Pokud máte pocity nebo myšlenky, které vás vedou k sebevraždě, měli byste okamžitě vyhledat pomoc, nejlépe u odborníka na duševní zdraví. Bez ohledu na zdroj vašich pocitů je lze přiměřeně zacházet a situaci lze zlepšit. První krok k zotavení jste udělali hledáním pomoci při čtení tohoto článku. Dalším krokem je najít lidi, kteří vám mohou pomoci.
- Pokud se nacházíte v Indonésii, můžete z vašeho mobilního telefonu vytočit číslo 112 pro případ nouzové pomoci nebo zavolat na speciální čísla pro pomoc při prevenci sebevražd, konkrétně 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810.
- Pokud jste v jiné zemi, telefonní číslo na nouzovou pomoc najdete na následujícím odkazu:
Krok
Část 1 ze 4: Řešení sebevražedné krize
Krok 1. Okamžitě vyhledejte odbornou pomoc
Pokud uvažujete o sebevraždě, okamžitě vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Pomoc je vám k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. I když vám vaše instinkty říkají, že nechcete přitahovat příliš mnoho pozornosti, sebevražedné myšlenky jsou velmi vážnou záležitostí a nikdy neodkládejte hledání pomoci. Můžete zavolat a požádat o pomoc bez použití ID.
- Pokud jste v Indonésii, můžete ze svého mobilního telefonu vytočit číslo 112 pro případ nouzové pomoci, nebo zavolat na speciální čísla pro pomoc při prevenci sebevražd, konkrétně 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810, nebo navštivte sekci tísňových služeb na adrese nejbližší nemocnici.
- Kontaktní údaje na centra prevence sebevražd najdete na webových stránkách Mezinárodní asociace pro prevenci sebevražd.
Krok 2. Zavolejte nebo jděte do nemocnice
Pokud jste vytočili kontaktní číslo pro prevenci sebevražd a stále máte chuť umřít, řekněte osobě, která vám sloužila na telefonu, že musíte jít do nemocnice. Pokud jste nevytočili kontakt pro prevenci sebevražd, zavolejte okamžitě na kontaktní číslo nouzové pomoci nebo na osobu, které důvěřujete, a dejte mu vědět, že se chcete zabít. Požádejte je, aby vás odvezli do nemocnice, nebo jděte rovnou do nemocnice. Lepší možností je nechat někoho řídit a vysadit vás, protože v této situaci je velmi obtížné bezpečně řídit.
Krok 3. Sdílejte své myšlenky okamžitě s někým, komu důvěřujete
Krok 1 je vhodný v každé situaci, kdy uvažujete o sebevraždě, ale někteří lidé se s tím mohou cítit nepohodlně. Pokud jste jedním z nich, měli byste okamžitě někomu, komu věříte, říci, že máte sebevražedné myšlenky. Pokud jste sami, zavolejte příteli, rodině, sousedovi, lékaři, chatujte s někým online, důležité je udělat vše pro to, abyste v této době nebyli sami. Promluvte si s někým po telefonu a požádejte někoho, aby přišel a zůstal u vás doma, abyste nebyli sami.
Krok 4. Počkejte, až dorazí pomoc
Pokud musíte počkat na příjezd osoby, která vás navštíví, nebo musíte čekat v nemocnici, posaďte se a pomalu dýchejte. Ovládejte svůj dech načasováním, abyste dosáhli 20 nádechů a výdechů za minutu. Dělejte cokoli jiného, co vás rozptyluje, zatímco čekáte na pomoc.
- Během této doby neužívejte drogy ani alkoholické nápoje, protože mohou ochromit vaši schopnost myšlení. Navíc vám tyto dvě látky nezlepší náladu, ale ve skutečnosti vás mohou ještě zhoršit.
- Pokud cítíte nutkání ublížit si, držte kostku ledu v ruce jednu minutu, aniž byste ji pustili (jedná se o techniku používanou při hodinách porodu, která pomáhá matkám vypořádat se s bolestí během těhotenství a porodu). Jedná se o zcela neškodnou zásuvku.
