Otok nebo ztluštění kotníku (oblast, kde se setkávají lýtkové svaly a kotníkový kloub) může být způsobeno řadou faktorů a nemocí, včetně genetiky (možná nejběžnější), obezity, cukrovky, hypertenze, srdečních chorob a lymfedému. Léčba k minimalizaci nebo vyřešení tohoto problému je do značné míry určena příčinou. Oteklé kotníky způsobené zdravotním stavem bývají lépe zvládnutelné než ty způsobené genetikou.
Krok
Část 1 z 5: Určení příčiny
Krok 1. Domluvte si schůzku se svým lékařem
Pokud vám kotník připadá zesílený nebo neobvykle oteklý (zvláště pokud se to stalo náhle), domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem. Lékař vyšetří chodidla, chodidla, kotníky a nohy. Kromě toho se lékař může také zeptat na vaši rodinnou anamnézu, dietu a životní styl a odebrat vám krevní tlak nebo odebrat vzorek krve k testování v laboratoři (ke kontrole hladiny cholesterolu). Poté lékař určí, zda je příčina otoku vašich kotníků mírná (například přírůstek hmotnosti nebo otoky způsobené nadměrným příjmem soli), nebo souvisí se zdravotními problémy (jako je špatný krevní oběh nebo srdeční onemocnění). I přesto nejsou praktičtí lékaři odborníky na nemoci nohou nebo krevní oběh. Po tomto vyšetření vás tedy může poslat ke specialistovi.
- Geneticky mají některé ženy větší kotníky/kosti a silnější lýtkové svaly. Obě tyto věci nelze opravit bez chirurgického zákroku.
- Přestože obezita ovlivňuje akumulaci tuku v těle, tuková ložiska se obecně tvoří na obličeji, žaludku, hýždích a stehnech, nikoli v kotnících.
Krok 2. Navštivte odborníka
Pokud má váš praktický lékař podezření, že otok kotníku souvisí s oběhovými problémy, jako je žilní nedostatečnost (problém s žilkami, který způsobuje hromadění krve a jiných tekutin v kotnících a chodidlech vašich nohou), můžete být odkázáni na cévního chirurga.. Mezitím, pokud je podezření, že příčina otoku souvisí s hormony (například nízké hladiny inzulínu, které indikují cukrovku), můžete být odkázáni na endokrinologa. Pokud je podezření na srdeční onemocnění (např. Městnavé srdeční selhání), možná budete chtít navštívit kardiologa.
- Cévní ultrazvuk je bezbolestný lékařský zákrok, který umožňuje lékařům zkontrolovat funkci žil a tepen dolních končetin.
- Podiatr může být také schopen pomoci diagnostikovat problémy s kotníkem.
Krok 3. Najděte přesnou diagnózu a pochopte příčinu
Ujistěte se, že požádáte svého lékaře, aby vysvětlil diagnózu onemocnění, zejména příčinu (pokud je to možné), a také vám poskytl různé možnosti léčby. Pokud vám lékař řekne, že nemáte žádné zdravotní problémy a velikost kotníku je kvůli genetice a typu postavy větší než normální, měli byste se zaměřit na přijetí svého těla a celkového zdraví a také na snahu omezit obavy z toho, jak bude váš kotník vypadat. Tvar a velikost těla se skutečně mohou měnit, ale pouze v určitých mezích.
- Typ svalových vláken a struktura kostí jsou zděděné vlastnosti. Takže hubnutí a posilování svalů nohou pravděpodobně nebude mít velký vliv na velké kotníky.
- Zjistěte na internetu různé příčiny ztluštění kotníku. Tímto způsobem můžete zjistit, jaké možnosti léčby můžete vyzkoušet doma. Ujistěte se však, že jako doporučení vždy používáte důvěryhodné stránky pro zdraví/lékařství.
Část 2 z 5: Vyrovnání se s cévní nemocí
Krok 1. Zkuste více trénovat nohy
Chůze, běh a jízda na kole jsou skvělá cvičení, jak přinutit svaly dolní končetiny ke stažení. Pokud je krevní oběh v nohou špatný kvůli problémům nebo netěsnostem žilních chlopní (častá příčina žilní nedostatečnosti), cvičení dolních končetin může přinést výhody jako druhé srdce, protože stlačuje žíly a pomáhá vrátit žilní krev zpět do oběh.
- Pokud se rozhodnete běhat, vyberte si místo s měkčím povrchem (například tráva) a obujte si boty s dobrým odpružením. V opačném případě můžete ohrozit vyvrtnutí nebo poranění kotníku a v důsledku toho zhoršit stávající problémy.
