Ať už se vy nebo váš milovaný chcete rozejít, tato zkušenost je vždy bolestivá. Povstání z protivenství není pro lidi, kteří se právě rozešli, snadné. Přestože je tento proces poměrně zdlouhavý, můžete na hořkou zkušenost zapomenout a zbavit se smutku rychleji podle následujících pokynů.
Krok
Metoda 1 ze 3: Předložte jasné rozhodnutí
Krok 1. Už s ním nekomunikujte
Nedostatek jasnosti při odpojování vyvolává v obou stranách úzkost a zmatek. Dejte mu tedy jasně najevo, že ho už nechcete vidět.
-
Pokud jste tím, kdo se chce rozejít, udělejte pevné rozhodnutí, aby nedošlo ke zmatku ohledně stavu vás dvou.
- Nepoužívejte dvojsmyslné věty, například: „Nemyslím si, že jsme kompatibilní.“nebo „Pochybuji, že mé rozhodnutí bylo špatné“.
- Jasně prezentujte rozhodnutí. Pokud je stále zmatený, nemusíte vysvětlovat, pokud řeknete: „Rozešli jsme se“.
Krok 2. Snažte se na něj nenarazit
Sdílení přátelé, společné zájmy, stejné pracoviště nebo studium mohou způsobit, že do sebe dva narazíte. Vyhněte se tomu tím, že přeplánujete svůj denní režim, požádáte přátele o podporu a budete provádět aktualizace stavu na sociálních médiích.
-
Poskytujte o sobě aktuální informace prostřednictvím svého účtu na Facebooku. Změňte stav vztahu a přátelství s bývalým milencem. Kromě toho odstraňte fotografii dvou z vás, kterou jste nahráli, nebo zrušte označení fotografie sdílené přáteli, kteří vás označili.
- Pokud vaši přátelé rozchod podporují, požádejte je, aby se s vaším bývalým přátelili na Facebooku.
- Pokud s nimi chtějí pokračovat ve svém přátelství, neotvírejte jim účty na sociálních sítích, aby se vám nezobrazovaly příspěvky ani fotografie vašeho ex.
-
Změňte denní režim. Stále ho uvidíte, protože musíte jít do práce nebo na vysokou školu. Chcete přijít do své oblíbené kavárny, ale nechcete se s ním setkat. Použijte kreativitu k sestavení plánu.
- Počkejte, až začne hodina, a poté přejděte na hodinu o 1-2 minuty dříve, abyste s ním neměli čas chatovat.
- Pokud jste oba spolupracovníci, vezměte si kávu z domova a svačinu u stolu, abyste se neviděli v kuchyni nebo v jídelně. Pokud musíte jít před jeho stůl, když potřebujete jít na toaletu, zjistěte, kde je toaleta někde jinde. Pokud se s ním nechcete setkat ve kopírce, uložte si papírování, dokud se nedostane domů, nebo požádejte o pomoc pomocného spolupracovníka.
- Pokud se často scházíte v prádelně, kavárně, knihovně nebo na jiném místě, vyberte si jiný den nebo čas než obvykle, abyste ho neviděli.
Krok 3. Dělejte zábavné aktivity pro udržení duševního zdraví
Úspěch vyhýbání se bývalému příteli bude marný, pokud si na něj budete i nadále pamatovat boje a dobré vzpomínky. Zkuste odvrátit mysl prováděním nových aktivit, abyste nelitovali toho, co prošlo.
- Rozvíjejte nový koníček. Pokud jste vždy toužili naučit se břišní tanec nebo fotografování, je to ideální čas začít s novou aktivitou, která udrží vaši mysl aktivní a zároveň se bude bavit a rozvíjet nové dovednosti.
-
Staňte se dobrovolníkem. Vyhledejte informace o příležitostech dobrovolnictví prostřednictvím webových stránek. Připojte se k náboženské komunitě nebo kampusu a pomozte obětem přírodních katastrof, bezdomovcům nebo sirotkům.