- Poslouchejte písně od svých oblíbených hudebníků. Sledujte komediální pořady v televizi. I když se nebudete cítit lépe, mohou vás odvést od vašich pocitů, zatímco čekáte na pomoc.
Část 2 ze 4: Prevence další sebevražedné krize
Krok 1. Vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví
Lidé, kteří se pokusí o sebevraždu, budou častěji trpět vážnými duševními problémy, jako je deprese, a může jim tato služba pomoci. Tyto kroky vám mohou pomoci identifikovat hlavní příčinu vašich sebevražedných myšlenek. Pokud jsou tyto sebevražedné myšlenky vyvolány určitou traumatickou událostí, jako je smutek nad ztrátou zaměstnání, ztrátou zaměstnání nebo tělesným postižením, pamatujte, že tomuto druhu situační deprese lze stále pomoci správnou léčbou.
- Ujistěte se, že užíváte léky podle pokynů svého lékaře. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem.
- Ujistěte se, že se účastníte všech poradenských sezení. Pokud je to nutné, požádejte někoho, na koho se můžete spolehnout, že vás bude pravidelně vozit na místo relace, abyste se cítili zodpovědnější a účastnili se relace.
Krok 2. Promluvte si s náboženským vůdcem
Pokud patříte k určitému náboženství (nebo pokud ne) a můžete kontaktovat náboženského vůdce, zkuste s ním mluvit. Někteří lidé, včetně těch, kteří jsou zoufalí a sebevražední, raději mluví s věřícími než s lidmi, kteří jsou speciálně vzdělaní/vyškolení v psychologii. Náboženští vůdci vám mohou pomoci překonat vaši bolest a poskytnout jiný úhel pohledu a také vás mohou povzbudit k přehodnocení věcí.
- Ačkoli existuje tolik náboženství a vír se všemi jejich odlišnostmi, každé hlavní náboženství souhlasí s tím, že sebevražda je špatný čin.
- Ne všechny náboženské zásady souvisejí se zásadami duševního zdraví nebo jsou na nich založeny.
- Pro ateisty a lidi, kteří mají špatné zkušenosti s jedním náboženstvím nebo se všemi náboženstvími obecně, může být obtížné tuto radu dodržovat.
Krok 3. Najděte skupinu podpory
Mohou existovat podpůrné skupiny, které se setkávají online nebo fyzicky ve vašem okolí, kde se cítíte dobře, když mluvíte s ostatními, kteří také mají sebevražedné myšlenky nebo se v minulosti pokusili o sebevraždu, a budují sociální síť lidí, kteří si navzájem rozumí. že si můžete navzájem pomáhat v těžkých chvílích.
- V Indonésii neexistuje specializovaný web pro služby prevence sebevražd. Službu však můžete zavolat telefonicky (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810) a požádat o pomoc, abyste se mohli spojit se skupinou podpory, která se o vás může starat. O těchto podpůrných skupinách, jako jsou speciální podpůrné skupiny pro mládež, můžete také sdělit své konkrétní potřeby.
- Pokud ve vaší oblasti nemáte podpůrnou skupinu pro depresi nebo sebevraždu, promluvte si s terapeutem nebo místní nemocnicí a zeptejte se na podpůrné skupiny, které organizují, nebo požádejte o radu, jak najít podpůrnou skupinu. Můžete také navštívit webové stránky (v angličtině), které poskytují online poradenské služby prostřednictvím videa.
Krok 4. Odstraňte všechny způsoby sebevraždy
Pokud jste v poslední době měli sebevražedné myšlenky, zbavte se všech předmětů, které byste mohli použít k sebevraždě, včetně alkoholu, nelegálních drog, ostrých předmětů, provazu nebo jakéhokoli jiného předmětu, který vás kdy napadlo použít. Pokud máte zbraň, co nejdříve se ujistěte, že je mimo váš dosah. Může to znít extrémně, ale pokud se zbavíte všeho, co byste mohli snadno použít jako sebevražedný nástroj, vaše šance na sebevraždu se také výrazně sníží.