- Protahování kotníků a dolních končetin může také zlepšit krevní a lymfatický oběh.
Krok 2. Zvažte užívání ředidel krve
Akumulace tekutiny (edém) kolem kotníků může být také způsobena onemocněním periferních tepen, ke kterému dochází, když se malé tepny, které vedou krev do nohou, pomalu zužují nebo se zablokují nahromaděním plaku na stěnách tepen (onemocnění nazývané ateroskleróza). Pokud krev nemůže plynule proudit, tkáně v chodidlech a kotnících nedostanou dostatek kyslíku a dalších živin a nakonec se rozpadnou. Časem se podrážky a kotníky zapálí. Použití léků na ředění krve (obvykle léků na předpis) může zabránit tvorbě plaku v tepnách a také zlepšit krevní oběh a zlepšit krevní tlak.
- Obvykle se doporučují léky na ředění krve aspirin a warfarin (Coumadin).
- Plak v tepnách se skládá z cholesterolu. Zdravá hladina cholesterolu v krvi proto může předcházet ateroskleróze.
Krok 3. Použijte kompresní punčochy
Kompresní punčochy lze zakoupit online, v obchodech se zdravotnickými potřebami, nebo je dokonce může rozdat odborník zdarma, pokud máte diagnostikované cévní onemocnění. Tyto kompresní punčochy mohou podporovat svaly a cévy, čímž snižují otoky/otoky a zlepšují krevní oběh.
- Zvednutí nohou při odpočinku, sledování televize nebo práci na počítači může také pomoci zlepšit průtok krve z vašich nohou snížením účinků gravitace. Ležící poloha by byla ještě lepší.
- Namáčení chodidel a kotníků v roztoku soli Epsom může výrazně snížit bolest a otoky.
Část 3 z 5: Překonání obezity
Krok 1. Zhubněte cvičením
Pokud je otok kotníku způsoben posedlostí, snaha zhubnout může také pomoci zeštíhlit kotníky a zlepšit celkové zdraví (včetně snížení rizika infarktu a mrtvice). Podle toho, jak jste obézní, možná budete muset zahájit cvičební program, který příliš nezatíží vaše kotníky nebo jiné klouby na nohou, jako je jízda na kole nebo plavání. Jakmile vaše váha klesne na bezpečnější úroveň, vyzkoušejte cvičení s váhou, jako je chůze nebo skákání na malé trampolíně, které mohou také zlepšit krevní oběh v nohou a chodidlech.
- Cvičební programy pro obézní osoby by měly být pod dohledem zdravotnického pracovníka.
- Tuk obvykle začne ubývat z obličeje a žaludku. Buďte tedy trpěliví, dokud v oblasti kotníku nezačne ubývat tuk.
- Zvažte vyzkoušení cviků, které posílí váš tvar lýtka (například lezení po schodech), aniž by svaly byly objemné. S důrazem na tvar lýtkových svalů bude tato část vypadat štíhlejší.
Krok 2. Zhubněte snížením příjmu kalorií
Kromě kardiovaskulárních cvičení se snažte také snížit svůj denní příjem kalorií. Většina lidí, kteří jsou relativně neaktivní, potřebuje pouze 2 000 kalorií pro všechny procesy v těle a zároveň poskytuje energii pro lehké cvičení každý den. Snížením příjmu kalorií o 500 kalorií denně můžete za měsíc ztratit asi 2 kg tukové tkáně.
- Saláty vyrobené z čerstvých zelených a listových zelených jsou skvělou možností, jak pomoci s programem na hubnutí, protože mají málo kalorií, ale vysoký obsah živin a jsou bohaté na vlákninu, takže jsou docela syté. Nezapomeňte však omáčku omezit.
- Pití hodně vody je také dobré pro hubnutí, protože neobsahuje žádné kalorie a může snížit chuť k jídlu.
Krok 3. Zvažte liposukci
Pokud máte potíže s vylučováním tuku z kotníků, domluvte si schůzku s cévním chirurgem nebo kosmetickým chirurgem, abyste prodiskutovali liposukci, která dokáže odstranit tuk. Vzhledem ke své invazivní povaze by chirurgický zákrok měl být použit pouze jako poslední možnost k léčbě otoku kotníku, ale ne jako první, protože se zdá být snadný. Kromě liposukce může být chirurg také schopen tvarovat kosti a svaly v dolní části lýtka a kotníku.