Kromě pomoci druhým vás tento krok činí nezištnými a aktivuje mozkové funkce, díky nimž se cítíte hodnotní. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se chovají altruisticky (ochotní pomáhat druhým, aniž by čekali něco na oplátku nebo bez ohledu na své vlastní zájmy), jsou atraktivnější a je větší pravděpodobnost, že najdou lásku. Tato aktivita je tedy výhodná pro obě strany
-
Vyhoďte suvenýry a dary, které byly uloženy během vás dvou ve vztahu. Pokud si je i přesto chcete ponechat, dejte upomínkové předměty a dárky do krabic, poté je umístěte do skladu. Odstraňte fotografie a zprávy, které jsou stále v telefonu a notebooku, nebo je přesuňte na flash disk.
- Pokud vám někdy pošle e -mail, odstraňte je všechny. Pokud si chcete ponechat některé e -maily jako dokumentaci, vytvořte novou složku a poté přesuňte e -maily do složky pro pozdější čtení.
- Pokud existuje nějaký šperk, který by pro ni mohl mít velkou hodnotu, zeptejte se jí, zda by si jej nechala. Pokud je odpověď ne, rozhodněte se sami, která je nejlepší.
Metoda 2 ze 3: Překonejte smutek
Krok 1. Pochopte teorii fází smutku
Bez ohledu na to, jak dlouho jste dva ve vztahu, odloučení způsobuje ztrátu a ztráta spouští smutek. Každý se vyrovnává se smutkem různými způsoby, ale tento proces zahrnuje některé stejné aspekty.
-
Teorie „5 fází zármutku“, kterou vytvořila Elisabeth Kubler-Ross v roce 1969, je univerzálním průvodcem k vysvětlení fází, kterými si člověk prochází, když prožívá smutek nebo žal: popření, hněv, smlouvání, deprese a přijetí.
- Zatímco se zotavujete, nemusíte nutně projít všemi těmito fázemi a pořadí může být jiné. Koneckonců chápete, že pocity, které právě prožíváte, jsou normální a už víte, co se může stát.
- V závislosti na důvodu rozchodu se můžete cítit smutně, osaměle, zklamaně, úzkostlivě, provinile, znepokojeně nebo zažívat jiné negativní emoce.
- Kromě toho můžete zaznamenat některé z běžných příznaků, které se vyskytují jako fyzická reakce na smutek se zlomeným srdcem, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, nespavost, ztráta chuti k jídlu, přibývání na váze, bolesti nebo bolesti a únava.
Krok 2. Vyložte pocity
Utrpení se prodlouží, pokud je dovoleno hromadit emoce. Sdílejte, jak se cítíte, s podpůrným přítelem nebo členem rodiny. Pokud neradi mluvíte, vyjádřete svůj smutek psaním deníku nebo blogu.
- Udělejte si čas na rozhovor s těmi nejbližšími, jako jsou vaši rodiče, babička, teta, bratranec nebo nejlepší přítel. Sdílení vašich pocitů a vědomí, že druhá osoba rozumí tomu, čím procházíte, může odlehčit zátěž. Pokud situace neumožňuje aktivity mimo domov, například kvůli pandemii Covid-19, použijte ke komunikaci s ostatními lidmi internet.
- Představte si, že vedete rozhovor s bývalým milencem. Jedna studie, která zkoumala smutek, ukázala, že lidé, kteří si vizualizovali konverzace a loučili se se svými blízkými, cítili větší úlevu než lidé, kteří tak neučinili.
- Napište svému bývalému dopis, ale neposílejte ho. Místo přemýšlení o tom, co byste měli říci, když jste se rozešli, nebo o tom, co byste chtěli říci, kdybyste se s ním setkali, napište na papír všechno, co si myslíte a cítíte. Nemusíte spojovat krásná slova správnými větami, protože gramatiku a pravopis lze ignorovat. Tento krok si klade za cíl pomoci vám nasměrovat hněv, smutek, zklamání a další negativní emoce z vašeho srdce a mysli na papír v písemné formě.