Krok 5. Vyhněte se být sám
Pokud se cítíte sebevražedně, musíte zajistit, aby vás vaši přátelé a rodina nepřestali sledovat. Pokud vás nemá kdo hlídat, zůstaňte na pohotovosti v nemocnici, abyste se ujistili, že nejste sami. Pokud jste ve skupině podpory, spoléhejte se na další členy skupiny, kteří vám poskytnou další podporu, zejména na členy, kteří opravdu chápou, čím procházíte.
Krok 6. Vypracujte bezpečnostní plán
Pokud máte sklony k sebevražedným myšlenkám, je velmi důležité, abyste měli připravený bezpečnostní plán, abyste se vyhnuli nebezpečí. Tento plán můžete vytvořit sami nebo společně s přáteli nebo rodinou. Věci, které je třeba zahrnout do vašeho plánu, jsou zbavení se položek, které by mohly být použity k sebevraždě, k okamžitému setkání s přáteli nebo rodinou (nebo s jinými lidmi, takže nejste sami), s někým si telefonujete nebo čekáte 48 hodin, než o svém rozhodnutí přemýšlíte.. Věnování času zpomalení a přehodnocení věcí může být obrovská pomoc.
Část 3 ze 4: Formulování dlouhodobých cílů
Krok 1. Zjistěte příčinu svých sebevražedných myšlenek
Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit, že lidé chtějí spáchat sebevraždu, od nesnesitelných domácích situací až po duševní choroby. Pokud máte duševní poruchu, jako je deprese, bipolární syndrom nebo schizofrenie, musíte okamžitě navštívit lékaře a nechat se léčit. Léčba vám umožní cítit se uvolněněji a ovládat svou mysl a tělo. I když to nemusí zlepšit vaši problémovou situaci, léky vás mohou nasměrovat ke šťastnějšímu životu.
- Pokud je vaše domácí situace neúnosná, najděte způsob, jak se co nejdříve dostat z domu. Nedoporučuje se dělat unáhlená rozhodnutí, kterých byste později litovali, ale pokud existuje způsob, jak můžete žít na lepším místě, neodkládejte to déle. Pokud nevíte, jak začít, zvažte požádat o pomoc přátele, rodinu, terapeuty nebo svého osobního lékaře.
- Kliničtí psychologové, poradci a sociální pracovníci jsou vyškoleni, aby vám pomohli v obtížných situacích, a mohou mít zkušenosti s pomáháním druhým v podobných situacích jako vy.
- Tito profesionálové mohou také pomoci s dlouhodobou léčbou, takže budete v pořádku, jakmile se tentokrát budete cítit lépe.
Krok 2. Poznejte běžné příčiny sebevraždy
Znalost faktorů, které vás mohou vystavit riziku sebevraždy, vám může pomoci identifikovat vaše rizika a určit příčiny vašeho chování. Mezi nejčastější faktory, které přispívají k sebevraždě, patří zkušenost s jedním z následujících případů:
- Stresující události v životě
- Exkomunikován
- Duševní poruchy, včetně závislosti na určitých látkách
- Rodinná anamnéza duševních chorob, sebevražd nebo zneužívání návykových látek
- Chronické onemocnění nebo onemocnění související se sebevraždou, jako je smrtelné onemocnění
- Nepodporující rodinné prostředí (např. Související se sexuální identitou, závažnou dysfunkcí rodiny, duševními poruchami rodinných příslušníků atd.)
- Předchozí pokusy o sebevraždu
- Šikana (šikana)
- Historie konfliktu s manželským partnerem (vdaným nebo neprovdaným) nebo členy rodiny.
Krok 3. Najděte jakoukoli fyzickou bolest, kterou fyzicky cítíte
Lidé s chronickými nemocemi mají často sebevražedné myšlenky. Někdy může být fyzická bolest maskována jinými věcmi, například emočním stresem. Fyzická bolest je stres pro naše tělo a někdy může také oslabit duševní zdraví. Nalezení kořene chronické bolesti vám může pomoci cítit se psychicky lépe.
