně v kůži.
- Účinným a praktickým způsobem, jak využít vlhké teplo, je koupit si sáček obsahující nějaký druh zrna (pšenice, rýže nebo kukuřice) smíchaný s bylinkami a esenciálními oleji, které lze ohřívat v mikrovlnné troubě.
- Bylinný sáček zahřívejte v mikrovlnné troubě po dobu 1–2 minut, poté přiložte na bolavý sval na 15–20 minut, 3–5krát denně, dokud bolest a napětí neustoupí.
- Případně vmíchejte do teplé koupele sůl Epsom, která obsahuje hodně svalové relaxancie hořčíku. Ponořte se do této slané vody po dobu 20-30 minut každou noc, abyste uvolnili tělo a pomohli vám dobře spát.
Krok 4. Zvažte užívání protizánětlivých léků
Komerční nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) obvykle pomáhají při akutním a chronickém napětí zadních svalů, protože snižují otoky a bolest. Tyto léky jsou obvykle lepší než léky proti bolesti (jako je acetaminofen), protože analgetika nemají žádný účinek na zánět. Mezi běžně používané NSAID patří ibuprofen, naproxen a aspirin. Vždy užívejte NSAID, když je žaludek plný, a omezte jejich použití na méně než 2 týdny, protože mohou dráždit žaludek a ledviny. Mějte na paměti, že NSAID mohou pouze zmírnit příznaky.
- Ibuprofen a aspirin by se obvykle neměly podávat malým dětem, proto se před podáním tohoto léku dětem vždy poraďte s lékařem.
- Některá léčivá mléka a krémy obsahují NSAID, které se vstřebávají kůží do bolavých svalů, aniž by hrozilo podráždění žaludku.
- Pokud trpíte chronickým (dlouhodobým) namáháním zadních svalů, zkuste užít svalový relaxant (například cyklobenzaprin). Tyto léky snižují svalové napětí a křeče, přestože nesnižují zánět nebo mají zásadní vliv na bolest.
Krok 5. Zkuste lehké protažení
Po několika dnech odpočinku a léčbě zánětu/bolesti může lehké protažení pomoci zmírnit napětí zad, pokud bolest není příliš silná. Protahování svalů pomáhá zotavit se ze zranění prodloužením svalových vláken (prevence křečí) a zlepšením průtoku krve. Protažení dolní části zad se obvykle provádí dotykem prstů ve stoje nebo v sedě. Zkuste „pozici překážkáře“vsedě s jednou nohou visící po boku. Ve skutečnosti se nemusíte dotýkat prstů na nohou; důležité je, že se cítíte pohodlně v dolní části zad, když saháte po špičkách.
- Začněte se 3 protahováním zad každý den a vydržte 20-30 sekund při nádechu. Protahování by se mělo cítit snadněji každý den. Neodskakujte úsek.
- Okamžitě přestaňte protahovat, pokud se bolest svalů poněkud zvýší nebo se typ bolesti náhle změní (např. Z pulzování na bodnutí nebo necitlivost šířící se do dolních končetin).
- Před protažením si určitě zahřejte záda. Studené svaly jsou docela napjaté a mohou se snadno zranit.
Část 2 ze 2: Získání profesionální pomoci pro napětí zadních svalů
Krok 1. Domluvte si schůzku s lékařem
Pokud odpočinek a aplikace domácích prostředků během několika týdnů výrazně neuvolní napětí zadních svalů, zavolejte svého lékaře a domluvte si schůzku. Lékař vám může vyšetřit záda a udělat rentgen, pokud si myslíte, že zranění není založeno na svalovém napětí. Mezi další běžné příčiny bolesti zad patří artritida, výrony kloubů, kompresní zlomeniny, podráždění nervů a herniované ploténky. Pokud je bolest dostatečně silná, lékař předepíše silnější léky.
- Rentgenové snímky primárně ukazují stav kostí, jako je páteř a pánev. MRI, CT a diagnostické ultrazvukové vyšetření mohou ukázat stavy měkkých tkání, jako jsou svaly, šlachy, vazy a nervy.
- Lékař vám může nařídit krevní test, pokud si myslíte, že vás bolest zad způsobila revmatoidní artritida nebo infekce páteře (osteomyelitida nebo meningitida).