Krok 3. Přísahejte, pokud chcete
Přísahání tím, že říkáte špatné věci, může snížit smutek. Výzkum publikovaný NeuroReport ukazuje korelaci mezi nadávkami a menším utrpením.
Krok 4. Rozvíjejte duchovní život
Ať tak či onak, činnosti, které zahrnují duchovní aspekt, mohou přinést pocit klidu, když prožíváte smutek po zlomeném srdci.
- Na základě studie publikované v British Medical Journal vědci odhalili, že silné duchovní přesvědčení umožňuje lidem, kteří je praktikují, rychleji se osvobodit od smutku než lidé, kteří nevyvíjejí duchovní život.
- Pravidelně meditujte. V každém větším světovém náboženství existují meditační metody kontemplace, jako je jóga, taici, modlitba, qikung, transcendentální meditace a další. Vyberte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje.
Krok 5. Požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví, pokud máte stále emocionální zhroucení
Ženy, které nedokázaly překonat smutek do 16 týdnů po rozchodu, zaznamenaly sníženou mozkovou aktivitu v oblastech souvisejících s emocemi, motivací a koncentrací. To způsobí, že mozek projde fyzickými změnami, takže se nemohou soustředit a motivovat. Neodkládejte tedy vyhledání pomoci do 16 týdnů.
Metoda 3 ze 3: Povstaň z protivenství
Krok 1. Trávit čas s přáteli
Bez ohledu na to, jaký je váš vztah, je tu vždy dobrý přítel, který vás podpoří. Využijte této příležitosti k vyjádření uznání a obnovení přátelství. Vezměte je na oběd, zacvičte si v tělocvičně nebo si zajezděte na kole a přitom se bavte.
Krok 2. Vytvořte seznam skladeb pro povznášející písně
Poslech vaší oblíbené písničky způsobí, že mozek produkuje hormon dopamin, chemickou látku, která spouští pocity štěstí. Připravte si seznam skladeb obsahující sbírku písní, které vás inspirují a usmějí se, takže se budete chtít postavit a tančit.
-
Vyberte si píseň s inspirativním poselstvím, které vás motivuje. Časopis Cosmopolitan doporučuje přidat do seznamu skladeb následující skladby, abyste se zbavili smutku.
- „Od té doby, co jsi pryč“(Kelly Clarkson)
- „Zapomeň na tebe“(Cee Lo Green)
- „Single Ladies“(Beyonce)
- „Tak co“(růžová)
- „Silnější“(Britney Spears)
- Zpívejte píseň nahlas a sebevědomě. Zahrajte si písničku a poté si zazpívejte, abyste získali více energie a cítili se lépe. Pokud vám váš bývalý řekl, že neumíte zpívat, zpívejte hlasitěji! Nezpívejte milostné písně.
Krok 3. Adoptujte si domácího mazlíčka
Byly prokázány výhody vlastnictví domácího mazlíčka, například zlepšení fyzického a duševního zdraví. Kromě toho, že se vypořádáte s depresí, díky péči o domácího mazlíčka se budete cítit klidně, hodnotně, méně osaměle a méně smutně.
- Vyrazit si svého milovaného psa hrát do parku je skvělá příležitost, jak si zacvičit a poznat nové přátele. Seznámení s ostatními majiteli psů může být prostředkem společenského styku a získávání přátel.
- Domácí zvířata po svých majitelích nic nevyžadují. Pokud se cítíte bezpodmínečně milovaní péčí o svou kočku, nemusíte se bát, že byste našli muže, který vás miluje celým svým srdcem.