- Stres může ovlivňovat nemoci související s autoimunitním systémem, jako je například fibromyalgie, a možná si ani neuvědomujete, že je to kvůli fyzické bolesti, protože emoční stres je tak nesnesitelný.
- Migrény také způsobují extrémní bolest a mohou vyvolat sebevražedné myšlenky.
- Řešením těchto zdravotních problémů je zajít na kliniku pro léčbu bolesti a nechat se léčit bolestí, je-li to nutné dlouhodobě. Bohužel lidem s chronickou bolestí se někdy nedostává řádné péče o bolest a pozornosti lékařů a kliniky pro léčbu bolesti jsou speciálně vyškoleny, aby se zaměřily na pacientovu bolest, kterou ostatní lékaři často přehlížejí.
- Jděte na pohotovost, pokud je bolest nesnesitelná a dokonce vás nutí zabít se. Jedná se o nouzovou situaci, která vyžaduje lékařský zásah, nikoli takovou, kde musíte být stateční a vydržet to. To je něco, za co byste neměli být zodpovědní sami za sebe!
Krok 4. Vyvarujte se užívání drog a alkoholických nápojů
Přestože drogy a alkohol byly dlouho používány jako způsob, jak zmírnit bolest, pokud máte sebevražedné myšlenky, zbavte se jich, aby nezanechaly stopy. Tyto látky mohou způsobit nebo zvýšit míru deprese a povzbudit impulzivní chování a myšlenky, které ve výsledku způsobí větší pravděpodobnost sebevraždy.
Krok 5. Vyspěte se
Pokud máte sebevražedné myšlenky, opravdu nemůžete jen tak jít spát, jako by se nic nestalo, a při čtení této rady se můžete cítit uraženě. Existuje však souvislost mezi poruchami spánku a sebevraždou.
- Nedostatek spánku může zatemnit vaše rozhodovací schopnosti a poskytnout tělu a mysli chvíli na zotavení může vést k jasnějšímu myšlení.
- Přestože spánek depresi ani sebevražedné myšlenky nevyléčí, deprivace spánku to určitě ještě zhorší.
Krok 6. Dejte tomu nějaký čas navíc
Pamatujte, že sebevražda „nevyžaduje aktivní akci“. Rychlé a snadné metody sebevraždy jsou obvykle velmi smrtící, což znamená, že pokud zvolíte tyto metody, nemáte naději na druhou šanci.
- Řekněte si, že celých 24 hodin nebudete nic dělat. Po 24 hodinách změňte čas na 48 hodin. Poté to udělejte na týden. V tomto časovém limitu samozřejmě vyhledejte pomoc. Když si však někdy uvědomíte, že můžete vydržet krátká období, jeden den po druhém, pomůže vám to uvědomit si, že můžete vydržet všechno.
- Poskytněte si více času na přehodnocení věcí a najděte další způsoby, jak se zbavit negativních pocitů, které prožíváte při ukončení života, například vyhledat pomoc u přítele nebo zdravotníka.
- Zbavit se myšlenky, že váš život musí skončit, je polovina bitvy, ve které jste.
Část 4 ze 4: Hledání dalších alternativ
Krok 1. Uvědomte si, že je to normální a že to mají i ostatní lidé
Mnoho lidí, kteří uvažují o sebevraždě, je schopno překonat své pocity a zlepšit svůj pohled na život, když jim zdravotníci pomohou vyvinout mechanismy sebeřízení a další formy podpory.
Je v pořádku mít sebevražedné myšlenky, ale neměli byste, protože existují i jiné způsoby, jak se se svou bolestí vypořádat
Krok 2. Uvědomte si, že každý den můžete provádět nové volby a změny
Buďte odvážní a změňte situaci, která vás činí nešťastnými. Přestup do nové školy. Nechte na chvíli všechny své přátele. Přestěhujte se do nového bydliště. Ukončete nezdravé vztahy. Přijměte nesouhlas rodičů s výběrem vašeho osobního životního stylu a vyřešte emocionální problémy, které z těchto situací vyplývají.
