Samsak je sportovní nástroj používaný k budování síly a vytrvalosti nohou a paží, jakož i prostředek pro intenzivní kardio trénink. Samsak nepoužívají pouze profesionální boxeři nebo členové posilovny. Tašku můžete zavěsit na strop, zeď nebo stojan, kterou si můžete nainstalovat sami doma.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zavěšení tašek s podpůrnými nosníky
Krok 1. Rozhodněte, kam vak nainstalovat
Představte si prostor v domě. Je zde pracovní prostor nebo suterén? Velikost prostoru v domě určí umístění tašky.
- Můžete jej připevnit na zeď nebo strop. Pro optimalizaci tréninku je vhodné nainstalovat tašku někam, kde se můžete pohybovat o 360 stupňů kolem tašky. V této poloze můžete procvičovat pohyby nohou, pohyby těla atd.
- Pokud není taška umístěna ve středu místnosti, může poškodit předměty nebo narazit do zdi a odrazit se od vás (to by vás mohlo zranit).
- Většina lidí doporučuje zavěsit tašku ze stropu v garáži nebo ve sklepě.
Krok 2. Najděte silný podpůrný paprsek
Nosné nosníky jsou krátké paprsky, které procházejí po stropu a jsou od sebe odděleny. Obvykle je vzdálenost mezi nosníky 40-60 cm. Většina lidí raději zavěsí tašku na strop, aby získala dobrou mobilitu. Pokud zvolíte toto, nezapomeňte zavěsit pytel na silný nosný nosník. Kromě toho, že může paprsek podepřít těžký vak, musí také odolat nárazu houpačky. Nejsnazší způsob, jak tyto paprsky najít, je použít vyhledávač šroubů.
- Klepnutím můžete také vyhledat podpůrné nosníky. Klepejte po celém stropě, a pokud uslyšíte dutý zvuk, nejsou za ním žádné paprsky. Pokud klepnete na nosný paprsek, zvuk se změní a nebude dutý, protože klepete na kus dřeva.
- Nosné nosníky můžete také najít měřením ze zdi. Svinovací metr položte na okraj stěny a poté měřte 40 cm. Pokračujte v měření v krocích po 40 cm, dokud nedosáhnete požadovaného místa pro připevnění vaku. Poklepáním na zeď znovu zkontrolujte přítomnost podpůrných nosníků.
- Pokud to neuděláte správně, upevnění krokví na strop může způsobit vážné poškození vašeho domova. To je důvod, proč byste měli hledat silný nosný nosník. Zavěšení těžkých tašek na krokve nebo stropní spoje může poškodit sádrokartonové desky vašeho domova.
- Nosné trámy ve stropě sloužící k uchycení pytlů musí odolat mnohem většímu zatížení než pytle.
Krok 3. Vytvořte otvory v nosných nosnících pomocí vrtáku
Vložte šroub s okem do otvoru, který jste vytvořili. Než šroub utáhnete klíčem, otočte rukou šroub do otvoru.
Vyvarujte se výměny šroubových kroužků za háčky, protože těžké vaky se mohou snadno uvolnit z háčků
Krok 4. Zavěste tašku
Řetěz připevněte k rohu tašky. Tento řetěz je obvykle součástí balení tašky. Samsak jsou obecně také vybaveny háčkem ve tvaru S, který musí být připojen k řetězu. Posledním krokem je připojení vaku k prstenci šroubu.
Krok 5. Zkontrolujte bezpečnost vaku
Několikrát udeřte do vaku a zkontrolujte, zda je v bezpečné a pevné poloze. Pokud vak vypadá slabě a nedrží pevně na místě, instalaci opakujte.
Metoda 2 ze 3: Zavěšení tašky s háčkem
Krok 1. Kupte si háček
Můžete si vybrat háčky od levných po drahé. Většina háčků je dodávána s potřebnými šrouby a maticemi. Háčky lze zakoupit v obchodech se sportovním zbožím nebo na internetu.
Krok 2. Najděte ve stropě 3 nebo 4 trámy nebo trámy
Pomocí hledače trnů najděte nosníky nebo podpěrné nosníky ve stropě. Ujistěte se, že používáte lištu v oblasti, která vám umožňuje pohyb. Taška by měla být instalována na prostřední příčku.
