Sauna, malá místnost využívaná pro parní lázeň nebo horký vzduch, byla vynalezena ve Finsku před stovkami let. Zatímco sauny poskytují relaxaci a zmírňují bolest svalů nebo blokády, jejich použití v tělocvičně nebo klubu zdraví může být drahé. Pokud však chcete teplo a relaxaci, kterou získáte saunou, máte štěstí. S pouhými několika položkami po ruce si můžete vytvořit saunové prostředí ve vlastní koupelně. Sbírání potřebných věcí a využívání parního saunovacího prostředí zabere jen pár minut.
Krok
Metoda 1 ze 2: Příprava místnosti
Krok 1. Zvedněte horní dosah ohřívače vody
Chcete -li zvýšit množství horké vody dostupné pro vaši saunu, dočasně zvyšte horní rozsah ohřívače vody na přibližně 60 stupňů Celsia.
Po skončení saunování spusťte ohřívač vody na bezpečný rozsah 50 až 55 stupňů Celsia, abyste se vyhnuli spálení sluncem a opaření
Krok 2. Vyberte si koupelnu
Měli byste si vybrat nejmenší koupelnu v domě, protože tam bude snazší udržet teplo a páru než ve větší místnosti.
Jelikož chcete co nejvíce vytvořit prostředí vysokoteplotní sauny, volte pokud možno koupelnu v teplejším domácím prostředí
Krok 3. Vyčistěte místnost
Rozhlížení se a hledání špinavého oblečení nebo špinavého koupelnového pultu zkazí během okamžiku jakoukoli relaxační událost. Otřete všechny povrchy koupelny a odstraňte z místnosti nepořádek nebo špinavé oblečení a ručníky.
Uložte potřebné položky, jako jsou vatové tyčinky a ucpávky do uší, do odpovídajícího koše nebo plechovky tak jednoduše, jako v luxusních lázních
Krok 4. Nastavte osvětlení koupelny na ztlumení a zapálení některých svíček
Relaxační atmosféru můžete vytvořit jako v sauně nebo lázeňském prostředí odstraněním příliš velkého množství světla a přidáním uklidňující vůně vanilky, levandule nebo citronových svíček.
- Mezi další uklidňující aromaterapeutické vůně patří pelargónie růží, heřmánek a langon kleri (šalvěj muškátová).
- Pokud nechcete řešit svíčky, lze aromaterapeutické oleje umístit do vany nebo difuzéru. Na trhu jsou široce dostupné esenciální oleje v různých vůních, včetně jasmínu, růže a santalového dřeva.
Krok 5. Zavřete dveře a okna koupelny
Aby bylo v koupelně co nejvíce páry, měli byste také utěsnit všechny praskliny a zavřít dveře vaší skříně na prádlo, pokud existují.
Krok 6. Utěrkou zakryjte utěrku ručníkem
Na spodní část dveří položte těžký, tlustý ručník. To je zvláště důležité, když je venku zima.
- Pokud je v koupelně skříň, položte také roli ručníků podél spodní části dveří.
- Čím více izolace je, tím více můžete saunové prostředí napodobit.
Krok 7. Zavřete závěsy nebo rolety
Poté pomocí ručníku zakryjte vzduch kolem okna.
Metoda 2 ze 2: Vyzkoušejte saunu
Krok 1. Před saunováním se osprchujte
Je dobré začít s čistým tělem, abyste si vylepšili zážitek ze saunování.
- Koupání odstraní všechny vrstvy oleje na povrchu pokožky, což může bránit procesu pocení.
- Mytí těla také odstraní veškerý make -up nebo výrobek, který vám může během saunování stékat z obličeje a očí a způsobit podráždění.
Krok 2. Odstraňte šperky a brýle nebo kontaktní čočky
Když se těchto věcí zbavíte, pomůže vám to ještě více relaxovat.
- Šperky se mohou zahřát natolik, že je nošení v saunovém prostředí nepohodlné.
- Mlha může zakrýt brýle, takže jsou k ničemu, když si užíváte saunu.
Krok 3. Zavřete nebo uzavřete odtok vany a zapněte horkou vodu
Nyní jste připraveni zažít saunu doma.
- Otočte rukojeť horké vody co nejvýše.
- Můžete zapnout spodní kohoutek nebo použít sprchu k napuštění vany.
- Pokud používáte aromaterapeutické oleje, můžete do koupele přidat pár kapek. Vůně se bude šířit po celé místnosti.
- Nechte závěsy nebo dveře sprchy otevřené, aby mohl horký vzduch a pára zaplnit místnost.
Krok 4. Vypněte vodu po 15 minutách nebo když je vana napůl naplněna
Pokud horká voda dojde předčasně, vodu vypněte. Nechcete generovanou páru ředit chladnější vodou.
Krok 5. Posaďte se vedle vany a užívejte si páru, která naplnila místnost
Můžete se mírně naklonit, abyste dýchali jakoukoli páru, která může unikat z vody v naplněné vaně.
- Toto je ideální čas zavřít oči a vyčistit si mysl.
- Tradice finské sauny podporuje wellness a relaxaci, proto zkuste využít tento čas ke snížení úrovně stresu.
Krok 6. Pokračujte ve saunování teplou nebo studenou sprchou
Postupně tak snížíte tělesnou teplotu. Sleduje také způsob, jakým se lidé obvykle pohybují v sauně ve fázi ochlazování, ať už ve studeném bazénu nebo ve sprše.
- Po ochlazení pokračujte v koupání mytím těla jako obvykle sprchovým gelem nebo mýdlem.
- Ukončete sprchování nanesením hydratačního krému nebo pleťové vody k dalšímu ošetření a zjemnění pokožky.
Tipy a varování
- Během saunování umístěte do své blízkosti chladnou vlhkou žínku. Tyto ubrousky lze použít v případě, že vám začne být příliš horko nebo se vám točí hlava.
- Ujistěte se, že po sauně pijete hodně vody, abyste obnovili tekutiny ztracené potem.
- Opusťte místnost, pokud se vám začne točit hlava nebo se vám točí hlava. Naslouchejte svému tělu a nenuťte se déle vydržet.
- V sauně neberte drogy ani alkohol. Když je vám horko, pravděpodobně si toho ani nevšimnete. Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se se svým lékařem o používání horké nebo zapařené místnosti.
- Těhotné ženy a lidé se srdečními problémy by se měli před použitím komerčních saun nebo domácích saun poradit s lékařem.