- Terapeut vám může pomoci vypořádat se s těmito emočními problémy, aby na vás měly minimální dopad, a aby vám mohla být poskytnuta podpora při řešení negativních vlivů ve vašem životě.
- Sebevražda je drastické opatření, ale existují i jiná, drastičtější opatření, která nelze vrátit zpět.
Krok 3. Nemyslete si, že sebevražda je strategie pro pomstu
Někdy sebevražedné myšlenky souvisejí s hněvem a nenávistí, kterou vůči druhým lidem cítíte. Nenechte ten vztek vřít zpět do vás.
- Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je žít svůj život tak, jak chcete, a být úspěšný ve věcech, ve kterých chcete uspět.
- Ubližování sobě nemá absolutně žádný smysl, aby vás nutil mstít se ostatním, a to vůbec nestojí za to. Místo toho přemýšlejte o tom, co můžete udělat, až příště uvidíte toho člověka.
Krok 4. Pokračujte v dobré péči o sebe, i poté, co negativní pocity zmizí
Faktem je, že pokud jste měli sebevražedné myšlenky najednou, je pravděpodobnější, že tyto myšlenky a pocity budete mít v budoucnosti. To znamená, že i když se z různých důvodů cítíte dobře, měli byste zůstat ostražití a vždy se o sebe starat, jak nejlépe umíte. Dostatečně odpočívejte, cvičte, snažte se udržovat hodnotné vztahy s ostatními lidmi a nezanedbávejte péči o svou mysl a tělo. Zůstat zdravý a šťastný by měl být vaší nejvyšší prioritou.
- I když se cítíte lépe, je důležité, abyste měli kolem sebe silný podpůrný systém a pokračujte v léčbě, která vám pomohla cítit se lépe. Pokud nemáte systém podpory, terapeut vám jej může pomoci vybudovat, takže můžete o pomoc požádat více lidí. Zotavení však neznamená ignorování bolesti, která byla pociťována dříve nebo může být pociťována později.
- Je důležité, abyste byli ke svým pocitům upřímní a otevření a hledali jiné způsoby, než sebevraždu, jak své pocity strávit.
- Vypracujte akční plán toho, co musíte udělat, pokud se sebevražedné pocity vrátí. Například krok 1 je zavolat na telefonní číslo záchranné služby, krok 2 je zavolat konkrétní dohodnuté osobě ze sítě podpůrných skupin atd. Zamyslete se nad tím, co se ukázalo jako nejúčinnější při překonávání sebevražedných myšlenek, a začleňte je do svého akčního plánu, abyste měli konkrétní akční pokyny, které je třeba přijmout, pokud se v budoucnu dostanete do podobné krizové situace.
Tipy
- Jedna věc, kterou musíte vzít v úvahu, je tato: Pokud se zabijete, někdo bude muset vyčistit místo sebevraždy, které jste zanechali. Běžní profesionální uklízeči a policie tuto službu neposkytují. Donutíte svou rodinu, aby vyčistila fyzické stopy vaší sebevraždy: mrtvola, krev, zvratky, výkaly a další tělesné tekutiny. Opravdu to chceš někomu udělat? Neukazuje to, že sebevražda není nóbl čin a ve skutečnosti je ohavná?
- Jakkoli se vaše situace může zdát špatná, držte se naděje, že se věci zlepší. A pamatujte si, že sebevražda je trvalé řešení dočasného problému.
- Pamatujte, že vždy existuje někdo, kdo vás miluje, i když si to neuvědomujete.
- Spolehněte se na lidi, kterým můžete věřit.
- Ignorujte náboženské lidi, pokud se vás pokoušejí uvést do rozpaků nebo ve vás vyvolávají pocit sebevraždy.