- Váš lékař nemusí být odborníkem na záda, ale je kompetentním lékařem k vyloučení závažných příčin bolesti zad.
Krok 2. Podívejte se na chiropraktika
Chiropraktik je specialista na záda (páteř) a používá manuální (fyzické) techniky k obnovení normální funkce kloubů a svalů zad. Chiropraktik může zkoumat páteř, provádět rentgenové skenování a analyzovat držení těla ve stoje, v sedě a při chůzi. Chiropraktici používají různé terapie určené k léčbě svalového napětí, jako je elektrická svalová stimulace, ultrazvuková terapie a infračervená terapie. Pokud poranění zahrnuje klouby páteře, může chiropraktik použít úpravy páteře k určení normální polohy, pohybu a funkce kloubů.
- Zatažení páteře a zádových svalů inverzním stolkem může pomoci zmírnit napětí v zádech. Mnoho chiropraktiků má inverzní stůl, který vás převrátí (bezpečně) a umožní gravitaci stlačit vaši páteř a protáhnout zádové svaly.
- Zatímco schůzka s chiropraktikem může někdy zcela uvolnit napětí zadních svalů, k dosažení významných výsledků obvykle trvá 3–5 ošetření. Mějte na paměti, že vaše pojištění nemusí pokrývat náklady na chiropraktickou péči.
Krok 3. Vyzkoušejte masáž zad
Většinu kmenů zad lze ošetřit hloubkovou masáží tkání, protože snižuje svalové křeče, zmírňuje záněty, tlumí bolest a podporuje relaxaci. Domluvte si schůzku s licencovaným masážním terapeutem, abyste získali co nejhlubší masáž bez zamračení. Pro významné výsledky budete možná potřebovat více nebo delší sezení, buďte trpěliví a dodržujte doporučení terapeuta.
- Případně požádejte přítele, partnera nebo manžela o masáž zadních svalů. Na internetu je mnoho video návodů, které učí základy masážní terapie, přestože nenahrazují profesionální školení.
- Pokud nemůžete přimět někoho jiného, aby vám masíroval záda, doporučujeme použít tenisový míček nebo pěnový váleček. V závislosti na umístění zadního napětí použijte svou tělesnou hmotnost k otáčení tenisového míčku a/nebo pěnového válce, dokud bolest neustoupí.
- Neválejte pěnový váleček přímo na spodní část zad. Při válcování se mírně nakloňte, abyste zabránili hyperextenzi dolní části zad.
- Po masáži pijte hodně vody, abyste z těla vypláchli vedlejší produkty zánětu a kyselinu mléčnou.
Krok 4. Požádejte o doporučení fyzickému terapeutovi
Pokud vaše napětí v zádech přetrvává déle než několik měsíců, požádejte svého lékaře o doporučení fyzioterapeuta pro rehabilitaci zad. Fyzikální terapeut vám může ukázat některé konkrétní úseky a posilovací cvičení, které vám pomohou s chronickým namáháním zadních svalů. Terapeut může k posílení zádových svalů použít kombinaci činek, strojů na cvičení kladek, gumiček a cvičných míčků. Prodloužení zad (na rozdíl od sedů-lehů nebo kliků) je nejčastějším cvičením na posílení zad.
- Fyzikální terapie se obvykle provádí 2-3krát týdně po dobu 1-2 měsíců, aby bylo možné překonat chronické napětí zadních svalů.
- Mezi další cviky na posílení zad patří veslování, plavání a dřepy se závažími.
Tipy
- Zhubněte, pokud máte nadváhu. Extra váha může oslabit zádové svaly, což je činí náchylnějšími k namáhání zadních svalů.
- Abyste předešli namáhání zad, vytvořte si rozcvičku před náročným fyzickým cvičením.
- Abyste předešli namáhání zad, zvedejte těžké předměty pokrčením kolen, držte záda rovně a používejte obě nohy.
- Pokud zjistíte, že celodenní práce na lavičce přispívá k namáhání zad, zkuste požádat svého šéfa o ergonomickou židli.
- Přestaňte kouřit, abyste snížili riziko napětí v zádech. Kouření zablokuje průtok krve a způsobí, že svaly postrádají kyslík a živiny.