Ujistěte se, že rozumíte všem rizikům operace, jako jsou alergické reakce na anestezii, infekci a silné krvácení
Část 4 z 5: Překonání zadržování vody
Krok 1. Snižte příjem soli
Dieta s vysokým obsahem soli má tendenci způsobit, že tkáně těla vypadají oteklé, protože sodík v soli bude čerpat vodu z krevních buněk do okolních intersticiálních prostor, což způsobí otok nazývaný edém. Obličej, ruce a nohy/kotníky jsou oblasti, které jsou často ovlivněny dietou s vysokým obsahem soli. Většina zpracovaných potravin je bohatá na sodík. Upřednostněte tedy konzumaci masa a čerstvých potravinářských přísad.
- Rajčatová omáčka v konzervě, salsa, krekry a nakládaná zelenina mají velmi vysoký obsah sodíku. Váš denní příjem sodíku by měl být 1 500-2 300 mg.
- Lékaři doporučovaná dieta s nízkým obsahem sodíku se označuje jako DASH dieta.
Krok 2. Buďte trpělivá, pokud jste těhotná
Těhotenství způsobuje nejen přírůstek hmotnosti, který postihuje kotníky, ale také špatný krevní oběh a hormonální změny, které často vedou k zadržování tekutin v dolních končetinách. Pokud vás v těhotenství trápí otoky kotníků, zkuste snížit příjem sodíku. Zkuste také počkat, až porodíte, a uvidíte, jestli se vaše kotníky nevrátí do normální velikosti.
- Chůze mírným tempem a zvedání nohou vsedě pomůže omezit otoky kotníků během těhotenství.
- Uvědomte si, že edém se může objevit a zmizet sám po menstruačním cyklu.
Krok 3. Vyvarujte se nadměrného příjmu alkoholu, zejména piva
Dlouhodobý příjem alkoholu může poškodit slinivku a játra, protože je relativně toxický. Poškození jater narušuje jeho funkci produkce enzymů a zpracování aminokyselin, což v těle způsobuje edém (zadržování vody). Alkohol má také vysoký obsah kalorií na bázi cukru (zvláště když je smíchán se sycenými nápoji), bez dalších živin, které mohou vyvolat přírůstek hmotnosti. Kromě toho existuje několik značek piva, které jsou také bohaté na obsah sodíku.
- Místo toho zvažte pití vína, které je zdravější pro cévy těla.
- Vyhněte se nákupu arašídů a preclíků podávaných v některých barech, protože mají velmi vysoký obsah soli.
Část 5 z 5: Výběr oblečení, aby otok vypadal menší
Krok 1. Noste široké kalhoty
Kalhoty mohou zakrýt oteklé kotníky a vaše nohy budou vypadat štíhlejší. Dlouhé kalhoty širokého střihu budou ještě lepší, protože se nelepí na kotníky. Vyhněte se upnutým džínám nebo džínům, které jsou nad délku kotníků.
Díky dlouhým sukním a šatům můžete také vypadat štíhlejší. Určitě si vybírejte sukně a šaty delší než kotník
Krok 2. Vyberte si spodní část s vysokým pasem
Dna s vysokým pasem způsobí, že se vaše nohy budou zdát delší a vaše kotníky budou vypadat štíhlejší. Zkuste dlouhé kalhoty nebo sukně s vysokým pasem.
Krok 3. Vyberte si velké podpatky
Díky velkým podpatkům mohou vaše kotníky vypadat štíhlejší. Nenoste tenké vysoké podpatky (jehlové), protože vaše kotníky budou vypadat větší.
Krok 4. Vyhněte se botám se tkaničkami
Boty, které mají kotníkové popruhy, tuto oblast pouze zvýrazní. Místo toho zvolte boty zakrývající kotníky, jako jsou vysoké boty nebo boty se špičatou špičkou, díky nimž se vaše nohy budou zdát delší.
Krok 5. Pomocí příslušenství upozorněte na jiné části
Pokud stále chcete nosit šortky nebo páskové sandály, zkuste přidat doplňky. Odvážné doplňky, jako jsou kabelky, sluneční brýle a šperky, přitáhnou pohledy lidí na vaši horní část těla, daleko od vašich kotníků.
Tipy
- Zaměření tréninku na konkrétní oblast vám při hubnutí nestačí. Mezitím vám důkladné cvičení může pomoci zhubnout kotník rychleji, než jen trénovat chodidla konkrétně.
- Posilování s vlastní váhou je pro hubnutí obvykle užitečnější než kardiovaskulární cvičení.
- Estrogen obsažený v antikoncepční pilulce může u některých žen způsobit otoky kotníků a nohou.