Krok 4. Vyhraďte si čas na péči o své zdraví
Pokud jste váhali cvičit v posilovně nebo odložit trénink na maraton, proč nezačít hned? Podobně, když posloucháte píseň, mozek produkuje sloučeniny, které při cvičení vyvolávají pocity štěstí. Kromě toho, že budete vypadat atraktivněji, budete se také cítit lépe.
- Pokud pravidelně cvičíte, můžete klidně spát, mít více energie a cítit se sebevědomě. Tento aspekt života je často problematický kvůli zlomenému srdci.
- Pokud si dopřejete nutkání jíst své oblíbené jídlo, můžete přibrat 3-4 kg. Pravidelným cvičením můžete zhubnout.
Krok 5. Udělejte si čas na zlepšení svého vzhledu
Nemusíte drasticky měnit svůj vzhled (můžete, pokud chcete), ale budete se cítit sebevědoměji a budete vypadat atraktivněji, pokud budete vždy vypadat co nejlépe.
- Hledejte fotografie v módních časopisech nebo na webových stránkách, které mohou být zdrojem inspirace při navrhování nového vzhledu. Mnoho celebrit pořizuje fotografie před a po, aby dokumentovalo nový vzhled po rozchodu se svým milencem nebo partnerem.
- Můžete provádět drobné změny, například změnu barvy vlasů nebo použití světlejšího odstínu rtěnky. Nový vzhled vás připraví na nový způsob života. Pokud váš vztah skončil, protože vás váš bývalý odmítl, ukažte, že s novým vzhledem není pro vás ideální.
Krok 6. Připravte se otevřít své srdce
Možná ještě nejste připraveni na vztah, ale neuzavírejte se do kluků. Udělejte si čas na socializaci a spřátelení s opačným pohlavím.
- Pokud potkáte atraktivního chlapa, navažte oční kontakt s úsměvem. Pamatujte, že seznámit se u kávy nebo chatování neznamená dát si závazek.
- Když potkáte kluka, který se vám líbí, nepůsobte na něj špatným dojmem tím, že mu řeknete o hořké zkušenosti a sérii špatných bývalých přítelkyň. Cílový muž nemusí chtít slyšet podobné příběhy, zejména ty negativní. Badmouthing vaší bývalé přítelkyně způsobí, že se od vás ostatní budou držet dál.
Tipy
- Můžete plakat, když je vám smutno, a pokusit se přijmout skutečnost, že se vše děje za určitým účelem. Udělali jste správné kroky, abyste našli muže, kterého hledáte.
- Oblečte se do nového oblečení! Tento návrh může znít triviálně, ale budete se cítit šťastnější a jistější, když si obléknete nový outfit.
- Dělejte věci, které máte rádi, abyste na svého bývalého nemysleli. Aniž byste si to uvědomovali, můžete na to při zábavě zapomenout!
- Vydejte se do lázní a užijte si při relaxaci masážní terapii nebo ošetření pokožky.
- Jakmile na něj pomyslíte, rozptýlejte se tím, že zavoláte příteli.
- I když je vám stále smutno, usmívejte se, i když to jen předstíráte. Studie ukázaly, že tato metoda vás skutečně rozesměje. Takže si můžete udělat radost, když nejste!
- Můžete zůstat doma s pláčem a litováním toho, co se stalo, ale nakonec musíte přijmout realitu a žít život jako normální.
- Určete podle vás kritéria pro ideálního muže, poté si najděte milence, který tato kritéria splňuje a budete se cítit pohodlně.
Varování
- Pokuste se ovládnout svůj hněv a smutek, abyste nezaměňovali své emoce a pocity. Nedovolte, aby vás to ztratilo přátele.
- Nesdílejte hořké zážitky s každým v práci nebo ve škole. Nepotřebujete psát „smutný“na WhatsApp nebo Facebook, ale nepředstírejte, že jste šťastní nebo nadšení. Možná si tvůj bývalý přítel myslí, že ti na něm nezáleží. Pamatujte, že i muži mají city. Ujistěte se, že nenahráváte nic, co s tím souvisí.