- Tyče jsou obvykle umístěny každých 40 cm. Pokud nemáte cvoček, můžete měřit metr každých 40 cm od okraje zdi. V některých domácnostech mohou být tyče až 60 cm dlouhé. Poklepáním zkontrolujte jeho polohu. Pokud ve stropě uslyšíte dutý zvuk, znamená to, že zde nejsou žádné mříže. Pokud zvuk není dutý, klepli jste na stropní lištu.
- Pokud je to možné, vyberte umístění stropu, kde se nosník setkává s nosníkem. Pro větší podporu můžete umístit háky do středu nosníku.
Krok 3. Vytvořte otvory v tyčích ve stropě pomocí vrtáku
Použijte vodováhu (nástroj k měření úrovně povrchu), aby otvory, které vytvoříte, byly dokonale vyrovnány s tyčemi. Při vytváření otvorů je vyvrtejte do středu lišty.
- Budete potřebovat šrouby do dřeva o průměru 3 palce (8 cm). Závity na šroubech by měly těsně přiléhat a svírat tyče ve stropě.
- Použijte vrták o něco větší než vrut do dřeva, ne větší než závit.
Krok 4. Na strop připevněte dřevěné prkno 5x12 cm
Slouží jako místo pro uchycení háčku. Tato velikost je dostatečně dlouhá, aby dosáhla na všechny tyče a podepřela šrouby. Připevněte desku ke stropu pomocí otvorů, které jste vytvořili, a šroubů. Desky musí být spojeny s každou lištou ve stropě.
- Pokud máte trám, umístěte doprostřed dřevěné prkno. Tady musí být taška zavěšena.
- Můžete použít desku 5x10cm, ale 5x12cm nebo větší poskytne tašce pevnější oporu.
Krok 5. Připojte háčky k dřevěné desce
Většina háčků je dodávána s potřebným hardwarem k jejich připevnění ke stropu. K připevnění háčků budete potřebovat šroubovák, vrtačku nebo jiný nástroj. Umístěte patku háku do středu stropního nosníku.
- Nikdy nepřipevňujte háčky k sádře.
- Zkuste mezi háček a řetěz umístit řetěz nebo tašku. To tlumí vibrace a s největší pravděpodobností ochrání sádru.
Metoda 3 ze 3: Zavěšení tašky jinými způsoby
Krok 1. Použijte nástěnné háčky
Pokud vám není příjemné zavěsit tašku na strop, zkuste ji zavěsit na zeď. Většina obchodů se sportovním zbožím prodává háčky na zeď, které jsou dodávány s hardwarem potřebným k jejich instalaci. Tato metoda se doporučuje pouze pro cihlové zdi. Pokud to uděláte, mohou být poškozeny jiné typy zdí.
Koleno háku musí být přišroubováno ke zdi poblíž stropu
Krok 2. Kupte si stojan zdarma
Pokud vám váš domov nedovoluje zavěsit tašku na stěny a strop, můžete si zdarma koupit stojan. Některé modely dokonce nabízejí kolečka, která vám usnadní pohyb. Volné stojany musí být zváženy tak, aby se při používání nepohybovaly. Těžký volný stojan obvykle vyžaduje hmotnost asi 140 kg, aby se neposunul. Lehký volný stojan však může vyžadovat pouze hmotnost přibližně 45 kg.
Pokud k zavěšení tašky používáte stojan, připevněte řetěz, který je v tašce, k háčku ve tvaru S na stojanu. Nevyžaduje žádné speciální instalační postupy
Varování
- Upevnění tašky na strop může být nebezpečné. Tašce hrozí pád a můžete se zranit úderem řetězu nebo samotného vaku.
- Instalace tašky doma může způsobit poškození konstrukce. Ujistěte se, že váš domov má podporu potřebnou k instalaci tašky. Velké dřevěné trámy nebo diagonální podpěry na rámu domu jsou ideální pro tašky namontované na strop. Pokud váš domov toto nemá, zkuste jiný způsob zavěšení tašky.
